云帆谈医疗保健

云帆

                         这两种方式洗澡竟真会致癌？！

       核心提示：台湾高雄大学联合美国与加拿大科学家联合研究发现，自来水产生的氯仿是新形态生态杀手，更危害人体。自来水中加氯气是很好的杀菌消毒方式，但伴随产生的氯仿却是致癌物。在密闭空间中洗澡愈久，经由呼吸和皮肤吸入的氯仿量愈多，研究称每百万人会有12人因此致癌！

       洗澡的这两个方式 真有致癌可能！

　　台湾高雄大学联合美国与加拿大科学家联合研究发现，自来水产生的氯仿是新形态生态杀手，更危害人体。自来水中加氯气是很好的杀菌消毒方式，但伴随产生的氯仿却是致癌物。在密闭空间中洗澡愈久，经由呼吸和皮肤吸入的氯仿量愈多，研究称每百万人会有12人因此致癌！

　　自来水中的消毒物质经加温後挥发，吸入人体会致癌。调查显示，洗澡时间如果超过13分钟就有危险：热水不停地往身上冲，水中的致癌物质经过加热后挥发，经由呼吸道大量进入人体。在密闭空间洗澡超过13分钟，人体吸入的致癌物质就越多，洗得越久致癌的可能性就越高。因此洗澡时尽量保持室内空气流通，控制时间不要洗太久，才能避免洗澡洗出癌症的风险！

　　当然，临床上三氯甲烷中毒的患者多是长期在有高浓度三氯甲烷的工作环境中吸入大量的三氯甲烷导致，绝少洗澡水中毒。使用氯消毒的饮水中也确实存在着微量的三氯甲烷，经过高温也确实会挥发。“洗澡时间太长致癌”从理论上可能，不过自来水中的三氯甲烷含量有国标限制，因此自来水中有害物质含量很少，对人体几乎没有什么实际影响。

　　还有许多“处女座”有洁癖，感觉洗澡时身上的“泥”怎么洗都洗不完。于是一直搓、用力搓，皮肤通红还在搓，试图把这些“泥”给搓尽。

　　这就是第二条洗澡致癌的“途径”。洗澡本身会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎。而用力的搓洗会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累下的产物就是——皮肤癌。不过，这种情况同样很少出现，尤其是亚洲人种。

　　但平时洗澡依然要多注意，正确洗澡的打开方式应该是介样子的↓↓

　　洗澡时间10~15分钟为佳

　　如果你洗完澡感觉更疲惫，那很可能就是因为洗澡时间太长啦。有研究显示，剧烈运动后，洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化。而洗10分钟，乳酸浓度会降低7~8毫克。洗30~60分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。

　　So，一般的上班族或轻微劳动者的话，洗澡15分钟就差不多可以了，介样子体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平。要不然时间长了，会消耗体力，反倒使疲劳感卷土重来。体质弱的老年人更要注意，以防引起心脏方面的问题。

　　洗澡的水温最好是35~40℃

　　首先，太热的水很可能会烫伤皮肤啊！而且会过度洗掉皮肤表层的正常油脂，还会破坏皮肤表面的保护性菌群，伤害角质层，表层的平衡被打破，洗得越久反而越容易瘙痒。其次，水温过高的话，会使得全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。有人洗澡久了觉得头晕，就有这个缘故。

　　当然，水温也不应该过冷。过冷的水会使皮肤毛孔突然紧闭，血管收缩，体内热量散发不出来，代谢受阻，人反而不舒服。没有过硬的身体素质，就不要学人家洗冷水澡or冬泳啦。洗澡的水温应该在35—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。这样就不会破坏皮肤的保护层，皮肤就有能力抵抗污染及细菌啦。

　　同时，如上文所述，搓澡时用力应该适宜。普通部位用海绵轻轻擦洗足矣，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用较粗糙的毛巾清洗即可。

　　空腹or饱餐后or酒后不宜洗澡

　　俗话说饱不洗头饿不洗澡，其实也不是没有道理的。

　　首先，空腹不宜洗澡。洗澡时因水传热快而使人消耗大量的热量，而人体的热量主要来源于血液中的葡萄糖。空腹时洗澡，血中葡萄糖水平偏低，不能满足能量需求，就易出现低血糖，脑供血不足，会引起头昏眼花，甚至昏倒、休克。 除非你特别健壮，否则建议不要空腹洗澡，至少洗澡前要喝一点饮料。

　　其次，饱餐后不宜马上洗澡。每顿饭后人体要从浑身调集一部分血液到肠胃帮助消化，胃肠道血液会减少。如果这时候马上洗澡，一方面，消化液分泌受到影响，影响食物消化吸收。另一方面，饭后洗澡表层血管扩张，就容易发生低血糖，导致晕倒的状况。正确的做法是吃完饭半小时到两个小时去洗澡比较好。

　　其三，酒后不宜马上洗澡，否则会促进酒精的吸收加快，导致身体不适加重，严重的甚至会昏迷。所以，至少要休息半个小时以后再洗澡为宜。

　　女性最好不要泡澡

       花瓣浴，古装剧中经常看到，看起来很诱人的样纸，现在许多菇凉也喜欢泡牛奶浴或者花瓣浴。但其实，这对女性而言，是有害健康的。医生不建议女性泡澡，更不建议在公共澡堂泡澡。在泡澡的时候，当水压大于阴道的压力的时候，水可能会倒灌到阴道，细菌会跑到阴道中，破坏阴道本身均衡的环境，引发阴道自身的紊乱，导致一些阴道的炎症。泡澡有风险，大家需谨慎！

云帆

                                           老人手抖不一定是帕金森！

       核心提示：说起帕金森，我们最深刻的症状就是手抖。但是手抖就一定是帕金森吗？并不是，老人手抖的原因还是有很多的。

　　手抖在临床上称为震颤，老人出现这种症状的比例比其他人大得多。手抖虽然是手部的症状，但是它的病根多在大脑，一般是因某种疾患使大脑涉及运动协调功能的区域受到损害。而引起手抖的原因则是多方面的。

　　 老人更易出现手抖

　　据科学验证：由于老年人的脑细胞减少２０％，进入高龄期减少３０％。脑细胞的衰亡，神经细胞的老化，会导致小脑萎缩，引起协调共济功能异常。再加上老年人动脉硬化，新陈代谢障碍，活动量小，体内血液中的氧气和养料对肢体供给较差，肌肉发生“废用性萎缩”，肌肉变硬，肌力减退，肌肉的收缩不规则，张力过低，也会引起产生肌肉的缩张不协调。

　　手抖是帕金森最明显的特征，所以我们潜意识里会认为手抖的老人就一定要帕金森患者。然而，并不是。

　　1. 脑功能障碍

　　手抖提示的就是脑功能的问题。有些老年人在进行细微的活动时，会出现手抖的现象，而粗重活、用力大时则不会出现。这就是脑功能引起的神经功能缺损。但是这样的手抖也不能不管不顾，它会随着年龄的增加而加重病情。如想要治疗，就得从心血管疾病着手。

　　2. 心理焦虑

　　有些人在有陌生人在时，或者精神特别紧张的时候出现手抖，这属于心理焦虑所引起的。他们经常会因此害怕手抖，在事情没发生前就会开始担心，结果手真的抖动起来。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起 来而不能自拔。由此可见，你真正害怕的是害怕本身。

       3. 小脑半球疾患

　　有些手抖是因为肿瘤、小脑萎缩、脑供血不足所导致，这类手抖主要是在运动时才出现，还合并有步态不稳、动作不协调等。所以如遇到这种情况，要尽快就医，找出病源。

　　4. 帕金森

       帕金森出现的手抖具有动作缓慢、肢体僵硬、平衡功能差的特征。其主要病因就是缺乏多巴胺。这种病如果不治疗，症状会越来越生，慢慢地还会形成语言障碍。

　　5. 特发性震颤

　　特发性震颤，也叫家族性震颤，这种情况一般在患者25岁前就会发病，同时随着年龄的增加其震颤的情况会越发的严重。这类患者其震颤多在双手、头部或发音时，尤以双手震颤为多见。

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                  老人常见的心理问题有哪些？如何治疗？

       核心提示：年纪大了，身体上的疾病并不是最让人担心的，反而心理疾病更折磨人。俗话说“心病还得心药医”，那老人的这些心病到底需要哪些“心药”呢？

　　有调查显示，老年人是心理疾病的重灾人群，其中记忆障碍、睡眠障碍占50%左右；心境障碍、情绪问题约占25%；人际交往、子女教育、躯体疾病引发的精神障碍占20%。所有的这些都向人们揭示，老年人的心理问题不可忽视。

　　老人为什么容易出现心理问题？

　　据专家介绍，人进入老年后，生理机能慢慢出现变化，机体的各种功能减退，稍一受到外界环境的影响就会产生心理问题。最常见的有：性格改变、情绪不稳、悲观自卑、敏感多疑等。然而一些年轻时就生性多疑的老人，到这个时期会更加敏感多疑，甚至还会经常捉摸别人说的无关紧要的话。所以，解决老人心理问题刻不容缓。

　　心病1：孤独感  心药：多参加社交活动

　　老年人退休后，平时的交际和工作没有了，容易产生孤独、压抑的心理。更甚至有些子女长期不在身边，他们的心情无法倾诉，很多事情也没人帮忙，就会有种被遗弃的感觉。

　　所以老人要建立自己的交际圈，虽然没有了工作，但还是可以跟同龄的朋友一起聊天，没事串串门、踏踏青，日子充实了，自然也就不胡思乱想了。再者，还可以选择一些自己感兴趣的培训班或者参加一些志愿工作，能交到各种朋友，有益身心。

　　心病2：自卑  心药：乐观

　　随着老人身体机能减退，有时候一句话会重复讲，这样老人就会产生自卑心理，认为“自己老了，不中用了”。

　　这时候家人就起很大的作用，需要不时的宽慰老人，让老人做一些力所能及的事。平时老人也要多外出锻炼身体，尽量延缓身体的退化。多读书、结交朋友，心也会放宽许多。

       心病3：情绪不稳  心药：做快乐的事

　　有些老年人因为环境和身体的变化，会变得情绪不稳：有时会因为一些小事而大发脾气；有时也会一些莫名其妙的事过于兴奋。

　　老人情绪不稳时家里人一定不能惹老人生气，这时的老人像个孩子一样，需要哄的。对于老人的一些积极行为，要给予鼓励和支持，这样他才会对自己更加有信心。另外，还可以多陪老人出去走走亲戚，旅游，做老人喜欢的事，帮助他们保持愉悦的心情。

　　心病4：固执  心药：信任

　　很多老人是很执拗的，其主要原因就是因为子女常年不在家，他们的生活虽然不缺啥，但是在情感上却很不满意。所以他们的执拗也是一种叛逆心理。还有就是一些老人不肯接受新鲜事物，甚至会一直保持以前的生活习惯。

　　对待老人的这种情况，我们一定不能来硬的，要有足够的耐心慢慢开解老人。而且对于老人固执的想法，先肯定，再慢慢给他分析。

　　专家认为，老人的心理疾病比身体疾病更难以治愈，而且心理疾病还会加重身体疾病。所以平时要多加关注家里的老人情绪，为他的健康保驾护航。


　

云帆

                         不锈钢水壶会致记忆力衰退？怎样提高记忆力

       核心提示：近日，江苏省质监局近日发布小家电产品抽检报告，检测发现，55.6%的电水壶样品以及22.2%的料理机、榨汁机、豆浆机使用高锰钢锰含量在10%左右。

　　热水壶是很多家庭必备的烧水神器，但近日，江苏省质监局近日发布小家电产品抽检报告，检测发现，55.6%的电水壶样品以及22.2%的料理机、榨汁机、豆浆机使用高锰钢锰含量在10%左右。

      专家表示，锰摄入超过一定标准的话，对神经系统会有一定损害，比如说记忆力衰退，整个人可能精神萎靡不振。也就是说，平时我们常喝不锈钢热水壶烧的水可能会让我们记忆衰退！所以说，我们选择烧水壶时一定要在正规商铺购买信得过的产品。记忆力衰退对生活的影响是毁灭性的。

　　生活中要避免记忆力衰退，该怎么做呢？

　　1.一边动脑一边坚持运动

　　大脑活动与有氧运动之间息息相关，研究显示，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动，也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。

　　2.积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜

　　饮食与大脑功能之间存在密切关系，积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。

　　3.每天中午睡半小时午觉，每天睡眠时间保证6小时以上

　　有报告称，每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳，同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆，因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱，因此保证在半小时内即可。

　　4.尽量与人直接交流

　　使用动态记忆的代表就是交流，而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件，而是直接与人通过语言进行沟通交流，这对于预防健忘来说很重要。

　　5.将烦恼的事情写出来

　　将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上，将自己的情绪可视化，然后再将一团烦杂的思绪理清楚，更有利于整理头脑中的逻辑和记忆，并帮助自己理出头绪，减少抑郁和压力的产生。

　　6.给大脑做做操

      不光是身体能做操，大脑同样也能，无论是下象棋、打麻将还是奏乐、学语言，和平时不一样的事情都能够锻炼大脑，给大脑做做操，此外，回忆一下最近的一些细节性的事情，也有助于预防健忘。

　　7.养成良好习惯预防生活习惯病

　　想要预防高血压与糖尿病等生活习惯病，保持良好的运动状态和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活状态，就能间接保持良好的身心状态，进而有效预防健忘的发生。

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                春季养肝正当时 常按脚上的三个养肝穴

       核心提示：在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，因此，顺应天时变化加强对肝脏的保健正当其时。

　   这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。

　　大敦穴是肝经的第一个穴位，它在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外的地方。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可以使您的头脑清晰，神清气爽。

       行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

　　“太冲穴”在大脚趾缝往脚背方向4厘米处，有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

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                           春季万物复苏 老人要用运动唤醒身体

       核心提示：春天万物复苏，也是适宜踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人的体质，促进健康。

      “春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平。春分，即春季的中间，不冷不热，花红草绿，是适宜踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人的体质，促进健康。

　　春天风多、风大，户外运动时一定要注意保暖，根据温度变化及时加减衣服，还要注意自身安全，运动前一定要做好充分准备。老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时，应选择适合自己的运动方式，循序渐进增加运动量。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　
       登山

　　登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

　　另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

　　骑行

　　骑自行车也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，在骑行过程中，人体主要的大肌肉群都会参与工作，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力。以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

　　参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，特别是长距离下坡应该让速度慢下来。

　　走步

　　走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　走步不拘形式，应根据个人体力决定速度快慢和时间长短，运动负荷大小要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。

　　放风筝

      放风筝时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。眼睛一直盯着风筝远眺，能帮助调节眼部肌肉，消除疲劳。颈部后仰，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环。

　　放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。

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                             老人运动也有“金字塔守则”

       核心提示：如今越来越多的人认识到运动的重要性，下面就让小编教你几个随时随地就能完成的简单运动，用运动保健康，帮你用小付出换回大回报。

　　俗话说生命在于运动，老年人的生命机制各方面都在走下坡路，因此更是要认识到这一点。

　　首先运动能带来4个好处：

　　1. 有助长寿

　　《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

　　2. 保护心脏

　　美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。

　　3. 辅助降糖

　　英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻炼，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。

　　4. 防癌抗癌

　　世界癌症研究基金会研究发现，每天锻炼半小时，子宫癌风险减半；经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%。

　　美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南南。

　　第一层（塔底）

　　主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。

　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。

　　第二层低强度有氧运动和娱乐运动

　　以每周3～5次为宜。

　　有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

　　低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。

　　娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。

　　运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。

　　第三层力量训练与灵活性活动各占一半

　　每周保证2～3次。

　　力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。

　　灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。

　　俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

　　第四层金字塔的塔尖是静态活动

　　比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。

　　美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

　　6个简单运动保健康

　　站立每天坚持堪比马拉松

　　如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

　　但专家提醒，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。

　　我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。

　　俯卧撑体质好坏放大镜

　　俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。

　　俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现，善于做俯卧撑的男性，性爱中耐力更强。

　　动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。

　　一定要循序渐进，建议每组做10～13个，第1周每天1组，第2周每天2组，之后每周3组，每做完1组休息两三分钟。

　　全部做完后可以做8～12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免第二天肌肉酸痛。

　　俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

　　中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

　　平板支撑最流行的无器械运动

　　平板支撑是今年最风靡的运动，在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下，晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

　　专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

　　动作要领是：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　　做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。

　　有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

　　仰卧起坐少得妇科病

　　美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。

　　这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。

　　女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点：

　　双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；

　　双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；

　　贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。

　　蹲起缓解头晕眼花

　　蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。

　　中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。负重深蹲的具体做法是：

　　双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。

　　每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。

　　中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。

　　为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

　　高抬腿让腰腹肌更有弹性

　　高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

　　做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

　　具体做法是：

　　走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

　　为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；

　　左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

　　老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。

　　也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。

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                   老人衣食住行善用橙色能延年益寿

       核心提示：橙色属于暖色调，橙色最醒目，橙色能增进人的食欲，橙色赏心悦目调节情绪……然而据研究表明，老人善用橙色，还能延年益寿。

　　橙色属于暖色调，橙色最醒目，橙色能增进人的食欲，橙色赏心悦目调节情绪……近年来，多项国际研究赋予橙色越来越多的健康意义，而中老年人在衣食住行中如能善用橙色，还能利于快乐生活、延年益寿。

　　研究发现橙色是最健康的颜色，推荐橙色养生法：

　　1、穿橙色，调节情绪

　　橙色衣服利于交友。不同颜色的着装给人留下的印象不同。日本研究发现，橙色着装可以给人带来活泼、爽朗、容易亲近的感觉，聚会、交流会上穿件橙色衣服能吸引他人与你交谈，有助于给人留下美好的印象。

　　老人多穿橙色，心情更舒畅。中国健康教育中心专家沈雁英教授指出，很多老年朋友的衣物都以黑色、灰色等深沉的颜色为主，这样穿着的确稳妥，但却少了活力和精气神儿。老年朋友若能穿件橙色的衣服，利于摆脱焦躁烦闷和情绪低落，给生活注入生机。性格保守的老人如果实在不愿穿上橙色的衣服，试着戴顶橙色的帽子、佩戴橙色的首饰，也能在不知不觉中调节情绪。建议白色、黑色和橙色搭配比较好。白色可以提升橙色的亮度，给人健康活泼、活力四射的感觉。而黑色与橙色搭配，不仅非常打眼，还不失沉稳、庄重。

　　2、吃橙色，有益心脑

　　橙色食物让人胃口大开。生活中常见的橙色食物主要包括：胡萝卜、南瓜，以及橙色果肉的芒果、木瓜、柑橘、红薯等。日本色彩治疗师、作家山里三津子曾在著作中写道，这些橙色食物最能刺激食欲，即使人们心情不好、没有胃口也愿意大快朵颐。

　　每周至少要吃两次橙色食物。美国农业部专家指出，每周摄入两次以上橙色食物可延缓衰老、预防年龄增长带来的多种疾病。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红补充说，橙色食物富含胡萝卜素，且橙色越深，胡萝卜素含量越高，足量摄入还利于保护眼睛、预防癌症等。以下两种橙色食物尤为值得推荐：

　　胡萝卜。除了提供大量β胡萝卜素，可在体内转化成维生素A外，胡萝卜还富含α胡萝卜素。近年来，国际研究发现，血液中α胡萝卜素浓度越高，人们提前患病死亡的危险越小，也就越有可能延年益寿。每百克胡萝卜富含3.48毫克α胡萝卜素，含量之高让其他食物望尘莫及。熟吃、少量油脂利于各种胡萝卜素的充分吸收。

　　橙子。研究发现，以橙子为代表的柑橘类水果，其维生素C含量远远高于苹果、梨、桃等。橙子富含的橙皮素和柚皮素，拥有极强的抗氧化、抗炎症作用。需要注意的是，橙子最好直接食用，保健效果比喝果汁强得多。

　　三文鱼有益心脑。三文鱼肉质发橙色，含有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于预防心脏病和促进大脑发育。此外，三文鱼还有抗氧化作用，可延缓衰老，预防老年痴呆和视力减退。

　　3、用橙色，避免跌倒

　　橙色餐具促进食欲。英国牛津大学和西班牙瓦伦西亚理工大学共同研究发现，橙色对味蕾还会产生影响，用橙色杯子喝巧克力热饮，受试者普遍觉得味道更好。研究人员认为，对不同颜色，大脑处理视觉信息的方式不同，从而影响味觉。因此，大家不妨在餐桌上多用橙色餐具，可能让食物变得更好吃。沈雁英指出，由于橙色能促进食欲，所以很多购物、餐饮网站都会选用橙色作为主色调，生活中我们也要学会善用橙色。比如常见小孩挑食偏食、老人食欲不振，这时铺块橙色的桌布，有助于提高食欲，增加食量。

　　老人善用橙色避免跌倒。研究发现，老人对橙色等鲜艳颜色的识别能力比较敏感。沈雁英建议，老人常用的物品不妨多用橙色，方便寻找，比如买个橙色的手机壳、橙色的钥匙包等。其次，房间内的开关、把手等处最好贴上橙色标志，以便老人寻找，降低摔倒风险。再次，建议在透明玻璃推拉门上挂个橙色的装饰，以防老人误撞受伤。

       橙色灯光提高学习效率。发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出，橙色光线和大脑中负责认知功能和警觉程度的区域相关，橙色灯光能让人们保持警觉，并提高学习和工作效率。建议人们不妨用橙色灯光代替喝杯咖啡，因为它们的效果类似。

　　看完以上橙色养生法，是不是觉得很神奇？赶快运用到生活当中来吧！

云帆

                          “老寒腿”年轻化 预防需三管齐下

        核心提示：很多人一直认为老寒腿是老年病，因为它好发于中老年人。但是，并不代表年轻人不会患“老寒腿”。如果得了老寒腿怎么办呢？


　　“老寒腿”，常表现为一年到头腿部膝关节就会酸痛麻木，每到下雨天或者天气变冷时，病情就会加重。在以前，老寒腿一直是老年人的专利，但近年来，30岁出头的年轻女性正逐渐成为这一病症的发病主体。

　　“老寒腿”年轻化

　　现在的年轻女性经常在大冬天穿丝袜、短裙，大部分皮肤暴露在湿冷的环境中，很容易冻出“老寒腿”，所以年轻人患老寒腿的大都为女性。

　　“老寒腿”预防 三管齐下

　　注意保暖：老寒腿是由于冷而发生，它的症状也是以冷为主。所以，要预防它，主要就要注意保暖，尤其是膝关节，平时要注意休息，不要太过疲劳，坚持用热水泡脚，可以加以适当按摩，促进血液循环。

　　加强锻炼：平时要进行合理的锻炼，主要着重增强腿部肌肉力量，但是也要不要做会加重关节负荷的运动，一旦发生膝关节不适，立马停下来休息。适宜的运动有：散步、游泳、跳舞、打太极等。

　　调整饮食：关节疾病最重要的就是补钙，坚持每天喝一杯牛奶，平时也要多吃豆类。

      “老寒腿”年轻化 预防需三管齐下


　　有了“老寒腿”怎么办

　　如果你不幸被“老寒腿”缠上，一定不要紧张，及早对症治疗，并且还要时刻注意保暖。

　　按摩穴位

　　平时不定时的按太溪穴、三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴等穴位，能活血散寒、通络止痛，防治“老寒腿”。每个穴位按摩1—2分钟即可。

　　甩腿

　　双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。

　　花椒水泡脚

　　先把花椒煮开，等药物充分溶出后倒入盆中，先用蒸汽熏双脚，待水温降到可以下脚时则用来泡脚。

       跷二郎腿

　　坐在椅子上跷二郎腿，把患病的膝关节放在上面。然后慢慢地伸直膝关节，再慢慢地屈伸膝关节，如此反复屈伸，每天做3次，每次50下。

   
              
            

云帆

                               老人讳疾忌医：上医院就等于“乱花钱”

       核心提示：大多数老人是讳疾忌医的，这就让子女们很不解，明明不舒服，硬是逞强。其实，老人不愿意去医院并不是逞强，而是他们对生病有着自己的看法。

　　老人体弱，身体不舒服总是再正常不过了，但是作为子女的我们心急如焚，可恨自己不是医生，并不能帮上什么忙，所以只能带上老人去医院，图个安心。但是大多数老人是讳疾忌医的，这就让子女们很不解，明明不舒服，硬是逞强。其实，老人不愿意去医院并不是逞强，而是他们对生病有着自己的看法。

　　上医院就等于“乱花钱”

　　现在的老人都是经历苦日子过来的，他们年轻时早出晚归辛苦工作才把孩子拉扯大，现在身上的每一分每一角都来之不易。而且上医院除了排除难、挂号难之外，不仅有高昂的化验费、检查费，就连普通的药都比药店贵，更可怕的是有时折腾一整天，却检查不出什么问题。

　　现在的老人一般都是慢性病缠身，就算身体有些什么不舒服，他们宁愿去药店买药吃也不愿意上医院。

　　小病能忍就忍，不让子女担心

　　就算是小病小痛，只要上了医院，在各种仪器的检测下，总能查出些毛病。这不仅让老人心理恐惧，家里人也跟着担心。所以很多时候，老人干脆不表现出来，心想忍忍就过去了。

　　但是小编也要提醒老人，如果突然感觉身体某处疼痛，还是不能强忍，以免加重病情，延误治疗。

      这病不严重，养养就好了

　　很多老人对某些疾病并没有概念，甚至从没听说过，只单纯的认为好吃好喝，养养就能好。这就大错特错了，一些普通的感冒、腰酸背痛确实是可以通过调养慢慢变好，但是有些脏腑病还是需要上医院进行诊治，才能痊愈。

　　所以，老人一定要对疾病都个基本的认识，身体出现毛病时也能及时判断需不需要就医。

　　久病床前无孝子，不敢生病

      俗话说“久病床前无孝子”，儿女都有自己的工作，不可能每天守在你身边，而且家里经济压力大，慢慢感情就会疏远。

　　所以说，老人讳疾忌医更多的原因是不服老，而且他们也不愿意相信自己生病。面对这种情况，家人一定不能动怒，需要慢慢开解老人，晓之以理，动之以情是最好的劝说方式。

云帆

                            这样改善记忆力能预防老年痴呆

       核心提示：是否感觉老了记忆力越来越不好了？很多老人都担心老年痴呆找上自己，那么有什么办法能够改善记忆力呢？下面和小编一起来看看吧！

　　近日，英国“生活黑客”网介绍了6种改善记忆力的妙招，能在一周内起效，坚持练习，增强大脑的认知功能：

　　1.定位寻找家中的常用物品。每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

　　2.花1分钟记住新的人名。每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

　　3.联想法。如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

　　4.玩益智游戏。研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

　　5.锻炼回忆功能。瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

     6.给自己出点难题。比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

　　结语：脑子就是多活动，这样才能保持生命活力，大家不妨在试一试吧！

云帆

                             养生只需8字 “任真”是精髓

       核心提示：国医大师干祖望的徒弟分享其师傅干祖望的养生诀：童心、蚁食、龟欲、猴行，总结起来，干老认为养生归于“任真”二字，人生能够任凭真性，勤奋耕耘，就会获得最大的收获。下面和小编一起来了解下详情吧！

　　国医大师干祖望是我的老师，他生于1912年，如今已103岁高龄。17岁学医，21岁开业，他首创了中医耳鼻咽喉科，坚守在临床70余年。得益于一生研究中医，百岁的干老仍旧身体健康，思维清晰。在跟他学习的三十多年里，我深深地为其勤奋、真诚的医者之心所感染，也希望将这些宝贵经验分享给大家。

　　独创“干氏脾胃学说”

　　干老是脾胃学派的大家，其治病思路时时创新，独辟蹊径。通过多年的实践总结，他独创了“干氏中医耳鼻喉科理论体系”，包括脾胃学说、嗓音学说等，治疗慢性咽炎、鼻炎、扁桃体炎、中耳炎等许多疾病效如桴鼓。

　　一般中医治疗耳鼻喉疾病，常从肺部着眼。干老却不单治肺，而是重视调理脾胃，由此创立了“干氏脾胃学说”。比如慢性咽炎，咽干疼痛，以前都认为是阴虚津亏所致，常用生地、麦冬等养阴药来调理，但干老认为咽干虽属阴虚，却很可能是脾胃功能不好，不能完成津液的正常输布所致。治疗常以健脾养胃为基础，用“培土（脾）生金（肺）”法治疗咽干，效果很好。又如慢性鼻炎，鼻甲肥大，多数人认为是肺气不调，干老则将其归结为脾虚中气不足，导致清气的上升和浊气的下降功能失调而成，治疗还是以健运脾胃、补足中气为根本。具体到方药上，干老常结合患者的症状，选用补中益气汤、参苓白术汤等健脾补气之品，打破了“白术不入喉科”的古训。

　　多年来，干老呕心沥血，无偿贡献出自己研究的许多验方，制成“鼻渊合剂”、“参梅含片”、“止眩冲剂”、“黄柏滴耳液”等中成药；还亲自主持成立和指导了嗓音病专科门诊、鼻炎专病门诊、鼻窦炎专病门诊、口腔溃疡专科门诊等小组，使许多难治病种获得了较好的疗效。

　　好嗓音源于肝肾脾

　　《黄帝内经》中早有五脏与五行关系的论述，干老根据《内经》理论，把喉的生理功能总结为“喉有五属”，自成“干氏嗓音学说”：五脏之中，心主神明、主思想，因此心为声音之主；肺主呼吸，推动着喉部的呼吸和发音，因此肺为声音之门；脾是后天之本，决定了体内中气是否充足，脾胃不好则声音无力、疲倦，因此脾是声音之本；肾主纳气，肾气不足则气下沉不到丹田，容易气短、气滞，因此肾为声音之根。具体到喉部结构上，干老认为声带属肝，是一种类似筋膜的组织，它的“韧”性决定了声音的高低浑厚，这有赖于肝气的充盛；室带属脾，是附着在声带旁边类似肌肉的组织，它的辅助作用依赖于脾胃功能的强健；环杓关节是负责开大或缩小声门的骨性组织，而骨之间的活动靠筋膜来辅助，肾主骨，肝主筋，因此环杓关节隶属与肝肾。由此，干老总结到：肝刚、肾盛、脾盈，则丹田之气充沛而嗓音洪亮。

　　那么具体如何调节肝、肾、脾的功能呢？干老认为，脾不足，则九窍不通，常有少气懒言、腹胀便溏、面色萎黄等表现，治疗以参苓白术汤、四君子汤、补中益气汤为首选；如肝气不畅，常有头晕目眩、情志不舒、舌红少津等症状，可在健脾方的基础上加用柴胡、芍药、当归等疏泄肝气的药物；如肾气不足，常有听力减退、腰膝酸软、小便频数等症状，可在健脾方基础上加用补骨脂、杜仲、桑寄生等补益肾气的药物。

　　除此之外，干老还依托于《伤寒论》，总结出白虎汤治疗急性咽炎，甘草干姜汤治疗寒证失音，桂枝汤治疗过敏性鼻炎等多种经验疗法，广受好评。

　　八字养生诀，归于“任真”

　　干老师九十高龄时仍照常出诊，半天门诊头不晕，腰不痛，思路清晰；站着做报告2～3小时，精神头不输年轻人；创作期间，经常过了半夜才睡觉；病房在16层楼，一贯不坐电梯；如今年逾百岁，思想仍充满青春的活力。谈起养生，干老认为应当认真向动物学习，坚持八字养生诀，即“童心、蚁食、龟欲、猴行”。

　　童心，即稚子之心，就是要无忧无虑，保持孩童般的心灵，思维活跃，摒弃杂念。干老认为，纯净无邪才能心态宽畅而少烦恼，更没有损人、欺人之念。不胡思乱想绞尽脑汁，才能让头脑好好休息。如此，也就少为七情所伤。

　　蚁食，就是要像蚂蚁一样，一不挑食，二不多食，只要是无害身心的卫生食物，不须求冷、热、精、细、美味，每样都吃点，每样又不多吃，达到营养均衡的健康状态。现代人常犯两个错误，一个是吃得太多太好，不但不能吸收，还会损害脾胃；另一个是喜欢吃各地的山珍海味，其实人所需的营养靠当地的食物就可以保证均衡，从各地运输过来的水果、蔬菜不一定适合所有人，比如有些北方人吃南方的水果、海鲜会过敏，就是一种自我保护的表现。

　　龟欲，就是要少一些欲望，多让着别人，不为小事斤斤计较。龟常被视为长寿的象征，动物世界里大至狮虎、小至蚁蝼都有角斗，而自古以来很少见乌龟打架，如果能像龟一样寡欲，则心境舒畅怡然。中国人讲“无欲则无求”，奢望越多往往失望越多，永远都不会满足。干老提倡“吃亏在前，享受在后”，主张满足的心理，不去与他人攀比，保持心态平和、自得其乐，就可以减少烦恼和负担。

       猴行，就是要活泼多动，多锻炼。猴反应敏捷，有朝气有活力，要做到这一点，就要“勤劳不懒”。其一是多动，干老平时能站不坐，能步不车，每天上班、吃早茶都是靠走路，查起房来爬十几层楼梯不在话下，他相信运动可以畅通气血，保持代谢顺畅。另外还要多动脑筋，脑子越动就越灵活，让思维更加敏捷而活跃。其二是戒惰，多动是偏重于机体（身），而戒惰则是偏重于思想（心），干老平时乐于坐硬板凳，且正襟危坐，一直保持着精神饱满、英姿焕发的状态，认为这样可以把多余的杂念节约下来，用在更有意义的事情上。

　　此外，干老一生最大的爱好就是藏书和读书，中医典籍、四书五经、佛学道教、天文地理、古史今说、格律诗词，在他的书柜都有一席之地。他将这些书一一分类，编号四十余门，排列有序，待到用时信手拈来，还因此被南京文化界评选为“藏书状元”。因文学功底深厚，干老的医案写得非常好，还常引用经文，记录得绘声绘色，为后学留下了很多宝贵财富。

云帆

                             这件事被称作十大长寿秘诀之首

       核心提示：俗话说的好，病从口入，因此，控制饮食对身体健康很重要，而近期基督教家庭服务中心项项调查发现，饮食清淡是长者的“十大健康长寿秘诀”之首。

　对于长寿，不同地区的人有不同的秘诀，但是他们的长寿的公认的秘诀无疑是饮食和运动，而其中饮食清淡尤为重要。

　　据香港《大公报》报道，香港人口老化，要延年益寿，港人应注意饮食健康。

       此外，煲汤也是香港的一种饮食文化。很多香港人都懂得一些基本的中药配伍理论，家家都有一手煲老火靓汤的绝招，知道选择不同的药材和季节管理身体、调理体质。

　　香港人还非常重视体检，除了全面的健康体检外，还会根据年龄、性别、症状等细分去做不同的针对性检查。一旦发现问题，就会及早接受治疗，真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。

云帆

                               春夏交替，超强免疫力揉出来

        核心提示：现在正值换季，天气频繁多变，身体也会不时地变化，想要保健康，可以对一些穴位进入按摩，能增强抗病免疫能力，养出好身心。

　　 四五月正值春夏换季时节，天气频繁多变，忽冷忽热，身体也随着天气变化出现一些波动。老年人通过一些轻柔的按摩运动，能增强抗病免疫能力，养出好身心。

　　【按揉甲状腺】

　　动作要领：先以右手中间三指按揉喉结左侧甲状腺3分钟，再以左手中间三指按揉右侧甲状腺3分钟，最后以右手拇指及食指捏喉结处，按揉3分钟。

　　功效：甲状腺周围有人迎穴、水突穴等穴位分布，按揉这些穴位对局部的气血有引导和清利下降的作用，能利咽止痛。

　　【按揉胸腺】

　　动作要领：将右手掌压放在胸骨，掌根与指根稍用力以顺时针方向按揉3分钟。然后向下移动掌根，按揉3分钟。最后攒空拳在胸骨处上下移动，轻捶3分钟。

　　功效：胸腺部位为任脉所过，从膻中穴一直到璇玑穴，按揉这些任脉的穴位对气喘、胸闷、心痛等不适均有治疗作用，能提高老人的免疫力。

　　【按揉脾脏】

　　动作要领：将十指置于身体左侧的肋骨处，先由下向上挠脾脏区域3分钟。再将右手掌叠放在左手背之上，按揉脾脏3分钟，随后轻轻拍打该部位3分钟。

　　功效：脾脏是人体最大的免疫器官，位于足少阳胆经的所过部位，按揉后可以疏肝健脾，增强人体的免疫力。

　　【按揉肝脏】

　　动作要领：将十指置于右侧肋骨处，先由下向上挠肝脏区域下表面的皮肤3分钟。再将左手掌叠放在右手背上，按揉肝脏3分钟，随后轻轻拍打3分钟。

　　功效：肝脏部位有胆经的日月穴和肝经的期门穴，按揉肝区能恢复肝、胆部的生理机能，促进消化系统功能的恢复。

     【按揉肾上腺】

　　动作要领：先将左手手掌撑住躯干左侧，然后以右手掌根按揉左侧肾上腺3分钟。再换右手手掌撑住躯干右侧，最后以左手掌根按揉右侧肾上腺3分钟。    功效：肾上腺位于足太阳膀胱经的肾俞穴、志室穴位附近，按揉这些穴位具有暖肾的作用，对泌尿系统的功能起到恢复作用，缓解老人常见的小便不利及腰脊痛。

云帆

                            写作是老年人晚年养生的良方

       核心提示：近日，美国一项新研究提示老年人，平时写写东西，既能笔耕养性，获得精神上的愉悦，又能提升大脑的功能，达到养生的效果，是晚年养生的良方。

　   写作，“甜蜜的晚年事业”

　　美国普林斯顿大学的帕姆.缪勒博士和加州大学洛杉矶分校的丹尼尔.奥鹏西默博士通过一项联合研究发现，做笔记可提高记忆力和理解能力。而《城市的故事》一书的作者、英国作家约翰.里德也曾说过，写作本身就是一项非常好的养生保健活动，能够帮助人们更清晰地思考，增强学习能力，还能缓解负面情绪。

　　83岁的刘成贵是北京一家纺织厂的老工人。他将自己的晚年生活概括为八个字：“退而不休，休而不闲”。做到这一点，靠的正是写作这一爱好。刘老文化程度不高，曾经连自我介绍都写不好。后来他励志自学，文化水平有了提高，并养成了写作的爱好。刘老退休后，进入了晨练、打门球、跳老年迪斯科的行列。但他觉得没意思，脑子里整天想的都是“夕阳无限好，只是近黄昏”的伤感。不久后，他受邀参加老干部培训班，在老师的鼓励下拿起了笔，试着写了第一篇文章。后来，他发挥自己的优势，把对经济发展、企业管理的感受、观点写了出来，并试着投稿。

　　“写作让我‘老有所乐’，更是一种健康的养生方式。”刘老说，他每天下午3点开始写作，大概写到5点。一天的行思坐卧也都是围绕写作展开的，比如每天7点起床看新闻、读报纸、做笔记，为写作搜集材料；饭后小憩一会，储备精力；傍晚到公园健步走，缓解大脑疲劳，同时留意观察身边事物，捕捉灵感。规律的作息让他身子硬朗，体力充沛，不断思考则让他思维敏捷、头脑灵活。“这几年的实践告诉我：老来兴味涌笔尖，处处留心皆文章。写作真是一项‘甜蜜的晚年事业’啊。”

　　写作让身心都受益

　　国际中华应用心理学研究会常务副理事长李建明教授指出，写作是一项脑力劳动，有益于人的意志、毅力、情操和身心健康，本身就是养生。具体说来，老年人写作有下面一些身心益处。

　　写作健身又护脑。南方医科大学基础医学院神经生物学博士林嵩指出，写作动静结合，手脑并用，可促进新陈代谢，延缓衰老。写东西前要学习，要收集材料，要分析研究，要认真构思，是一个体力脑力并用的过程。林嵩还表示，用手写字的动作有助于老人锻炼手眼配合及精细运动，打字的老人则需要学习一些电脑知识，两者都能让大脑更灵活，有助预防老年痴呆。

　　写作唤起晚年活力。不少老人退休后无所事事，有的天天“以麻将会友”；有的成天家长里短，窥视别人家事；有的围着儿女转，结果出力不讨好；有的成天呆在家里……这些都不利于晚年健康。写作的老人肯动脑筋，肯于接触世界，进而开发潜能，乐生忘老。写作更可以开阔视野，帮你走出“老而无用”的小天地，赶跑空虚失落感。

　　写作能够自我疗愈。身体有什么不舒服，心情有什么不愉快，不妨用写实日记或小说短文等形式写出来，也就等于把它们释放了。因此，写作不失为一种释放不良情绪的好方法，让病痛在写作中消解，使健康在写作中常驻。

　　写作让人更有吸引力。常写作的老人眼界开阔，视角新颖，孩子们与他聊天不会乏味。这样的老人往往想得开，不会张嘴闭嘴“想当年我……”，孩子也就不会有受教育感和束缚感。写作让老人更受欢迎，反过来让心情更爽朗。

　　掌握分寸才会受益

　　写作是一件辛苦的事儿，因此，每位老人都要从具体健康状况出发，确定适合自己的写作强度。

　　一般建议老人不宜连续写作两小时以上，写作时，光线要充足。老年人写作最好以纸笔为主，既能保护视力、锻炼手指，又不至于带来鼠标手等额外的问题。老人写作不必追求速度，如果一定要用电脑，要选择有护眼作用的大屏幕和有保护作用的鼠标。写作时要坐姿端正，选择舒适健康的椅子，在腰部加一个软垫。如果有腰椎间盘突出、肩颈综合征、颈椎病、坐骨神经痛等疾病，建议咨询医生，确定适合自己的写作强度。

       老年人写作的内容以陶冶身心为主，写作的体裁和内容可根据个人的兴趣爱好来确定。比如读完一本书，写写读后感；听了一场健康讲座，做好重点笔记；写健康日记，按时记录自己的身体状态和情绪变化，可以起到健康管理的作用。一些有专长的老人也可以写写专业方面的内容。值得一提的是，回忆录以小见大，老人不妨每天坚持写一两百字，可借此梳理人生经历，给子女留下一笔有纪念意义的精神财富。通过和老同事、老朋友共同回忆曾经的经历，还可以让生活变得充实。

　　结语：如何安享晚年、养护身心，每位老人都有不同的理解。但是希望以上的方法能给大家一些启发。