云帆谈医疗保健

特色邮箱

学习了。谢谢老师提供的保健养身知识。

云帆

特色邮箱 发表于 2018-2-27 07:27
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                       初春养生重在养肝护肝

　　春天已经来临，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，而春季属木与肝相应，因此要顾肝护脾胃、发寒散邪、扶助阳气。那么在初春该如何养肝护肝呢？接下里就随小编一起来了解一下。

       ◆初春养生重在养肝

　　1、调节情志：顺应节气，戒怒忌忧

　　中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。古语有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”《临证指南医案·肝风》则有肝“体阴而用阳”之说。故人体应与自然规律相契合：春季养生，重在养肝护肝。

　　中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。

　　预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

　　2、健康起居：晚睡早起，与日俱兴

　　民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也”。成杰辉介绍，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

　　另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，例如健走、慢跑等。

　　3、注意保暖：春捂护阳，下厚上薄

　　谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，成杰辉解释说，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

　　4、饮食调养：少酸加辛，助阳养肝

　　中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此成杰辉建议，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。

　　在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如何首乌、枸杞、香附等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

　　◆春季养肝选“三高”食物

　　1、高维生素食物

　　蔬菜水果。虽然绿色食物是养肝的，但要注意，食物有寒热温凉之分，太热或太凉都对肝脏不宜。比如，青椒、韭菜是绿色的，但性热。芒果、菠萝等热带水果并不适合养肝、护肝，芹菜、白菜、苹果、橙子等蔬果则适宜养肝排毒。

　　2、高蛋白质食物

　　鱼肉蛋奶和大豆。蛋白质是肝脏酶和抗体的原料，还可以提供能量。鱼类是最好的优质蛋白，河鱼和海鱼，哪个更好呢？海鱼的营养价值比较高，但不代表营养价值高就一定适合自己。中医认为，海鱼属于发物，而河鱼性质平和，适合调补身体。春季，建议多吃鲤鱼、鲫鱼这样的淡水鱼，营养价值充足，还不易上火。
   
     3、高糖食物

　　米面和谷物。糖是保护肝脏的重要物质。糖类能提供人体所需要的大部分能量，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还可以合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，防止摄入体内的毒素损害肝细胞。但“高糖”是相对而言的，摄入过多容易得糖尿病，摄入过少则能量不足，进而消耗人体蛋白质，使身体素质下降。

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                        气温回升 春捂秋冻才健康

　　根据气象台发布的天气预报，近期气温不断回升，大家都想迫不及待想脱掉臃肿的冬衣，穿得漂漂亮亮迎接春天的到来。

　　但是，虽然天气回暖，可不要轻易“美丽冻人”哦！俗话说“春捂秋冻”，春天的时候身体这些部位捂一捂，对身体健康是很有帮助的：

　　头颈捂一捂，上身全暖和

　　头颈部容易受风寒，进而引起头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。所以春天外出的时候最好能戴上帽子和围巾，建议不要过早穿低领或者V领的上衣，头颈部位保暖了，上身都暖和了。

　　手腕捂一捂，心脏好舒服

　　从头颈往下，第二个需要保暖的地方是手腕。从中医的角度来说，手腕上有一个穴位叫神门穴，此穴位对应我们的心经，也就是说我们体内的元气循环会在这里经过、停留。所以，让神门穴保暖，就能保证元气循环顺畅，我们的心脏就会更加健康。因此，在这个季节建议不要穿着七分袖与九分袖的衣服，尽量穿长袖毛衣。

　　腰腹捂一捂，下肢不麻木

　　人的肾部是聚集阳气的地方，一旦有风寒入侵人体，肾中的阳气就会被困于下部，容易出现下肢麻木，疼痛、腰膝酸软等问题。因此，给腰腹部适当的保暖，可以帮助腰部以下的身体的循环，从而减少下肢麻木等问题的出现。

　　小腿捂一捂，脑袋不痛苦
   
      小腿是我们春捂需要保暖的最后一个地方，尤其是小腿外侧。古语说“寒从脚起”，小腿若不注意保暖，容易出现头痛等症状。

　　除了春捂，适当的锻炼也可以增强体质、调养情志，让大家都保持身心健康。

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                              老人流口水 小心脑血栓

　    对于原本就有高血压、糖尿病等中风危险因素的老年人来讲，这类人流口水就有可能是脑血栓或者脑血栓的先兆了。这类人流口水有三大特点：

　　首先，经常在夜间不自觉地流口水。一个人一天口腔中要分泌100多毫升的口水，即使是夜间仍没有停止。

　　其次，这类患者流口水的时候，并不像劳累或者初戴假牙的时候流口水一样，睡觉时头侧向哪一边就往哪一边流，而是总朝一侧流。这主要是因为脑血栓多会造成咽腔局部肌肉功能不协调，进而出现单侧的吞咽功能障碍。在对这类脑血栓病人进行问诊的时候，很多人会说，自己除了有流口水外，还出现过言语不清晰、一过性的单侧肢体不适、反应迟缓等等。

　　再者，部分人流口水还会伴有周围性的面瘫，如口角歪斜等等，这其实都是轻度脑血栓所致。

　　如果有的老年朋友近期经常流口水，并且本身就有诱发中风的基础病，一定要引起警惕，及时到医院进行治疗。

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                        血压高，煎五生汤

　   高血压是常见的慢性病，也是心脑血管病危险因素。早期可能无症状或症状不明显，常见头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等。每在劳累、精神紧张、情绪波动后血压升高。随着病程延长，血压明显持续升高，逐渐出现各种症状。

　　中医认为，高血压属于“眩晕”“头痛”“肝风”等范畴。其病因病机主要是情志失调、饮食不节、劳逸过度、禀赋不足与体质偏盛偏衰等，导致脏腑阴阳失衡、气血失调、气机升降失常、风火内生、痰瘀交阻而发病。

　　在此，推荐一款可缓解高血压的方子“五生汤”：取生牡蛎15克、生龙骨18克、生山药18克、生地15克、生赭石12克、柏子仁15克、川牛膝10克，每日一剂，分早晚两次煎服。方中，生牡蛎可重镇安神、潜阳补阴；生龙骨镇静安神、平肝潜阳；生赭石具平肝潜阳、重镇降逆的效果，三者相伍，可治眩晕不适、心神不宁，共为君药。生地甘凉质润，既凉血泻热，又养阴生津；柏子仁可养心安神，二者相伍，具滋阴养血、宁心安神的功效，共为臣药。川牛膝可引血下行，为佐药。生山药可补气养阴、健脾开胃，缓解因脏腑功能失调引起的痰湿等症状，为使药。总体来看，本方心肝脾肾四脏同治同调，起到滋阴潜阳、平肝熄风、宁心安神的功效。

　　伴有心悸、失眠、健忘者，可加入太子参、酸枣仁等；口干口苦、烦躁易怒者，可合龙胆泻肝汤加减；伴有腰膝酸软、耳聋耳鸣者，可合知柏地黄丸加减；痰湿者可加入陈皮、炒苍术、厚朴、藿香、佩兰等；面色晦暗、舌质紫暗伴有瘀斑瘀点者，可加入红花、当归等活血之品。具体用量应当根据个人症状咨询医生.

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                      老年人养生 多梳脚底

　　老年人自身的保养尤其重要，要想延年益寿、防病治病，掌握一些在家就可以操作的保健方法，不仅无病时可以防身，对一些疾病的康复治疗也有锦上添花的作用。梳脚底就是这样一种有效又简易的方法。

　　按照中医经络学的理论，脚底分布了很多穴位，对它们给予适度的良性刺激，会起到通经活络、益气活血的作用，对强身健体、防病治病具有重要意义。现代医学认为，人体的脚部有很多的神经末梢，用梳子反复梳脚底，可以很好地刺激全身的神经系统，能促进血液循环、调节内分泌平衡、加强新陈代谢、排出体内毒素，从而有助于防病强身。对中风病人来说，还能恢复退化器官机能、辅助康复。

　　每次梳脚底时，最好选用普通的木梳子，牛角梳、刮痧板等也可以。时间要控制在30～40分钟左右，最好睡前梳，这时脚底经过梳理后血液循环增强，身体逐渐放松，容易进入甜甜的梦乡。需要注意的是，梳理力量太小达不到保健效果，力量太大会伤及局部皮肤，所以力度应适中，以脚底发热发红，没有不适感为宜。另外，动作应柔和均匀，不可忽快忽慢、忽重忽轻。

　　当然，这种方法也不是“万金油”。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，应适当减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，动作更要缓慢、柔和。梳脚底还需要每天多喝水，有助于及时将体内集结的沉淀物、毒素等排出，从而增加疗效。最后，家庭保健贵在坚持，长期进行才会收到明显的效果。

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                   良药苦口 喝中药不宜加糖

　　俗话说“忠言逆耳，良药苦口”，很多人看到黑乎乎的中药汤剂根本喝不下去，喝完还会犯呕，尤其是小孩，更不愿意喝。但不喝药病就不会好，于是很多妈妈会在汤药里加点糖。这种做法其实不宜提倡，还要区别对待。

　　中药有“酸、苦、甘、辛、咸”的不同，药性也有“寒、热、温、凉”的差异，喝汤药时加蜂蜜、红糖、白糖也是各有区别。

　　泄泻、胃胀、痰湿者不能用蜂蜜。蜂蜜性平，主要成分是果糖和葡萄糖，容易被孩子的肠胃吸收，且营养丰富。但要注意，蜂蜜润肠，所以泄泻、胃胀、痰湿者忌服。而且蜂蜜中的多种微量元素有可能改变药效，因此需遵医嘱。
   
       病人怕冷不能加白糖。白糖属于蔗糖，性凉。如果病人受凉怕冷，就需要服热性的中药，此时加了白糖，就会适得其反。需要提醒大家的是，不论白糖还是冰糖，有痰湿者不宜服用。

　　高热病人不能加红糖。红糖是蔗糖和糖蜜的混和物，性温，有补血、散瘀、暖肝、祛寒等功效，可治疗产后恶露不行。比如，妇科手术后或者调理月经的中药，通常会偏苦，宜加红糖。红糖适合儿童贫血时食用，但如果患儿正值外感高热，在汤药中加入红糖就会起到反作用。

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                    怎样吃蔬菜才能控制血糖？营养专家这样说

　　对于糖尿病患者和血糖高的孕妇来说，日常饮食控制血糖非常重要，而作为一日三餐的重要组成——蔬菜，应该怎样吃才能控制血糖呢？

       1.餐前先吃点蔬菜后

　　日本的一项研究发现，餐前先吃一碗蔬菜，晚点开始吃米饭，而且米饭配着菜吃，就能明显地压低血糖反应。

      2.吃蔬菜要少盐少油

　　控制总热量、避免体脂率上升，是控血糖膳食的一个重要方面，因此在烹调蔬菜时一定要注意少油。

　　而盐过多则不仅难以控制食量，不利于控制糖尿病患者的心脑血管疾病并发症，而且最新研究报道还发现，高盐饮食可能不利于控制血糖，还会使肠道菌群紊乱。因此，想要控制血糖，在烹调蔬菜时还应注意少放盐。

　　3.这些蔬菜控糖效果好

　　知名营养专家范志红教授团队对5种常见蔬菜的控糖效果进行了对比研究，发现所有蔬菜都能起到压制血糖的作用，但效果差异比较大。
   
       其中油菜（即深绿色蔬菜）压制血糖效果最好；其次是茄子（茄果蔬菜）和花菜（浅色花类蔬菜）；豆角（豆荚类蔬菜）和冬瓜（瓜类蔬菜）与米饭相比，控糖效果差异不显著。

　　最后范志红教授给出了这样的蔬菜控糖方案：多做一些少油的蔬菜，特别是绿叶菜，或者把有油的蔬菜放在热水里涮去表面多余的油盐，然后先吃半碗菜，再配着蔬菜、鱼肉吃米饭，两三口菜一口饭。

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                              南下候鸟老人要当心

　　 今年67岁、家住东北的老王，患高血压病快10年了，每年冬季为避寒都会与家人一同去海南过冬。今年刚到时，老王的血压就极不稳定，吃了降压药还是忽高忽低。一天夜里，老王突然感到头疼，看东西有些模糊，左边胳膊、腿也不能活动了。家人立即将他送往医院，初步诊断为脑梗死，经救治后脱离了危险。
      
      近年来，像候鸟迁徙似的，不少北方老年人都喜欢前往南方过冬。尽管冬季南方气候温暖宜人，但强烈的温差诱发急性脑血管疾病的情况时有发生。临床资料显示，70%的脑梗死病例发生在秋冬季，尤其是秋冬降温、季节更替时。主要原因是温差导致全身血液循环障碍，诱发脑卒中。人体在寒冷的刺激下，交感神经兴奋，会分泌大量儿茶酚胺，引起血管收缩、血压升高。突然进入较热的环境时，出汗会使机体大量丢失体液，如果补充水分不及时，很易出现血容量不足、血黏度增高，发生凝血；同时，气温较高时机体消耗增加，体内大量产生乳酸，也会使血液变得黏稠，以上因素都可导致血栓的形成。老年人的血管大多硬化、弹性较差，血压调节能力下降，忽冷忽热极易使脑部血液循环产生障碍而脑梗。

　　北方老年人在南方过冬，应注意以下几方面：最重要的是控制好血压，规律地服用适合的降压药物，血压过高或过低都易引发脑血管问题。同时要注意严格把控服药时间，很多病人喜欢在夜间吃降压药，认为这样效果更好，事实上脑梗大多发生在凌晨三四点，加上清晨起床时血压会有一个波动，更易发生脑梗，建议早晨服药；到了南方，也需服用抗血小板药物来防止血栓形成，切忌随意停用药物；还要进行有效的“生活预防”：在较高的气温下，需要充足补水，以达到减小血液黏度的目的；要坚持低糖、低盐、低脂及高纤维素的饮食，适度摄入蛋白质，以维持血管的弹性；不熬夜，防止过度劳累，稳定情绪，避免冷热交替

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                                    带鱼黄芪汤缓解胃下垂

　　  现代人生活忙碌，工作压力大，再加上饮食不当，很容易引起胃下垂。胃下垂属中医“胃缓”“胃痞”等范畴，是胃体平滑肌松弛、张力下降所导致的。轻者症状不明显，中重度者会有上腹不适、餐后饱胀、食欲不振等症状。

　　在此推荐一个缓解胃下垂的方子：取带鱼1千克，炒枳壳15克，黄芪50克，盐、姜、葱、味精、食油、料酒适量。将黄芪、炒枳壳洗净、研成细末，用纱布包好扎紧；带鱼去头、除内脏，切成五指长的段，放油锅中煎片刻，再放入药包佐料，注入清水适量，用中火炖30分钟后，除去药包，用葱姜、味精调味即成。
   
      此方中，带鱼甘温，调补脾胃；炒枳壳行气、宽中、除胀；黄芪补中益气。诸材合用，可以补五脏、开胃，温养脾胃，固护卫阳，补气生血，长举脾阳清气，适合胃下垂、久泻、脱肛等中气下陷的患者服用。每周服1次，连服5~6剂有显著疗效。

　　一旦得了胃下垂，要在饮食上多下点功夫，以清淡易消化为主，少食刺激性较大的食物，以免加重病情。

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                      送长辈保健品，弄清几件事

　　传统补品不要选    价格昂贵要查询

　　过年给长辈送礼，保健品是很多人的首选。想提醒大家，保健品不能随便送，否则花了冤枉钱是小事，长辈吃出健康问题可是大事。购买之前，先弄清下面几件事。

　　1.了解长辈的身体状况和饮食习惯。虽然获得营养的最佳途径是饮食，但是长辈的饮食结构未必那么均衡，加上他们消化吸收利用率有所下降，所以可以在膳食基础上服用保健品，不过一定得根据老人的身体情况选择。比如可以给不喝奶的长辈买钙片和维生素D，给素食的长辈买铁剂和蛋白粉，给患有心脑血管疾病的长辈买鱼油。

　　2.传统补品最好不要选。长辈的体质是否适合服用人参、西洋参、鹿茸等传统补品，需要中医问诊后确定。不清楚长辈是否适合的情况下，最好不要买这些补品。

　　3.营养素含量不是越高越好，也不是种类越多越好。缺什么补什么，同时不过量补，这才是服用保健品的最理想状态，否则可能危害健康。比如维生素A补过量会引起头疼、肝损伤，降低骨强度；铁补过量会引起恶心呕吐，还会增加肝脏损伤。怎么判断营养素含量是否合适呢？国内的保健品一般比较保守，按照建议的剂量服用即可；国外的保健品营养素含量可能较大，假如通过饮食只能获得某种营养素推荐量的1/4，那应该选择每日摄入量百分比为75%的保健品。当每日摄入量百分比大于100%时，建议让专业营养师评估判断一下。

　　4.天然提取并不比人工合成的效果好。保健品销售员可能会告诉你，天然提取的效果更好。其实无论天然提取还是人工合成，化学结构差别不大，吸收利用率也差不多，所以上百块钱一瓶和几块钱一瓶的维生素C，效果没有什么差异。至于安全性，这跟营养素的制备过程、服用剂量等有关，跟天然提取还是人工合成没有直接关系。

　　5.价格不是越高越好。影响价格的因素太多，比如广告、渠道，所以价格贵品质不一定好。怎么买到高品质的保健品呢？查查相关认证，比如选择美国保健品，可以看看有没有经过美国药典、美国国家卫生基金会、消费者实验室等第三方机构的认证。市面上大多数保健品声称的保健功能都没有明确的科学依据，买之前可以到美国国家卫生研究院下属的膳食补充剂办公室查询核实。

       6.有些保健品不值得购买。除了各种营养素、植物活性成分的胶囊、片剂和口服液，在我国含有某些功效成分的普通食品也可以申请保健品，比如阿胶、燕窝、蜂蜜。其实，它们中的营养都可以通过普通食物获得。阿胶和燕窝主要含有的蛋白质完全可以通过肉蛋奶来获取，而且后者的蛋白质含量更高；蜂蜜的主要成分果糖和葡萄糖在水果中都存在，它不含膳食纤维，升血糖速度更快。

　　最后，提醒服用保健品的人群要明确以下几点：第一，保健品不能替代药物，没有任何一种保健品有治疗疾病的作用，如果正在服用降压、降脂或降糖的药物，不要用保健品替代，以免影响疾病治疗；第二，保健品不能替代食物，均衡膳食才是获得营养的最佳途径，保健品只是膳食之外的补充；第三，注意保健品与药物和手术的相互作用，服用前最好咨询医生；第四，看清每天推荐服用的剂量，如果剂量很大，可以隔天服用。

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                        怎样让自己一直有趣下去？

　　著名作家陈世旭说：“有趣甚至是比颜值更大的魅力，和教养一样，是许多人的追求。真正活得有趣，就是把人生当作一次审美，注重生命体验，不求虚荣浮华，只求活出真我。”我很欣赏这段话，人生在世不活得有趣还有啥意思？具体到生活中，我会这样做。

　　活得洒脱。何时何地都不对自己进行精神捆绑，遇事向好的方面想，多看其他人的长处，豁达淡泊，低调做人，坦坦荡荡。

　　做人直率。无论是熟人还是陌生人，交往都不遮遮掩掩，以此获得内心的平静。

　　热爱大自然。大自然是一幅动态画卷，能让人心胸开阔，精神百倍。

　　坚持爱好。我一生喜好阅读与写作，退休后更加热衷于此，一有空就看书，从读懂到读通，再写出有质量的稿子，满足感特别强。

       乐善好施。有人求到我，绝不推脱全力办好；看到他人有困难，热情帮助，能出力出力，能出钱出钱。

　　保持幽默。幽默是一种智慧，要一直保持。用幽默化解尴尬，制造快乐，驱散烦恼，卸下疲惫。

云帆

                舌头不干净会引起哪些健康问题

　　刷牙的时候，有些人会忽略清洁舌头，这会导致食物颗粒和细菌沉积，时间久了就会影响味蕾，并且导致口臭、牙龈炎和鹅口疮等问题。因此，每天除了早晚刷牙之外，还应该使用舌苔刷，清洁舌头，以防疾病。

　    一、舌头不清洁会引起哪些问题？

　　1、发展黯淡味蕾

　　当你没有清洁舌头时，细菌、死皮细胞和食物颗粒会沉淀，并且覆盖味蕾。你应该摆脱舌头上的覆盖物，否则最终会因为没有味觉而失去食欲。

　　2、导致口臭问题

　　恶臭的呼吸是不刷舌头的首要副作用。舌头上孳生的细菌会产生恶臭。细菌会留在舌头后面，引起臭味，所以务必要定期刷舌头。

　　3、舌头黑色多毛

　　如果舌头上的乳头被食物颗粒染色，就会有黑色多毛的舌头。这会给舌头黑色、毛茸茸的外观，只要开始清洁，它应该会消失。

　　4、可导致牙龈炎

　　你舌头上累积的细菌可能会蔓延到你的牙齿，导致发炎的牙龈和牙龈炎。如果没有治疗，炎症可进展成牙周病。

　　5、口腔的鹅口疮

　　当舌头没有清洁时，细菌水平会失去控制，酵母菌就会过度生长，并发展成口腔的鹅口疮。你会在舌头上看到白色的斑点。

　　二、如何保持口腔清洁和卫生？

　　1、早晚刷牙两次

　　刷牙可以清除口腔中的细菌，以及残留的食物颗粒。因此，早晚应该要使用含氟牙膏，仔细的清洁牙齿，以预防牙齿及牙龈疾病。

　　2、搭配使用牙线

　　有时候光靠刷牙无法有效的清除牙缝中的食物残渣。因此，最好平时搭配使用牙线，仔细除去牙缝中的食物颗粒，才能确保口腔清洁。

　　3、避免食用甜食

　　甜食是导致蛀牙的一个很重要因素。此外，甜食也会导致肥胖和血糖问题，对健康没有益处。因此，你应该要避免食用甜食。

　　4、多吃蔬菜水果
   
      咀嚼蔬菜和水果有助于清除牙齿上的食物残渣和细菌，帮助预防牙齿疾病。此外，蔬菜和水果富含有营养，除了可以维持身体健康之外，还能避免肥胖和便秘。

　　5、定期检查牙齿

　　定期检查牙齿可以及早发现牙齿的问题，并且及早接受治疗。因此，你应该要每半年前往牙科诊所，仔细检查牙齿。

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                                   血脂高吃什么水果好？

　　血脂高吃什么好？血脂高是“三高”之一，严重威胁着心脑血管的安全。对于高血脂的调理，除了要遵照医生指示服药以外，患者还需要做好日常护理，健康饮食，这样才能有效控制血脂水平。维生素C有助促进胆固醇分解，减少胆固醇在血管中的沉积，而水果正是富含维生素C的食物之一，多吃水果对控制胆固醇水平有很好的帮助。

       血脂高多吃这些水果

　　苹果：苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。

　　香蕉：可以清肠胃，治便秘，并有清热润肺，止烦渴解酒毒等功效。

　　橘子：橘子中丰富的营养成分有降血脂，抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。
  
       西瓜：西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖，苹果酸，果糖，蛋白氨基酸，番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品；

　　猕猴桃：清热止渴，和胃降逆，防治，预防大便秘结、防治结肠癌及动脉硬化，红心猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素。可快速清除体内堆积的有害代谢产物。

　　山楂：健胃消食，活血化瘀，两者能防治心血管疾病，具有扩张血管，降低血压和胆固醇.软化血管及利尿作用。