云帆谈医疗保健

云帆

                                  老人冬天怕冷怎么办？开窗透气可御寒

      核心提示：冬天来了，外面大风呼呼的吹，谁也不想出门挨冻。可是天天窝在家真的好么？老人身体抵抗力差，还怕冷，就连窝烤着暖炉也会感冒，这又是什么原因呢？专家说，老人应勤开窗，能提升免疫力。

　　人每天都在呼吸，如果长时间关闭窗户，会使屋内二氧化碳增多，影响人的健康，严重的还会导致呼吸困难。另一方面，做饭时难免会有油烟进入到屋内，油烟会随着空气被人体所吸收，藏于体内，造成中毒，所以在平时用厨房烧水时，也一定要用油烟机，能把有害气体转换掉。平时也要适当开窗透气，新鲜的空气中不但富含氧气，还含有大量的负离子，它能调节大脑皮层的功能，消除疲劳，提高工作效率，降低血压，改善睡眠，治疗神经衰弱，对人的身体都有一定的好处。

　　开窗透气是很多人都知道的防病的方法，但是面对如此寒冷的天气，真的适合开窗吗？当然啦，冬天是不能随便开窗的，有几点要特别注意。

     　一、不要在大风时开窗

　　其实老人没必要时刻开窗，可以看天气而定。冬天风不会很大，老人可以看风小或者无风时开窗，这样就不会觉得寒冷，每次开窗20分钟左右，让屋里的空气转换，能有效减少致病菌。

　　二、开窗时间有讲究

　　开窗也有时间讲究的。一般一天开窗三次为好，时间定在早、中、晚，具体时间以9到11点、下午2点到4点为好，这里人流少，车少，能使新鲜的空气流入房间。

　　三、开窗可引感冒

　　冬天寒冷，屋内被烤炉烤得温热的，突然开窗，可能会让老人感冒。所以老人开窗时要依自身情况而定，如感觉到冷，可暂时离开房间，或者多披件外套。

　　四、有雾霾时勿开窗

　　当空气中有雾霾时宁愿不开窗，雾霾中的颗粒物进行屋子，肯定会被人体所吸收，颗粒物黏在呼吸道上，会引起肺部的炎症。雨雪天污染物得到清洗，这种天气下的空气质量较高，可以适当多开窗。

      五、家里有重症病人勿开窗

　　开窗透气是在对自身健康的情况下才做的事，如果家里有重症病人，自然就不能开窗了，冷空气可能会加重病情。

　　尽管冬季的气候是十分寒冷的，但依然要坚持每天开窗通风，尤其是老人，在这个时候也可以利用天时地利来提升自己的免疫力。

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                                        七块大石压在老人心头

       核心提示：年轻人每天忙碌的工作，结婚了的既要照顾孩子又要照顾父母，可见他们的压力应该是极大的。其实不仅他们如此，就连退休在家的老人，也承受着巨大的压力。

　　日前，香港特别行政区卫生署“长者健康服务网站”公布了七类老年人常见的精神压力和负担，它们正在不知不觉中侵蚀着老年人的身心健康。为此，《生命时报》特邀专家为您剖析压在老人心头的七块“石头”，并传授“碎石大法”。

　　退休生活难适应。“忙了半辈子，突然闲下来，却不知道日子该怎么过了。”这是不少退休老人的心声。一些老人感觉“人走茶凉”，自己不再受重视；还有些人觉得年轻时的抱负还未实现，留下很多遗憾。他们很难适应新的生活节奏，陷入“人退心不休”的状态。李娟指出，此时老人的身心状况往往不太好，可能有失眠、做噩梦、疲劳感增加、突然变胖或变瘦、起床后发呆等表现，而这些常被忽视。

　　建议：老人不要将退休生活“妖魔化”，离开工作岗位，生活反而可以更加丰富。在日本，政府鼓励退休老人再就业，老年司机、白发蓝领、长者教师等随处可见，他们的工作热情也很高涨。李娟建议，愿意让自己忙一点的老人不妨提前做好退休计划，正视自我价值，积极寻求返聘机会。有了多重收入，退休后生活也更有保障。老人还可以到老年大学进修，寻找自己的兴趣和爱好，完成年轻时的梦想。

　　照顾孙辈爱操心。中国老龄科学研究中心调查显示，帮子女照顾孙辈的老年人达66.47％。李娟说，照顾孙辈能满足老人“被需要”的心理需求，但育儿理念的不同和共同生活的摩擦，可能会让两代人的矛盾越来越多，老人的操心可能变成“好心办坏事”。调查显示，两代人因育儿观念不同爆发冲突的家庭高达82%。难以协调的矛盾常让老人伤心自责，心头沉重。

　　建议：老人应在年龄和身体状况允许的情况下，量力而行地照顾孙辈。宝宝的父母才是第一监护人，有教育的最终决定权，老人要分清角色的主次，不能过多包办。子女也要学会给老人“减负”。老人帮忙带孩子是出于对子女的爱与关心，并非义务。年轻父母要向日本、加拿大等国家学习，无论多忙都自己带孩子，既减轻了老人的压力，又不错过与孩子共同成长的机会。

　　老伴患病常犯愁。《中国家庭发展报告2015》显示，空巢老人占老年人总数的一半，其中，只与配偶居住者占41.9%。李娟说，老年夫妻中常有一方是处于被照顾的状态，另一方要承担起照顾的重任，尤其以照顾瘫痪、失能、失智等生活自理能力差的老人最为困难。照顾者往往承受着巨大的精神压力，情绪像过山车一样喜怒无常，健康状况堪忧。

　　建议：要照顾老伴的老人可适度与亲友倾诉，或与有相似经历的朋友交流，交换经验，彼此安慰。疲惫时不妨出去转转，参加一些有趣的老年活动。子女即便不在身边，也要尽力为父母分忧，可以考虑请护工或安排老人入住正规养老社区。新加坡的“老老互助”模式值得借鉴，让健康老人帮忙照顾社区里的体弱老人，前者收获一份价值感，后者得到了良好的照顾，双方还都获得了情感慰藉。

　　亲人故去易抑郁。数据显示，老人最怕的事情是“生命的终结”。尤其是过了75岁，身边的同龄人相继离开，心中难免悲凉。丧偶或失独老人更难走出悲伤，继而茶饭不思、体重无故减轻、失眠、食欲差、记忆力下降，甚至患上老年抑郁症。

　　建议：生命像花儿一样，从萌芽、成长、开枝散叶，再到凋谢，是自然过程。老人应客观看待生命。李娟提醒说，如有亲友去世，身体不好的老人最好不要参加追悼会，更不能用吸烟、酗酒等方式处理心中的郁结。家人要认识到，生活变故会让老人有3~6个月的情绪低落期，此时多跟他们聊天，主动找轻松的话题；帮老人换个环境，鼓励他们出去旅游，转移注意力。

　　疾病缠身精神差。听说老同事刚查出癌症，自己整日忧心忡忡；看到保健品广告神乎其神，就赶紧去买，结果身体越来越差。中国老龄科学研究中心调查发现，60岁以上老人的余寿中，有2/3的时间处于带病生存状态。许多老人怕得病，活得小心翼翼；已患病的老人一怕没钱，二怕拖累儿女，更是满面愁云。

　　建议：从中年开始做好早期疾病预防，合理饮食，定期体检，坚持锻炼，可以有效防止晚年患病，无疾而终并不是梦。人的一生中难免经历磕磕绊绊，疾病也是生活的一部分，老人要看开点，学会与疾病“和平相处”，积极配合治疗，乐观的心态能增强免疫力。国家层面可以借鉴澳大利亚的做法，实施医院和家庭两周轮换制度，帮患病老人恢复到能在家里生活的程度。

　　担心生活不自理。吃饭要人喂、穿衣要人帮、如厕要人扶……这样的生活状态是每个老人都不愿意看到的。第六次全国人口普查数据显示，生活不能自理的老年人口比例接近3%。关于会不会生病、何时会生病、病了有没有人照顾等问题的担心，让晚年生活缺乏安全感。

　　建议：大多数老人还是可以生活自理的，所以没必要“杞人忧天”。许多75岁以下的健康低龄老人还能为社会做出很多贡献，比如担任社区管理员、志愿者等，而研究显示，从事志愿工作的人更长寿。世界卫生组织也号召各国让有技术的老人继续参与学校、科研、社区、商业、卫生等方面的工作，开拓新的生活领域和人际关系，排解孤独寂寞。

       忧心老来孤零零。从以前的“招上门女婿”到现在的“抢生二胎”，对老无所养的忧虑困扰着国人。我国如今“未富先老”，家庭结构发生了变化，空巢、失能老人增加，他们对晚年生活无人照顾的担忧特别强烈。许多老人受传统观念影响不愿入住养老院，居家养老又并不完善，无奈与迷茫压在心头。

    建议：子女尽孝是义务，但老人也要有精神准备，在退休前就开始合理储蓄，减少不必要的开支，必要时请子女或有经验的理财师做好理财规划。国家也应积极探索多种养老模式，加强经济支持和人才保障。欧美国家的“社区养老”能为老人提供定期上门聊天、做家务、医疗等服务，可以减轻独居老人的孤独感和精神负担。

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                                 老人冬季泡脚养生要注意这几点

       天气寒冷，泡脚渐渐成为了冬日保暖、养生的利器，不少老人都会选择晚上睡前用热水泡个脚，而“给爸妈买个足浴盆”也已经成为冬季孝敬爸妈的一个非常好的方式。

      今天我们就来谈一谈，冬季老人该如何泡脚养生。

　　一、老人冬季泡脚该注意些什么？

　　1、脚盆的选择

　　中医讲究，泡脚需让水浸泡到小腿，因此最好选择桶而不是盆来泡脚，另外，桶的底面积要足够大，要让双脚可以在放松状态下接触桶底。

　　材质方面建议优先选择木质的桶，因为金属材质导热过快，容易导致烫伤，而普通的塑料桶保温效果很差。

　　市面上常见的足浴盆也是可以使用的，尽量选择重量较轻、具有排水功能的，以避免老人过多的搬动重物。

　　2、泡脚的水温

　　由于老年人的足部神经多会有些退化，对热水的感应比较迟缓，因此泡脚时的水温一定要控制在40度左右，不然容易导致烫伤。

　　3、泡脚的时间

　　对老年人而言，泡脚并不是时间越长越好，一般泡20~30分钟即可，低血压和身体比较虚弱的老人，每天泡脚时间最好不要超过20分钟。饭前、饭后30分钟内不宜泡脚，否则会影响消化。

　　另外，在家泡脚最好选在晚上睡觉前一小时左右进行，由于泡脚会使血液循环加速，所以不要马上入睡，可以趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡。

　　二、哪些人不宜热水泡脚？

　　1、糖尿病患者

　　糖尿病患者易出现神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，而且这种病变非常隐蔽，患者自己往往不易觉察。出现神经病变后患者试不出水温，极易被烫伤。而且水温高也易引发足部感染，加速糖尿病足病情恶化。

　　2、心脑血管病患者

　　由于高水温会刺激神经、加速血液循环，短时间内增加心脏和血管的负担，因此心脑血管疾病患者不宜用过热的水泡脚，否则会有加重病情的危险。

　　3、阴虚体质的人

　　对于阳虚怕冷的人，热水泡脚能温通经络、活血化瘀。但是对于阴虚体质的人来说，泡脚恰就如“火上浇油”，不但达不到保健的目的，而且很容易导致“上火”。

　　三、中药泡脚能治病吗？

　　热水泡脚时加入一些中药，会有一定的强身保健作用。

　　气虚的人可选用党参、黄芪、白术等补气药。

　　活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川穹等。

　　冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等。

       选择泡脚的添加物时，千万不要道听途说，特别是有基础病史的老人，最好先询问有资质的中医师。

　　此外，中药泡脚只能起一定的养生作用，千万不要把它当做治病的方法，以免耽误病情。

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                 冬寒抗手脚冰冷　中医推荐：4能量茶饮

　　时序入冬，每年这个时候，许多朋友都会被手脚冰冷所困扰。有些人，尤其是体型瘦弱的女生，甚至一年到头四肢末梢都冰冷如「肢」仔冰。专家提醒，一般常见四肢冰冷的原因，除了体质虚寒以外，也有可能是心血管循环问题或者自律神经失调所造成，千万不可轻忽。

　　从中医角度来看，手脚冰冷主要和肢体末稍阳气不足有关。用一般物理学观点来解释可分为以下几种：

　　一、热能来源不足：俗称体质虚寒，因为年老、体虚、久病、多病或其他原因导致阳气产出量少，当然分送到末梢的阳气也会不够

　　二、运送热能的车辆不足：血虚或气虚，导致血液循环不良，血液无法适当输布阳气（热量）至末梢。

　　三、散布热能的管道阻塞：经络阻滞，导致阳气无法由身体核心到达体表及末稍。这些情况最终都会导致身体末稍阳气分布不足，从而出现肢体冰冷的状况。

　　改善末梢冰冷　可以这样做

　　专家指出，台湾满街的火锅店和药膳店，一到冬天总是大排长龙，大家都喜欢在冬天来上一碗热呼呼的烧酒鸡、姜母鸭、药炖排骨，这些药膳大多使用燥热的温补药材，吃完当下或许会觉得身体暖呼呼的很舒服，但有些人可能隔没几天就会出现口干、嘴破、便秘…等副作用。

　   专家强调，各种药膳食补的偏性及作用各不相同，每个人的体质以及身体虚损的情形也不尽相同，这些未经过医师诊断体质及辨证就混放了多种中药 材的药膳当然也不可能对每个人都有益处。如果是因为某些实质疾病导致的四肢冰冷当然要先咨询医师，找出病因对症治疗，但若是体质或生活习惯导致的虚寒，可 试着从改变作息及饮食做起，建议可尝试以下几种方式：

　　一、打太极助阳气

　　近年来中西方医学均极力推广太极对人体的好，包括哈佛大学和台湾几所中医学院的研究均显示太极拳是改善体质最好的运动，可减缓慢性病进程，还可以活 化干细胞促进身体修复，对于体质虚寒的人来说，太极拳是所有运动中对改善末梢循环最有帮助的运动。不喜欢打太极拳的人当然做其他运动例如快走、慢跑、温水 游泳…也都对改善体质会有一定的帮助。

　　二、热热吃快快暖

　　饮食部分，尽量吃量喝温水取代冰水，多选择热性食物，例如含水量少的蔬果、根茎类及红、黑色蔬果，例如南瓜、红豆、牛蒡、红萝卜、苹果。水分多的瓜类水果、生菜、生食尽量别吃。喜欢吃生菜的可以加一些天然油醋例如胡麻酱。

　　三、常保暖保健康

　　长时间在冷气房工作的人应该做好保暖工作，冷气设定在27度左右，穿薄外套、袜子、高领衣服或小围巾。居家室内可以铺木地板或者穿室内拖鞋避免直接 脚踩石子地。冬天外出或者去高山及寒带更应该加强保暖工作，穿足御寒衣物及发热内衣，也可以使用暖暖包隔着内衣敷贴在肚脐下方、后颈部或者比较怕冷的部位 (暖暖包不要长时间接触皮肤以免烫伤)。

　　四、泡手脚不衰老

　　所谓人老老在脚，每天晚上用温水泡泡手脚，可以促进末梢血循，减缓四肢冰冷的不适。泡脚水温约比人体高三度Ｃ左右，大概38~40度，冬天可以稍微 温热，但不要超过43度Ｃ，水量以淹过足踝及手腕高度为准，浸泡时可以在水中加入一些活血行气的中药材或者姜片、艾草、肉桂等，同时在水中屈伸手指脚趾效 果会更好。

　　五、能量茶饮有够力

　　喜欢喝茶饮的人也可以选择一些促进血液循环以及会让身体发热的茶饮，觉得身体冷的时候来上一两杯能让身体舒服一点，但还是不宜过度饮用。

　　1.生姜红茶

　　姜汁酌量或姜片二到三片，与红茶包一起放入杯中，用90-95度热开水冲泡，加盖，约一分至一分半后拿起红茶包(依个人喜好口味)，放温后服用，喜欢甜味的可以加一小匙红糖或蜂蜜。

　　辛重毅中医师指出，红茶属于发酵茶类，性味是偏温，的而且含有丰富儿茶酸，能帮助身体新陈代谢，还可去油腻、助消化。体质虚寒或有肠胃疾病者若喜欢喝茶可尽量用红茶取代绿茶或其他生茶。

　　2.玫瑰普洱茶

　　玫瑰花10克、普洱茶5克。将普洱茶放入杯中，倒入沸水，第一泡倒掉后加入玫瑰花，再倒入开水冲泡，约二三分钟后滤去茶渣即可饮用，喜欢甜味的人可以加一小匙红糖或蜂蜜。

　　辛重毅中医师指出，普洱茶有暖胃的作用。玫瑰花有活血、美容、润肌和驱冷功效，还有疏肝、行气、止痛、缓筋作用，玫瑰与普洱茶一起冲泡，不仅能促进 血液循环改善手脚冰冷，还能疏解工作压力、改善胸闷症状，缓解情绪。惟须注意，玫瑰花有活血作用，妇女经期间及怀孕均避免饮用。

　　3.桂圆红枣茶

　　桂圆10g、大枣(鸡心枣干，去核)四颗，以500cc热开水用保温瓶闷半小时左右饮用。

　　辛重毅中医师指出，红枣可以益气生津，补养脾胃养，桂圆可以补益心脾，养血安神。所谓脾主四肢，四肢冰冷的人常是因为脾气虚弱所致。所以补脾也可适当改善四肢冰冷的情形。但是感冒、喉咙发炎、口干舌燥或容易腹部胀气的人不建议饮用。

　　4.当归补血茶

　　黄耆15g、当归3g、枸杞5g、麦门冬5g，以500cc热开水用保温瓶闷半小时左右饮用。

　　辛重毅中医师指出，黄耆可补气增加体力，当归可补血活血，麦门冬可以养阴润肺、益胃生津避免燥热。全方可增加身体气血循环，改善手脚冰冷。

　　【中医师小叮咛】：

        一些坊间常见的补方对于改善手脚冰冷也有不小帮助，例如：十全大补汤、四物汤、八珍汤、当归生姜羊肉汤等，对是因为个人体质不同，建议还是咨询中医师后依个人体质及需求开方才是最恰当的。

　　提醒：茶饮、食补毕竟仅有保养功效，无法完全替代医疗，如果长期为四肢冰冷所困扰，甚至伴有四肢末梢麻木、头晕、容易腹泻或其他身体不适症状的朋友，建议还是找医师做彻底的诊断治疗，切莫讳疾忌医延误病情。搜索

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                           冬天胃寒怕冷？养胃多喝这5种汤

　　冬天，不少人常常会觉得胃部发凉，隐隐作痛，特别是在吃了几口生冷食物后会更加难受。这很可能是“胃寒”的症状。胃寒是怎么回事？在寒冷的冬季，该怎么保护自己免受胃寒、胃痛的侵扰？

　　胃寒有4大“凶手”

　　胃寒，是指脾胃阳气虚衰，过食生冷，或寒邪直中所致阴寒凝滞胃腑的病症。常见的表现为胃部疼痛，肚子温热后疼痛减轻；呕吐清涎，嘴淡喜欢喝热饮，口渴不想喝水，喝水后又感觉胃部难受或者呕吐。舌头颜色发淡，舌苔呈白滑。

　　冬季易胃寒，常常是多种原因所致：

　　1、天气原因：为了御寒，大量血液流向周身，使胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降。

　　2、饮食：冬天仍爱吃生冷饮料、食物，易损伤胃中阳气。

　　3、生活习惯：不规律饮食，饥一顿饱一顿；冬天常常滚烫火锅和冰冻饮料一起冷热交替进食，久而久之造成胃寒。

　　4、穿着：不少爱美的女性在大冬天仍穿露脐露腰的衣服，导致胃部受寒。

　　防胃寒，关键在保暖

　　俗话说，脾胃病三分治七分养。且胃喜暖怕冷，冬天要注意胃部的保暖。

　　饮食上，按时进食，远离寒凉生冷食物。同时少吃汤圆、粽子等难消化的食物，远离烟、酒、咖啡等刺激性物品。

　　此外，要保持良好的生活习惯，劳逸结合。加强锻炼能改善胃肠的血液循环，达到增强身体素质，提高适应气候变化能力的作用。还要注意适时增减衣物，保持腹部温暖。

　　冬季养胃，多喝五种汤

　　1、当归生姜羊肉汤——温中助阳

　　功效：温中助阳，散寒止痛。

　　适用于：脾胃虚寒的胃痛患者。

　　材料：羊肉500克，当归20克，陈皮6克，生姜15克。

　　制作：羊肉洗净切块，起锅爆香。当归、陈皮、生姜洗净，与羊肉一起入锅，加清水适量；武火煮沸后，文火煮1~2小时，调味食用。

　　注意：阴虚有热者不宜饮用本汤。

　　2、胡椒猪肚汤——健胃养胃

　　功效：胡椒性温热，有温中散寒作用；猪肚有健胃养胃的功效。

　　适用于：脾胃虚寒的胃痛患者。

　　材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒各少许。

　　制作：猪肚洗净（可加盐、醋并用开水烫洗），锅内注水；猪肚块（或丝）下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右；汤稠肚烂时，加入食盐、料酒即可食用。此汤可在饭前饮用。

　　注意：阴虚有热者不宜饮用本汤。

　　3、山药排骨汤——补脾和胃

　　功效：补脾和胃、益气血。

　　适用于：脾胃气虚人群。老人、小孩、女性朋友尤其适合。

　　材料：红枣10粒，山药约300克，陈皮3片，排骨250克。

　　制作： 排骨洗净切块，山药、陈皮与排骨放入锅内，加适量清水；武火煮沸后，文火煮约1小时，调味食用。

　　4、排骨萝卜汤——助消化，润肌肤

　　功效：消食化滞、行气除胀、解毒消热。

　　适用于：便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良人群。

　　材料：白萝卜1根，排骨250克，陈皮3片

　　制作：白萝卜、排骨洗净切块；陈皮与白萝卜、排骨放入锅内，加适量清水；武火煮沸后，文火煮1小时左右，调味食用。

　　5、木瓜鲩鱼尾汤——补气健脾

　　功效：补气健脾、养胃消食。有助于治疗食积不化、胸腹胀满。

       材料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。

　　制作：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，煮约1小时。

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                          养生重在养心 老人切莫迷恋养生

       核心提示：国家经济水平增长，越来越多人重视养生。尤其是老人，他们养不仅仅是想延长寿命，更重要的是身体健康，让儿女不担心。但是有些老人养生太过，这给生活也会带来危害。

　　近年来，随着养生热潮的兴起，越来越多人投入到养生保健的队伍中。但是凡事都有个度，如过度迷恋养生，效果则会适得其反。

      顺应自然是养生的最高境界

　   专家认为，养生保健应该遵循自然界和人体生命的规律，也就是顺其自然。中医学讲究养生保健要“三和”：天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐，即人与大自然要保持和谐，人与人之间要保持和谐，人的自身也要保持和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。

　　养生还要顺应四时，四时就是季节的变化，强调要做到心态平和，情绪宁静，如果心态不平和，情绪失去常度，那么吃山珍海味，刻意去保养，都不能身心健康。

     养生也要有“度”

　　有些老人看到报导说这个吃了对身体不好，于是就再也不吃这个食物。有人说跑步好，然后每天起床就去跑步。还有些老人听到一些广告上写的保健品有多好，于是就买了一大堆，天天吃。这些都是养生太过的行为。

　　老年人的身体状况不好，要锻炼一定要根据自身情况进行。如果有心脑血管疾病，则更应该咨询医生后再锻炼，以免发生意外。任何事物都有两面性，有些食物这样吃确实对身体不好，但是如果烹饪得当，则也会对身体有一定的效果。如果遇到这种情况，建议咨询专业的营养师。

　　保健品毕竟不是药品，它不能达到治疗的效果，适当吃能补充某些身体所需的营养素，但是如果一次吃过多种类，营养素会相互干扰，效果就会大打折扣。而且营养专家建议：老人要补充身体的营养素，建议从饮食上补充，过度服用保健品对身体会造成危害。

      养生重在养心

　　心不跳动了，人自然就死了。心脏就是人的主机，所以我们养身应该贵在养心，养心要怎么养？心平气和就是最好的养心方式。很多心脑血管病都跟怒有关系，经常动怒还会造成肝脏的影响。年老了，世界的事看多了，再碰到些什么，应该以沉着的态度面对，万事放宽心，保证内心的平和，心脏自然就不会那么容易衰老。

　　当然啦，养生不能太过，但是有一些好的养生方法还是要多加注意。老年人身体经不起折腾，平时一定要改掉抽烟、喝酒的坏习惯，平衡饮食加上适当运动才是最好的养生方法。

云帆

                        老人头晕别大意，多种疾病需小心

　　头晕是老人常见的一种症状，很多老人不以为意，然而，头晕并不是一件小事，有可能是一些大病征兆，如果老人经常头晕，最好及时检查。

　　心脏疾病

　　成人的正常心律是60～100次/分，一旦低于60次/分，就属于心动过缓。如果老人发生心跳缓慢，心脏向全身泵出的血液量就会减少，此时除了出现心慌、胸闷等心律失常的症状外，还会出现全身血液循环不好、供血不足的症状，如手脚冰凉、面色苍白、头晕甚至昏倒。

　　医生提醒，心跳过缓导致大脑供血不足通常会出现头晕的症状，如果经常头晕，最好关注一下自己的心率。

　　高血压

　　高血压患者早期多无症状，偶尔体检时会发现血压增高，或在精神紧张、情绪激动或劳累后感到头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等。

　　在高血压众多非特异的症状中，头晕最为常见，且呈持续性，而非阵发性，一般不伴视物旋转，有的为一过性，常在突然下蹲或起立时出现。与内耳性眩晕、前庭神经炎等所致的眩晕有明显不同。

　　低血压

　　对于高龄老人来说，如果基础疾病控制平稳且头晕是发生在早餐后，最好关注一下是否存在餐后低血压，需要在餐后头晕时测量一下血压。

　　如果症状长期不能改善，需要尽快就医，并在医生的指导下使用药物治疗和干预。

　　颈椎病

　　颈椎病患者如骨质增生、椎间盘突出等，常出现颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉等症状。如果颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，就会引起头晕。

　　这时应该到骨科就诊，及时治疗原发病才能缓解头晕的症状。

　　耳石症

　　“耳石症”又叫位置性眩晕，听起来十分陌生，其实是一种常见的眩晕病，往往由一定的头位或体位诱发，持续时间短于30秒，眩晕程度较剧烈，变换体位到另一侧后会迅速好转，重复某种体位后症状又会出现。多见于40岁到60岁的成人，是老年人眩晕最普遍的原因之一。

　　如果老年人有类似症状，需要及时就医，一般可通过手法复位治疗，应请有经验、治疗眩晕的专科医生诊治。

　　贫血

　　老人头晕还可能是因为贫血，贫血不仅会加速老年人脏器功能的衰退，而且会加重原有的慢性病，贫血背后有时还隐藏着消化道出血、恶性肿瘤等不容忽视的严重问题。

　　老年人在出现头晕、乏力、面色苍白等症状时，不要以为自己只是心脏有毛病或者脑供血不足，还应去医院检查一下是否贫血，若是贫血，必要时需及时就医。

       除了上面所说的几种疾病外，老人头晕还可能是血粘度高、脑动脉硬化、缺血性疾病、美尼尔氏综合征等。

　　总之，头晕是一种现象，原因很多，不能简单判断。当病人出现持续或反复发作的头晕时，不要硬扛着，如果分不清自己是哪种类型的头晕，可先到神经内科就诊，让医生帮忙分析病情。医生会根据脑血流图、脑CT、核磁共振成像、前庭功能等检查来明确诊断，确定治疗方案。

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                              老人易骨质疏松 健骨食物吃起来

　　骨质病是老人最容易出现的，因为骨头也会随着人的年龄逐渐退化和磨损，所以在骨头老化前就要进行一些防护，延缓它的退化。不管是养生还是治病，饮食都是重中之重，如何饮食才能改善老人骨质疏松？

　　三大补钙食物

　　牛奶

　　想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。

      坚果

　　坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的有益。

　　豆类

　　豆制品中也含有丰富的钙，而且还含有异黄酮。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

     老人患有骨质疏松是非常平常的事，所以大可不必为此困扰，也不要想当然的服用保健品来达到治疗的效果。想要改善骨质疏松，最佳的办法还是注重日常饮食，要避免吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以控制，每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收，所以老人尽量戒烟酒。

　　有些老人因为有骨质疏松，就不想动弹。适当的运动，能调节骨的生长，还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼，出出汗，还能改善骨骼的血液供应，加快身体的血液循环，使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈，以安静、缓慢为主，像跳舞、太极拳等都是不错的选择。

　　老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关，有些药物也会降低骨密度，所以老人用药一定要谨慎，务必在医师指导下用药。

门球狂人

        健康是一个永恒的话题，尤其是老龄化的今天社会。能够经常、而且是坚持数年传播健康知识，无私的奉献是需要毅力的，云帆坚持数年如一日，无私奉献，值得点赞。

云帆

门球狂人 发表于 2016-1-3 09:11
健康是一个永恒的话题，尤其是老龄化的今天社会。能够经常、而且是坚持数年传播健康知识，无私的奉 ...

谢谢狂人老师的大力支持！

云帆

                             老人要如何培养兴趣爱好？

       核心提示：安享晚年是每个老人的美好愿望。想像着一家人围在一起吃吃饭、聊聊天、看看电视，共享天伦之乐。可梦想是美好的，现实是残酷的，年轻人大多数早出晚归，有些甚至跟家人分居两地，一年难得一见。这样一来，老人身边没有儿女，生活自然非常无趣。想要改变这种生活状态，老人就要学会自己找“乐子”。

       小时候就听别人说过，“兴趣是最好的老师”，任何一件事情，如果不喜欢，自然不会花心思去学。老人想要“活到老，学到老”，就一定要培养自身的兴趣，找到自己的心里所属，给晚年生活增添一点乐趣。

　　老年人的兴趣 宜静不宜闹

　　老人到了这个年纪，一般都偏好于静，这也是跟年龄、阅历和身体条件所决定的。很多老人爱好养花、养鱼、欣赏音乐、集邮、绘画、写回忆录等。这些爱好能使静与动很好的结合，不仅有利于老年人的身心健康，更可陶冶性情，可松弛肌肉、血压平稳、心律稳定、呼吸均匀，并可防治神经官能症、高血压、溃疡等多种疾病。

　　当然，对于一些体质较好的老年人，还可以适当做一结爬山、游泳等运动，这些锻炼能使肌肉强壮有力，增进细胞的新陈代谢，改善老年人骨骼脱钙现象。还可以增强心脏、血管、肺、胃肠等器官的机能，可减缓器官的衰老，既消磨了时光也锻炼了身体。

　　老人兴趣NO.1  读报

　　据一项对老年人兴趣爱好的调查得的数据，老年人最大的爱好是读报，占到77.3%，而时政书籍则占到所有书籍的43.9%，这也说明老人虽然年事已高，但是一直以“活到老，学到老”的目标要求自己，不断加强自己的知识储备，使自己和社会紧密相连。

       老人读报好处多

　　一、人的一生，很难事事如意，读好文章，能平和心态，净化心灵，解忧去烦，心中常涌开朗、乐观、友善的清泉，杂念顿消，其乐融融，享尽天年。

　　二、陆游语就有说过：“读书有味心忘老。”常读书，可以使大脑中枢神经处于活跃状态，防止老年痴呆，延年益寿。

　　三、多读书，能令人内涵丰富、爱生活，有情趣。从言谈举止散发一种精神美，更能使老人显得睿智、儒雅、自信。

　　四、报刊不仅刊登了每天的时事，小到生活，大到国家，老人常读报不仅能做到“家事、国事、天下事、事事关心”，还能使心胸开阔、眼界宽广。看事情的眼光自然也会不一样。

　　老人兴趣NO.2  书法

　　在此次调查中，热爱书法的老年人占到24.4%，老人练习书法以毛笔字居多。坚持练习不仅能使人注意力集中，精力充沛，还能延年益寿。

　　一、书法对姿势的要求非常高，两脚平开与肩宽，松腰宽肩，含胸拔背，两手自然放平，左手按纸成弧形，右手拿笔，体态要轻松自然，有利于全身肌肉、血管、神经的放松，从而促进入静。

     二、练习书法，因为要聚精会神地读帖、临帖，从而调整了精神状态，使意念集中。

　　三、练习书法时，气息要深长而均匀，不能有屏气的现象，时常进行深呼吸可有效排出体内的浊气，促进心肺功能。

　　书法和读报都是非常适合老人的兴趣爱好，小编要提醒老人们，不管以前是否感兴趣，都可以尝试着学习，坚持一段时间，肯定能对身体健康有所帮助。

云帆

                          夫妻共用一副老花镜不靠谱

       核心提示：体检时，很多患者会说：“近视的人不会老花”、“远视的人老花得快”……这些说法都是错误的，以下几个误区你占了几个？

　　衰老体现在眼睛上，就是“老花”。很多年轻人因用眼过度，也步入了“老花”行列。

　　“老花”是正常人到了一定年龄后，随着调节能力衰退，晶状体核硬化，逐渐产生近距离阅读困难。常见的“老花”症状为阅读时出现疲劳，拿远才能看清，阅读耐力下降。患者常常会出现眼酸、眼皮跳、眼干涩、多泪、眼痛、视物模糊等视疲劳症状，甚至会出现头痛、失眠等情况。“老花”属于生理现象，人人都会“老花”，无法避免，只是因人而异，发生的时间早晚不同而已。

　　体检时，很多患者会说：“近视的人不会老花”、“远视的人老花得快”……这些说法都是错误的，以下几个误区你占了几个？

　　误区1：随便买一副老花镜

　　随便购买度数、瞳距固定的老花镜，很难与佩戴者实际的度数、瞳距、脸型、脑型相匹配，不但无法使患者视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现视疲劳等现象。购买老花镜应因人而异，必须到医院或专业机构验配。

　　误区2：一副老花镜戴到底

　　长时间佩戴一副老花镜，镜片出现划痕、老化等现象时，会造成通光量下降，影响镜片成像质量，加速眼睛老花。而且，患者要定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片，每5年重新验光、配镜，否则戴了不合适的眼镜，只会适得其反，甚至还会掩盖一些眼病，如白内障、糖尿病在眼部的表现等。

　　误区3：放大镜代替老花镜

　　放大镜代替老花镜，折合成老花镜相当于1000～2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。

　　误区4：多人共用一副老花镜

　　夫妻共用一副老花镜，肯定有一方要迁就另一方，迁就的结果就是视力状况越来越差，“老花”度数上升快，看东西越来越吃力。

　　误区5：年轻人不会“老花”

　　现代人读书看报、用电脑、手机等，一切都离不开眼睛，眼睛高度早衰现象普遍，“老花”有提前发生的趋势，以前是“花不花，四十八”，现在已提前至40岁左右。

　　误区6：“老花”会自然变好

      不戴老花镜也能看书，出现这种情况是得了早期白内障。晶状体发生混浊，吸收水分后引起屈光变化，类似近视，正好“抵”去“老花”的度数，变得看近物可以不戴老花镜了。如果出现这种情况，一定要及时就诊。

　　误区7：近视眼不会“老花”

　　事实上，眼睛原有的屈光状态影响“老花”症状出现的早晚，年轻时有远视眼的人，“老花”出现得早，近视眼则出现得较晚，或不发生，但并不是所有近视眼患者，在任何年龄都不需要戴老花镜。

云帆

                                      60岁后必须有的防病习惯

       核心提示：人到了60岁，身体就大不如从前。对此现象，美国医师学会建议，只要养成良好的防病习惯，60岁后依然可以找回过去的健康感觉。

　　很多人60岁之后，感觉大不如从前。然而，美国“家庭医生”网站载文称，美国家庭医师学会建议，只要养成良好的防病习惯，60岁后依然可以找回过去的健康感觉。一方面，可以在日常生活中增加身体运动，另一方面可以增加饮食中的膳食纤维。

　　老年人经常锻炼能防病。第一，锻炼有助于预防骨质疏松，强壮骨骼和肌肉，降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒，强壮的骨骼也不容易发生骨折。第二，经常锻炼有益大脑健康，预防老年痴呆。多项研究表明，经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。第三，经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言，缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

　　老人锻炼可因人而异。首先，对大多数人而言，散步是最简单的运动。专家建议，在每周大多数日子里，每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行，比如，每天两次15分钟的散步，或每天3次10分钟运动等。其次，找个同伴（亲朋好友，甚至宠物）一起运动，更容易持之以恒。

　　再次，运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

　　另外，对老人而言，增强肌肉的力量锻炼很重要。举重（哑铃、书本、瓶装水等）训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

      第四，老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

    除了运动之外，老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能；降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险；降低胆固醇水平。专家表示，50岁以上的男性和女性，每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进，从小变化开始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。如果你爱吃咸味零食，不妨以低爆米花代替薯片。另外，适当增加高纤维食物的摄入量，比如，全麦食物；燕麦片；苹果、浆果和梨子等新鲜水果；葡萄干、杏仁及无花果等干果；西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜；以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

云帆

                             愤怒并不是健康的“公敌”

       核心提示：自古就有情绪对应五脏，所以坏情绪对身体当然会有影响。就拿发怒来说，所有人都被灌输了发怒影响身体健康的结论，但是又有多少人知道，适当发怒也是有益身心健康的。

　　情绪会致病，这是一个古老的话题。情绪有积极和消极之分，大多数人会认为只有消极情绪才会伤身，而积极乐观的情绪对身体只有好处，没有坏处。其实这种说法不是绝对的，比如发怒，就不一定是坏现象。

　　合理发怒有益血压

　　人生气，血压就会上升。但是有研究发现，人在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，加压不但不会上升，制造压力感的激素--皮质醇的分泌量也会相应减少。

　　对此现象，心理学家经过研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感；该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，身体自然就会出毛病。

　　当然，生活中有益血压的事也不只这一件。

       每天6000步

　　过多的脂肪会加大心脏负担，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。所以高血压老人可以每天尽可能多地运动。

　　适当饮茶

　　茶叶中的咖啡碱扩血管作用，适量的摄入对高血压是有一定的降压作用，咖啡碱有利尿、强心，可能起到治疗高血压、冠心病的作用。专家建议高血压人群最好饮绿茶。

　　饮食清淡

　　盐是高血压的最好“伴侣”，要想预防高血压，老人一定要吃得清淡，并不是说不能吃盐、油，而是尽量少，食物以蔬菜为主，每天的荤素比为1：4。

       保持体重

　　高血压和肥胖是一对“好兄弟”，形影不离。有一种说法是：皮下脂肪增厚1厘米，血管长度增加5公里。平时适当锻炼，吃饭七分饱，这都是预防高血压的好方法。

　　高血压是一种烦人的慢性病，千万不可小看他，它对你的困扰不仅仅是血压升高而已，还会影响到心脏、肾脏的功能，老人要防止高血压的出现，就一定要学会控制自己的情绪，不要暴喜暴忧。

云帆

                              预防骨质疏松要做到这四点

       核心提示：老人如果容易跌倒，或经常腰酸腿痛、突然抽筋、驼背或身高变矮、甚至受一点力就骨折，一定不能大意，这都可能是骨质疏松的前兆。

　　最近天气阴冷，不少老人会觉得腰酸背痛，许多人认为这仅仅是劳累，或是衰老的正常表现。

　　其实，老人如果经常腰酸腿痛、突然抽筋、驼背或身高变矮、容易跌倒，甚至受一点力就骨折，一定不能大意，这都可能是骨质疏松的前兆。

　　如何确定是否患有骨质疏松？

　　老人可以到医院进行骨密度检查，特别是有过骨折、身体偏瘦、绝经早、钙摄入不足、慢性腹泻、父母有骨质疏松、缺乏运动、吸烟酗酒、喝咖啡多，或者使用口服类固醇激素3个月以上的老人。

　　骨密度检查有超声检查和双能X线骨密度仪检查，前者简便易行，但准确度稍低，可作为体检筛查；后者可信度最高，是判断骨密度的金标准。

　　一旦确诊，老人应在医生指导下进行治疗，这样有助预防骨折的发生。

　　单靠补钙治骨质疏松不靠谱

　　许多人认为只吃钙片补钙，就能治疗骨质疏松，这个观点是错误的！

　　服用钙片和维生素D仅仅只是基础治疗，对于已经患有明显骨质疏松的老人来说，这远远不够，还需要在医生的指导下进行系统的药物治疗。

　　骨质疏松如何预防

　　运动：有骨质疏松高危因素的人群要特别注意调整生活方式，多运动。

　　注意饮食：食物摄取是一个重要的方面，包括进食蘑菇、鱼肝油等，但这只占人体需要的10%左右；其余的90%，要依靠自身皮肤合成。

       晒太阳：经常参与户外活动，适当接受日光沐浴，可以有效降低骨质疏松发病率，让脊梁更加坚挺。晒太阳时要暴露40%以上的皮肤，涂防晒霜、打伞都是无效的。

　　补充维生素D：很多老年人新陈代谢基本处于负平衡阶段，对维生素D的转化能力也逐渐下降，此时应在医生的指导下，补充活性维生素D，以促进钙质吸收。