云帆谈医疗保健

云帆

                       查血糖要多久出结果？很快就可以出来

　　目前临床上诊断糖尿病需要大家做的一个检查就是抽血测量血糖的数值，不少人都想知道查血糖要多久出结果？大家等待结果的心情是非常着急的，都想快一点知道自己的结果，如果确实是得了糖尿病的话，必须尽快接受降糖治疗，下面就带大家了解一下这方面的常识。

      查血糖要多久出结果？其实去医院检查一下血糖等待结果的时间并不是非常长，正常的三甲医院当天就可以出结果了，一些小医院最晚两三天，具体的时间得看医院检查的仪器以及化验室抽血检查患者的人数。

　　查血糖要多久出结果？具有糖尿病的典型症状，在血糖检测中发现空腹血糖数值≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l基本上就可以确定是糖尿病了。如果患者没有糖尿病的典型症状，一次空腹血糖数值≥7.0mmol/l或餐后血糖≥11.1mmol/l，如果连续测量了几次血糖数值都是能达到这么高，基本上可以确诊为糖尿病了。如果不能确定是否患上了糖尿病的话，建议大家去做一下耐糖量试验，如果2小时血糖≥11.1mmol/l的可以确诊为糖尿病。

      查血糖要多久出结果？如果患者在做完耐糖量试验之后2个小时血糖数值达到了7.8-11.1mmol/l的话，说明人体的糖耐量在减少，如果空腹血糖数值在6.1-7.0mmol/l则是空腹血糖受损，不能诊断为糖尿病。如果餐后血糖的数值小于7.8mmol/l或者空腹血糖小于5.6mmol/l基本上可以排除糖尿病了。

　　查血糖要多久出结果？如果一个人本身体重就超重并且经常感冒而且很长时间都无法恢复的话，说明免疫系统和内分泌代谢系统已经出现了异常情况，这时候大家务必要去医院抽血查一下血糖。还有每天睡觉打鼾也是糖尿病的一个明显症状，这些人患上糖尿病的几率达到了40%，所以经常打鼾对的人也需要多测量一下血糖。
   
      查血糖要多久出结果？相信大家读完上文后已经知道检查血糖这个项目结果很快就可以出来的，正常大医院当天就可以出来，最长时间不会超过两三天。并且希望大家平时要注意观察自己的身体，要是发现自己经常感冒或者每天睡觉打鼾的话，患上糖尿病的几率很大，需要去医院检查一下。

云帆

                          科学健身有原则 牢记要点是关键

      健身唯有科学方能健康，尤其是炎炎夏日，不能只讲“挥汗如雨”，也需要“凉风送爽”，一张一弛才有质有量。科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，全面发展运动能力，坚持经常锻炼身体。

　　大量研究证实，科学的运动有益健康，不但可以促进生长发育、延缓衰老，还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。不同的人群对科学健身的影响和需求是不同的，作用也有所不同。

　　科学健身对不同人群的意义

　　对健康人群来说，科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。

　　对健康高危人群来说，体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。

　　对病人人群来说，在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的运动处方，体育锻炼是治疗疾病、加速康复，提高带病生存率重要的辅助手段。

　　科学健身掌握三原则

　　第一是健康第一、安全至上的原则，通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，可以提升每个健康运动的运动安全。

　　第二是讲究系统性和全面性的原则，主要强调科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要强调柔韧性锻炼，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，在健康的部位方面，也要要求身体的全部位锻炼，在环节方面要完整，准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。

　　第三是个体化的原则，适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进，儿童、青少年应培养运动习惯，掌握运动技能，为主要目的，而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间，对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。
   
      科学选择运动时间

　　运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

　　最关键的科学健身要坚持不懈、持之以恒，科学健身可以改变生活习惯、不良行为、作息时间以及营养膳食的调理，科学的健身可以促进健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一个人健康的基石。

云帆

            长寿不是白来的！抓住睡前半小时，你也能与长寿“接轨”

      除了需要好的饮食习惯、乐观的心态以及适量的运动外，还有什么保持健康长寿的秘诀呢？今天就为大家介绍几种睡前养生的小知识，让大家轻轻松松远离疾病、健康长寿。

      睡前4大长寿秘诀

      一、泡脚

      有句老话说："百病从寒起，寒从脚下生"，脚底有对应五脏六腑的穴位，是通往身体的一扇窗口。坚持每天用热水泡脚，对健康长寿有着很大的帮助。我们平时泡脚的方式基本都是直接热水泡，这样的方法虽然也能达到疏通心脉、宁神的作用，但未免有点单一。如果在热水中放入盐，可以使泡脚的功效最大化。

      盐水足浴的好处很多，可以杀灭脚部细菌，使脚部更清爽干净，预防脚部疾病。因盐中含大量的微量元素，拿盐水泡脚可以舒安抚情绪、缓疲劳松弛神经，从而达到健康长寿的目的。

      二、按摩

      按摩腹部是一个很好的保健方式和生活习惯，尤其是睡前按摩，好处极多。可以促进肠蠕动，从而加强人体对食物的消化和吸收，促进排便，预防和消除便秘，对老人或者久坐不动的上班族来说有极大的帮助。而且在睡前做腹部按摩，不仅可以提高睡眠质量，还有助于保持精神愉悦。

      对于心脑血管疾病的患者而言，睡前适当摩腹还能平熄体内肝火，让人心平气和，血脉流通，起到一定的辅助治疗作用。

      三、适当运动

      晚饭过后睡觉之前，可以到户外散步10-30分钟，呼吸下新鲜空气，帮助身体消化，减小入睡后身体器官的负担，通过适当的体力运动给自己一个安静的睡眠状态，可以帮助全身气血循环、舒缓情绪。或者睡前可以在床上做一些简单小运动，放松身体，对健康长寿也是有极大帮助的，但要注意，睡前运动不宜剧烈。


      四、喝牛奶

      很多人都知道，睡前半小时喝一杯温牛奶。那么睡前喝牛奶到底有哪些作用呢？它可以有效的促进睡眠，提高睡眠质量，同时也可以帮助人体对钙的吸收。牛奶中的钙可以缓慢的被血液吸收，一整晚血钙都可以得到补充、保持平衡，不必再溶解骨头中的钙，有效防止了骨质疏松症。如果在牛奶中加入蜂蜜更好，通过研究发现，睡前喝杯蜂蜜牛奶，不仅能让体内的血糖达到平衡状态，还能避免早醒，最终达到养生的效果，让身体变得越来越健康，越来越长寿。

老客户123

谢谢云帆老师教给大家保健知识。

云帆

老客户123 发表于 2018-7-17 10:36
谢谢云帆老师教给大家保健知识。

谢谢老师的关注!

云帆

           饭后还做这5件事，那是拿自己的身体开玩笑！

      长寿健康跟一个人的生活习惯息息相关，即便是简单的一个吃饭也不能马虎，掌握饭后的一些小习惯对健康至关重要，本文就来认识一下饭后长寿习惯。

      饭后三大长寿习惯要晓得

      一、饭后漱口

      在吃晚饭之后一定要记得漱漱口，这个习惯在古代就被推崇，不仅可以帮助保护牙齿，同时还可以避免口腔出现异味，可以保持口腔的清新香气。

      此外，漱口还可以刺激舌头上的味蕾，并达到增强味觉功能的效果，对于保持口腔疾病预防牙齿疾病有很大的帮助，此外，这个习惯对于消化也有很大帮助。

      二、按摩腹部

      在吃过饭之后可以用手经常抚摸腹部几百次，然后轻轻的扣齿，扣齿次数从少到多慢慢增加，这样可以有更好的胃口，同时还可以达到治疗疾病的效果，如果吃饱了就躺下的话反而容易诱发很多疾病出现。

      具体的按摩手法是以手掌心按摩腹部，以肚脐为中心来进行，先顺时针然后逆时针这样来进行。

      三、饭后走一走

      古话说，饭后走一走，活到九十九，在饭后可以缓慢的活动活动，这个过程可以有效帮助促进肠胃蠕动，进一步可以促进消化液的分泌，对食物消化有很大帮助。

      但是要注意，饭后活动一定要缓慢，不要太快行走，太过剧烈的运动反而会影响到食物消化导致消化不良，而且也不是饭后马上就走，最好在饭后二十分钟之后开始，还需要了解的一点是这种方法只适合于胃下垂以及心脑血管疾病之外的患者。

      饭后三大短命事莫要做

      一、饭后立马吃水果

      饭后如果马上就吃水果的话，很容易导致腹胀腹泻以及便秘的症状，因为当食物在进入到胃部之后一般需要一两个小时的消化，如果马上就吃水果，先于水果之前摄入的食物会挡住水果的消化，使得水果不能正常消化，因此很容易出现胀气，而且在水果当中还含有很多单糖类物质，很容易被小肠吸收，如果被食物堵塞在胃里，会形成胀气，不仅不利于消化，反而还容易导致便秘。

      因此，水果最好选在两餐之间食用。

     二、饭后马上喝浓茶

      饭后喝浓茶容易导致消化不良以及缺铁性贫血，因为饭后喝浓茶，茶水在进入人体之后会冲淡胃液，反而会影响到食物的消化跟营养成分的吸收，而且在茶叶中还含有大量鞣酸，这样食物当中的蛋白质跟鞣酸还会形成不容易消化的成分，影响蛋白质吸收，而且茶水还妨碍铁元素吸收，长期以往会导致缺铁性贫血。

      三、饭后马上抽烟

      饭后人的血液速度加快，如果这个时候抽烟尼古丁就会迅速进入到血液当中，会更加快速将有害物质输送到身体各个器官增加危害。

云帆

                      每年一次，一定要带爸妈做这些检查

　　早发现、早诊断、早治疗，定期体检是预防疾病最有效的措施之一，尤其老人，作为子女，不能时时刻刻陪伴在老人左右，但一定要每年抽出时间，带着爸妈去医院做体检。

　　老年人应多久做一次体检？

      身体比较健康，没有患高血压、糖尿病等基础疾病的老人，最好每年到医院做一次全身体检。

　　而患有基础疾病的老人，除了定期到医院做系统的体检，还要注意日常监测。

　　例如，患有高血压的老人，需要每天测量血压，并根据测量结果调整用药。

　　患有糖尿病的老人，至少每周测一次血糖，同样根据血糖监测情况调整用药：若血糖相对稳定，可以保持每周测一次的频率；若血糖控制不稳定，在调整用药期间则需要每天测血糖。

　　老人体检要查哪些项目？

      老人到医院体检需要检查哪些项目？这些项目又分别可以查出哪些疾病呢？

　　一般而言，常规老人体检会包括血常规、尿常规、血压、身高体重、内科检查、耳鼻喉检查等常规体检项目，能在一定范围内反映出老人的身体状况，部分指标甚至对某些疾病具有指向性。

　　例如，通过血常规，可以检查出老人是否有贫血、感染，甚至是白血病等血液系统肿瘤。对于肝功能等不能由一次检查确定的疾病，则需在医生建议时间内进行复查。

　　除此之外，还有许多老年人常见疾病，通过常规的血、尿是查不出的，则需要做进一步的深入检查。

　　心脏检查：有心脏病病史的老人建议做一个心脏检查，如冠脉造影。

　　肿瘤筛查：对于有肿瘤家族史、50岁以上、常接触致癌物、有癌前病变以及有不良生活习惯的中老年人，或是身体不适怀疑有肿瘤的人，建议进行全身肿瘤筛查或有针对性的做局部肿瘤筛查。

　　核磁共振：核磁共振对身体中的软组织和器官分辨率比较高，例如用于脑部检查，可以判断出是否有血管硬化、供血不足等状况。

      上消化道造影（钡透）：针对肠胃问题，可以通过无创的上消化道造影来进行初筛，如发现异常，则需要做进一步检查，可通过胃镜、肠镜来取标本进行活检。

　　肺扫：有肺部问题、年龄在40岁以上、或是有吸烟或被动吸烟情况的中老年人，建议做CT肺部扫描，肺扫对排查肺部疾病很有必要，而且低剂量的CT扫描，比传统的胸透分辨率高，而放射量却较低。

　　乳腺检查：30岁以上的健康女性，最好每年进行1次乳腺超声或彩超检查。40岁以上的女性最好进行钼靶联合乳腺B超检查，可以得到非常准确的乳腺癌诊断结果。但如果家族中有乳腺癌患者或者卵巢癌患者时，彩超联合钼靶的检查时间，需提前至35岁。

　　妇科检查：凡是有过性经历的女性，都应每年进行一次妇科体检，包括外阴部检查、阴道检查、宫颈检查、子宫及附件检查等。老年女性即使已绝经，也不能忽视每年一次的全面妇科检查。

　　前列腺筛查：男性过了50岁，最好每年做一次前列腺筛查，检查方式包括前列腺液检查、B超检查、外科肛门指检等。

　　骨密度测定检查：40岁以后，腰部、骨盆、背部如持续性疼痛，就需要检查骨密度，提早防治骨质疏松。老年人容易骨质疏松，因此50岁以上的男性和45岁以上的女性应进行骨密度检测。

      眼底检查：眼底检查建议每年做一次，因为眼底的动脉和静脉血管可以反映很多全身的问题，还可及早发现老年性白内障、原发性青光眼。患有高血压、冠心病、糖尿病的病人，可通过查眼底反映出动脉是否硬化。

　　如果老人对自己的身体状况不太了解，不知道做什么项目，可以通过总检医生问诊，来制定个体化体检套餐。

　　温馨提示：体检不是一次就一劳永逸的，条件允许的话应该一年一次，非正常情况下要根据具体情况判断多久需要复查。早发现、早诊断、早治疗，对家庭经济的节省、寿命的延长以及生活质量的提高，都更有益。

云帆

                         南瓜四大养生功效 食用禁忌不可忽视

　　《本草纲目》有记载，南瓜“性温，味甘，入脾胃经”，中医认为其有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效。夏天天气炎热，体能消耗较大，可以多吃南瓜，补脾养胃，增加抵抗力。

　　常吃南瓜有四大好处

　　明目。南瓜是富含β胡萝卜素的果蔬之一，这种营养素在人体内能转化为维生素A。维生素A能增强眼睛在昏暗环境下的视野清晰度，也能延迟视网膜色素变性所引发的视网膜功能下降。此外，维生素A还有助于形成和维持健康的皮肤、牙齿和骨骼。

　　护心。南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。研究显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%。高纤维饮食女性与低纤维饮食女性相比，患心脏病风险降低25%。

　　助眠。南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。

　　保护前列腺。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。

　　吃南瓜注意四大禁忌

　　南瓜加羊肉

　　二者都是热性之物，同食后易引起腹胀、便秘等疾。患感染性疾病和发热症状者不宜食用，以防病情恶化。

　　南瓜加菠菜

　　南瓜含丰富维生素C分解酶，会破坏菠菜中的维生素C，同时自身营养价值也会降低。

　　南瓜加红薯
   
      皆属易滞气食物，如果不煮熟便食用会引起腹胀，若二者同食，更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。

　　南瓜加红枣

　　红枣富含维生素C，味甘性温，多食易消化不良，而南瓜性温，二者同食不仅维生素C被破坏，还会加重消化不良等症状。

云帆

云帆 发表于 2011-11-7 12:48
老年人该如何锻炼肩关节

            “静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中 ...

       谢谢各位老师的关注！

云帆

             被晚餐“养出病”的人越来越多！4个错，以后别再犯了
      很多人认为一日三餐中的晚餐最重要，所以聚会、宴请都放在晚上。大鱼大肉造成晚餐过饱，也有人担心晚餐会使人肥胖，干脆一日就两餐，其实这些都是不健康的做法，只有正确的吃晚餐，才对健康有帮助。

      吃晚餐的注意事项

      1.不宜吃烤肉

      很多人的晚餐喜欢吃烤肉，也就是熏烤肉类，比如烧烤、烤红肠等，这类烤制食物含有致癌物质，会危害健康，加上蔬菜摄入不足，夜间活动较少，食物难以消化，容易引起肥胖，甚至诱发肿瘤。

      2.不宜不吃晚餐

      很多人认为晚餐导致肥胖，所以不吃晚餐或者只吃蔬菜水果，其实对健康不利。午餐在4-6个小时内排空，如果不吃晚餐，胃里没有食物的中和，会被胃酸腐蚀，容易诱发胃病，而且大脑不断接受饥饿信号，导致神经兴奋，难以入睡。只吃蔬菜水果就会缺乏动物蛋白质，久之会造成营养不良，使免疫力变差。

      3.不宜酗酒

      晚上的聚会总少不了喝酒，但酒精会使神经中枢从兴奋到抑制状态，干扰神经功能，降低人对外界的反应能力，容易在梦中出意外。而且酒精不断刺激胃部，会产生不适感，使人难以入睡，还会阻碍新陈代谢，极易造成酒精堆积中毒。

      4.不宜吃剩菜

      很多人懒于做晚饭或过于节俭，所以直接用剩饭剩菜做晚餐，但是剩饭剩菜亚硝酸盐含量高，会和胃部的胺类物质结合成硝酸胺，有致癌作用，尤其是蛋白质高的肉类、海鲜等，作为剩菜食用容易造成细菌感染，诱发胰腺病变。

      健康的晚餐应该这样吃

      1.八分饱

      由于晚上活动量减少，所以晚餐要吃得简单些，避免给肠胃增加负担。最好能够定量饮食，注意不要边吃晚饭边看电视，避免三心二意而吃太多，吃到八分饱的时候要及时放下筷子，同时注意细嚼慢咽，可以让大脑及时感知“饱了”的信号。

      2.简单清淡有营养

      晚餐不宜吃得太复杂，以碳水化合物和维生素为主，可以多吃蔬菜和粗粮，建议以素食为主，适量荤食为辅，如果摄入过多蛋白质和脂肪，会造成营养过剩，导致脂肪堆积，容易引发肥胖。

      3.晚餐别太晚
   
      晚餐太晚吃会加重肠胃负担，造成肠胃不和，由于大脑不断接收饥饿信号，容易引发暴躁烦闷情绪，而且食物摄入不及时会影响血糖平衡，还会影响睡眠。另外晚餐太晚吃会干扰钙的排出，使钙在尿中堆积、沉淀，形成结晶颗粒，诱发结石。

      晚餐的确要吃得像个乞丐，太过丰盛反而会加重肠胃负担，建议晚餐按时按点吃，素食为主八分饱，有助于身体健康。

云帆

                                 这些防暑降温误区要避免

　　小暑刚过，三伏天也随之而来，这时候做好防暑降温工作就很重要了。但是很多人防暑降温的方式存在一些误区，甚至影响身体健康。那么夏天改如何安然度夏呢？接下来就随小编一起来了解一下。

　　◆这些防暑降温误区要避免

　　1、大汗时“冲凉”易引发疾病

　　夏天，很多人热得大汗淋漓，回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

　　但是大汗时“冲凉”会使全身毛孔迅速收缩闭合，体内热量不能散发，不能起到良好的降低体温的效果。而冷水浇到身上，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说，突然受到凉水刺激，会加重病情。

　　建议：一般人应选择温水浴，不仅让人清爽舒适，还不会诱发疾病。

　　2、气温超37℃打赤膊反而会更热

　　烈日炎炎，一些男士不顾形象打着赤膊出门，觉得透气、凉快。

　　人体的热量来源有两个方面：一是人体新陈代谢产生的热量，一是从外界环境吸收的热量。如果气温低于人体温度，赤膊会使人体加快散热。当气温接近和高于人体温度时，赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时，穿一些软的、薄的、浅色的衣服，人体从外界吸收的热量会相对少一点，比赤膊感觉更凉快。

　　3、猛喝冰饮易造成胃肠不适

　　夏日口渴难耐，一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”，以此来降温解渴。

　　胃适应食物的温度有一个过程，如果猛然喝大量特别凉的饮料，会刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛细血管收缩，导致不良反应，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰镇饮料可能造成肠道不适。

　　建议：喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人，还要注意补充能量和一定的盐分等，可喝一些运动型饮料。

　　4、天热过量运动易出现虚脱症状

　　网上有种说法称，趁着天热运动，能大量排汗，会更有效地减肥。这种说法对吗？

　　夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害，因为过度运动会导致身体水分过度流失，出现脱水和虚脱症状，严重的会造成肾衰竭，危及生命。剧烈运动加上身体吸收外界环境的热量，中暑发生的概率会大大增加。不适当的剧烈运动是导致中暑的常见原因之一。

　　建议：夏天运动要避开气温较高的时段和高温、高湿度的场所。

　　◆夏天应该注意哪些事项安然度夏？

　　1、注意防晒

　　出门别忘了戴太阳镜，最好是墨镜。这个季节太阳入射角几乎接近90度，光线特别刺眼，尤其阳光里的紫外线，经小气室的折射反射，其强度要大大高于平时，对人的眼睛伤害极大。

　　长时间户外活动要用防晒品。过度暴晒与皮肤癌的发病直接相关，特别是对儿童的伤害更大。当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞造成灼伤。长期慢性炎症刺激，则会演变成黑色素瘤等皮肤癌变。

　　防晒霜要在出门前10-20分钟就涂好。要注意防晒霜的标号，且应有一定的厚度，才能达到最佳防晒功效。长时间户外活动应注意防晒霜的保护时间，及时补妆。

　　2、防治空调病

　　调节好体温和室温差别。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室内外温差大于10℃，极容易引发感冒等疾病。在乘车时，同样不能让车内的温度过低。空调室温建议保持在26-28℃，不宜太低。空调出风气流不能直接吹人体，否则容易引起局部肌肉受凉痉挛，导致颈肩痛。

　　空调滤网（滤芯）要及时维护。空调滤网常常集聚粉尘等污染物，加之暑天湿度较大，容易在空调滤网上滋生病菌。由于封闭办公区域或生活空间内空调滤网细菌污染所导致的“军团菌肺炎”，是美国人口患肺炎的主要死因之一。空气净化器与加湿器同样应做到定期清洁滤网。

　　室内外要保持通风。如果是封闭的空调房间（不带新风系统），长时间关窗后，室内空气含氧量会降低，建议每过几个小时，要注意适当开窗补充新鲜空气。

　　3、调节饮食

　　适宜夏季食用冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　不要吃太多的冷饮。建议多喝白开水。各种饮料要控制含糖量。夏天出汗多，容易体液不足，导致便秘。这时候，用通便药物不是解决之道，而是多饮水。

　　4、疾病防控

　　传统意义上，暑天的感冒属于“湿热感冒”，或“热中暑”。但由于现代社会广泛使用空调，盛夏风寒感冒十分常见。因此，如果出现不适症状，需要仔细鉴别诊断，不能盲目使用“藿香正气水”“十滴水”等药物。
   
      中老年人血压波动会显著增加。一方面，天热气燥，人容易有情绪变化，血压升高；另一方面，大量出汗后容易血容量下降，导致体位性低血压。特别是在服用降压药的患者中，很容易出现跌倒等意外伤害。

　　气温升高，出汗多，体脂分泌增加等因素，会增加皮肤感染的几率。青少年要注意预防痤疮，老年人要注意预防会阴部感染。

　　暑天发生腹泻原因有很多。有可能是吃了不干净的生冷食物，也可能是室内外温度变化引起的胃肠功能紊乱，还可能是中暑的前期症状。因此，特别要仔细区分病因。在腹泻的治疗中，最重要的是充分补充体液和盐分，避免脱水与电解质紊乱。应避免单纯使用止泻药物，因为腹泻本身，是一种机体的自我保护，感染性腹泻在使用强力止泻药后，反而会增加细菌毒素的吸收。

云帆

                     有“跑步膝”的人，其实暴露一个问题：你真的不会跑步！

      每次进健身房，小九都会径直冲向瑜伽房，之所以不去跑步，是因为~我的膝盖不好！

      别诧异，据我了解，二十好几膝盖不好的可不止我一个，具体原因嘛~请听小九一一道来。

      先给大家郑重介绍一下膝盖损伤：它主要分为急性损伤和慢性损伤。急性包括半月板撕裂、前交叉韧带撕裂；慢性指的是膝盖软骨老化、髂胫束综合症（跑步膝）和骨关节炎。

      一、膝盖急性损伤

      膝盖主要由股骨末端、胫骨上端、髌骨、半月板和韧带组成，其中，韧带和半月板是引起急性损伤的主要原因。

      半月板损伤：半月板处于大小腿骨之间的连接处，它能起到润滑、稳定膝关节的作用。当你的膝关节快速扭转、半月板被挤压，压力增大，就会造成损伤。

      如经常踢足球、做深蹲时膝关节过度外翻等等。

      韧带撕裂：韧带其实就是把骨头联结在一起的“绑带”，其中的十字韧带，就是最易损伤的部位。

      常见的韧带撕裂场景包括：打球时急转、急停，骨头移位过快，韧带控制不住而撕裂；短时间急速发力、如短跑、冲刺等；膝盖受到猛烈撞击。

      二、膝盖慢性损伤

      1.骨关节炎、软骨老化

      骨关节炎患者因为半月板被过度使用，磨损严重，有些患者久拖不治，半月板甚至被磨完了，骨头之间的“软垫”缺失，直接摩擦导致膝盖疼痛。

      软骨老化也是因为软骨过度磨损，产生损伤。

      还有一种特殊情况：腿型位置不对（O型腿、X型腿），大小腿位置不在同一直线上，致使膝盖压力不均衡，久而久之磨损引起关节疼痛。

      2.跑步

      跑步姿势不对或过度运动，就会形成跑步膝，这时膝关节外侧会疼痛难忍。

      在此要提醒一下各位，“跑步膝”的直接诱因并不是跑步，而是不正确的跑步姿势导致。有些人看了就纳闷了，跑步还有正确姿势，不就是迈开腿、甩起手，开跑？

      这里可以想像一下孩童刚学走路的样子，他们走路时看起来很不稳，容易跌倒，身体会前倾，这是因为他们并非用腿部力量，而是靠着身体前倾的重力牵引在走。而长大后，我们能控制身体，所以即使不前倾，通过运用腿部力量，也能走路，但如果只用迈开腿跑，上半身会不稳、左摇右摆，致使膝盖受力不均而磨损。

      所以，想避免跑步伤膝，一定要了解正确的跑步姿势。

      1.腰背挺直，肩膀放松，眼看前方；

      2.脚掌先落地，绝对不能脚后跟落地；

      3.脚掌落地时膝盖微弯，这可以缓冲关节压力；
   
      4.落地轻盈，控制好核心和下半身的肌肉，避免出现很重的落地声。

      膝盖是稳固身体的重要一部分，如果不悉心呵护，到最后可能寸步难行。最后再次劝大家，如果喜欢跑步，一定要量力而行，做好充足的准备，了解跑步常识，毕竟跑进医院的人不少。

云帆

           缺维生素D，不止会缺钙，还会得糖尿病！这几种人最该补

       伴随生活水平的不断提高，生活方式的改变，糖尿病患病人数呈现上升趋势。目前糖尿病已成为继恶性肿瘤、心血管疾病、艾滋病之后第四位优先考虑的疾病，成为人类第四大死因，其死亡人数占总死亡人数的8.2%，每年有460余万人死于糖尿病及并发症，早已成为严重威胁人类健康的世界性公共卫生问题。

       众所周知，糖尿病的发病离不开胰岛素的病变。很多人都以为不良的饮食和生活习惯会影响胰岛素的正常分泌，但是有一种物质也可以影响胰岛素，那就是维生素D。

       缺乏维生素D容易引发2型糖尿病

       什么？糖尿病竟然和维生素D有关！

       在很多小伙伴的印象里，维生素D就是让钙质更好地被人体吸收，从而预防佝偻病。出乎意料的是，近年来，国内外众多研究发现维生素D在糖脂代谢、血管病变、感染、炎症等方面也发挥着重要作用，其中就包括2型糖尿病。

       2型糖尿病以胰岛素抵抗和胰岛B细胞功能受损为特征，而维生素D对胰岛素有保护作用，并且是维持正常的胰岛素分泌和糖耐量所必需的物质。

       美国DREXEL大学分子医学博士，美国亚特兰大Grady健康研究中心副研究员柴雨力在接受39健康网采访时提到，缺乏维生素D不仅容易引发2型糖尿病，还会易发多种慢性病，之所以这样，是因为人体内的多种基因都需要它参与调控，而这些基因被称为维生素D靶基因。目前为止，已知维生素D靶基因共有2776种。缺乏维生素D，很可能造成基因运行失控，从而引发多种慢性病。

       但是反过来，人体内缺乏维生素D就会得糖尿病？其实不然，影响糖尿病发病的因素有很多，缺少维生素D只是其一个诱发因素。比如与糖尿病有关的激素——胰岛素，胰岛素释放量与维生素D有很大的关系，体内维生素D水平低，那么胰岛素释放的量就低。但是这样就一定会得糖尿病吗？

       柴雨力介绍，吃同样的食物，维生素D水平正常的人在饮食后，胰岛素释放量足以应对食物产生的糖，而维生素水平低的人，胰岛素释放量偏低，可能都不足以应对食物中产生的糖，因而饭后血糖的水平就会高。

       但是如果这类人知道自己体内胰岛素的量少，每天少吃一点，多运动，将糖分消耗掉，那么患糖尿病的风险就会降低，反之，每天多吃还不运动，那么这类人患糖尿病的风险就会升高。所以维生素D的缺乏，会导致患糖尿病的风险升高，而不是一定就会患病。

       这些人需要补充维生素D了

       其实维生素D是人体内可以合成的一种维生素，人体内90%的维生素D都来自于皮肤合成，但是需要一个条件，那就是太阳光直射皮肤。但是随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，能够让太阳光照射皮肤的时间大大减少，以至于很多人都缺乏维生素D。

       柴雨力介绍，经检测研究发现，我国有86%的人都缺乏维生素D，在孕妇中该比例占到了75%，在对婴幼儿检测中，几乎达到100%。不仅如此，都市白领也是维生素D缺乏的高危人群。因为她们更在意自己的肤色，而不愿意长时间的享受太阳光。

       而老年人由于骨质流失，更容易缺钙，引起骨质疏松。但是除了补钙之外，维生素D也是不可或缺的物质。因为老年人的皮肤松弛，产生褶皱，这种情况之下，即使晒太阳，维生素D的合成量相对较少。而维生素D含量低，就会影响钙的吸收率。
   
       换言之，即使老年人每天补钙，但由于体内维生素D水平低，吃进去的钙只能吸收10%-20%。但是维生素D水平正常的话，那么钙的吸收率就会升至38%-40%。

       所以想要补足维生素D，要不每天坚持日晒，要不只能吃人工合成制剂，也就是维生素D片儿啦。

云帆

                 不想总跑医院，就得守住免疫力！3个方法通通告诉你

       自然界是复杂的，有细菌有病毒，但是人类多年依然得以延续下来跟人体的免疫力紧密相连，一旦免疫力下降人体很容易遭受疾病的侵袭，那么免疫力下降有什么征兆，又该怎么来预防免疫力下降呢？

       免疫力下降的征兆

       1、尿黄

       水是生命的源泉，这就是为何在生病难受、身体疼痛的时候医生总会劝告我们多喝水，多喝水可以帮助排毒，也可以将身体内的炎症因子以及病毒因子排出体外，而一旦不喝水病毒跟细菌长期停留在身体内，即便排尿尿液也比较黄，长期侵袭着患者的身体健康，危害着身体健康。

       2、经常感冒

       如果经常性感冒，几乎每个月都感冒那么就要引起重视，这是身体抵抗力差，只要病毒入侵身体就无法抵抗导致的现象，这种情况下一定要多运动多吃蔬菜多睡觉。

       3、超重

       超重对身体造成一定伤害，会对心脏跟大脑造成伤害，对免疫系统也会造成伤害，而且体重超重本身就会导致荷尔蒙分泌失调，身体也更加容易出现反应，当免疫系统被破坏之后就容易受到病毒侵袭。

       4、鼻子发干

       流鼻涕是让人感觉到不舒服，但是鼻涕却是将身体内毒素排出体外的一种方法，如果鼻子太干的话细菌就容易入侵，很容易遭受病毒伤害，如果鼻子干是短时间内出现的现象，可以多用用鼻药水或者加湿器来改善，如果已经是一种慢性症状，那么就需要找医生找出原因。

       5、没有精神

       如果一天天感觉到身体没有精神，也是抵抗力差的一种症状，这时候人体内环境已经发生了变化，是一种身体异常的表现。

预防免疫力下降的方法

       保持好心情

       人体免疫力跟情绪关系是非常紧密的，这是因为好心情会内环境的稳定至关重要，进而也会提高人体免疫力，而且良好的情绪还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力。


       适当运动


       适当运动可以帮助增强人体抵抗力，在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼，不管是肌肉还是各个，人体器官不仅加强血液循环速度也比较快，这样骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。


       优质睡眠

       俗话说睡得长不如睡得好，良好的睡眠可以防止大脑神经细胞过度消耗，因为这个过程会导致脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的，而且睡眠也可以提高人体免疫力，有利于病体的康复以及好转。

云帆

                                 降血糖食物与食疗方有哪些

　   如果我们的血糖总是处在不稳定的情况时，会使我们的身体出现了很多不适的症状，每一个糖尿病疾病的患者，都会全力寻找各种有效的降血糖的方法，其实对于降血糖的方面并非药物一种，也是可以通过合理饮食达到降血糖目的的，那么降血糖食物与食疗方有哪些呢？

       降血糖食物与食疗方有哪些

　　有很多的食物是可以起到降血糖作用的，并且还可以做成降血糖的食疗方法，如香蕉，含有了丰富的钾、磷、脂肪以及蛋白质，而钾对于人们身体酸碱的平衡有很好的维持作用，也可以使肌功能得到有效的改进，缺少了钾会使人感觉无力，得住有着很好的辅助降血糖以及降血压、润肠缓泻以及清热解毒的作用。

　　可以把香蕉做成香蕉粥来食用，主要是用到了香蕉、粳米以及冰糖，把香蕉的皮去掉之后切成丁状，粳米要清洗干净放到清水里面浸泡两个小时，捞出来沥干，把锅里面加入适量的水再加入粳米用旺火煮沸，之后加入香蕉丁与冰糖，改成小火熬煮半小时就可以了。


　　山楂也是一个不错的选择，含有了丰富的胡萝卜素、维生素B以及维生素C，是属于微甘平性味酸的食物，有着很好的降血糖作用，还有化痰、散瘀、醒脑、解毒、提神、清胃、消积以及活血的作用，对于糖尿病患者最常见的合并症有冠心病、高血压等。

　　可以做成山楂荷叶茶来饮用，主用是到了山楂、荷叶，煎水代茶经常饮用，有着清热祛暑、降压以及降脂的作用，对高脂血症、肝火旺头痛、高血压以鼐暑热口渴等患者是非常适用的。

　　降血糖食物与食疗方有哪些呢？其实在我们的生活中有很多的食物是可以起到降血糖作用的，并且还可以做成各种食疗方来食用，如香蕉做成香蕉粥，山楂做成山楂荷叶茶等，相关的内容在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。