云帆谈医疗保健

云帆

                 不想总跑医院，就得守住免疫力！3个方法通通告诉你

       自然界是复杂的，有细菌有病毒，但是人类多年依然得以延续下来跟人体的免疫力紧密相连，一旦免疫力下降人体很容易遭受疾病的侵袭，那么免疫力下降有什么征兆，又该怎么来预防免疫力下降呢？

       免疫力下降的征兆

       1、尿黄

       水是生命的源泉，这就是为何在生病难受、身体疼痛的时候医生总会劝告我们多喝水，多喝水可以帮助排毒，也可以将身体内的炎症因子以及病毒因子排出体外，而一旦不喝水病毒跟细菌长期停留在身体内，即便排尿尿液也比较黄，长期侵袭着患者的身体健康，危害着身体健康。

       2、经常感冒

       如果经常性感冒，几乎每个月都感冒那么就要引起重视，这是身体抵抗力差，只要病毒入侵身体就无法抵抗导致的现象，这种情况下一定要多运动多吃蔬菜多睡觉。

       3、超重

       超重对身体造成一定伤害，会对心脏跟大脑造成伤害，对免疫系统也会造成伤害，而且体重超重本身就会导致荷尔蒙分泌失调，身体也更加容易出现反应，当免疫系统被破坏之后就容易受到病毒侵袭。

       4、鼻子发干

       流鼻涕是让人感觉到不舒服，但是鼻涕却是将身体内毒素排出体外的一种方法，如果鼻子太干的话细菌就容易入侵，很容易遭受病毒伤害，如果鼻子干是短时间内出现的现象，可以多用用鼻药水或者加湿器来改善，如果已经是一种慢性症状，那么就需要找医生找出原因。

       5、没有精神

       如果一天天感觉到身体没有精神，也是抵抗力差的一种症状，这时候人体内环境已经发生了变化，是一种身体异常的表现。

预防免疫力下降的方法

       保持好心情

       人体免疫力跟情绪关系是非常紧密的，这是因为好心情会内环境的稳定至关重要，进而也会提高人体免疫力，而且良好的情绪还会分泌出一种对健康有利的物质，可以帮助激活人体免疫力。


       适当运动


       适当运动可以帮助增强人体抵抗力，在进行锻炼的时候全身各个部位都可以得到锻炼，不管是肌肉还是各个，人体器官不仅加强血液循环速度也比较快，这样骨骼的造血功能就会更强，自然免疫系统的活力也会增强。


       优质睡眠

       俗话说睡得长不如睡得好，良好的睡眠可以防止大脑神经细胞过度消耗，因为这个过程会导致脑功能衰竭，对于神经跟体力的恢复帮助作用是很大的，而且睡眠也可以提高人体免疫力，有利于病体的康复以及好转。

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                                 降血糖食物与食疗方有哪些

　   如果我们的血糖总是处在不稳定的情况时，会使我们的身体出现了很多不适的症状，每一个糖尿病疾病的患者，都会全力寻找各种有效的降血糖的方法，其实对于降血糖的方面并非药物一种，也是可以通过合理饮食达到降血糖目的的，那么降血糖食物与食疗方有哪些呢？

       降血糖食物与食疗方有哪些

　　有很多的食物是可以起到降血糖作用的，并且还可以做成降血糖的食疗方法，如香蕉，含有了丰富的钾、磷、脂肪以及蛋白质，而钾对于人们身体酸碱的平衡有很好的维持作用，也可以使肌功能得到有效的改进，缺少了钾会使人感觉无力，得住有着很好的辅助降血糖以及降血压、润肠缓泻以及清热解毒的作用。

　　可以把香蕉做成香蕉粥来食用，主要是用到了香蕉、粳米以及冰糖，把香蕉的皮去掉之后切成丁状，粳米要清洗干净放到清水里面浸泡两个小时，捞出来沥干，把锅里面加入适量的水再加入粳米用旺火煮沸，之后加入香蕉丁与冰糖，改成小火熬煮半小时就可以了。


　　山楂也是一个不错的选择，含有了丰富的胡萝卜素、维生素B以及维生素C，是属于微甘平性味酸的食物，有着很好的降血糖作用，还有化痰、散瘀、醒脑、解毒、提神、清胃、消积以及活血的作用，对于糖尿病患者最常见的合并症有冠心病、高血压等。

　　可以做成山楂荷叶茶来饮用，主用是到了山楂、荷叶，煎水代茶经常饮用，有着清热祛暑、降压以及降脂的作用，对高脂血症、肝火旺头痛、高血压以鼐暑热口渴等患者是非常适用的。

　　降血糖食物与食疗方有哪些呢？其实在我们的生活中有很多的食物是可以起到降血糖作用的，并且还可以做成各种食疗方来食用，如香蕉做成香蕉粥，山楂做成山楂荷叶茶等，相关的内容在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

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                    紫薯怎么做好吃？紫薯做法大全

　　对于紫薯这种食物，平时大多数人都喜欢蒸着吃，但其实还有很多的方法能让它变得更加漂亮，而且口感更好，那么下面我们一起来了解下紫薯的做法大全吧。

      紫薯的做法1：紫薯饼

      做紫薯饼是非常简单的，就是把紫薯洗干净，蒸熟之后把皮去除，然后把紫薯弄成紫薯泥，之后可以再紫薯泥儿里面加上面粉、奶油和糖，这样做成紫薯饼在表面上撒上芝麻，再放到烤盘里进行烤制，大概20分钟的时间就能吃到香喷喷的紫薯饼了。

　　紫薯的做法2：紫薯银耳汤

　　我们知道，银耳的好处非常的多，其实紫薯的好处也是非常多的，这两者到一起能有排毒的功效。在平时可以把紫薯切成块，和银耳在一起熬制成汤。在选择银耳的时候，一定要注意不能选择带根的，吃起来口感才更好，在熬的时候大概需要一个小时的时间。紫薯银耳汤保健效果是非常不错的，尤其是对女性皮肤非常好。

　　紫薯的做法3：炸紫薯球
   
　　紫薯球非常好吃，做起来也并不难。把紫薯进行蒸熟之后去皮，再把紫薯弄成泥状，加上豆沙和紫薯泥搅拌在一起，这样再用手都弄成小小的丸子，上面裹上芝麻，把油烧开至七八分热，就可以放进锅里进行炸，来回的翻动，大概两分钟就即可，炸出来之后可以裹上面包屑，更加好吃。

　　其实紫薯的做法非常多，除了上面这几种做法，还可以做紫薯粥或者紫薯干，如果你也喜欢紫薯，赶紧学起来吧。

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                                  心率不齐是什么原因造成的

       第一个原因是：心律不齐是由于心脏病变导致心脏博动异常的病理现象。心律失常是指心脏自律性异常或传导障碍引起的心动过速，心动过缓或心律不齐。精神紧张，大量吸烟，饮酒，喝浓茶或咖啡，过度疲劳，严重失眠等常为心律失常的诱发因素。

       第二个原因是：当控制心脏搏动的电信号遇到延迟或者阻滞的时候，就会发生心律不齐。如果出现这种情况，一方面可能是产生心脏电信号的特殊神经细胞不能正常工作，另一方面也可能是心脏电信号在心脏中不能正常传递。

       第三个原因是：引起心律不齐的原因还有压力，抽烟，酗酒，活动过量，吸食毒品（比如可卡因或安非他命类毒品），服用某些非处方药物，咖啡因或尼古丁摄入过量等。

       注意事项

       其实单纯的心率不齐，对身体没有太大的影响，不过在生活中要是出现头晕的现象应该去医院查明具体原因，根据医生的建议来进行对症治疗，这样可以避免很多伤害。

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                 催老食物“黑名单”：你的一脸老态，全是吃错食物所致！

       现如今越来越的人关注自己的容貌，想要永保青春是不可能的，但注重平时的生活，延缓衰老是可以实现的。饮食自然是首当其冲，但如果我们在日常生活中没有注意到饮食，它可能会加速人们的衰老！

       哪些食物会加速衰老呢？

      1、含铅食物

      铅可导致大脑中去钾肾上腺素、多巴胺等激素的含量显着下降，引起神经阻滞，导致记忆力减退、痴呆等症状。人体内过量的铅会直接破坏神经细胞中遗传物质的功能，这不仅容易引起痴呆，还会影响肤色，使脸色灰暗、显老。

      2、腌制食品

      腌制食物在制作过程中会加入大量的盐，再加上放置过久，里面含有过多的亚硝酸盐，在体内酶的催化作用下，很容易与体内的各种物质发生反应，形成亚胺致癌物质。经常大量吃，会促进早衰。

      3、霉变食物

      谷类最容易发霉，所以大家一定要保存得当。霉里面的主要有毒成分是黄曲霉毒素，它是一种强致癌物，人只要食用一点就会引起中毒，经常摄入，还会引发肝癌。另外，这种物质也会促进老化。

      4、油炸食物

      炸过鱼、虾、肉等的食用油，经过长时间会产生过氧化物；过氧脂质进入人体后，会对人体的酸性体系和维生素造成极大的伤害，并加速促进衰老。

      5、酒

      在生活中经常大量饮酒会导致肝脏酒精中毒，导致炎症和肿胀，会使男性精子畸形，性功能下降；女性会有月经不调，停止排卵，性欲减退甚至过早衰老等症状。

      6、肉类加工食品

      火腿肠、午餐肉等食物不仅深受儿童欢迎，也有许多成人热爱。火腿肠等肉类加工食品本身不能保证原料的新鲜呈度和是否健康，制作过程会加入很多添加剂，其中就包括亚硝酸盐，因此肉类加工食品中患癌症的几率会大大提高。而且由于添加了防腐剂、调色剂和保色剂等，更是加重了人体肝脏的负担。在特殊情况下，大多数产品如火腿都是高钠食品。进食过多会导致盐摄入过多，血压波动和肾脏受，也是会加速老化。

      7、咖啡

      喝适量的咖啡对人体有益，但过量就会导致脱水。同时，在长期摄入的情况下，大剂量的咖啡因是一种可导致“咖啡 因中毒”的药物。因此，喝咖啡不应该太浓，只需适量。

云帆

              测血糖前怎样洗手？如此简单的问题，却100%影响结果的准确性

　　测血糖需先洗手，一是避免感染，二是为洗去手指表面污染物，以免干扰测得血糖的准确性。

　　用什么洗手？

　　用温水加肥皂洗手即可，肥皂就能洗去影响血糖结果的脏物，而温水能促进血液循环，使手指更好充血。

　　最好不用难以冲洗干净的洗手液洗，如果用，要多冲几遍，确保冲净残留。

　　洗完手用不用消毒？

　　一般不用，肥皂加流水洗手足以洗净。经常使用酒精容易造成手指皮肤干燥、皲裂。

　　外出没水洗手怎么办？

　　外出没条件洗手时，可用75%酒精（即医用酒精）消毒。但不要用碘酒或碘伏消毒，碘容易造成结果偏高。

　　也不能用湿巾擦手，湿巾上复杂的化学成分也可能影响血糖值。

　　洗完手怎么关水龙头？

　　这是个许多人忽视的问题，洗手后为防手指二次污染，应用手腕或手背关水孔头。

　　洗了手要等干了再测

　　无论是哪种方法清洁，都必须等皮肤干了再测，因为水分会影响结果的准确性。酒精如果没挥发干透，也会稀释血液，导致数值偏低。

　　自然晾干最好，也可用干燥清洁纸巾擦干。期间双手尤其待测手指不要触摸他物，以免再受污染。

　　测血糖的其他问题

　　为什么推荐无名指？

　　首选无名指取血。因为手掌中的毛细血管有两个分支，其中一个分支就在无名指，因此相对其他手指来说，无名指占据着重要的血液枢纽，血液较为丰富。

　　还可选中指、小指。这两根手指平日活动少，感染率低，疼痛感轻。

　　为什么不能扎针后把血挤出来？

　　有的人扎针后把血挤出来测，这样可能造成血糖比真实情况低很多。

　　因为用力挤压针刺部位会挤出一部分组织液，与血液混合，就会对血液标本造成稀释，使得血糖测试结果偏低。

　　所以一定不能靠挤，应让血液从针扎处慢慢溢出。

　　可先将胳膊甩一甩，使指尖充血，然后再测。
   
      还可在扎针后轻轻推压手指两侧的血管，注意推至手指前段三分之一处即可，因为再往前推到针扎部位等于挤压了。

云帆

                    不吃早餐会摊上七种大病！1种平价坚果能弥补

　　现代生活节奏快，说上班族和学生党十个里有八九个没好好吃早餐完全不夸张。可是，不吃早餐除了会饿，还可能惹来大病。加州大学默塞德分校的Rudy Ortiz博士更是为此特意做研究找出最好的早餐替代品。

        不吃早餐会惹来七种大病

　　1、糖尿病

　　和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。

　　2、心脏病

　　研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

　　3、胃炎

　　不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。

　　4、影响智力发育

　　新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

　　5、肥胖

　　另有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

　　6、口臭

　　《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

　　7、胆结石

　　当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢地浓缩形成结石——有专家指出，不吃早餐，最严重的后果可以说就是这一种了！
   
　　吃杏仁可以弥补不吃早餐对身体的损伤

　　来自加州大学默塞德分校的Rudy Ortiz博士表示，那些错过了当天最重要的一餐的学生，如果他们选择在早上中旬吃坚果，那么他们的血糖水平就会更高，可能会弥补不吃早餐的影响。

　　此外，以前的研究表明，杏仁含有健康的脂肪，蛋白质，维生素E和镁。坚果与降低血压和胆固醇水平，以及减少饥饿和体重增加有关。甚至每天吃少量的杏仁，榛子和核桃会增加男性的精子产量。

老客户123

云帆 发表于 2018-9-3 08:20
不吃早餐会摊上七种大病！1种平价坚果能弥补

　　现代生活节奏快，说上班族和学生 ...

每天吃少量的杏仁，榛子和核桃会增加男性的精子产量。

云帆

老客户123 发表于 2018-9-4 06:58
每天吃少量的杏仁，榛子和核桃会增加男性的精子产量。

感谢老师的关注！

云帆

               常喝菊花茶，3大“便宜”任你捡！是时候让你知道了

       菊花是我们日常生活中较常见的一种中药材，含有十七种身体所需要的氨基酸，维生素和微量元素的含量都很丰富，并且菊花泡水还能缓解上火情况，淡淡的菊花味也让很多人情有独钟，而且经常用菊花泡水喝对身体能够起到非常好的保健作用。

       不过，想要让菊花茶有益于身体健康，我们不仅要知道菊花的功效，也一定要知道菊花泡水喝的禁忌，这样才能够更好的起到保健作用。

       菊花泡水喝的功效：

       1、清肝明目

       据古代医术记载，菊花味甘苦，性微寒，有祛风散热、清肝明目和解毒消炎等作用，可以缓解上火引起的口干、咽喉疼痛等，对肝火旺盛导致的眼干疲劳也有较好的疗效。

       2、治风热感冒

       菊花泡水可缓解感冒风热，菊花对人体的中枢神经系统有镇静作用，同时，菊花茶香气清新，提神醒脑，也具有一定的放松神经、舒缓头痛头晕的功效，还有预防耳鸣的作用。

       3、降血压、抗癌

       现代医学研究证明，菊花可以降血压、抗癌、增加血管活力和杀菌的作用，能增加人体钙质、调节心脏功能、降低胆固醇，可以预防流行性感冒。

       菊花泡水喝的禁忌：

       1、寒性体质不宜喝菊花茶

       菊花本身性寒泻火，如果寒性体质的人群服用了菊花，往往会导致这类型的人群体质更差，不仅损伤脾胃，也让免疫力慢慢降低，不利于身体健康。所以任何人群在将菊花泡水喝之前都要先清楚自己的体质情况，避免越喝越虚弱。

       2、孕妇慎用菊花泡水

       不少孕妇由于孕期有便秘的情况，于是就长期将菊花泡水当饮料喝其实这是不对的。虽然菊花对人体有好处，但是一般来说孕妇的抵抗力会比较差，脾胃也比较虚弱，如果这个时候长期大量喝菊花泡水会刺激肠胃，导致出现腹痛腹泻，不利于孕妇和胎儿的健康。

       3、不能长期连续服用

       虽然菊花含有多种对身体有益的营养物质，有很高的药用价值，但需要注意的是，菊花泡水并不能长期连续服用，一般在身体有需要的时候喝三天左右就可以了，长期喝容易损伤人体的阳气。
   
       4、对菊花过敏的人不适合喝菊花茶

       生活中也有一些人在喝了菊花泡水后出现过敏现象的，具体表现为皮肤红疹，伴随瘙痒。建议从未喝过菊花泡水的人可以先少量尝试，确定没有过敏再继续饮用。

云帆

                 每天一杯牛奶就能降低2型糖尿病的患病风险？

　　很多新闻媒体总是喜欢一些关于营养的故事，而它们对一些能预防或治疗疾病的食物有着特殊的兴趣，而最近这种焦点就是牛奶，发表在太阳报、每日邮报和每日镜报上的新闻声称，早上喝一杯牛奶能够帮助降低2型糖尿病的患病风险，那么这些新闻说的到底是什么呢？

　　来自加拿大的研究人员进行了一项小规模的随机对照试验，他们分析了在一段时间内摄入牛奶蛋白（乳清和酪蛋白）对机体血糖水平和饱腹感的影响，尽管研究人员在文章中提到了2型糖尿病，即个体饭后血糖峰值下降与2型糖尿病有关，但他们并未研究喝牛奶对个体患糖尿病风险的影响，因为2型糖尿病的发病需要数年，而不是数小时。

　　研究人员招募了32名年轻健康的个体参与到了这项研究中，参与者会彻夜禁食，随后给与他们一顿麦片粥、水或饮料，当然这些都是基于含有不同水平蛋白质的脱脂牛奶，参与者每隔一周摄入五种不同组合的水和含有不同水平蛋白质（乳清和酪蛋白）的牛奶。这项研究基于一种交叉设计，意味着每个参与者会在五周时间内被随机分配五种饮食组合中的一种，而向参与者提供的早餐能量相当于一个标准人份的水平，接近于英国公共卫生健康机构推荐的卡路里数。

　　研究者在参与者早餐前和早餐后分别测定参与者的食欲情况和机体血糖水平，早餐两小时后给予其披萨，直到参与者舒服地吃饱为止，在参与者吃完披萨后的两小时研究人员对参与者的食欲和血糖进行测定。研究结果表明，一餐中摄入牛奶蛋白能够减缓葡萄糖释放到血液中的速度，但这与两个小时时间范围内的食欲并没有太大影响，相比脱脂牛奶而言，第二餐后乳清蛋白的浓缩会降低机体的食欲。

　　那么这些结果意味着什么？研究者发现，三个小时内摄入谷物和披萨（尤其是更多蛋白质）会导致健康个体机体血糖和饥饿感水平轻微降低，但其并没有告诉我们一个典型的饮食模式通常是4-6个小时，而且研究人员也并未深入阐明蛋白质增强的饮食对于机体食欲激素或健康后果（比如体重降低）的影响。

　　尽量不要点击所谓的“诱饵科学”

　　研究人员并没有声称，早餐时喝一杯牛奶就能降低个体患2型糖尿病的风险，那么这一说法又是从而何来呢？尽管新媒体可以夸大研究结果，但它们必须从某个地方获得它们的思路，在这篇文章中，期刊出版商就在网站的新闻稿中表示，早餐习惯的改变可能会给2型糖尿病的管理带来一定的好处，尽管这项研究中只包括了那些并没有患糖尿病的健康年轻人。
   
       最初的媒体报道是说，每天一杯牛奶能够帮助降低2型糖尿病的风险，随后便被研究人员所在大学的办公室引用了，尽管他们并未特别重复最初的媒体报道，但也没有给出任何更正信息，这可能就会导致更多关于这件事情的报道。

　　目前研究人员还不完全清除预防糖尿病的直接联系到底来自于哪里，但他们强调了媒体如何报道科学研究的一些问题，负责任的科学和健康交流需要科学家、大学和媒体来负责地报道研究的具体结果和现实情况，而不仅仅是报道一些产生吸引力或点击量的信息。

云帆

            60岁以上的人请注意：这4种病，会让你迈入“健康低谷”

       踏入60岁也就意味着你的人生来到了老年期这个阶段，在这个阶段当中人体的器官会开始逐渐衰退，各种疾病也会开始出现，这也就是我们常说的“老人病”。

       然而，要想长寿，平稳地度过老年期，就要提早了解到在老年期会出现的一些问题。今天我们就来聊聊这个话题，为大家详细讲解一下。

       4大疾病，老年时期需留意：

       一、便秘

       不少人到老年就会逐渐出现便秘这个问题，这大多是和老年人缺乏一定运动有关。别以为便秘是小问题，其实它会严重影响我们肠道健康，众所周知，“肠寿”才会长寿。

       一旦长时间便秘，使得大便在体内的滞留时间增长，令毒素无法及时排出，长期以往，肠道疾病就会来“敲门”了，例如腹胀、口气重、黄褐斑等等情况，严重者甚至会引发肠癌。

       二、肺部老化

       有没有发现，人一旦上了年纪，走几步路都会气喘吁吁。这其实是肺部老化的典型特征。肺部是人体器官当中最早走下坡路的器官，而日常生活当中吸烟、吸入污染的空气、油烟又会进一步加剧肺部老化。

       因此，防止肺部加速老化，每周保持适当的锻炼很有必要。

       三、关节老化

       老寒腿、腰酸背痛、关节肿痛都是老年人常见的关节疾病。这大多都是老年人肌肉萎缩、弹性降低，骨骼脱钙惹的祸。

       四、睡眠变差

       睡眠质量低下，入睡难，睡眠浅，这些问题可能不少老年人都会遇到过。优质的睡眠是健康的关键，倘若睡眠不够，就会很容易导致免疫力降低，从而各种小疾病也会因此趁虚而入了。

       那么老年人要怎么做才能保持健康呢？

       1. 减少糖的摄入

       世界卫生组织已经将糖、烟、酒列为癌症的三大诱因，可见糖的危害是多么的大。它不仅会增加心脏病、糖尿病的患病风险，还会引起高血压、肥胖等一系列问题。所以老年人要尤其注意糖份的摄入。

       2. 多喝水

       水是我们养生的“免费药”，与其吃保健品，还真的不如多喝一杯水来得有效。因为我们体内的每一个细胞都离不开水，它可以润滑关节、保护器官、促进血液循环等等。所以要健康，不妨将多喝水养成一种习惯。

       3. 戒烟戒酒

       香烟的危害相信大家都很清纯，而最近《柳叶刀》也指明了，酒精并无安全界限，只要喝一口都是有害的。因此，不仅年轻人要远离烟酒，老年人更是要避免。
   
       4. 保持适当锻炼

       每周应该累计至少大约100分钟的锻炼，形式可以是慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等等。保持适当的运动能够有效减缓关节老化，腰酸背痛等问题。

云帆

                                  补钙不能防骨折，那还要补钙吗？

　　什么是骨质疏松？

       骨质疏松是一种退化性疾病，所谓退化性疾病就是指与年龄有关，但是疾病的进展过程远快于年龄老化的一类疾病。

　　骨质疏松中最严重的并发症是脆性骨折，所谓脆性骨折是指日常生活运动状态中出现，并非由于意外暴力所致的骨折。

　　骨质疏松导致的脆性骨折中最常见的是腰椎或胸椎压缩性骨折以及手腕部的骨折，而脆性骨折中最严重的是股骨颈骨折。

　　骨折的产生与3个因素有关

　　1.骨骼本身的强度，包括骨质是否疏松、骨骼质量是否良好等；

　　2.所受暴力的大小，受力大自然容易骨折；

　　3.肌肉、关节、韧带等是否灵活以及指挥运动的中枢神经是否完好。

　　骨骼营养并不只是钙和维生素D，还有很多其他的维生素和微量元素，如维生素K、B族维生素、锰、锌等，均衡全面的膳食才能保障骨骼健康。

　　虽然膳食营养是基础，但是对骨质疏松及骨质疏松高危人群，除了通过膳食之外，补充钙和维生素D仍然是目前国际公认的基本治疗。

　　《中国营养学会膳食指南》对我国成人每天钙的摄入量推荐为800-1000毫克，根据中国营养学调查，目前居民每天通过膳食摄入的钙为300~400毫克，还存在每天400~600毫克钙的差额需要通过钙片来补充。

　　钙片选择一般推荐为碳酸钙，因为价格便宜且钙含量达到40%，是目前所有钙片中最高的。推荐进餐时同时服用钙片，这样有利于钙的吸收。

　　对服用钙片有一定胃部不舒服的患者，推荐可以将一天的用量分3-4次，随早、中、晚餐分次服用，这样可减少胃肠道反应。

　　维生素D能调节钙/磷代谢，并促进其吸收。食物中含有的维生素D是非常稀缺的，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油中含有一些维生素D，因此通过食物来补充维生素D是远远不够的。

　　人体正常维生素D的来源绝大多数是来自阳光照射皮肤后活化体内维生素D前体，所以每天保证暴露上肢和胸背部这样大小的皮肤面积，接受阳光照射15分钟。

　　国内外对成人维生素D的每天推荐量不太一致，但是如果取折中推荐方案的话，对成人每天维生素D推荐1000-1200单位。
   
      但是目前营养调查提示人体来自食物以及远远不充足的阳光照射条件下，每天维生素D摄入为200-300单位，这就有800-1000单位的差额需要通过维生素D药丸来补充了。

　　维生素D的作用不单单是促进人体对钙的吸收和钙在骨骼上的沉积，对增加肌力、改善肌少症、调节免疫功能、减少肾素合成、改善胰岛功能以及抗肿瘤都有一定的作用。

云帆

                     冬虫夏草大补，要怎么吃？这4种吃法，简单又养生

       冬虫夏草又名为冬虫草，是虫草科类的一种。世界上的虫草有上百种，主要是在青藏地区产出，最出名的还是冬虫夏草。冬虫草属于麦角菌科，一般寄生在蝙蝠科的幼虫子座或者尸体上，最后产出的动物和植物的复合体。

       那么冬虫夏草作为人们眼中大补品，有什么功效呢？

       1.提高身体免疫力

       人们身体的免疫系统是很重要的，是抵抗病毒的一大利器，有“军队”之称。人体的免疫系统运行正常的话可以有效抵抗各类肿瘤细胞，防止出现恶性病变。冬虫夏草可以使人体免疫系统一直处在最佳防御状态，对人体的作用强大，不管你的身体免疫系统处在免疫细胞过多还是过少的状态，它都可以帮你调整到最合适的状态，抵御外来病菌的攻击。

       2.抵抗肿瘤细胞

       上面说了虫草对人体免疫系统有很大作用，并且它除了可以帮助正常人抵抗肿瘤细胞的侵袭还可以让肿瘤患者有帮助治疗的作用。它的提取物可以抑制甚至消灭肿瘤细胞。冬虫草里的含有的虫草素是对抗癌细胞的重要因素，对胃部跟肺部的癌变的对抗最为显著。

       3.调节身体内脏功能

       冬虫夏草可以改善人体内脏的各项负荷能力，比如可以对心率失调有一定作用；还可以帮助清理肝脏内的有毒物质。除此之外，冬虫夏草还能减轻肾脏病变的可能性，经常服用还可以增强肾功能。

       4.疏通血管调节血脂

       经常食用冬虫夏草可以疏通血管，并且调节血脂。让血管内的血液流通保持顺畅，血液循环系统健康正常，如果有动脉粥样硬化的患者，则可以减轻症状；如果没有，长期服用则可以降低血管出现动脉粥样硬化的可能性。另外还能保持血液中的胆固醇等等指数正常。

       5.改善呼吸系统

       因为冬虫夏草对于人体气管具备扩张的作用，所以患有呼吸系统疾病的人群可以通过长期服用冬虫夏草，改善呼吸系统，从而达到缓解病情的目的。没有这方面疾病担忧的人服用的话，也可以起到预防的作用。

       那么冬虫夏草要怎么吃，才能最大化实际效果呢？

       1.开水冲泡

       这是最简单直接并且最能保留有效成分的方法。可以研磨成粉末状，当凉茶颗粒进行冲服；也可以直接拿整块冬虫夏草煮沸，然后再泡个五分钟左右，饮用。泡到没有味道以后，要记得把虫草拿出来嚼服。

       2.煲汤

       可以跟一些食材进行搭配，比如说鸽子，甲鱼，雄鸭等等，可以增加对癌症的抵抗力，长期喝虫草汤用于早期预防癌症是很有效果的。

      3.做成饺子

       要是觉得开水冲泡太单调或者煲汤有些麻烦，那就可以尝试将冬虫草剁成碎末与肉沫混合在一起，加一些木耳或者冬菇，当做饺子馅进行包裹，蒸熟以后在吃到美味的同时，又对身体有好处。

       4.做粥

       将粳米洗净，放入适量冰糖进行小火熬煮，煮成粥以后，再撒入一些冬虫草粉末和白芨粉，搅拌均匀，焖上几分钟即可食用，对肺部和肾脏功能都有一定的裨益作用。

云帆

                     得了心脑血管病，哪些检查是有必要的？

　   很多心血管患者在拿到彩超、心电图、造影等检查单后也会自己是不是病得很重要做这么多检查，而是联想到负面的社会新闻，担心被医生“坑”了。

　　事实上，是不是呢？看完此文，了解心脏各项检查的作用后，再好好想想。

　　心电图检查

　　广泛应用于临床无创性检查的方法之一，可以检查心脏的电活动、跳动快慢，以及节律是否整齐。

　　心脏超声心动图检查

　　可以看到心脏残留的孔洞和通过该孔的血流；以及心脏瓣膜的增厚、开口大小、血流速度；能观察心脏左右前后各个位置结构的变化和受此影响的血流路径的改变；若有异常位置的心脏伴发的畸形，一般也可以检查出来。

　　冠状动脉造影检查

　　确诊冠心病的影像学证据之一，将细管经手腕桡动脉/大腿股动脉插入后向体内注射造影剂，使冠状动脉显影。可以了解血管有没有狭窄的病灶、明确诊断出病变部位、范围、严重程度等等情况，辅助医生制定治疗方案。

　　胸片检查

　　正位胸片显示的情况包括：心脏大小、血管粗细、形态、位置和轮廓；心脏和周边器官的相关程度和肺内血管的变化；测量心脏及其径线。

　　左前斜位片可显示主动脉全貌和左右心室、右心房增大情况。

　　右前位切片能观察左心房增大、右心室漏斗部增大、肺动脉段突出的变化。

　　左侧位片可以看到心、胸前后径和胸口畸形，有利对主动脉瘤和纵隔肿物的鉴别及定位。

　　心脏血管CT检查

　　心脏CT及三维成像，一般和血管造影同时应用，可观察心脏各腔室和邻近大血管的大小、结构、有无夹层和动脉瘤，以及心脏冠状动脉的走向、有无狭窄和梗阻等。

　　心脏核磁共振(MRI)

　　医学影像检查中常见检查，具有良好的软组织分辨力、对比度高，有利于观察评价心脏位置、大小、心室壁厚度、心室腔大小、心房和主动脉根部内径、心包结构及心脏毗邻脏器的关系辅助临床诊断。同时可精准测量各心腔特别是右心室的容量及功能、初步鉴别心脏肿物性质。

　　孕妇也可以检查，但注意检查时体内必须无金属假牙等金属材质物质的植入，衣服上也不能有金属制品包括硬币等等。

　　心肌灌注同位素显像

　　有些人在安静时正常的心脏会在运动后出现异常，使用心肌灌注显像方法就可以通过比较心脏在安静和运动负荷情况下的检查结果判断心脏储备能力。
  
       心肌血流分布的显像技术使心脏结构形态、心功能、心肌是否存活都能观察到，给医生初步判断是否有冠心病变及严重程度提供辅助。

　　验血检查

　　心脏血液检测项目包括心肌酶、钙肌蛋白、BNP等，主要是检测心肌细胞受损程度，心肌酶越高，心肌坏死越严重，BPN越高，心衰越严重。