云帆谈医疗保健

云帆

                             耳朵痒是有耳屎？也可能是鼻子是问题

       耳朵痒是怎么回事？可能是这3种原因

　　耳朵痒的原因1.耳霉菌病和耳耵

　　外耳道因为不易被阳光照到，且常因出汗、进水导致潮湿，很适合霉菌在耳中生长而造成“耳霉菌病”。如果合并有耳道发炎、耳膜发炎或是耳膜穿孔流脓、耳垢堆积，更易使霉菌大量生长，引起耳朵发痒、耳朵痛，甚至耳鸣、重听等症状。耳道皮肤过敏或是受到发炎分泌物的刺激而造成耳道湿疹等皮肤病变，亦是发痒的可能原因。

　　耳朵痒的原因2.鼻炎

　　鼻炎也会引起耳朵内瘙痒？这是真的。因为在生理结构上，耳鼻喉是相通的，耳朵痒是因为致病菌感染耳朵。鼻炎得到治疗后，并发症也会有所缓解。
   
       耳朵痒的原因3.耳内太干燥

　　然而，大部分的痒，耳朵却都非常干净，耳道清洁溜溜，非但没有霉菌、致病菌，更不见任何耳垢。事实上，耳道皮肤太干燥也会痒，就像身体本身皮肤经常“使用肥皂洗浴后变得干涩导致发痒一样”，原来耳垢的油脂也有一些止痒的效果。

　　耳朵痒怎么办？

　　用棉签蘸一点75%的酒精，轻轻搽抹外耳道。不仅止痒，还可有效杀菌消炎。但是，当瘙痒感频繁且严重的时候，一定要及时到耳科就医。平时洗澡、淋雨后一定要用棉签将耳朵里面的水清理干净，别给霉菌可乘之机！

　　耳屎到底要不要掏？

　　耳垢即我们通常所说的耳屎，很多人都会纠结，耳垢到底该不该掏？耳垢是耳道外侧的皮肤腺体分泌物，混合著脱落的表皮、耳毛而成，有呈黄褐色黏性油脂物(俗称油耳、湿耳)或与耳道皮肤落屑混合形成乾硬块(俗称乾耳)。耳垢具有润滑外耳道皮肤、沾黏异物、阻挡昆虫侵入、保温、防水的功能，而且口部运动及耳道皮肤生长的运动方向，可以自动排出耳垢。

　　只要不完全阻塞外耳道，只要有一小细缝，耳朵就听得见声音，并不需要掏挖耳朵。所以最好不要去掏耳朵，如果非要掏不可，顶多是等耳垢已经跑出外耳道口，很明显看到，又很容易掏出时，才请别人用细棉花棒，先把棉花棒的棉花拉松，然后轻轻地、温柔地把耳垢掏掉。

云帆

                        糖尿病人气血虚亏吃什么好?如何用食补来

       1.经常活动腰部，可使腰部气血循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

       2.多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣等。

       3.自我按摩腰部和脚心。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

       可以进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。

       谷类.豆类.马铃薯. 蔬 菜.乳制品.甘蓝.菠菜.韭菜.芹菜.胡萝卜.南瓜.甜薯.干辣椒.番茄.谷胚.硬果.植物油.麦胚.麦片,面包.人造油.花生.芝麻.鲜枣.水果

       忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、盐、酱、白酒及香烟等。

       注意饮食和作息要规律, 少辛辣 ,不能熬夜, 长期保持 ,不要以为晚上不睡白天睡就可以补回来.了 这样的想法是错的, 因为很多器官的休息和排毒时间都只是在晚上 .冰冻三尺非一日之寒, 罗马也不是一天建成的, 这属于身体亚健康. 切记, 得长期保持良好生活习惯.

       血虚 血要养心，这种人可能出现心烦、失眠这种情况，再有就是头晕眼花、面色苍白、睡觉不好，还有就是比如说肝血不足，就会指甲容易断裂。如果您有以下表现：头晕眼花、面色苍白、睡眠不好那么您可以选择：当归、阿胶、红枣、龙眼。
建议你平时就把红枣当零食吃 或者是和枸杞菊花一起泡茶喝 补血养气的

       食疗补血

       莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1～2次。此方具有补心血、健脾胃功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

       杞子红枣煲鸡蛋：枸杞子20克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤，每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理。

云帆

            海鲜中毒事件频发，专家提醒：海鲜这么吃，肠胃才能好

       核心提示：人们在食用海鲜鱼类、贝类等出现中毒，其毒素来源并不在于鱼类和贝类本身，而是其所吃的食物，即有毒的海洋藻类，也就是说这些海鲜的毒素多存在于内脏内。建议吃货们在吃海鲜的时候，一定要把内脏清除干净，以及最好也不要吃内脏，这样可大大减少中毒机会。

       每到夏季来临，琳琅满目的海鲜便齐刷刷地出现在货架上，等着吃货们前来品尝。

       但是，这海鲜虽美味，如果食用不当,则会很容易给我们身体带来极大损伤。

       这不，福建就有一名女子吃了海鲜，入院后不治身亡，原因是食用不当，导致感染了一种叫做“歹毒”的海洋细菌。同样，泉州市一名男子也因为食用了海螺一类的海产品，导致双下肢出现重度感染，终因多脏器衰竭而不治身亡。

       除了因误食海鲜出现死亡，夏季，因为吃海鲜出现腹泻、呕吐或水肿而前来医院就诊的患者更是络绎不绝。

       因此，要想在炎炎夏日肆无忌惮吃海鲜，身体又不出岔子，中粮营养健康研究院食品质量与安全中心的研发专员苗雨田告诉小九，这些事项在吃海鲜前一定要知道。

       “其实，人们在食用海鲜鱼类、贝类等出现中毒，其毒素来源并不在于鱼类和贝类本身，而是其所吃的食物，即有毒的海洋藻类，也就是说这些海鲜的毒素多存在于内脏内。”苗老师介绍，因此，建议吃货们在吃海鲜时，一定要把内脏清除干净，以及最好也不要吃内脏，这样可大大减少中毒机会。

       另外，苗老师告诉小九，我们在购买和吃海鲜时，这些注意事项也一定要提高警惕。那到底是哪些事项需要注意呢？别急别急，听小九慢慢道来。

       （1）海鲜购买

       首先，我们在购买海鲜时一定要正规的海鲜市场去购买，并要向卖方询问清楚海鲜的产地和来源，避免购买到其产地是受到污染的海域。前不久，多地出现吃海虹中毒的事件，主要原因就是海虹产地受到了污染。

       其次，我们吃的海鲜一定要是新鲜的。因为如果吃的海鲜不够新鲜，轻者会有恶心的症状，重者则会出现剧烈腹泻。苗老师强调，尤其是河里的鱼虾蟹贝类，凡是死的决不能吃，因为这些死的鱼虾的体内会产生大量组胺，会引起食物中毒。

       所以，我们在购买海鲜时，要观察这些海鲜是否活泼好动，若精神萎靡的不要买。除此之外，还要看海鲜的颜色，闻海鲜的气味，如果发现颜色不正常、有异味，也不要购买。

       （2）海鲜食用

       一般，我们买回的生海鲜，需先用淡盐水浸泡20分钟，并且要重复多次浸泡清洗，直到水变为清澈为止。同时，在接下来的蒸煮海鲜过程中，时间和温度一定要足够，这样才可以充分杀死里面的细菌，通常海鲜需沸水煮5分钟或蒸20分钟。

       海鲜虽然好吃，但是也不要过量食用。海鲜属于高蛋白食物，在我们胃里面的消化时间要远远高于淀粉类的主食。如果一次性吃得过多，是会给肠胃消化增加过多的负担，从而会容易出现几天都没有食欲或肠胃疾病的困扰。

       另外，在这个炎热的夏天，很多人都喜欢无论吃点什么，都配上几瓶冰镇的啤酒。但是吃海鲜时可千万不要喝啤酒，其它酒类也不行。这是由于我们在吃过多的海产品时，就会有大量的嘌呤物质进入体内，从而出现血尿酸升高。如果在大量食用海鲜的同时，又喝上了几瓶啤酒，无疑是雪上加霜，进一步加速体内血尿酸的形成，从而引发痛风、肾结石等疾病。

       最后，如果当天海鲜没有吃完，最好也不要留到第二天再吃。因为海鲜体内的某些细菌在高温下其实并没有完全被杀死，若放入冰箱，经过冷却后，这些细菌是会自然再生或者重新复活。如果要吃，也必须要有一个加热的过程。

       “那要是吃海鲜时，还是不小心中毒了，那该怎么办呢？”

       如果碰到食用海鲜出现中毒，先别慌，苗老师也告诉了小九几招急救办法，大家可以在危急时刻拿来用用。

       1、催吐

       发现有人海鲜中毒，我们可以用手指或钝物刺激中毒者的咽喉，从而催发呕吐，减少毒素吸收，减轻中毒症状。同时注意，要避免出现因呕吐误吸而发生窒息。

       2、导泻

       如果中毒者食用海鲜的时间较长，一般已超过2～3小时，且精神状态较好，可服用些泻药，来促使胃内的有毒食物尽快排出体外。

       3、洗胃

       当然出现中毒较严重，最好是到就近医院进行洗胃，来彻底清除残留在胃内的有毒物质。若只是局部接触贝毒素的患者，可直接用清洗冲洗和进行局部止痛即可。

邯郸门球人

谢谢云帆老师的健康讲座，长了知识！  

邯郸门球人

谢谢老师的精彩报道！  

云帆

邯郸门球人 发表于 2019-8-5 10:26
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云帆

           “冬病夏治”补阳气！中医提醒：忽视4个要点，可能伤身体

       动辄上万人参与，男女老少一个不落，犹如赶赴一场盛宴！三伏天灸“冬病夏治”，渐渐成为一种流行的养生方式。

       整个七月，广州各大医院的中医科加班加点，只为了能够圆满完成三伏天的贴药服务。如果你错过了这个夏天，就要等下一年才能轮到。就算时间耗得起，身体未必等得起，那些冬天容易发生和加重的疾病没抓住时机处理，可能整个冬天都会让你难受。

       究竟哪些疾病适合“冬病夏治”？“冬病夏治”就是三伏天天灸吗？小九采访了广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁。

       我国传统医学中的“冬病夏治”之说，是来自《黄帝内经》中春夏养阳的理论。

       冬病就是指一些好发于冬季或在冬季容易加重的疾病，夏治就是借助夏季三伏时节，此时机体及自然界阳气最旺盛。冬病人群应该趁着夏日阳光充沛，抓紧时机补充人体的阳气，提高机体的抗病能力，从而使冬季容易发生或加重的病症可以减轻甚至消失。

       那这里所补的阳气又是什么，是否等于西医常说的免疫力？

       中医认为，人体是由阴和阳两种功能状态相互协调配合共同维持人体的健康。唐梁解释说，“阳气其实就是中医对人体的一种功能。”

       阳气具有阴和阳两种功能：阳，起到推动、温煦、固摄的作用，能够促进人体的生长发育；阴则起到滋润、濡养、成型的作用。阳气还有防御卫外的作用，防止邪气入侵人体，这一点相当于免疫力。因此阳气跟人体免疫力有一定关系，但阳气比免疫力的范围更广。

       三伏天灸每年火热开展，越来越为人接受。很多人谈冬病夏治必言天灸，把天灸与冬病夏治划等号。

       这是很片面的认识。冬病夏治的这个“治”不是单单指天灸，其实艾灸、温针、熨法、药膳都有这方面的作用，甚至晒太阳也是冬病夏治的好方法。

       一些医疗机构将“冬病夏治”的范围宣传得非常广，给人一种包治百病的错觉。唐梁澄清说，并非人人都适合进行“冬病夏治”，虚寒体质人群才比较适合。换言之，非虚寒体质的人要慎用。

       现在开展的“冬病夏治”涉及呼吸科、耳鼻喉科、儿科、皮肤科、妇科等多科室疾病，应该辨病选择适合的“治法”。

       肺系相关病症，比如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、过敏性咳嗽、慢性肺气肿、虚人感冒等，以及失眠、夜尿症等，适合做天灸进行冬病夏治；

       女性常见的虚寒性痛经，适合做艾灸；

       老年人高发的风湿关节痛、颈肩腰腿痛、膝关节炎等痛症，特别是危害怕凉的人，利用夏天充足的阳气，多晒晒太阳，或者做艾灸、天灸都是有帮助的。

       近日，江西92名儿童贴三伏贴被灼伤，引发关注。其实在广州每年的三伏天灸，不时也可以听到患者市民做三伏天灸导致皮肤过敏、起水泡等意外风险。

       唐梁表示，“冬病夏治”的三伏天灸，是借助药物、借助温热起作用。对于儿童来说，年龄太小的孩子皮肤娇嫩，而天灸的药贴具有一定的刺激性，加之贴药时间过长，容易损伤皮肤。

       不论男女老少，进行冬病夏治有以下几点要注意：

       注意事项1：先辨体质，如果不是真的虚寒，如果在进行上述治疗时有外感发热，是不太适合的。必须中断治疗，待感冒恢复后可以继续治疗。

       注意事项2：冬病夏治的方法也可能导致上火，应注意频率和时间。比如天灸治疗皮肤起疱者，可以换穴位进行或者暂停一次；艾灸上火者，每次艾灸时间不宜太长，如果有便秘牙疼等表现可以暂停几天。

       注意事项3：如果有外感咳嗽、湿气重的人，最好先进行调理去掉邪气再用冬病夏治办法，可以减少不良反应。

      注意事项4：一般儿童做三伏天灸，要求年龄在2岁以上，并且贴药时间不宜超过30分钟。对于本身容易上火的孩子，比如喉咙发炎、化脓，经常便秘，其实是非虚寒体质，不适合做天灸。

邯郸门球人

云帆 发表于 2019-8-8 08:05
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云帆

邯郸门球人 发表于 2019-8-8 08:51
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是老师你太客气了，谢谢你！

云帆

                能够“摆平”感染的甲硝唑，3类人不能拿起就吃，牢记

       甲硝唑是一种抗生素，它主要用于治疗皮肤感染，酒渣鼻和口腔感染，也可用于治疗细菌性阴道病和盆腔炎等妇科疾病，昆虫叮咬，皮肤溃疡，褥疮和伤口，以及治疗和预防细菌和寄生虫感染都可以使用甲硝唑。它的用药途径有很多，例如栓剂、凝胶、乳霜等，可以使用在不同的场景。

       甲硝唑虽然用途广泛，但毕竟“是药三分毒”，想要让药物起作用，一定要严格遵照药品说明书，同时了解药物的相关使用禁忌。

       大多数成人和儿童可服用甲硝唑。但是甲硝唑不同的剂型，对于不同的人群而言，其适用范围也不一样，我们来一起看看哪些人群不能服用甲硝唑。

       人群一：对甲硝唑过敏者

       过去曾对甲硝唑或任何其他药物产生过敏反应的人群是不能再次接受甲硝唑治疗的，因为第二次接触会产生剧烈的过敏反应，严重的甚至会导致休克，死亡。

       人群二：怀孕或哺乳期

       甲硝唑可以透过胎盘屏障，从而影响到胎儿的发育，而且甲硝唑吸收进入血液之后，也能融入到乳汁当中，并被婴儿吸收，这会影响到婴儿的发育。

       人群三：有肝脏问题正在透析治疗的患者

       甲硝唑本身就是被肝脏代谢和去毒，最后再被排出体内的，所以当你肝脏出现问题了，不能及时将甲硝唑代谢掉的话，这样就会导致甲硝唑长期在血液当中存在，产生持续性的毒性作用。

       要想让甲硝唑更好地为我们所利用，你就不能忽视它的副作用，所以需要服用甲硝唑的人，需要注意以下的一些事项。

       ◇禁止饮酒

       服用甲硝唑时，不要饮酒或饮用含丙二醇的食物或药物，停止服用后至少1天。服药期间饮酒会导致甲硝唑副作用，例如心跳加快，皮肤温度升高或发红，刺痛感，恶心和呕吐。

       ◇注意留意其他症状

       癫痫发作，头痛，视力改变，虚弱，麻木或刺痛这些都是神经系统出现问题的症状，也是可以由甲硝唑引起的，如果你出现这样类似的症状，需要马上停止服药，并及时去医院就诊。

       ◇药物联用需谨慎

       甲硝唑可与其他药物（例如维生素或中草药）发生相互作用。从而使甲硝唑的药效降低，有些药物与甲硝唑服用时会引起毒副作用，例如双硫仑，其他类似的药物还有西咪替丁、华法林或者其他抗凝血药物。

       甲硝唑是一种常见药，大部分抗菌药物里面都有含有甲硝唑，所以在我们选购和使用含有甲硝唑的药物时，必须要先明白它的使用禁忌和副作用，不要为自己的贸然和无知付出健康的代价。当然，你也可以在咨询医生之后进行服用甲硝唑，这是最为安全的方法了，每个人都应该这样做。

邯郸门球人

云帆 发表于 2019-8-12 08:05
是老师你太客气了，谢谢你！

谢谢老师的热情回复！

云帆

邯郸门球人 发表于 2019-8-12 09:50
谢谢老师的热情回复！

谢谢！

邯郸门球人

云帆 发表于 2019-8-15 08:00
谢谢！

谢谢老师的热情回复！

云帆

                        糖尿病能喝无糖可乐吗？“无糖”仍升糖！

       现在患有糖尿病的人越来越多，因为由于生活饮食习惯的原因，很多美食和饮料的含糖量特别高，身体肥胖的人以及体内胰岛素分泌异常的人比较容易得糖尿病。糖尿病这种症状轻的时候，平时积极接受治疗就不会有太大的问题。但是如果严重的情况下，还会影响肾脏功能，所以糖尿病患者平时需要非常注意饮食，那么有人问，糖尿病能喝无糖可乐吗？为了血糖，还是不要喝更好。

       糖尿病患者是不可以喝无糖可乐的，无糖可乐只是说在口感方面感受不到糖分的存在，觉得可乐已经是没有甜味的。但实际上，无糖可乐的成分中，还是含有木糖醇，以及焦糖等。这些成分会导致患者的血糖和血脂升高，会加重糖尿病的症状，所以平时糖尿病患者尽量选择呵白开水为主，其他饮料也是不能喝的，现在无论是纯植物或者纯水果手工制作的饮料还是市面上买的饮料，含糖量都是非常高的。

　　糖尿病病患者平时除了注意要禁止喝含糖饮料以外，还需要注意饮食方面。特别是高热量的食物需要少吃，比如平常人们的主食，米饭，一定不能多吃，因为米饭中的淀粉含量是最丰富的，如果糖尿病人吃多米饭的情况下，淀粉在体内会转化成糖分储存。同时肉类和脂肪类的食物也需要少吃，热量高的食物经过体内的消耗转化，会提高血脂含量和导致血糖升高，所以平时尽量以低盐低脂低热量进食为主。

　　现在大家知道糖尿病能喝无糖可乐吗？尽量不要喝更好。平时身体条件允许的情况下，可以适当去户外运动锻炼身体，锻炼身体可以促进体内排毒，在一定程度上能降低体内的血糖含量，每天坚持运动可以使身体逐渐趋向健康的状态。

云帆

           这6种“舒服”坐姿，可能更伤腰。坐姿不对，腰椎负重400斤

       “坐”是每个人在工作和生活中难以避免的姿势，上班要坐，开车时要坐，坐公交要坐，回到家更是容易瘫坐。坐几乎已经成为了大部分人一天中最长保持的姿势。然而，多数人其实并不懂得怎样坐才是更健康的坐姿，坐的姿势不对，也会在无形之中日渐损害我们的身体健康。


       据了解，由于坐姿不正确，80%的人都存在不同程度的腰背受损，长期以往还会导致头痛、颈椎不适等一系列症状。

       研究显示，人在平躺时腰部的压力负荷最小，约50斤；而其他姿势特别是坐姿就会增加腰椎负荷，最大甚至相当于使腰部负重400斤。而若是不正确的坐姿，对腰部造成的损伤程度则不言而喻。

       长期坐姿不正确，会引起颈肩痛、甚至头晕目眩；久而久之就会导致椎间盘退化、形成颈椎病；颈椎和背部持续超负荷，使肌肉韧带长期受到过度拉扯而损伤，引发特发性腰痛；其次压迫尾骨神经，使尾骨受伤引起尾骨痛等病症。

       其实，在日常生活中，一些看似舒适的坐姿却正在损伤你的身体。

       1、习惯性跷二郎腿

       跷二郎腿有诸多的不良影响，尤其是形成翘二郎腿习惯，逐渐会使脊椎变歪。这种坐姿会限制一条腿的血液流动，上身的重量全部都压在一条腿上，还会造成背部僵硬。

       2、身体前倾


       对于坐班族而言，很容易在集中工作时不自觉地身体前倾或是脖子前倾。此时虽然脖子从正面看是直的，但被肌肉包裹的颈椎其实却向前凸出。长期这样的不良坐姿姿势会导致颈部肌肉僵硬、变形、前凸的颈椎生理弯曲，还会引起腰间盘突出、脊椎弯曲等症状变的严重，而因为坐姿不正确，颈椎骨也失去了肌肉的支撑力量。

       3、椅子坐一半

       之前网络上流行椅子只坐一半更有利于健康的说法。于是有些人在坐的时候便习惯只坐到椅子的外半边，又偷懒将背斜靠在椅背上。其实，这个坐姿看似惬意舒适，但实际上由于此时腰的位置悬空，会令脊椎异常弯曲；而腰部失去椅背的支撑，腰部的压力也会很大，容易导致腰背痛是小事，长期习惯这个姿势还会导致脊椎和腰椎变形。

      4、驼背

       人一旦放松就很容易不自觉地出现驼背。而坐姿驼背会导致背、肩部位的脂肪堆积，形成虎背熊腰，并且压迫胸部组织，时间长了就会影响胸部健康。并且，由于驼背的人重心位置偏向下肢前方，一旦重心不稳容易导致各种损伤。不管是坐着还是站着，驼背都是不太好的习惯，而想要治疗驼背只能靠自己，时刻提醒自己保持正确的坐姿。

       5、窝在沙发里

       自己在家里，由于没有压力，全身心的放松，很多人喜欢窝在沙发里玩手机、看电视等。而质地较为柔软的沙发会让人身体不自觉地蜷缩起来，臀部下陷等。但这个姿势由于膝盖位置高于腰部，坐时腰部肌肉会受到牵拉，因此腰部负担会增大。久坐很容易产生腰肌疲劳，出现腰痛。特别是对于本身腰就不好的人群，不宜久坐在软沙发上或者床上。

       6、坐姿趴睡

       对于上班族来说，午休时大多数都是选择趴着睡。但是长期趴桌子上睡会对颈椎造成压力，容易出现肩颈等部位疼痛，甚至患上颈椎病。而对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，坐姿趴睡会挤压到胸部，导致胸部变形外扩、血液循环不畅。因此，上班族们即使没有条件，但还是要尽力减少趴着睡。

       因此，端正日常坐姿，不仅有利于避免身体线条的走形，同时也是减轻腰颈压力，避免长期腰颈劳损引发腰椎、颈椎疾病最关键的一步。

       最正确的坐姿应保持腰背挺直，与大腿呈90度，腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意，腰部勿要保持悬空，要给予腰部足够的支撑力，才能减轻腰椎压力。

       1、坐电脑前

       对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言，除了保持正确坐姿外，还要时刻提醒自己两肩自然下垂，让颈部保持直立，否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外，手肘尽量弯曲90度，使上臂贴近身体。

       2、驾车时

       驾车时要在启动车子前调整座椅，将座位和坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝盖、膝关节的高度尽量超过髋关节，保持这种坐姿长时间开车也不会腰酸背痛。此外，还可以在腰部及下背部的位置垫2-3寸厚的靠枕，也能缓解长时间驾车久坐引起的腰背不适。

       日常注意4点，有利保护腰椎

      在平时生活中，保持良好的坐姿，有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外，日常一些习惯其实也可以多加注意：

       1、睡硬板床：最好选择木板材质的硬板床，而非较硬的席梦思，否则反而增加腰部劳损。

       2、按摩腰部：将拳头捏紧，用指关节顶住腰部，把小拇指放在皮带位置，轻轻把手从上往下按摩推动。年轻人在推动的时候可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，有助于恢复腰部的生理幅度。

       3、抱重物时不要远离躯干：在抱重物时，要将重物贴近身体，避免腰部大幅度弯曲，有利于腰椎稳定。

       4、座椅不要离桌面过远：将座椅尽量贴近桌面，有利于挺腰收腹，也避免了形成驼背的习惯。当然还要注意保持人与电脑、书本等的距离，不要伤害眼睛。