云帆谈医疗保健

心静如水

谢谢云帆老师的提供保健知识。学习了！

云帆

心静如水 发表于 2016-1-18 16:49
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云帆

                      大寒节气饮食要注重温补益肾

       核心提示：大寒是二十四节气中最后一个节气，这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期。寒气最伤肾，而肾虚则会导致畏寒怕冷、容易生病。此时吃一些温补益肾的食物，可以祛病强身。


　　大寒是二十四节气中最后一个节气，这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期。寒气最伤肾，而肾虚则会导致畏寒怕冷、容易生病。此时吃一些温补益肾的食物，可以祛病强身。大寒时节也是身体为来年春天储存能量的时候，因此在饮食滋补上是非常需要注意的。

       大寒时节，选择以下6种食材，能补肾驱寒：

　　1.黑芝麻

　　黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

　　2.黑木耳

　　黑木耳在中国餐桌很常见，它的养生作用深入人心。研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃；另外，黑木耳还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

　　3.黑豆

　　黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

　　4.秋葵

　　秋葵含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，是一种适宜的营养保健蔬菜。男性勃起力度与血液流通有直接关系，秋葵含有丰富的蛋白质能使血液流通更加顺畅。秋葵还含有丰富的维生素A，而维生素A与精子的数量和质量密切相连。

　　5.乌鸡

　　乌鸡被称为“名贵珍禽”，富含蛋白质、B族维生素、氨基酸和多种微量元素，它的胆固醇和脂肪含量却很低。而花旗参具有益气、养胃、生津功效，能补益五脏，治脾胃虚弱，温精养血。两者结合可谓“强强联手”，喝上这碗汤，可以帮助女性气血循环，让你的脸色红润，益气血、退虚热。

      6.生蚝

　　海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

　　小贴士：大寒做好补肾养肾，注重饮食，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，所以，要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，护好肾脏，能延缓衰老。

云帆

                                      关节痛，一招一招击退

       核心提示：人老了，全身上下的关节就开始“不得劲”。特别是在冬季，不少中老年人轻则酸痛难忍，重则辗转反侧、难以入睡。但关节痛并非步入老年难以躲开的劫难，还是有很多办法可以防控的。

　　人老了，全身上下的关节就开始“不得劲”。特别是在冬季，不少中老年人轻则酸痛难忍，重则辗转反侧、难以入睡。但关节痛并非步入老年难以躲开的劫难，还是有很多办法可以防控的。

　　当前，骨关节炎已成为威胁人类健康的三大杀手之一。有研究表明，45岁以上人群骨关节炎的患病率约为30%，而且随着年龄增大，发病率越来越高，到了60岁以上可高达75%。中国的骨关节炎患者超过5000万，以膝关节炎居多。骨关节炎的发病率、致残率高，而且年轻化趋势明显，已不再是老年人的“专利”。

　　很多人觉得关节痛是小事，忍忍就过去了，不积极治疗，但结果往往是病情愈加严重。我们买猪骨头时可以看到，其关节部位有一层白色的、比玻璃还光滑的物质，这就是软骨。骨关节炎主要是软骨出问题了。如果任由其发展，一步步由关节疼痛、肿胀、僵硬，发展到关节活动受限，直至关节被破坏。此时，骨头与骨头之间失去了“缓冲”而直接摩擦，结果不可逆转。

　　关节痛，怎么查

　　许多老年人出现关节痛，因为嫌麻烦而不愿意到医院检查。然而，引起关节疼痛的原因有很多，比如类风湿性关节炎、痛风、滑膜炎等，要通过检查区分开来，才能对症治疗。一般来说，关节痛要进行下面3种检查，即可确诊。

　　影像学表现，包括X线、核磁共振、B超等。一般来说，面对因关节痛而就诊的患者，医生除了手诊检查外，还会要求照X线片。若是早期的骨关节炎，X线片并不能发现多大的问题。但当骨关节炎发展到一定阶段，就能看到骨头与骨头之间的缝隙比正常人小了。变小就是软骨被摩擦消耗后的体现。另外，X线片也可以看到骨头间是否有骨刺，是否出现囊性改变，是否有畸形或脱位。核磁共振则可以直接看到关节软骨、半月板、韧带等损伤，还能看出是否有关节积液、软骨下骨的囊性变、骨髓髓肿等。早期的关节炎可以通过核磁共振诊断，而X线片做不到。

　　实验室检查。也就是我们通常所说的常规检查。一般骨关节患者的常规化验（血常规、尿常规）基本正常，但血沉往往会轻度升高。血沉的正常值是15，单纯关节炎患者检验结果一般不超过30，若超过30就考虑不是骨关节炎，可能是其他类型的关节炎。

　　关节镜检查。关节镜是微创检查。在关节上打两个洞，把关节镜插进去观察、评估、诊断关节软骨损伤情况、滑膜皱襞情况、是否有半月板损伤、滑膜炎、游离体等问题，比较直观，而且可以同时进行手术。

　　防治有三大要点

　　骨关节炎可防可治，重点在于方法是否对了。许多人怕损耗关节而不运动，有些人则运动量过大，反而加速软骨磨损。其实，防治骨关节炎有三大要点。

　　第一，控制体重。减肥能从根本上减轻膝关节的负担，无论是预防还是治疗都属于重中之重。有研究表示，体重减少5公斤，10年内有症状的骨关节炎发病率减少50％。因此控制好体重，对预防骨关节炎的发生、减轻症状、延缓病情发展都非常有益。

　　第二，适当运动。很多研究发现，适当的体育运动有利于改善髋、膝关节炎的疼痛。因为运动促进了关节液在关节内流动。适当的运动锻炼不但可以增强肌肉力量、稳定关节，也是预防关节炎的一种重要措施。值得一提的是，不建议老年人或者骨关节炎患者过多进行下蹲的运动，最好选择散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动。

　　第三，正确用药。门诊曾经有患者说，医生开的某某软膏，连续涂了一个星期都没效果。其实，这种软膏要在两天内用完，每次需要挤出8~10厘米长的膏体，坚持每天涂抹五次才能达到效果。建议患者一定要向医生咨询清楚药物的使用方法，以免多走弯路。

　　慢性肩痛怎么治

　　除了膝关节炎，肩关节疼痛也是比较常见的骨关节问题。随着生活节奏的加快及人口老年化的进程，不少人会出现肩痛、肩关节僵硬的症状。但由于多数人对肩关节疼痛的认识不足，习惯将所有肩部的疼痛笼统地归结为肩周炎。有的患者自行判断后，按照肩周炎进行推拿、按摩、针灸或者药物外敷等方式治疗，结果疼痛不减反重，只能到医院求诊。临床上接收到此类患者非常多。例如不久前就收到了一个病人，肩部疼痛，感觉肩关节被“卡住”，手臂不能上举，其实患的是肩峰下撞击综合征。这并非患者认为的外力撞击所致，而是肩关节外展活动时，骨头间反复摩擦、撞击而发生的一种慢性肩部疼痛综合征，属于中老年人的常见病。如果被拖延耽误治疗，那么最终可造成继发的肌腱损伤，严重影响患者的功能和生活。

       造成肩关节疼痛的原因有很多，造成的肩痛会有不同表现及特点，找到病因做针对性的治疗是关键。比如，颈椎病继发的肩关节疼痛常常伴有手部的麻木、上肢的放射样疼痛，此时针对肩部的按摩或者热敷等仅是缓解症状，其治疗主要应针对原发病———颈椎病。再比如，肩关节反复过度活动所导致的关节前上方疼痛或外侧疼痛者多为肩关节滑囊炎，是肩峰下滑囊反复受到机械刺激产生炎症所致，治疗上以理疗、休息、局部封闭等治疗为主。

    生活中，还有许多因素导致患者治疗不及时，如忍痛拖延，甚至不知晓。拿肩关节脱位来说，年轻时的一次意外导致的肩关节脱位，复位治疗后可不是一了百了，很可能为日后埋下隐患，发展为习惯性肩关节脱位，以至于每年、每个月都可能发生脱位。有的患者20岁发生过脱臼，直到60岁都会每年至少脱臼一次，严重困扰生活。因此可以在关节镜下进行微创手术，对损伤结构加以修复，问题就解决了。

云帆

                             年货买什么 购买年货要注意什么

       核心提示：年关将近，很多家庭都会准备好年货过年，其中食品类占了绝大多数。有专家提醒，消费者购买年货不可贪图方便和便宜，千万不要购买散装加工或生产日期不全的食品，要健健康康的过年。

       年关将近，很多家庭都会准备好年货过年，其中食品类占了绝大多数。有专家提醒，消费者购买年货不可贪图方便和便宜，千万不要购买散装加工或生产日期不全的食品，要健健康康的过年。

       购买年货要避免这五类食品：

　　危害一：高油脂

　　代表年货：油角、蛋散、炸薯片等

　　专家点评：油角、蛋散等煎炸小食是广东人过年必不可少的一道年货。吃起来香脆酥口，满嘴留香，大人小孩都喜欢。正因为它是小食，不知不觉就会吃了很多。这类食物含油脂较多，吃多了会增加胃肠道负担，影响正常的食欲，更糟糕的是如果吃得过多会导致油脂囤积在身体里，也加大了肥胖、高血脂、冠心病、脂肪肝的风险。

　　危害二：高糖

　　代表年货：曲奇饼干、巧克力、年糕、糖果等

　　专家点评：甜食是孩子最中意的食物。平时可能有所限制，过年因为家长管得松，很多小孩就放开肚皮吃。这些甜食所含热量较高，加上节日期间活动较少，能量过剩的结果是假期回来，小胖子也多了不少。再加上越胖胃口越大、吃得越多，如此恶性循环，到时想减肥就难了。另外常吃甜食容易患上龋齿，成年人吃过多甜食也会增加肥胖、糖尿病等多种慢性病的危险性。本身有糖尿病的人更应避免吃甜食，以免血糖难以控制。

　　危害三：高胆固醇

　　代表年货：海鲜干货

　　专家点评：过年没可能不吃海鲜。如瑶柱、干蚝、鱿鱼，含胆固醇较高，吃得多了，可能导致血脂升高。原本有冠心病、高胆固醇血症的人更应少吃，以免诱发疾病。当然，如果只是用这些海鲜干货煲汤不吃渣的话，这些胆固醇也不会进入体内，但是这些海鲜干货含嘌呤较高，用瑶柱、鱿鱼等煲的汤会将食物里的嘌呤融出，而痛风的发作与高嘌呤摄入密切相关，所以痛风患者或高尿酸血症不适宜喝这种海鲜汤。

　　危害四：多盐

　　代表年货：腊肉腊鸭、坚果、话梅等

　　专家点评：年货里有盐味的，除了腊肉腊鸭，不外乎是花生、瓜子、果仁、话梅这些小零食。广东的腊肉腊鸭吃起来有点甜，很多人都觉得口味清淡，实际上所含的盐还是不少。由于腊肉腊鸭里含有亚硝酸盐，在体内可转化为致癌物质亚硝胺，在人体内积累多了，癌变的危险性会增加。而小零食里的盐更容易被人忽视，随便吃上一点就可能让一天的盐量超标，而盐的摄入量与血压呈正相关，吃过多含盐零食对高血压患者极为不利。

       危害五：多色素

　　代表年货：彩色糕点、糖果等

　　专家点评：红橙黄绿青蓝紫，看上去越漂亮、颜色越鲜艳的食物，实际却含有更多的色素。这一点，在彩色糕点和糖果中尤为突出。虽然其中部分的色素属于国家允许的添加剂，但吃多了还是会对身体造成不利影响，特别是孩子。如果是一些山寨厂家添加了非食用色素那就危害更大了，可能影响胃肠功能，肝肾功能也可能受损。

云帆

                                 立春养生防病谨记3要点

       防呼吸道疾病

　　立春到来，天气乍暖还寒，此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。

　　“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。

　　此时如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

　　防心理疾病

　　春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

　　肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

　　同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

       防“潮”病

　　春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌的生长居提供了环境。所以要保证居室及办公室内的通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。

　　春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意晾晒的衣服要在通风透气的地方晾晒，不让细菌滋长。此外可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。

云帆

                     糖尿病人春节在外聚餐 怎么吃血糖才不高？

       核心提示：餐饮业的发达，让许多家庭都喜欢在外就餐，免去了餐前、餐后的许多准备工作。但糖尿病人每天都要控制自己的饮食，而外出聚餐却常常打乱糖友们的治疗方案。所以，如果春节“饭局”不断，糖友们还是多学点“点餐技巧”，让自己的血糖少遭殃。

　　过年家人朋友常常聚在一起吃饭，联系感情。餐饮业的发达，让许多家庭都喜欢在外就餐，免去了餐前、餐后的许多准备工作。但糖尿病人每天都要控制自己的饮食，而外出聚餐却常常打乱糖友们的治疗方案。所以，如果春节“饭局”不断，糖友们还是多学点“点餐技巧”，让自己的血糖少遭殃。

       吃饭顺序这样来

　　常见的“凉菜—热菜—汤—主食”上菜顺序并不适合糖尿病患者。一般来说，胰岛素会在餐前注射，某些降糖药也要求和第一口饭一起吃。平时在家里，用完药就可以马上吃饭，以保持血糖稳定。但外出下馆子，用餐时间拉长，且先上桌的都是以蔬菜和肉类为主的凉、热菜，碳水化合物供应跟不上，可能会导致低血糖。所以，糖尿病患者在外就餐时，应该主动要求先给自己上一份主食，配着菜一起吃。

       点菜要精明

　　糖尿病患者要控制主食以及含淀粉类(土豆、薯类)食物，若吃薯类应减少主食量。除了三大营养物质以外，糖尿病朋友应该注意多吃蔬菜，尤其是绿叶菜的茎叶，蔬菜数量可以占到全餐量的一半；餐后可以适当进食水果。

　　研究证明，荞麦、苦瓜、卷心菜等是糖尿病患者最佳保健食品，应多走上糖尿病患者的餐桌。此外，菠菜、芹菜、油菜、韭菜、白菜、黄瓜、冬瓜、茄子、番茄、丝瓜、菜花、笋、豆芽等都是含糖、含热量较低的蔬菜， 有利于减轻饥饿感和降低餐后血糖，糖尿病患者可以适当多点。

心静如水

高血压患者服药的学问很大，不在乎就出大问题！谢谢专家云帆指教，提醒！

云帆

谢谢楼上老师关注！恭祝您全家元宵节快乐，幸福永远！

云帆

                    老人跳舞好处多 避开八大“雷区”

      核心提示：近日，国外研究显示，跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

　　看别人跳舞心旷神怡，自己跳起来则是一味健康良方。近日，国外研究显示，跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

　　勤跳舞有六大好处

　　上海的卢阿姨今年60岁，退休后整天待在家里，一双儿女在外地工作，一年也见不上几面，老两口总觉得事事皆不顺心。在邻居的带领下，卢阿姨半年前开始跳广场舞。伴随欢快的音乐舒展身体，她全身心沉浸在舞步中。跳完后，大家聚在一起聊天，互诉衷肠。慢慢地，卢阿姨让老伴也参与进来。现在，老两口都成了舞迷，在家也会时不时跳上一段。卢阿姨说，自打开始跳舞，老伴的“将军肚”没了，自己的身材也苗条多了，小病小痛不再来打扰，心病渐渐消失，生活充满了愉悦感和幸福感。跳舞似乎给自己的生活注入了新的灵魂。

　　像卢阿姨一样，很多老人通过跳舞改善了身心健康。专家表示，这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。

　　心肺强。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

　　平衡好。巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

　　柔韧佳。西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

　　肌力壮。苟波说，跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

　　脑力棒。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

　　心花放。苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

　　跳舞虽好，但要适度

　　苟波指出，老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。

　　50岁~60岁，求乐。苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5~7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。

　　60岁~70岁，求柔。以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

　　70岁以上，求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。苟波强调，老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

　　老人跳舞避开“雷区”

　　老年人跳舞讲究乐在其中，但要避开一些“雷区”。

　　切忌空腹或饱餐后跳舞。陆一帆强调，空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。所以不要吃完饭马上就去跳广场舞，饭后一小时跳舞比较合适。

　　跳舞切勿贪快。苟波提醒，跳舞前要先做5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

　　不要酒后跳舞。酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。

　　学会选场地。陆一帆建议，老人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气；要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。

　　不穿硬底鞋。苟波建议，老年人跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

　　及时增减衣服。苟波建议，老人要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。大汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬季节跳舞，不要随意脱衣，以防感冒。

     不要带病跳舞。苟波强调，高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。

    泡脚泡澡不可少。每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。

云帆

                                 别把皮肤癌误当老年斑，当心要命！

       核心提示：长在面部的色素斑都是老年斑吗？除了老年斑还有可能是哪些疾病？如何区分老年斑和皮肤癌？通过本文，我来为您解疑答惑。

　　长在面部的色素斑都是老年斑吗？除了老年斑还有可能是哪些疾病？如何区分老年斑和皮肤癌？通过本文，我来为您解疑答惑。

　　老年斑一般不需治疗

　　我们常说的老年斑，在医学上称脂溢性角化病，是一种临床常见的良性皮肤病变，中老年人是好发人群（年轻人也可能会长）。

　　一般认为，除年龄和先天遗传外，老年斑的产生还和很多因素有关。如摄入脂肪过多，抗氧化物质（如维生素E）过少；甚至油溅到手上留下色素沉着，都易导致其过早出现。但导致老年斑的首要原因是紫外线的过度照射。

　　老年斑多长在手或脸上，就是因为这两个部位暴露在外的时间最多。如果你的手上斑比脸上多，通常说明手部防晒做得没有脸上好，反之亦然。因此，要预防老年斑，最重要的是做好防晒工作，并尽量避免干燥、受冻。

　　老年斑早期表现为小而扁平、分界清楚的斑片，表面光滑，淡黄褐色或茶褐色。后期皮疹渐渐增大、增厚，表面更加呈乳头瘤样增生，可形成一层油脂性厚痂。随着时间的推移，斑片会逐渐显著，颜色变异很大，会呈现淡茶褐色乃至暗褐色、黑色。病程通常进展缓慢，损害部位可向周围扩大，但也可融合成大块，不会自己消退。

　　老年斑一般不需要治疗，仅是美观上的问题。采用激光治疗便能够获得理想的美容效果，也可用液氮冷冻治疗。要注意此美容并非一般意义上的美容，这属于治疗性的医学美容范畴，必须选择正规医院。部分宣称能够美容祛斑、祛痣的诊所或美容院，可能并不具备明确诊断的能力，加之可能并不了解痣的组织结构，一旦错误治疗有可能导致并发症的发生，如疤痕、恶变等，患者需慎重选择。

　　别把皮肤癌误当老年斑

　　56岁的刘女士，这几年脸上的“黑斑”长得特别疯狂。她惊讶于自己的“老年斑”来得如此之早，于是只好频繁进出美容院，但祛斑的效果却不明显，她又不得不去整形美容医院做激光。然而，当医生看见其黑斑时，就已经怀疑这不是普通的“老年斑”，经过检查才发现是基底细胞癌。

　　基底细胞癌是皮肤科最常见的恶性肿瘤之一，多发于40岁以上的人群。基底细胞癌特别容易发生在头面部，大约有70％~90％发生在鼻侧、颊部和前额部等。所以，日常生活中，很多女性以为这只是普通的“老年斑”。

　　除了基底细胞癌，其他皮肤肿瘤还有恶性黑素瘤、鳞状细胞癌、鲍温病以及日光性角化病等。日晒可能增加暴露部位色素痣的数量，或者促使某些疾病发生恶变，比如日光性角化、基底细胞癌等，但和老年斑这样的良性病变有着本质的区别。因此，到底是老年斑还是皮肤癌，必须分清楚了再治。

　　怎么分辨老年斑和皮肤癌？一般而言，形状不对称、颜色不均匀、直径大于0.6cm并呈隆起状的痣；长在手心、脚心、唇红和生殖器上的痣等需要引起重视，可能有恶变风险。另外，鲍温病和日光性角化病，是皮肤癌的癌前病变阶段，患者需要特别留心。

　　皮肤癌部位浅表，易于接触，故治疗方法较多。如手术切除、放射疗法、冷冻疗法、激光疗法，局部药物物理腐蚀疗法和化学疗法等。大部分皮肤恶性肿瘤和癌前病变早期可治愈，如日光性角化、基底细胞癌等。早发现早干预早治疗，能起到良好的治疗效果，且能防止癌变。

　　如何正确对待老年斑

　　长了老年斑，就别再曝晒了。是否长老年斑跟体质有关系，有的人长得特别多，有些人则很少长，或者年龄很大了才长少数几个，其中原因还不是很清楚。要想预防老年斑或避免老年斑加重，最主要是防晒避光，避免太阳曝晒。

　　其次，应该知道发生在面部的色素性皮肤病大部分是良性的，做到对其不忽视，又不必过分紧张。如果在面部出现一些有增大趋势的黑痣、黑斑或其他可疑的结节斑块状病变，一定要注意早期诊治，做出正确的选择，以免发生严重后果。

       在民间，很多人用大蒜来摩擦老人斑，认为能淡斑甚至消除斑点。还有人建议用维生素E液体来涂抹老年斑。这实际上不是规范的做法，也没有必要。

　　现在皮肤科有很专业的药物，使用量和药物成分都很清楚，每天擦一擦，剂量和效果都有保证，而随便用生姜、维生素E液体、大蒜……浓度不知道，量也不好把握，弄不好反倒引起副作用，建议不要滥用民间偏方。日常生活中也有不少防治老年斑的方法，如多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃点红薯、燕麦片，晚餐不要吃得太饱，平日多走路，促进肠功能蠕动，保持大便通畅，每日一次。尽量避免在日光下曝晒，保持心情愉悦，主动健身，促进血液循环等等，以上这些方法，均能延缓或者减淡老年斑。

云帆

                           噪音只是伤耳朵？其实危害大着呢

       核心提示：中老年人的五官都很敏感，遇到一些刺激的事物，抵抗力都会表现出不足。就拿耳朵来说吧：当我们受到噪音干扰时，会条件反射地去捂耳朵，可实际上，这不能完全避免，只能达到缓冲的目的。所以，我们平时要远离噪音环境，尤其是老年人。

　　地球上的各个角落都会存在噪音，所以每个国家都会受到噪音的污染，但是，中国的噪音污染却是比较严重的。数据表明，全国有近2/3的城市居民在噪声超标的环境中生活。这其中包括工业噪声、生活噪声还有交通噪声，而影响人们生活最主要的污染源就是交通噪声。

　　“低频噪音”污染已成为一种“城市病”

　　低频噪音是指一秒内震动20到200次所发出无规律的声音，这种声音在夜间的影响尤其严重，在如今，它已经成为一种“城市病”。

　　虽然低频噪音对生理的直接影响没有高频噪音那么明显，但是它给人造成的杀伤力不可小觑，尤其是神经脆弱者。比如，夜深人静时，空调室外机的嗡嗡声、水管的滴水声，甚至是楼上的脚步声等，这些低频噪声，白天虽然感觉不明显，但夜晚让人分外焦虑。

　　噪音的影响可分为几大类

　　损伤听觉器官

　　人在受到强噪音时，就会感到刺耳难受、疼痛、听力下降、耳鸣，甚至引起不能复原的器质性病变，即噪声性耳聋。有研究显示，一个正常人在噪声为85分贝条件下长期暴露15年和30年，噪声性耳聋发病率分别为5%和8%；当分贝提高为90时，噪声性耳聋发病率提高至14%和18%。

　　造成视力减弱

　　我们的五官都是相通的，当噪音作用于耳朵时，它就会通过神经系统传到视觉器官，使人的视力减弱。研究表明，当噪音为90分贝时，人们视网膜中视杆细胞区别光亮度的敏感性开始下降，识别弱光的反应时间延长。此外，长期接触噪音的人，最易发生眼疲劳、眼痛、视物不清和流泪等现象。

　　引起心血管疾病

　　噪音会使人们大脑皮层的兴奋与抑制平衡失调，导致条件反射异常，使脑血管张力遭到损害。这些变化一旦长期得不到缓解，就会导致病理上的变化，出现焦虑、注意力不集中、头昏脑胀、头晕、头痛、记忆力减退、疲乏无力等症状。同时这些症状很容易诱发心脑血管疾病。德国调查发明，那些夜间睡眠时周围情况噪音超过55分贝的住民，患高血压的危害要比那些睡眠情况噪音在50分贝以下的住民横跨一倍。

       噪音影响睡眠质量

　　有多少次我们在入睡时因为噪音而被迫失眠。要保证良好的睡眠质量，提供一个安静的环境是非常有必要的。正常情况睡眠时的分贝应在40以下，而一旦高于这个数字，睡觉中的人就会被惊醒。

　　中老年人随着年龄的增长，体质还有五官都在退化，而且还会伴随着心脑血管疾病。所以他们的听力比我们想像的还脆弱，一点点小声音对他们都是噪音。所以平时一定要避免在嘈杂的环境中久呆，保护好自己的听力。

云帆

                        春天家里该做15个改变

      核心提示：春天已经来了，万物丛生，我们的家里也该变一变了。改变家里的一些小事，可以让这个春天过得更健康。

　　春分过后，花草树木开始伸出枝芽，我们的居家生活也该告别冬天的沉闷了。近日，美国《健康》杂志最新载文，请美国密苏里州堪萨斯城儿童慈善医院过敏哮喘与免疫科主任杰伊·波特诺伊教你如何做好准备应对春季室内空气污染，以及霉菌、螨虫、花粉等过敏原。

　　厕所门别关严。每次洗澡时应打开换气扇降低湿度，防止霉菌滋生。厕所应经常开窗通风，没窗户的可将门留一条缝，以保证湿气尽快散去。

　　盖上防尘螨床罩。春天风沙大、花粉多，因此白天床垫、被子和枕头最好使用防尘螨床罩盖住。另外，床单应每周用热水清洗一次，并且晒干或烘干。

　　开窗好过空气清新剂。空气清新剂可能散发挥发性有机化合物（VOCs），进而加剧呼吸问题，导致头痛。要想室内空气清新，开窗是最好的方法。

　　检查管道是否漏水。水管渗漏会导致霉菌滋生，增加哮喘发作危险。

　　植物别多浇水。有些室内植物可减少室内空气污染，然而，如果不经常护理，或者浇水太多，就容易导致盆栽植物长霉菌，反而不利于空气环境。

　　冰箱不能有水汽。冰箱如果水汽集结，湿度过高不仅容易引起食物霉变，同时也危害健康。要重点检查冰箱门密封垫和滴水盘等处。

　　食物密闭放置。春天蚂蚁、蟑螂等小虫也活跃了起来，因此米、面、豆类等食物一定要装在密封的塑料或玻璃器皿中。

　　拆洗窗帘。可以换上可擦拭的窗帘，颜色可以换成淡淡的中性色，比如米白、米棕等。

　　每周擦一次灰。春天家里总是很容易就积了一层灰，因此每周最好使用除尘效果强的纤维抹布擦拭家中灰尘。

　　进门必须换鞋。80%的灰尘是由鞋底带入室内的，同时带入的还有花粉等过敏原，细菌、农药和杀虫剂等化学物质。

　　更换空调过滤网。经过一整个冬天，空调已积了厚厚的灰尘，使用时容易导致室内空气二次污染。因此应未雨绸缪，及时清洗更换空调过滤网。

　　扔掉旧报纸。家中物品杂乱无章，更容易积满灰尘，生虫生霉菌，甚至招来蟑螂老鼠。旧报纸杂志、易拉罐和塑料袋等物品，应及时处理掉。

　　清洗毛绒玩具。天气变暖后开窗多，毛绒玩具容易聚集灰尘，建议床上最多放两个毛绒玩具，至少每月清洗一次。

      室内温度别太高。由于尘螨喜欢温暖的气温环境，所以春天室温最好保持在20摄氏度以下，室内理想湿度为35%~50%，以防生霉菌。

    少用喷壶装清洁剂。一项涉及3500人的研究发现，每周使用喷雾清洁剂会导致哮喘危险增加30%~50%。

云帆

                        柿子全身都是宝 吃柿子也有门槛

       核心提示：柿子是很常见的水果，黄黄的、水嫩水嫩的，吃起来很滑、很甜，当然除了口感之外，柿子的营养也是非常丰富的。

       一个成熟的柿子中含有糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，另外它其中的维生素C是一般水果的2倍，一天一个柿子，基本就能满足一天所需的维生素C的一半。

　　除了营养成分外，柿子各部位都有很好的药用价值。

　　柿子全身都是宝

　　柿霜：柿霜就是柿子制成“柿饼”时外表所生的白色粉霜，我们吃柿饼时都会洗掉，其实它也有很好的药用价值。柿霜具有润肺止咳，生津利咽，止血之功效。常用于肺热燥咳，咽干喉痛，口舌生疮，吐血，咯血，消渴。

　　柿蒂：干燥后的柿蒂可以入药，归胃经，主要作用是降逆止呃。

　　柿叶：柿叶可以制茶，日本民间素有饮柿叶茶的习惯。柿叶茶为无毒的利尿剂，经常饮用能增进机体的新陈代谢、利小便、通大便、净化血液、使机体组织细胞复苏。用作药物，可治咳喘，肺气胀，各种内出血。

　　柿饼：柿饼归心、肺、胃经，主要用于吐血，咯血，血淋，肠风，痔漏，痢疾。

      说完柿子的其他的部分，我们再来看看柿子到底对人体有什么好处。

　　1. 止血润肠

　　柿子中含有大量丰富的转化糖、蔗糖、苹果酸和甘露醇等物质，这些都具有很好的止血润肠的功效，平时有便秘顽症的，可以适当吃一些柿子，能起到缓解作用。

　　2. 降压

　　新鲜的柿子有助于降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。

　　3. 解酒

　　柿子中的有效成分能促进血液中乙醇的氧化，帮助机体对酒精的排泄，减少酒精对机体的伤害。

　　虽然柿子的功效强大，但是在吃的时候还是有一定禁忌的。

　　柿子不能空腹

　　柿子含有较多的鞣酸及果胶，如果是空腹，它们就会在胃酸的作用下形成硬块，而这些硬块并不能正常消化吸收，它们滞留在胃中形成胃柿石。如果到一定有大小，就会造成消化道梗阻。所以吃柿子前要先吃些东西垫底，能避免胃柿石的形成。

　　柿子皮不能吃

　　柿子皮不能吃的原因也是因为柿子中的鞣酸并没有完全脱掉，食用后也可能形成胃柿石。

　　贫血者忌食

       柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。

　　不与牛奶同食

　　柿子与高蛋白食物同食，很容易会使鞣酸凝固成块，导致胃柿石。所以与高蛋白要间隔2小时食用。

云帆

                  初春寒潮 老人记好心血管“四首歌”

       核心提示：心脑血管疾病已成为导致人类死亡的重要原因。初春，由于受冷空气刺激，容易造成心肌耗氧指数上升，加重心脏负荷。尤其是老年人，要格外警惕心脑血管疾病上身，建议大家唱好下面分享的老人保护心脑血管“四首歌”。

　　初春乍暖还寒，人体的新陈代谢较缓慢，心脑血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，极易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。

　　保暖歌：及时增减衣物

　　典型病例：67岁的刘大爷，平时就有心脏病，血压也高。一个大风天，他穿得比较单薄就出门买菜了，回家后感到浑身发冷，不一会就晕倒在地，家人及时将其送到医院，才没有出现意外。

　　解读：常言道：“春捂秋冻，百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化，冷暖空气交替频繁时，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时，要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。

　　室内温度应保持在20℃左右，温度过高或过低，对心脑血管疾病患者来说，都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，导致血栓形成、血管收缩或痉挛。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，然后喝杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。

　　运动歌：锻炼量力而行

　　典型病例：58岁的赵叔叔，有一个雷打不动的习惯就是晨练，身体硬朗。一天早上天刚亮，他就到小区跑步，15分钟后，跑得满头大汗。接着他又练起了气功，完全忘记了自己有高血压。1个小时后，别人都回家了，可他还在坚持锻炼。他突然感到头晕眼花，幸好邻居及时发现，将其送回家服药，才缓过来。

　　解读：春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。赵叔叔之所以出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，清晨低层空气不易上升，在低气温下锻炼，血管骤然遇冷收缩，诱发疾病。

　　对于心脑血管病患者来说，初春坚持锻炼可以提高耐寒能力，但锻炼一定要适度、恰当，不要过早出门，上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。运动前做一下准备活动，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步等激烈运动，可根据自己的年龄、病情、体力，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。

　　饮食歌：不要暴饮暴食

　　典型病例：71岁的王阿姨，一直患有心梗。新年家人团聚，王阿姨大鱼大肉吃个不停，还喝了两杯。团圆饭刚吃完，她就感到胸闷、胸痛、气短，结果是心梗发作了，孩子们立即将其送到医院抢救，才转危为安。

　　解读：心脑血管病患者在任何时候、任何情况下，千万要管住嘴，大吃大喝会使旧病复发，若处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。越是在春天，越要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。一定要多吃新鲜果蔬，保证摄入足够的维生素、微量元素。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还可多吃些鱼，鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。

　　情绪歌：避免大喜大悲

       典型病例：最近，63岁的李阿姨组织了一次同学聚会，看到久别的同学异常兴奋，在歌厅里一首接着一首地唱歌，完全忘了自己是一名冠心病患者。2个小时后，她感到气短、头昏、呼吸困难，幸好身上带了常备药，吃下才有所好转。

    解读：春天气候相对适宜，很多患有心脑血管病的患者都选择在这个季节放松心情。保持平衡、稳定、愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫功能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，高兴、激动的情绪要尽量控制在半小时以内，否则人的神经系统长时间处于高度兴奋状态，很容易诱发高血压。当然，总是怀有焦虑、悲观等负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的。因为负面情绪会导致神经系统功能发生紊乱，促使机体组织器官功能失调，长此以往，还会影响血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病患者平时可养养花、练练书法，以此来陶冶情操，保持轻松平稳的心态。注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，不能过度劳累，更不能熬夜，晚上10点前必须上床睡觉。