云帆谈医疗保健

云帆 · 发表于 2019-8-15 08:20:08

                     糖尿病能喝无糖可乐吗？“无糖”仍升糖！

   现在患有糖尿病的人越来越多，因为由于生活饮食习惯的原因，很多美食和饮料的含糖量特别高，身体肥胖的人以及体内胰岛素分泌异常的人比较容易得糖尿病。糖尿病这种症状轻的时候，平时积极接受治疗就不会有太大的问题。但是如果严重的情况下，还会影响肾脏功能，所以糖尿病患者平时需要非常注意饮食，那么有人问，糖尿病能喝无糖可乐吗？为了血糖，还是不要喝更好。

   糖尿病患者是不可以喝无糖可乐的，无糖可乐只是说在口感方面感受不到糖分的存在，觉得可乐已经是没有甜味的。但实际上，无糖可乐的成分中，还是含有木糖醇，以及焦糖等。这些成分会导致患者的血糖和血脂升高，会加重糖尿病的症状，所以平时糖尿病患者尽量选择呵白开水为主，其他饮料也是不能喝的，现在无论是纯植物或者纯水果手工制作的饮料还是市面上买的饮料，含糖量都是非常高的。

　　糖尿病病患者平时除了注意要禁止喝含糖饮料以外，还需要注意饮食方面。特别是高热量的食物需要少吃，比如平常人们的主食，米饭，一定不能多吃，因为米饭中的淀粉含量是最丰富的，如果糖尿病人吃多米饭的情况下，淀粉在体内会转化成糖分储存。同时肉类和脂肪类的食物也需要少吃，热量高的食物经过体内的消耗转化，会提高血脂含量和导致血糖升高，所以平时尽量以低盐低脂低热量进食为主。

　　现在大家知道糖尿病能喝无糖可乐吗？尽量不要喝更好。平时身体条件允许的情况下，可以适当去户外运动锻炼身体，锻炼身体可以促进体内排毒，在一定程度上能降低体内的血糖含量，每天坚持运动可以使身体逐渐趋向健康的状态。

云帆 · 发表于 2019-8-19 07:58:49

         这6种“舒服”坐姿，可能更伤腰。坐姿不对，腰椎负重400斤

   “坐”是每个人在工作和生活中难以避免的姿势，上班要坐，开车时要坐，坐公交要坐，回到家更是容易瘫坐。坐几乎已经成为了大部分人一天中最长保持的姿势。然而，多数人其实并不懂得怎样坐才是更健康的坐姿，坐的姿势不对，也会在无形之中日渐损害我们的身体健康。

   据了解，由于坐姿不正确，80%的人都存在不同程度的腰背受损，长期以往还会导致头痛、颈椎不适等一系列症状。

   研究显示，人在平躺时腰部的压力负荷最小，约50斤；而其他姿势特别是坐姿就会增加腰椎负荷，最大甚至相当于使腰部负重400斤。而若是不正确的坐姿，对腰部造成的损伤程度则不言而喻。

   长期坐姿不正确，会引起颈肩痛、甚至头晕目眩；久而久之就会导致椎间盘退化、形成颈椎病；颈椎和背部持续超负荷，使肌肉韧带长期受到过度拉扯而损伤，引发特发性腰痛；其次压迫尾骨神经，使尾骨受伤引起尾骨痛等病症。

   其实，在日常生活中，一些看似舒适的坐姿却正在损伤你的身体。

   1、习惯性跷二郎腿

   跷二郎腿有诸多的不良影响，尤其是形成翘二郎腿习惯，逐渐会使脊椎变歪。这种坐姿会限制一条腿的血液流动，上身的重量全部都压在一条腿上，还会造成背部僵硬。

   2、身体前倾

   对于坐班族而言，很容易在集中工作时不自觉地身体前倾或是脖子前倾。此时虽然脖子从正面看是直的，但被肌肉包裹的颈椎其实却向前凸出。长期这样的不良坐姿姿势会导致颈部肌肉僵硬、变形、前凸的颈椎生理弯曲，还会引起腰间盘突出、脊椎弯曲等症状变的严重，而因为坐姿不正确，颈椎骨也失去了肌肉的支撑力量。

   3、椅子坐一半

   之前网络上流行椅子只坐一半更有利于健康的说法。于是有些人在坐的时候便习惯只坐到椅子的外半边，又偷懒将背斜靠在椅背上。其实，这个坐姿看似惬意舒适，但实际上由于此时腰的位置悬空，会令脊椎异常弯曲；而腰部失去椅背的支撑，腰部的压力也会很大，容易导致腰背痛是小事，长期习惯这个姿势还会导致脊椎和腰椎变形。

   4、驼背

   人一旦放松就很容易不自觉地出现驼背。而坐姿驼背会导致背、肩部位的脂肪堆积，形成虎背熊腰，并且压迫胸部组织，时间长了就会影响胸部健康。并且，由于驼背的人重心位置偏向下肢前方，一旦重心不稳容易导致各种损伤。不管是坐着还是站着，驼背都是不太好的习惯，而想要治疗驼背只能靠自己，时刻提醒自己保持正确的坐姿。

   5、窝在沙发里

   自己在家里，由于没有压力，全身心的放松，很多人喜欢窝在沙发里玩手机、看电视等。而质地较为柔软的沙发会让人身体不自觉地蜷缩起来，臀部下陷等。但这个姿势由于膝盖位置高于腰部，坐时腰部肌肉会受到牵拉，因此腰部负担会增大。久坐很容易产生腰肌疲劳，出现腰痛。特别是对于本身腰就不好的人群，不宜久坐在软沙发上或者床上。

   6、坐姿趴睡

   对于上班族来说，午休时大多数都是选择趴着睡。但是长期趴桌子上睡会对颈椎造成压力，容易出现肩颈等部位疼痛，甚至患上颈椎病。而对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，坐姿趴睡会挤压到胸部，导致胸部变形外扩、血液循环不畅。因此，上班族们即使没有条件，但还是要尽力减少趴着睡。

   因此，端正日常坐姿，不仅有利于避免身体线条的走形，同时也是减轻腰颈压力，避免长期腰颈劳损引发腰椎、颈椎疾病最关键的一步。

   最正确的坐姿应保持腰背挺直，与大腿呈90度，腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意，腰部勿要保持悬空，要给予腰部足够的支撑力，才能减轻腰椎压力。

   1、坐电脑前

   对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言，除了保持正确坐姿外，还要时刻提醒自己两肩自然下垂，让颈部保持直立，否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外，手肘尽量弯曲90度，使上臂贴近身体。

   2、驾车时

   驾车时要在启动车子前调整座椅，将座位和坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝盖、膝关节的高度尽量超过髋关节，保持这种坐姿长时间开车也不会腰酸背痛。此外，还可以在腰部及下背部的位置垫2-3寸厚的靠枕，也能缓解长时间驾车久坐引起的腰背不适。

   日常注意4点，有利保护腰椎

   在平时生活中，保持良好的坐姿，有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外，日常一些习惯其实也可以多加注意：

   1、睡硬板床：最好选择木板材质的硬板床，而非较硬的席梦思，否则反而增加腰部劳损。

   2、按摩腰部：将拳头捏紧，用指关节顶住腰部，把小拇指放在皮带位置，轻轻把手从上往下按摩推动。年轻人在推动的时候可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，有助于恢复腰部的生理幅度。

   3、抱重物时不要远离躯干：在抱重物时，要将重物贴近身体，避免腰部大幅度弯曲，有利于腰椎稳定。

   4、座椅不要离桌面过远：将座椅尽量贴近桌面，有利于挺腰收腹，也避免了形成驼背的习惯。当然还要注意保持人与电脑、书本等的距离，不要伤害眼睛。

云帆 · 发表于 2019-8-22 08:01:48

吃饭别吃撑了！吃撑了有这些危害

核心提示：吃撑了对身体有害，不控制自己的食欲很容易把自己的身体给搞坏。今天告诉大家吃撑了都对身体有什么危害。

　前几年，很多人把这句话挂在了嘴边。世间万物，唯有美食与爱不可辜负，由此可见美食在一个人生命中的重要性。一旦有美食出现，吃货们必然纷纷出动。很多吃货一看到美食，路都走不动，喜欢的美食一盘接一盘吃，撑得肚皮圆鼓鼓的，直到最后把自己给吃撑了。

　　殊不知，吃撑了对身体有害，不控制自己的食欲很容易把自己的身体给搞坏。今天告诉大家吃撑了都对身体有什么危害。

　　危害一：肥胖

　　这个很显而易见，长期吃撑了，不长肉是不可能的。吃撑了，多余的热量会合成脂肪储存在体内，容易使人发胖。肥胖会带来高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等一系列疾病。

　　危害二：胃病

　　另一个吃撑了更直观的危害就是胃病。吃撑了会加重胃肠道负担，容易造成消化不良，出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等，还可能破坏胃黏膜，最终引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

　　危害三：急性胰腺炎

　　人体胰腺分泌蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等消化酶帮助消化食物。如果人们吃撑了，胰腺会超负荷工作，不断分泌消化酶，可以引起胰腺发炎，最终导致急性胰腺炎的发生。

　　一旦急性胰腺炎发作，患者会突感腹部剧痛，此时应该马上送往医院抢救，不然可引起休克，甚至死亡。

　　危害四：上消化道出血

　　曾有胃肠道疾病的患者吃撑了容易旧病复发，上消化道很可能会出血，这是常见的上消化道疾病。曾患溃疡以及慢性肝病的患者，吃撑了或饮酒过量，也容易出现上消化道出血。

　　危害五：肾脏疾病

　　很多人听到吃撑了竟然会得肾病都惊讶得不行。食物吃进了胃里，怎么会导致患上肾病？

　　肾脏作为人体重要的排泄器官之一，也是人体重要的排毒器官之一。长期吃撑了容易营养过剩，多余的营养物质会破坏人体免疫平衡物质氧化酶的功能，导致人体抗氧化功能下降。

　　抗氧化能力下降，人体清除体内有害物质的能力也会下降，导致大量有毒物质积蓄在体内。大量毒素又会进一步算还氧化酶功能，形成恶性循环，引发肾脏炎症和器官功能减弱或衰竭。

　　各位，吃东西一定要好好控制，不能暴饮暴食，小心把自己吃出病了。

云帆 · 发表于 2019-8-30 07:49:02

常自查五个部位防病变

　　对健康的维护，体现在每一个细节中，老年朋友平时应注意观察自己的身体，加强保养，防微杜渐。建议大家多观察身体的5个部位。

　　脚踝。当脚踝处有明显浮肿，说明体内气血两亏明显，血液运行速度也已明显减慢，经络淤堵严重。建议避免一切寒凉食物，多吃补血、补肾食品，让血脉运行加快，才能从根本上祛除水肿。也可经常按摩、热敷、艾灸，帮助消肿。

　　双眼。如果老人满眼红血丝，说明血液循环不畅，建议活动一下头、颈、肩部，疏通上肢血流。注意多闭目养神，让眼睛充分休息。如果眼白泛黄，可能是肝、胆出了问题；眼圈黯沉发黑，可能是压力过大或过度疲劳。注意少熬夜，多吃全麦食品是消除黑眼圈的好办法。

　　脖子。当颈静脉在锁骨与下颌之间的距离超过2/3，或在半平卧时静脉隆起的程度较大，表明心房的压力在增大。一般原因有三，一是患上心脏类疾病，如风湿性心脏病等；二是右心房的压力出现问题，心脏血液循环不畅，致使静脉膨胀；三是上腔静脉综合征。

　　胸部。老年女性要经常观察自己胸部。如果触摸感觉乳腺出现比其周围稍厚的组织，界限不清，难以测出其确切大小，临床上一般多诊断为“增生”。如果增厚组织长期存在，必须予以重视，以防癌症。此外，还要观察是否有乳腺皮肤改变、乳头内陷等情况，如有此类变化，及时去医院检查。

　　腋窝。如果腋窝、颈部和腹股沟出现暗斑，多为黑棘皮病。有些糖尿病患者会出现黑棘皮的情况，尤其是年龄较大或肥胖者，更易发生，后颈处、腋下、膝盖等部位颜色发黑，无法清洗，其实与胰岛素分泌不正常有关。如果自身还不清楚是否有糖尿病，但却出现了黑棘皮的症状，建议及早到医院进行糖耐量检查。

云帆 · 发表于 2019-9-2 08:55:48

                              秋季吃什么蔬菜好？推荐这5种

   核心提示：秋季干燥，日常可以多吃一些能润燥的食物。秋季吃什么蔬菜好？

   我们常说，吃蔬菜水果要应季，当季的蔬菜才最营养。那么秋季吃什么蔬菜好呢？下面跟跟着小编一起来看看吧！

　　西兰花

   西兰花含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。西兰花可以清炒，也可以当配菜。

　　莴笋

　　莴笋清新可口，排毒去火功效好。莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，排毒去火功效显着。莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，胸膈烦热、咳嗽痰多、脘闷食少、乳汁不通、大小便不利者食后都有效，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙作用。

　　海带

   海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾布者大有裨益。

　莲藕

   藕是个宝，因为藕性甘、味平，可以清热去火、润肺止咳。藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。另外藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血、散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。

　　红薯

　　红薯块根中含有蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，还含有丰富的维生素（胡萝卜素、维生素A、B、C、E）。

云帆 · 发表于 2019-9-5 09:42:20

                              秋季容易掉头发，如何预防脱发？

   核心提示：一年四季中，秋季脱发最为严重，因此秋季应采取相应的措施，才能防止或者减少脱发。

   现代人脱发问题越来越多，脱发原因有很多，最常见的就是季节性脱发，一年四季中，秋季脱发最为严重。因此，容易脱发的人，在秋季应采取相应的措施，才能防止或者减少脱发。

　　1.补充营养

   多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B2，B6、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长。

　　2.保持头发的清洁

   选用对头皮和头发无刺激性的洗发剂，洗头时可在水中滴几滴醋或放少许盐，洗头的水不宜太热或太冷洗头的间隔最好是2-5天，洗发的同时需边搓边按摩。

　　3.按摩头皮

　　每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

   4.戒烟忌酒

   吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发。

　　5.烫发吹风要慎重

　　吹风机吹出的温度高会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。烫发液对头发的影响较大，要减少烫发次数

　　6.放松心情

　　精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。

云帆 · 发表于 2019-9-9 08:17:17

                           心率不齐是什么原因造成的

   今天让我来和大家聊一聊心率不齐是什么原因造成的。

   心率不齐是什么原因造成的

   1:第一个原因是：心律不齐是由于心脏病变导致心脏博动异常的病理现象。心律失常是指心脏自律性异常或传导障碍引起的心动过速，心动过缓或心律不齐。精神紧张，大量吸烟，饮酒，喝浓茶或咖啡，过度疲劳，严重失眠等常为心律失常的诱发因素。

   2:第二个原因是：当控制心脏搏动的电信号遇到延迟或者阻滞的时候，就会发生心律不齐。如果出现这种情况，一方面可能是产生心脏电信号的特殊神经细胞不能正常工作，另一方面也可能是心脏电信号在心脏中不能正常传递。

   3:第三个原因是：引起心律不齐的原因还有压力，抽烟，酗酒，活动过量，吸食毒品（比如可卡因或安非他命类毒品），服用某些非处方药物，咖啡因或尼古丁摄入过量等。

   注意事项其实单纯的心率不齐，对身体没有太大的影响，不过在生活中要是出现头晕的现象应该去医院查明具体原因，根据医生的建议来进行对症治疗，这样可以避免很多伤害。

云帆 · 发表于 2019-9-12 08:41:04

                     颈椎要想强，得靠养！骨科医生给你3个简单方法

   前阵子，“颈椎病算工伤”上了热搜，但是很快有专业人士分析辟谣称，仅仅是将颈椎病等列为劳动者个人应当预防的疾病，而不是“法定职业病”！

   看来，想要获得颈椎病的工伤赔偿是实现不了的，但说起颈椎病，相信大家身边真有不少，P教授的几位90后同事都在体检中发现颈椎有不同程度的增生、曲度变直等问题。

   在大家交流如何防治颈椎病的时候，有个同事推荐了电吹风，说亲测每次疼了，开热风吹吹患处，感觉轻松很多。

   本来吹头发的电吹风真的可以治颈椎病吗？P教授邀请到北京医院骨科副主任医师申剑，一起听听专业的解释

   电吹风可以治疗颈椎病吗？

   的确有缓解症状的作用，但并不能从根本上治疗颈椎病。

   临床上，医生有时会推荐某些患者用热毛巾局部热敷，有时也会建议患者在理疗科做热疗。理论上来说，用电吹风的热风吹颈椎疼痛部位这些常见的方法类似，都是通过让患处的毛细血管扩张，改善局部血液循环，使局部肌肉、软组织的僵硬、疼痛等症状得到缓解。

   不过，相比较医院的热疗，吹风机吹吹患处因为仅局限于皮肤表面，无法像专业的热疗能够穿透皮肤表层，直达深层肌肉等软组织，所以缓解疼痛的效果还是有限的。

   更重要的是，电吹风仅仅是缓解颈椎不适的症状，无法从根本上解决问题。到底应该怎么防治颈椎病呢？咱们还要从颈椎的异常变化说起。

   年纪轻轻，你的颈椎为什么会生病？

   正常的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈曲、腰曲、胸曲、骶曲，其中颈曲是凸向前的，颈椎不仅承担着头颈部的重量，且灵活性强，活动范围大，如此人可以轻松完成扭头、屈伸等动作。

   随着年龄的增长，很多疾病都会找来，到了四五十岁，人的颈椎也会出现退行性病变，但是在现代社会，颈椎的退变大大的提前了。有调查数据显示，近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁下降至39岁，青少年和上班族患颈椎病的人数陡增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者还高出了22％。

   颈椎病年轻化的现状和长期伏案工作、长期低头玩手机、缺乏锻炼等不良的生活方式有很大的关系，长期低头，颈椎正常的生理曲度会变直，周围的韧带、肌肉长期处于高张力的牵拉状态，人就会感觉到颈肩部肌肉酸痛，久而久之形成颈椎间盘突出，当突出部位压迫到周围的神经，颈部疼痛、手臂麻木、头晕等症状都会相继出现。

   体检结果常常提示我们X~Y椎体缘增生，颈椎最常出问题的是第4、5、6椎体，X光可以看到椎体前缘的增生，但如果想要看清突出的椎体是否压迫到神经，需要做CT、核磁来排查。

   预防颈椎病，年轻人牢记3个小方法！

   颈椎病患者越来越年轻化是不争的事实，临床工作中就曾遇到过14岁的颈椎变形、轻度增生的小患者，这和不良的工作和生活习惯有直接关系。

   想要预防颈椎病或者让颈椎病不继续发展，平时可以做一些关于颈椎的锻炼。

   首先每天做一些上肢运动。如每工作40分钟或一个小时，可以花3~5分钟的时间在办公室或教室做做扩胸、耸肩、脖子前后活动、转转肩膀、甩甩胳膊等运动，让颈椎和肩膀不会始终处于一个紧张的状态。

   其次，坚持每周做一些上身运动，游泳、羽毛球、乒乓球都是不错的运动，每周2~3次即可。

   另外，选择合适的枕头也至关重要，最适合颈椎曲度的枕头是前面高，中间凹，后面再高一点，不要追求过高或过软的枕头。

   预防是最好的治疗，不过还要强调一点，如果通过简单的锻炼、膏药、理疗等方法，颈椎疼痛依然缓解不了，建议及时医院就诊。

   一方面专业医生可以帮助你在更短的时间内解除疼痛，早日回到正常的工作或生活状态，另一方面某些症状可能不只是颈椎病那么简单，如同样是头疼，的确是颈椎病症状，但也可能是脑供血不足、美尼尔综合征，甚至是心脏问题，及时去医院，由医生做专业判断，以免耽误病情。

   结论：

   吹风机可以暂时缓解颈椎不适，但并不会解决根本问题！

   预防颈椎病，从不做低头族开始，适当的运动也有帮助！

   脖子酸痛别硬扛，必要时要去医院就诊！

云帆 · 发表于 2019-9-16 07:55:06

午睡党“福音”：午间小歇片刻，降低疾病风险

或充实、或忙碌的早间活动后，部分人会选择在中午午睡片刻，以获得更充沛的精力开展下午的活动。

　　当然，不午睡“党派”也有着他们的正当理由。午间留给学生和当代社会人的时间实际上少之又少，加之有人并不习惯午睡，又或是不需要午睡也能维持精神状态，午睡自然没被列入他们的安排当中。

　　午睡不午睡固然是个人的选择，而关于午睡的研究可不少。近来，英国《每日邮报》报道了一项关于午睡的研究。科学家们研究发现，每周午睡两次的人，他们心脏病发作或中风的风险有所降低。

　　偶尔打盹，有益身心健康？研究这样说

　　来自瑞士洛桑大学医院的研究小组花费了五年时间，监测了3400名35岁至75岁的人。他们收集了这些监测对象的午睡频率、平均午睡时间等数据，研究其心脏病发作或中风的风险。

　　五年的时间内，研究人员从这些对象中收集到155次心脏病或中风发生的数据。研究结果显示，与几乎没有午睡的人相比，每周午睡一次至两次的人心脏病发作或中风的几率降低了48%，风险几乎减半。

　　格拉斯哥大学代谢医学教授Naveed Sattar表示，一周内午睡一到两次的人，他们的生活方式往往比较规律，偶尔打盹能降低患上心血管疾病的风险。

　　只是午睡虽好，一直打盹犯困或许是疾病的征兆。Naveed Sattar教授补充，65岁以上人群和严重睡眠呼吸暂停患者需注意，这些人群是心脏病或中风的高危患者。若有频繁的打盹现象出现，需多留心身体状况，谨防疾病。

　　你的睡眠还好吗？睡眠不足对人体伤害不小

　　科学的睡眠时间是每晚八小时，若是晚上未达到人体所需的睡眠时间，午睡则能在一定程度上帮助我们达到睡眠的需求。

　　人人都需要睡眠，只是总有各种“不得已”的理由出现，横亘在我们通往睡眠的大道上，削减了我们的睡眠时间。

　　出于个人选择熬夜游玩、工作且不用说，经常熬夜的人需要的是改善生活方式，保证睡眠时间。而对于失眠的人群来说，睡眠就是他们求而难得的事情。

　　人在不同的年龄所需的睡眠时间不同，而失眠是种不可忽视的睡眠问题。难以入睡，入睡后又醒来好几次，醒得过早且不能再次入睡，又或是醒来后依然疲惫，这些都是失眠的症状。

　　导致失眠的原因不少，压力、噪音、环境，酒精、咖啡因、尼古丁都可能是导致失眠的“罪魁祸首”。

　　谈到睡眠不足的危害，相信大家都心里有数。所谓欠的睡眠，总是要还的。长期睡眠不足，身体机能会受到损害，免疫力随之降低，也就意味着身体易受疾病侵害。

　　不想疾病排队找上门，睡个好觉是关键。

　　睡个好觉并不难，你需要做好这几点

　　终其一生，人们需要花费大量的时间在睡眠上。之所以需要睡个好觉，无他，为的是更好地迎接即将到来的未知的一天。

　　若你白天经常疲倦不已，则需要思考一下是否因睡眠不足引起了。失眠惹人恼，但我们可以通过改变睡眠习惯以获得更好的睡眠质量。

　　睡个好觉，先控制自己的嘴巴

　　夜深人静，似乎是各种食欲的巅峰期。但越是临近睡觉，就越是要控制好进食的欲望。一般来说，晚餐后就尽量少吃或者不进食。睡前更是不要食用辛辣、茶、酒等刺激身体状态的东西，以免身体异常亢奋失去睡意。

　　入睡环境很关键，可适当改善

　　好的睡眠环境与睡眠用具有助改善睡眠质量，除了选择合适的枕头、床垫等用品外，我们还可以在睡前营造一种“准备睡觉”的氛围，具体做法是睡前保持心情平和，降低房间光亮程度，如开个小台灯，通过种种行为暗示身体“该睡觉”了。

　　必要时，可睡个有讲究的午觉

　　当晚上睡眠时间不足时，我们可以通过午觉来弥补。可需注意的是，午觉时间太少，反过来会影响晚上的睡眠质量。睡个午觉好处不少，前提是午觉要睡得正确。一是，午睡时间不宜太长，20-30分钟即可。二是，吃完饭先给身体消化的时间，不要立即午睡。最后，有条件的选择躺着午睡，无可奈何的情况下，尽量仰靠背椅睡，尽量少趴桌子睡。

云帆 · 发表于 2019-9-19 08:14:12

                  立秋后怎么少生病？中医说了4句话，听者受益匪浅

   核心提示：立秋已过，温度却居高不下，这就是民间流传的“秋老虎”。

   “怎么回事啊？不是立秋了吗，还这么热！”

   很多人纳闷，为何立秋已过，温度却居高不下。其实呀，这就是民间流传的“秋老虎”。

   “秋老虎”指的是发生在24节气当中的立秋之后，天气会有短期的回热，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。它一般发生在8-9月之间，持续半个月到二个月不等。

   不同于夏季整日持续高温，立秋之后昼夜温差大，早晚较为凉爽，中午较为燥热。在这个季节交替的时间节点上，尤其要注意身体应对外部环境的变化，预防季节性高发病。

   立秋正处于冷热交接期，人的身体处在适应新的气候环境之下，难免引发身体的不适。以下是几种常见的立秋高发病：

   1、心脑血管疾病：

   随着气温的变化，人的血压也随气温而波动。与此同时，立秋正好是“养秋膘”的好时机，人们的胃口大开，盐油的摄入量也增加。

   因此，这个时期是心脑血管疾病的高发期，大家要提前做好预防，积极主动地去门诊检查血压、血糖、血脂等各项指标，保证各项危险因素的平稳运行，降低心脑血管疾病的发生率。

   2、风湿病

   立秋之后，气温骤降，昼夜温差较大。如果不及时做好保暖工作，很容易诱发或者加剧风湿病。处于换季之时，人体的免疫力通常都会下降，血液集中到人体的核心器官，关节处的血液不足无法保暖从而引发关节炎。

   专家提醒大家，入秋之际要注意关节处的保暖，特别是在雨季来临之时，不要穿着湿鞋、湿衣服，做好早晚时辰的保温。

   3、呼吸道疾病

   夏秋交接之际，外界气温发生骤然的变化，而人体的呼吸道较为敏感和薄弱。在受到气温变化刺激之后，呼吸道功能紊乱，抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起呼吸道疾患。

   专家提醒各位患者可以通过食疗来增强呼吸道的抵抗力，如炖一些雪耳百合莲子排骨汤、双白姜汤、白果鸡肉粥等营养滋补的汤品或粥品来喝。

   立秋正处于季节交替之际，人们的生活习惯需要适当的调整。焦作市中医院肺病糖尿病科主任张春雷提醒大家，立秋养生需注意以下几个方面：

   1、注重精神的调养：秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。因此，在进行精神调养时，要保持内心的平静，情绪波动不要过大。切忌陷入长时间的伤感情绪当中，遇事及时找亲友排解，以避秋季肃杀之气。

   2、秋季饮食需养肺：张春雷说，按照中医“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的理论，秋季宜常吃养阴生津、润燥润肺的食物，如银耳、梨、甘蔗、荸荠、葡萄、柑橘等。

   3、注意保暖：立秋后昼夜温差较大，要预防感冒，在衣着和居家休息方面，更应注意防止夜间着凉，尽量少用空调。

   4、需防霉变：立秋之时，降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温在35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。

云帆 · 发表于 2019-9-23 08:07:52

            脱发容易，生发难：注意好3件事，还你一头浓密秀发

   脱发曾经只是中年人的困扰，现如今，随着工作压力和生活习惯的改变，无数年轻人也成为脱发队伍中的一员，甚至有很多还未踏出校门的学生都开始面临脱发的困扰，许多遭受脱发困扰的人甚至自嘲家里到处都是头发，只有自己的头顶没有头发，脱发虽然不是一种真正意义上的疾病，但却有可能是疾病导致的。

   脱发严重的人很可能是因为身体出现了问题，从而影响到头发掉落。一般来说，有六种疾病会引起脱发。

   引起脱发的六种疾病

   首先，肾虚会引起脱发。这也是很多男性脱发第一个会怀疑的症状，当然，并不是所有的肾虚都会导致脱发，只有肾阴虚才会引起脱发出现，因此，在不确定的情况下，一定要到医院检查，加强肾脏的保养，内外两方面进行调理。

   其次，女性贫血也会引起脱发，尤其是一些减肥的女性，非常容易出现贫血症状，而有些人平时喜欢喝咖啡、喝酒，也是不利于铁质吸收的，时间一长就容易贫血，而头发的生长尤其需要血液的支持，贫血的话自然会导致脱发出现。

   然后，蛋白质缺乏症也会引起脱发。因为头发有百分之九十以上都是由蛋白质组成的，因此，身体缺乏蛋白质的话，头发就会开始生长缓慢、变细，最后脱发，而且蛋白质缺乏症还会导致身体出现水肿，这一点也很好辨认。

   除此之外，甲状腺疾病也会引起脱发，因为甲状腺激素对于头发生长是非常重要的，不管是过多还是过少，都会引起脱发的症状，比如常见的甲亢，典型的症状就是出现脱发，如果脱发伴随出现失眠消瘦，那么最好到医院检查一下身体。

   再者，对于女性来说，脱发也有可能是多囊卵巢综合征引起的，患者很典型的表现就是头顶和前额容易脱发，但是身上的毛发却会长得很快，通过降低雄性激素或者是按摩促进血液流动，可以有效缓解这种情况。

   最后，现代人有很多精神压力大，容易导致内分泌失调，这种压力综合症也是引起脱发的重要原因，严重的精神压力还可能影响人体的免疫系统，造成头发大片脱落，也就是常见的斑秃，因此，一定不要忽视精神压力，日常工作生活中要喜欢缓解压力。

   脱发不仅会影响颜值，而且还容易影响信心，那么防止脱发应该如何做呢？

   防止脱发的技巧

   第一，尽量减少“折腾”头发，是防止脱发的重要技巧，比如减少染头发、烫头发的次数，爱美之心人皆有之，但是头发是美了，代价是对头发也会造成一定的损伤，不频繁染烫可以有效防止脱发。

   第二，不要忽视睡眠的重要性，充足的睡眠可以通过促进头发新陈代谢以防止脱发，尤其是晚上十点到凌晨两点，如果睡眠充足，可以使得毛发的新陈代谢更好进行，因此，防止脱发从拒绝熬夜做起。

   第三，在洗头发的时候也要注意对头发的保护，避免加重脱发，比如说洗头发的时候水温不要太高，尽量不要超过40℃，而且不要使用脱脂性很强或者碱性的洗发水，以免对头发造成伤害。

云帆 · 发表于 2019-9-26 08:07:13

揭示为什么人变老后会发胖！

随着年龄的增长，许多人都在努力控制体重。现在，瑞典卡罗林斯卡学院(Karolinska Institutet)的一项新研究揭示了其中的原因：随着年龄的增长，脂肪组织中的脂质周转率会下降，从而更容易增重，即使我们不像以前那样吃得更多或锻炼得更少。这项研究发表在《Nature Medicine》杂志上。

　　科学家们对54名男性和女性的脂肪细胞进行了平均13年的研究。在此期间，所有受试者，无论体重增加或减少，脂肪组织中的脂质周转率都有所下降，脂质周转率的定义是脂肪细胞中的脂质(或脂肪)被移除和储存的速度。与瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)和法国里昂大学(University of Lyon)的研究人员合作进行的这项研究显示，那些摄入更少卡路里的人平均增重20%。

　　研究人员还检查了41名接受减肥手术的女性的脂肪代谢情况，以及脂肪代谢率如何影响她们在手术后4至7年内减肥的能力。结果表明，只有术前低脂率的患者才能够增加脂质代谢，维持减肥效果。研究人员认为，这些人可能比那些术前高水平脂肪的人有更大的空间来增加他们的脂肪周转率。

　　该研究的主要作者之一、卡罗林斯卡学院(Karolinska Institutet)Huddinge医学院教授Peter Arner表示："研究结果首次表明，在衰老过程中，我们的脂肪组织以一种独立于其他因素的方式调节着体重的变化。这可能为治疗肥胖开辟新的途径。"

　　先前的研究表明，加速脂肪组织中脂肪循环的一种方法是多运动。这项新研究支持这一观点，并进一步表明，如果和体育锻炼相结合，减肥手术的长期效果将会改善。

　　"肥胖和肥胖相关的疾病已经成为一个全球性的问题，"卡罗林斯卡学院细胞和分子生物学系的高级研究员、该研究的另一位主要作者Kirsty Spalding说。"了解脂质动力学以及是什么调节了人类的脂肪量，将变得越来越重要。"

云帆 · 发表于 2019-10-8 08:10:45

               谨防鱼油陷阱！老人养血管，这7种食物都比鱼油好

   鱼油因为其能够保护心血管健康，预防心血管疾病的作用而被人们所熟知，被称为“血管清道夫”，因此鱼油作为保健药品在市场上也大受欢迎，但鱼油对心血管真的有好处吗？如果有的话，好处在哪里？如果没有的话，那我们平时吃什么能够对保护心血管健康有帮助？下面的文章带大家一起详细解答。

   鱼油对心血管真的有好处吗？

   鱼油之所以被认为有益于心血管健康，主要是因为与有种富含有一种叫做欧米伽3的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸被认为能够降低血管中的甘油三酯的含量、清除血管内胆固醇的作用，同时还能够促进神经系统发育、增强记忆力。

   但最新的一项研究表明，服用鱼油、欧米伽3补充剂等对于预防心脏疾病、中风等问题没有明显的帮助。这项研究样本人群超过11万人，评估了79项试验，地域范围覆盖有北美、欧洲、澳洲以及亚洲地区，分别对服用鱼油及不服用鱼油的对象的心血管疾病发生风险进行了比较，发现两者之间并没有明显的差别，因此，鱼油对于预防心血管疾病的发生来说，并没有多大的作用。

   保护血管，鱼油不如它们！

   绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中叶酸含量较多，叶酸对预防心血管疾病非常有帮助，蔬菜中富含膳食纤维，能够帮助肠道在消化吸收的过程中减少对脂质的吸收，还能够清除血管中的甘油三酯。

   绿茶。绿茶能够降低人体内坏胆固醇以及甘油三酯的含量，其中的儿茶酚物质还能够降低血压、稳定血糖、减少血管壁收到氧化损伤。

   黄豆。豆类中含有丰富的氨基酸以及不饱和脂肪酸，黄豆平时可以用来煲汤、做成豆腐、豆浆等方式使用。

   黑豆。黑豆中含有的的花青素能够促进我们的血液循环、调节肠胃功能、降血脂、稳定血压等。黑豆同样可以用于制作黑豆豆浆、与鲫鱼同煲汤。

   黑芝麻。黑芝麻中的卵磷脂，能够帮助改善血管弹性，预防动脉粥样硬化的形成。除了对心血管的作用外，还能够改善脱发，保持肌肤活力。

   洋葱。洋葱能够舒张血管、去除血管中的甘油三酯，减少血管中脂质的沉积、降血压、降血脂，预防动脉粥样硬化的形成。

   卷心菜。卷心菜中富含各种维生素、对心血管有益的微量元素如硒、钾、钙等，以及具有强抗氧化能力的异硫氰酸盐，能够保护血管内壁免收自由基的氧化损伤。

云帆 · 发表于 2019-10-10 08:49:12

            肠胃湿热的人，会有4个内在特点，仔细留意会发现

   正值夏末秋初之际且署湿热毒之气较为旺盛，但人们仍热衷于冰凉饮料又或者会进食辛辣肥腻食物，加上过度熬夜且缺乏运动，很容易引发腹胀腹泻等肠胃不适症状，在中医看来这其实是湿热体质引发的肠胃湿热问题。

   中医告诉你，肠胃湿热四个症状表现会挨着来

   传统中医认为潮热天气饮食不节制很容易影响脾胃运化，由于食物消化不及时就会积滞在胃肠道并在肠道内化生湿热，同时也会引发四个不适的表现。

   1.脸色异常：脸部通常最能暴露人体的健康状况，特别是肠胃湿热的人由于肠胃吸收消化无能，而有脸色暗黄消瘦且毫无精神的表现，另外肠胃湿热之人唇部也会干燥起皮或失去血色，而鼻头则异常发红，不加以调理则消瘦发黄等症状会不断加重。

   2.口干口苦：肠胃湿热常常会导致口腔有干燥和异常口渴的不适，甚至还会引发严重的口气问题，通常会觉得唾液变得粘稠或者容易出现反酸和恶心症状，睡觉的时候也会有流口水的情况。

   3.便秘或腹泻：肠胃湿热通常会影响食物的消化，食物长时间堆积在体内则会引发便秘的问题，另外肠胃湿热之气也会导致大便粘稠或黏在马桶壁，并且会经常性腹泻。

   4.睡眠质量下降：传统中医认为肠胃不和很容易导致人们卧不安，在夜晚容易被惊醒或者有失眠多梦的问题，而白天也会有精神匮乏以及四肢无力等表现，所以一旦出现这个症状且长期无法缓解就要警惕是肠胃湿热造成的。

   肠胃湿热久拖不治，五脏皆无生气

   很多人认为肠胃湿热引起的腹胀腹泻以及口干口苦等不适症状并不严重，甚至将其列为一般性的肠胃疾病，其实这是对脾胃湿热错误的认知，对此原浙江中医大建伟副校长就明确的指出了：脾胃受伤则百病生。

   中医角度认为脾胃有收纳以及消化、运输等作用，只有当脾胃功能正常了那么吃进肚子的食物才可以消化吸收并供给到全身，即脾胃功能强弱与否可以和生命的兴衰直接挂钩。

   “脾胃一伤，则五脏皆无生气”是古代医学家孙文胤提出的，如果肠胃湿气过重就会影响气血的生化并影响五脏功能，比如肺主气且肺部所需津气全赖于脾胃的强盛，而肠胃湿气较重势必会影响肺部健康并引发肺虚问题，另外建伟副校长也指出肠胃湿热之人常有胃痛腹泻等症状，情况严重且不加以控制甚至会导致肾精亏虚或促使胃癌的发生。

   调理肠胃湿热，光降火就够了吗？请正确的调理肠胃

   肠胃湿热的口干口苦、便秘腹泻等症状和热气上火有相似指出，但是如果要调理脾胃光降火其实作用不大，想要治好肠胃湿热症状，关键在于四点。

   首先，要注重饮食的调理。大部分肠胃湿热的症状都是饮食不当造成的，这就要求肠胃湿热之人一定要严格的控制日常饮食，比如忌食腥辣肥腻以及寒凉刺激性食物，同时应该多吃红豆、苦瓜等具有清热利湿功效的食物。

   其次，要积极的参加运动。肠胃湿热之人最好养成勤锻炼的好习惯，通过规律的运动可以加速血液循环以及微循环的速率，也可以改善肠胃的蠕动能力并纠正食欲不佳等问题。

   然后，要学会情绪的调理。中医认为情志可以影响肠胃功能，而对于肠胃湿热之人来说焦虑、易怒等情绪都会加重症状，因此建议肠胃湿热之人一定要学会调整自己的情绪并保持心态平和。

   最后，要尝试中医的调理。肠胃湿热之人要仔细辩证病情并恰当使用中药以改善症状，同时也可以接受中医的针灸、拔罐等治疗。

   肠胃湿热引发的不适症状看似是小问题，但是不引起关注或不及时处理其实对身体的伤害也是很大的。

云帆 · 发表于 2019-10-14 08:15:27

               症状像感冒，却会要人命！心肌炎的这些症状别轻视！

   心肌炎这种疾病在我们日常生活中也比较多见，它的发病群体是青年。其实每一个阶段的人都会有心肌炎发生的可能性，心肌炎发生时需要及时进行检查，并做治疗控制它的恶化，否则会引起一系列并发症，那么会给人的生命安全带来威胁。很多人对心肌炎这种疾病不是很了解，不知道心肌炎是什么病严重吗？

   心肌炎是什么病，严重吗

   心肌炎的形成，往往是由于病菌感染所致。可从物理因素感染几方面进行确认病因，不同因素引起的心肌炎，那么患病的轻重程度也有所不同，它给身体带来的症状表现会有差异。

   轻微的心肌炎，他的症状较轻，患者的日常生活与正常人没有差别，几乎可以说没有太明显的表现。相反严重的心肌炎患者，如果不及时治疗，不注意休息，可能会引起心力衰竭，导致患者出现猝死的风险。可见，心肌炎的病变严重程度是要根据患者的病变情况去具体分析。绝大多数心肌炎患者，如果早发现早治疗，是可以完全治愈的，若发病比较急，情况比较严重，那么生命安全受到的威胁就会越大。

   出现这些症状，不要轻视！

   心肌炎在初步发生时，患者会出现发烧、恶心、呕吐、身体肌肉酸痛等不良症状，当出现这种症状时，千万不要被忽视，一定要引起重视及时就医，即使不知道是什么疾病引起，也要通过专业的检查去确诊，才能做针对性的治疗。若经常出现呼吸不畅，身体无力这些症状时，一定要提前去专业正规的医院做检查。不要等症状越来越严重再去，反而会加大了治疗难度，甚至会错过最好的治疗时间。

   关于心肌炎是什么病严重吗？这个话题上述内容已作相关说明，对于心肌炎这种疾病，主要在于自己的预防与治疗后的护理工作，平时不能过于劳累，注意劳逸结合，保持良好情绪，给心脏减轻负担，适量的做一些有益于身体健康的运动，可辅助身体恢复健康。

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