云帆谈医疗保健

云帆

                           老人重阳莫登高，平地散步有讲究

       核心提示：重阳节到了，专家并不建议老人在重阳节登高。如果您的父母正准备结伴去爬山，还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式，例如日常散步。那么老人平日里散步有什么讲究呢？中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授为您解读。

       重阳节到了，不少地方都有“重阳登高”或者郊外“踏秋”的习俗，然而，中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领教授却并不建议老人在重阳节登高。

       老年人的心肺功能并不适合做过多的持续性登高运动，再加上在登高的环境中，急救设施和人员有限，万一出现意外难以获得及时有效的救治。

　　此外，重阳登高时人多拥挤，容易出现挤压、剐蹭甚至踩踏，尤其剐蹭和跌倒造成的损伤较为常见。

　　如果你的父母正准备结伴去爬山，还请劝说他们换一种缓和的锻炼方式吧！

　　散步大概是平日里老人锻炼的最常见方式，然而散步也很有讲究，以下有关散步的事，请一定要回家告诉爸妈：

　　散步锻炼并不适合所有的老人

　　散步是一种轻负荷的有氧运动，不需要专业的场所和器械，因而是很多老人锻炼的首选。

　　然而，患以下疾病的老人并不适合通过散步进行锻炼：

　　1、比较严重的心肺类疾病

　　若老人患有比较严重的心脏疾病，包括长期的冠心病、一定程度的心功能不全、心率衰竭等，其心脏功能不能支撑长距离的散步、步行，需要由专科医生给出锻炼建议。

　　如老人患有比较严重的肺部疾病，例如慢阻肺（COPD），想要长距离步行，则需要配备氧疗设备，必须根据身体状况来判定能够进行散步的距离。

　　2、神经系统的疾病

　　若老人患有神经系统疾病，如脑卒中、脑出血和脑缺血等，在平衡功能尚未恢复的情况下，也不适合独自外出散步，应在有陪护的情况下进行短距离的散步锻炼。

　　此外，如老人患有帕金森综合征，认知能力下降，在散步的时候也要谨慎。

　　3、骨关节系统疾病

　　若老人患有比较严重膝骨性关节炎，在髋、膝、踝、足部位有急性疼痛，并且在运动后疼痛会加重，最好劝说老人治疗后再进行散步锻炼。患有腰腿痛急性发作时的老人也不适合散步。

　　老人散步时穿什么鞋子好？

　　不少老人觉得散步是一种轻松随意的锻炼方式，常穿着日常皮鞋、休闲鞋，甚至拖鞋就出门了，这样其实对脚部、膝关节等都有伤害。

　　因为一般休闲鞋鞋底不够软，有效缓冲不够，鞋帮的支撑度也不够，而皮鞋在这些问题之外，还由于鞋的前部比较窄，容易形成前足部的横向挤压，严重时会导致病变。

　　所以，在散步时最好选择防滑的运动鞋或底部较软的休闲鞋。

　　对于每天坚持散步的老人来说，一双好的运动鞋是很值得投入的，不要因为价格高就转而选择不适合的鞋子，一旦出现足跟痛或膝关节损伤，将要花费更多的金钱在治疗上。

　　什么时间散步最好？

　　对于散步的时间，不少老人会选择在晚饭后，殊不知，早上空气质量相对更好，更适合散步。

　　早上散步前应做好准备：起床洗漱后，先喝点温开水，非糖尿病患者可以适当的补充一些糖原能量，吃根香蕉是不错的选择。因为香蕉既不容易引起胃肠道的过激反应，所含的果糖还很容易在散步锻炼中被利用。

　　此外，千万不要一起床就直接出门。此时身体刚解除睡眠状态，各个系统的机制调解响应比较慢，反而容易增加摔倒的风险。

　　如果只能在晚上锻炼，则应在晚饭结束一小时后再出门，以免影响食物消化；且晚间锻炼也“宜早不宜晚”，最好在睡前两小时能结束运动，否则容易影响晚间睡眠质量。

　　无论是时间还是运动方式，都一定要因人而异，要根据自身的实际状况来选择。

　　老人散步锻炼多长时间合适

　　不少老人觉得，走得越多越能锻炼身体，即便感到一些不适也会坚持。其实，锻炼时出现的不适感，是一种警示信号，这表示身体需要做出相应的休整。

　　因此，特别要提醒家里老人：锻炼的时候一定要注意适度，不要“全力以赴”。

　　如果老人在散步过程中，突然出现心脏不适、呼吸短促等不适感，要立即停止散步，保持静止状态，并且马上呼救，寻求帮助。

　　散步的场所该如何选择？

　　虽然散步不需要特定的场地，但对于老人而言，一定要注意以下几点：

　　第一是要有足够的照明。老年人视力下降，在光线不足的场所活动容易对环境产生误判，跌倒风险会升高。

　　第二是地面要平坦，如操场跑道、社区水泥地等。如果老人能够适应鹅卵石刺激，在公园常见的鹅卵石小路上规律性的锻炼也是可以的。

　　第三是要注意防滑，尤其是在雨天，一定要做好防滑措施。

　　倒着走、甩手走更健康？

　　许多老人在散步时喜欢倒着走或边甩手边走，其实，倒着走并不能为身体各项指标提供更多的贡献，反而容易使老人跌倒，造成更大的伤害。

　　另外，散步时的上肢动作只要与下肢协调、动作幅度不要过大即可。

　　温馨提示：

       1、建议给独自外出散步的老人制作一张随身卡片，写上姓名、家庭住址、联系电话、病史、过敏药物等。出现突发状况时，这些基本信息可以提供很大的帮助。

　　2、建议老人选择结伴式散步或陪伴式散步，可以提高安全保障。

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                                    把年龄少说十岁 有利于延缓衰老

       核心提示：老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的自我暗示造成的。一个老人如果一直以为自己老了，他（她）将越来越明显地出现心理衰老的症状。因此，建议老人不要每天把“老了，不中用了”之类的话挂在嘴上，相反，在面对人与事的时候都多告诉自己，“我还没老，我能行”。

　　“老了，不中用了”，这是很多老年朋友经常挂在嘴边的一句话。人进入老年以后，生理衰退明显加快，心理衰老也随之而来。在很大程度上，心理衰老意味着一个人的真正衰老。想要长寿的老年朋友不妨戒掉这句口头禅，有意识地把自己的年龄少说十岁，延缓衰老到来的脚步。

　　六十多岁的人把自己说成快七十了，七十多岁的人说自己年已八十，中国式的谦虚似乎也存在于老年人对自己的年龄对待方式上。这一方面说明大多数人身上都存在“人未老心先老”的情况，另一方面，这往往代表老人一种典型的心理状态：怕老。

　　怕老的心理在现代社会里尤为明显，当文明进化，社会竞争激烈，“年轻”往往代表一种更能干、更优越的优势，而“老”意味着这个优势的丧失，和与之相应的社会资源的丧失，会更增加人的无助心理。此外，怕老和怕死紧密相连。对死亡的恐惧是人的本能，而老是生命的暮年，也就意味着离死亡越来越近。

　　其实，老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的自我暗示造成的。一个老人如果一直以为自己老了，他（她）将越来越明显地出现心理衰老的症状。因此，建议老人不要每天把“老了，不中用了”之类的话挂在嘴上，相反，在面对人与事的时候都多告诉自己，“我还没老，我能行”。

　　在与外人、陌生人交流时，可以把自己的年龄少说10岁，比如60岁的老人可以这样告诉别人和自己，“我才50出头”，让对方和自己都把自己当中年人来对待，不因对方把自己划入老年群体而给予“老年式”的照顾，使自己继续处于中青年人的状态中。


      久而久之，这种“少说十岁”的办法对自己的环境和自身都会产生积极的影响和暗示作用，进而有效减少内心的衰老，甚至出现逆方向的发展，使自己的精神心理状态年轻起来。

　　除了积极的心理暗示，老年朋友还可从以下几点上延缓心理衰老。首先，增加营养，要想使人的心理活动保持在成熟阶段，避免过早衰老，就需要给大脑提供充分的营养，多摄入牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等富有蛋白质的食物。其次，老年人的心理衰退程度与脑力活动的多少有密切关系，老年人平时应多动脑，玩一玩益智游戏，有意识地给自己出点难题。最后，多与年轻人交往，不断地从年轻人身上汲取新鲜、阳光的东西，尤其是当老年人与年轻人结为忘年交之后，将会有效地延缓心理衰老。

　

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                                      老人补钙不简单 结合药疗方见效

       核心提示：随着年龄的增长，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈负平衡，骨量逐渐减少，人就容易出现骨质疏松。补钙并不是治疗骨质疏松的唯一方法，要科学地补钙，让摄入的钙能够到达该到的地点，才能发挥应有的作用。

　　年纪大了，人就容易出现骨质疏松，这几乎是百分之百无法逃避的事实。主要是因为随着年龄的增长，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈负平衡，骨量逐渐减少。打个比方来说，相当于一座房子的砖不断被偷走，而没有新的砖填补上去。

　　人们通常比较关心怎么补钙，其实，补钙并不是治疗骨质疏松的唯一方法。我们把骨质疏松的疾病状态用大白话来描述，就是“钙补得不够”“吃了东西肠子不吸收钙了”“血液里的钙不能停留在骨头上”“骨头上的钙在溶解流失”“体内的钙排出体外增加了”这几个因素共同作用的结果。因此，只单纯补钙，而对后面几个环节缺少干预，骨质疏松的治疗效果就会很差。

　　要科学地补钙，让摄入的钙能够到达该到的地点，发挥应有的作用，务必掌握以下要点：

　　一要了解骨质疏松的危险因素。在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等。然而，很多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等。

　　二要维持足量适当的运动。首先，对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。需要注意的是，老人比较适合轻中度的运动。而对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

       三要结合用药，而不是单纯补钙。很多人有这样的误区，以为吃了钙片就等于能治疗骨质疏松，其实不然。单纯补钙只是针对“ 钙补得不够”这个环节。“ 吃了东西肠子不吸收钙了”这个阶段要依靠维生素D 发挥作用，尤其是活性维生素D（骨化三醇），他能促进钙的肠道吸收。而平时我们吃的鱼肝油只是普通的维生素D，老人们还需经常晒太阳，让紫外线照射皮肤，这样才能让普通的维生素D 转化为活性维生素D。“血液里的钙不能停留在骨头上”“ 骨头上的钙在溶解流失”“ 体内的钙排出体外增加了”这几个环节主要是因为体内有关钙、磷的代谢平衡失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几种激素有关，属于内分泌问题。治疗这类疾病，市面上常见的有鲑鱼降钙素、甲状旁腺素注射剂等。

　　所以，规范的抗骨质疏松治疗，需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础上（骨质疏松的程度）进行药物治疗。切不要盲目跟着电视广告走，天天吃钙片、喝蓝瓶钙，因为骨质疏松的治疗并非那么简单。

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                              安度秋冬防脑梗

       天气慢慢变凉，血管相对来说有收缩，血压也容易升高。天气变得干燥，使人体血管内流动的血液粘稠，容易发生血栓形成，出现心脑血管梗塞，因此保暖在秋冬季节尤为重要。然而，保暖并不意味着要严裹。中医养生观提倡人体要“适寒温”。

       天凉了也不要太贪暖

       天气慢慢变凉，血管相对来说有收缩，血压也容易升高。天气变得干燥，使人体血管内流动的血液粘稠，容易发生血栓形成，出现心脑血管梗塞，因此保暖在秋冬季节尤为重要。然而，保暖并不意味着要严裹。中医养生观提倡人体要“适寒温”。过度贪暖并不可取，冬季一般室内温度还是适宜稳定在19~24度之间。

        一日之水始于晨

       很多时候，许多老年人天气一凉下来就不喜欢喝水了，害怕频频上厕所，其实这也是有可能导致脑梗的一个因素之一，因此，适当喝水其实也是一个简单有效防止脑梗发作的技巧。

       想要防止脑梗可以将喝水贯穿于每天的生活当中，每天起床后喝上一杯温水能补充夜间睡眠状态蒸发的水分，午饭、晚饭后喝点茶水补充一天体力活动丢失的水分。若日间有运动也需要在运动前后补充水分。夜间体力活动较少可以适量减少喝水。

       汤水不宜咸

       秋冬季节，人们纷纷开始进补，而“老火靓汤”也成为很多人的至爱。吴伟表示，高血压人群喝汤要注意盐的含量，因为许多高血压患者都是盐敏感型，摄入少量的盐即可导致血压升高和难以控制。

       习惯喝老火汤的人，如果觉得汤的味道不够鲜甜，在煲制时通过食材的搭配，可以一定程度弥补这方面的欠缺。比如说，要想增加味道的“甜”，可以在煲制时放入一些胡萝卜或马蹄，若想增加汤的“鲜”，可以放入一些香菇等，再适当调味。

       休息要足 凌晨多个心

       秋冬季，老人家很容易有起夜上厕所的习惯，有时休息时间也就显得比较零散，所以老人家每天至少要保持6~7个小时的休息时间，日出而动，能养成每天1个小时的午休时间最好，如果没有午休习惯，也可以适当闭眼躺下休息半个小时。

       有些老年人有凌晨起床的习惯，这个时间段也是脑梗多发的时间段，所以更需要留个心眼，起床时可以先静躺后慢慢起身。孤身老人平时在床头柜放置一部手机，避免脑梗时无法呼叫。

       运动别太急

       秋冬季节，对于喜欢早起锻炼的老人来说并不是十分合适，特别是有些老人5~6点左右就开始晨运，更容易出现脑梗。春秋战国时期的中医古代理论著作《黄帝内经》就有记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”因此，早上锻炼最好在太阳出来后再进行，不必与人比早起锻炼，有群体锻炼习惯的老人可以组织在太阳稍出后，选择一些比较缓和的运动锻炼，如门球、散步、太极拳、八段锦、广场舞等。

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                寒为万病之源 秋冬驱寒牢记“三字经”

       核心提示：中医里有六淫邪气，分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒主收引，其性凝滞。寒邪伤人由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈背部、口鼻等处。时值秋末冬初，天气渐寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人体。

　　在中医看来，许多疾病都由“寒”引起。现代人无节制地熬夜、缺少体力活动、过分贪凉饮冷，都是引起寒邪入侵的重要因素。

　　寒湿是万病之源

　　中医里有六淫邪气，分别为风、寒、暑、湿、燥、火。其中，寒为阴邪，易伤阳气。淋雨涉水、汗出当风、贪凉露宿，会使外界环境中的寒邪引入体内；常食生冷损伤脾胃阳气，可致寒从内生，造成体内阴气过剩，阳气受损，表现为怕冷，易腹泻、感冒、浮肿，身体乏累，口唇色淡，尿频、尿量多，睡眠和食欲都很差等。

　　寒主收引，其性凝滞。寒邪入侵皮肤表层则表现为风寒感冒，出现恶寒无汗、颈项发紧、周身疼痛等症状；入侵经络关节则导致筋脉拘挛，肢体伸屈困难、疼痛；进一步入侵至脏腑，则伤及阳气。而且，寒邪容易与湿邪和风邪结伴，形成风寒与寒湿。中医讲“千寒易除，一湿难去”，意为寒湿更伤身体，如风湿性关节痛的主要祸因就是寒湿。

　　另外，体弱的人更易遭受寒湿的侵袭。中医认为，“虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌。”意思是说，体质虚弱的人，阳气不振， 难以祛除寒邪，进而湿气侵袭，以致血运不畅。尤其是久坐不动的上班族，容易出现寒和瘀的双重特征。寒气引起气血瘀滞过久，则形成有形的肿块，表现为肿瘤。

      （寒湿是万病之源）

　　5个部位最易受寒

　　寒邪伤人由外而入，尤其容易侵袭人体的5个部位。

　　第一是头部。头为“诸阳之会”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒湿就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿着头发睡觉，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹风机吹干后再入睡。

　　第二是肩颈背部。此处受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。经常按摩大椎穴可振奋阳气。最简便的方法是两掌心搓热捂在大椎穴（低头时颈后突起最高点的凹陷处）；或者在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。天冷外出最好戴上围巾，穿个坎肩。

　　第三是口鼻。冷饮会把寒气带入胃部，胃寒则易出现食欲不振、消化不良；鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部，导致寒痰咳嗽等症。

　　第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴，长期寒瘀可致乳腺结节等症；腰部有命门穴，受寒会引起腰痛；腹部有神阙穴（即肚脐），女性穿衣露脐会导致腹泻、痛经、不孕等病症。

　　第五是腿脚。中医常讲，“寒从足下生，病从寒中来”，一些人喜欢光着腿、穿凉鞋，甚至秋冬还不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。建议平时多用热水泡脚，还可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促进腿脚的血液循环。足部特别怕冷的人，睡觉时不妨穿上袜子。

　　秋冬驱寒三字经

　　时值秋末冬初，天气渐寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人体。

　　1. 顺时令。多吃时令蔬果，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐要有规律，早餐重营养，午餐要吃好、吃饱，晚餐宜清淡、易于消化。

　　2. 晒太阳。午后太阳当头之时，晒20分钟左右，让阳光温煦头顶中心的百会穴，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

　　3. 迈开腿。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3-5次、每次30-60分钟。

　　4. 少熬夜。熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

　　因此，冬季更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

　5. 控情欲。越是冬季越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴，学会宽松待人待事。

　　最后推荐两种适合秋冬的驱寒养生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、葱白、醋一起熬煮，是中医上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太医院经验神方》：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，防治感冒保安康。”二是砂仁粥：在大米粥快煮熟时，调入砂仁粉末2-3克，稍煮即可。

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                                         佩戴假牙有四忌

       核心提示：假牙是很多老年人的生活必备品，但往往由于使用不当或缺乏细心的护理使其使用寿命变短。此外，若不注意卫生，一些口腔疾病也会因假牙而起。佩戴假牙有“四忌”需要老人注意。

　　细心护理假牙不仅可以延长其使用寿命，还可以有效预防口腔疾病的发生。那么，我们应该如何善待假牙呢？

　　忌不卫生

　　假牙也要认真进行清洗，去除上面的食物残渣，再放在小苏打溶液中消毒。否则，不仅会导致细菌滋生，进而引发溃疡或其他疾病，还会影响食物口感，使食欲下降，进而导致肠胃功能出现问题。

       忌过于干燥

　　很多人在摘下假牙后随手放置或用纸简单包一下，这样既不卫生，又容易沾染细菌，还会导致假牙干燥开裂甚至变形，再戴起来会刺激口腔黏膜。因此，假牙清洗过后应当浸泡在凉白开中。

　　忌吃过硬食物

　　戴上假牙后如果吃过硬的食物，不仅会造成假牙断裂或脱位，甚至会损伤牙龈。因此尽管假牙较坚固，也要避免经常吃脆骨、甘蔗、坚果等食物，在镶牙初期，应以软、烂、易消化食物为主。

       忌吃过烫、过冷食物

　　假牙在接触过烫食物时没有感觉，但是牙龈却受不了高温，过热、过冷食物会刺激牙龈，导致口腔不适。

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                                   霜降后不宜再“秋冻”

       核心提示：霜降意为天气渐冷、开始降霜，空气中的水汽在夜晚温度降低时遇到地面上的物体，就会附着于其表面凝结成霜。俗语说，霜降杀百草。霜降之时，天地草木枯黄掉落，蛰虫开始冬眠，一派肃杀景象。此时，人们不适宜再进行“秋冻”，要注意保暖。

　　霜降是由秋到冬的过渡节气。顾名思义，霜降意为天气渐冷、开始降霜，空气中的水汽在夜晚温度降低时遇到地面上的物体，就会附着于其表面凝结成霜。俗语说，霜降杀百草。霜降之时，天地草木枯黄掉落，蛰虫开始冬眠，一派肃杀景象。此时，人们不适宜再进行“秋冻”，要注意保暖。

　　护养脾胃  适当增加养胃食物

　　俗语讲：“ 寒露不算冷，霜降变了天。”霜降后天气转凉，身体的气血随之变化，此时是消化道溃疡的高发期，加之现代人生活节奏快，饮食上吃的太麻太辣太烫，饮食不规律，这些因素都容易导致胃肠疾病。改变不良饮食习惯，适当增加养胃食物的摄入，可以预防和减少胃肠疾病的发生。如栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻和肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者尤为适宜。另外，《药性考》说：“食用花生养胃醒脾，滑肠润燥。”所以说，在霜降时节每天可适量进食生花生，对养胃有一定好处。

　　天气逐渐变冷，身体局部保暖不当等原因，也使得慢性胃病的发生随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，一定要在医生的指导下坚持治疗，避免摄入对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

      护膝暖足  尽量减少膝关节负重

　　天气转凉，人体关节部位最怕受凉，所以霜降后易发腰腿痛等疾病。故穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，以免足部受凉。现推荐《遵生八笺》中的“ 九月中坐功”，适宜平时膝足关节的保健。具体做法：每日晨5-7 时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5-7 次，然后做牙齿叩动36 次，深呼吸10 次，津液咽下9 次。

　　“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌等树木在秋霜的“ 抚慰"下，开始红遍漫山遍野，如火似锦，非常壮观。此时人们在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重，故在霜降后应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节负重。

　　祛燥润肺  搓揉迎香穴练“嘶”字功

       深秋时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物。此外，搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练“嘶”字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

　　嘶字功可补肺气，练习时口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

心静如水

感谢医学专家云帆为球友们传播健康知识！

云帆

心静如水 发表于 2015-11-14 17:58
感谢医学专家云帆为球友们传播健康知识！

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云帆

                                         保护心血管 这6个缺一不可

       核心提示：心血管疾病已经成为了国人都惧怕的疾病，它不仅疗程长，而且难以痊愈。专家称，对付这种疾病，最重要的就是预防。那生活中又有哪些可以预防心脑血管的食物呢？下面这六个，缺一不可。

　　人到晚年，随着身体的各项机能逐渐下降，身体就会出现各种小毛病。心脑血管尤为明显，而中老年人最头疼的就是心脑血管病。赆脑血管疾病是一个慢性病，以其疗程长，难治愈而让人闻风丧胆。所以专家建议，中老年人对待心脑血管疾病要积极治疗，预防为主。　除了服用一部分的保健品之外，其实平常生活中就有不少的“良”药，能有效预防心血管疾病。

　　1.深海鱼

　　说到预防心脑血管疾病，不得不提到欧米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表现出降低死于心血管疾病风险的趋势，而且能有效的降压和扩张血管。78%的ω-3脂肪酸取自海产品，每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤，所以蒸、煮是最健康的烹调方式。

　　2.杏仁

　　坚果一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对预防疾病有极好的功效。而对于中老年人来说，食用杏仁对心血管更加有利。研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加，对中老年人维持体重大有帮助，同时还能控制人体中的胆固醇，显著降低慢性病的发病危险。

       3、西红柿

　　西红柿是番茄红素最主要的来源，番茄红素不仅具有很好的防癌功效。对心血管也有一定的保护作用，而且对男性前列腺也有一定的作用。

　　4、大豆

　　大豆是人们最常见的食物之一，而豆浆也是大多数人的早餐必选。大豆富含丰富的优质蛋白，很容易被人体消化吸收。经大豆提炼出的大豆异黄酮，在降低血液胆固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外，营养师提出，经常食用大豆产品，对男性性生殖力也有一定的帮助。

　　5、牛奶

　　人一旦缺钙，骨骼就会不健康，而对于中老年来说，缺钙是常有的事，所以老年人或多或少都有关节上的病痛。牛奶中富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

      6.燕麦

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，降脂降糖，也是人们最常吃的养生食品。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

　　人到老年，身体呈下滑趋势，所以我们平时生活更应该要注意。很多人认为营养不够，常会吃一些保健品来补充，其实生活中也不乏美味又健康的食物，以上六种就是不错的选择，它们不仅美味可口，还能有效预防心血管疾病。

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                                    老人养胃 只需这五步

       核心提示：冬天一来，大家都会想到冷。老人是最需要保暖的人群。保暖的部位不外乎手、脚、脖子等，可很多人都会忽视胃部的保暖。下面我们一起来看下，在寒冷的冬天，老人如何养胃。

       对于老年人来说，由于身体的机能开始下降，在各个方面都大不如前，所以养生保健尤其重要。而胃相当于承载食物的容器，胃出了问题，尤其是老人，就会阻碍食物的消化吸收，营养物质到不了身体，身体自然就会变差。所以老人养胃至关重要。

　　老人养胃只需这“五步”

　　NO.1水

　　像我们平常吃过干食物咽到，就会想要喝水，因为水能稀释食物，在胃肠道形成缓冲。所以老人平时要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白开水最养人，在寒冷的冬季，以温开水最适宜。水还有缓解便秘的作用，清晨起喝杯白开水，可清肠胃，排毒，还能刺激胃肠道，具有软化粪便的作用。

       NO.2粗

　　随着时代在发展，食物也越来越精细。但是从养生的角度来说，食物还是不要太过精细的好。精粮里含有膳食纤维，能刺激肠道，加快肠道蠕动，也是有利于改善便秘的。老人们平时可以在煮米饭的时候加入一些糙米、玉米、荞麦，在换口味的同时，还能养胃。

　　NO.3排

　　胃的主要功能就是吸收食物中的精微物质，其他的转化为粪便，排出体外。而一旦体内物质无法正常排出，则会影响胃对其他物质的吸收。所以老人一定要养成按时排便的习惯，一有便意，就要立即解决，千万不能拖延。

　　NO.4动

　　最常见的肠胃病就是消化不良，解决消化不良最好的办法就是运动，腹部按摩，加快肠道蠕动。老人要养成每天散步的习惯，也可以慢跑，适当做一些强度不大的有氧运动，对胃有一定的保护作用。饭后半小时是最佳的运动时间，如吃的过饱，也可以一小时后进行。

　　饭后半小时还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，双手掌相叠，探马顺时针绕肚脐按摩，能刺激肠蠕动，使粪便到达直肠部，产生便意。逆时针按还可以补虚，防止腹泻。时间控制在5分钟左右，注意肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。

       NO.5清

　　清淡饮食是养胃的关键。平时饮食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以软为主，既有利于消化，也对牙齿有好处。对于辛辣的食物，当然也是“避而远之”。

云帆

                                小雪时节养生 更要留心清内火

       核心提示：这个节气里，室内热气都开端供热，外面严冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出往，就轻易生“内火”，也就是人们常说的轻易上火。

　　小雪是冬季的第二个节气，从每年11月22日或23日开端，到12月7日或8日停止。从这个节气开端，北方开端下雪，但雪下的次数比拟少，雪量不大。小雪期间气温持续走低，直接表示就是使我国北方大部分地域的气温逐步到达0℃以下，同时长江中下游很多地域陆续进进冬季。

　　专家指出，从这个节气开端，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太留心戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，姜教授劝大家一定要戴帽子，一定要留心防冷、掩护阳气。

       这个节气里，室内热气都开端供热，外面严冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出往，就轻易生“内火”，也就是人们常说的轻易上火。“经常听说四周的人涌现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表示”，姜教授说。固然严冷的日子里，人们爱好吃热乎乎的食品，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食品最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

云帆

                         散步强身助眠 老人长寿秘籍

       核心提示：人人都想长命百岁，而年迈的老人长寿的心则更加强烈，他们每天经历着自己的衰老、身体的下滑，这是他们心里所不愿意接受的。老人要想长寿，睡前几件事就可以如愿。

       上班族的白领们谁不想每天早上多睡半小时，可这仅仅是梦想而已。而老人却恰恰相反，大多数的老人都会为失眠发愁，睡不好，精神自然不好，人也会变得更加苍老。老人睡前做以下几件事，不仅改善睡眠，还能延年益寿。

　　搓脚暖足老人安

　　寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，，还能促进血液循环，使足部保持温暖。

       开窗提高免疫力

　　空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。

　　手指梳头促血液

　　头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。

　　睡前刷牙防牙病

　　老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

       散步强身助眠

　　人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

　　老人的养生保健方法很多，主要看你怎么取舍，其实生活中的很多小细节都是能达到保健作用，重点在于你善于发现。

云帆

                      告诉爸妈：冬天这么吃能防病养生 延年益寿

       核心提示：在寒冷的冬季，老人的饮食原则应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到定时定量，少食多餐。

　　随着年龄的增长，老人的阳气逐渐衰弱，脾胃消化吸收能力也在慢慢减弱。在寒冷的冬季，老人的饮食原则应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到定时定量，少食多餐。

　　以温为主

　　老人应选择性味以温性或平性为主的食物，如鸡肉、猪肉、鱼虾、韭菜、核桃、苹果、橘子等。

　　对老年人来说，吃生冷或寒性的食物很容易出现胃痛、腹泻等肠胃不适的情况。所以，应减少进食食物，如瓜类、螃蟹、田螺、鸭、绿豆、豆腐、香蕉、梨等。

　　吃软不吃硬

　　老人消化能力弱，如果经常吃大鱼大肉，或粽子、煎饼等难以消化的食物，容易导致肠胃不舒服。因此老年人最好”吃软不吃硬“，如面条、粥、热牛奶之类的都是不错的选择。

　　食物以淡为主

　　老人饮食尽量以清淡为主，在烹饪过程中，尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方法，少用煎、爆炒等，避免煎炸油腻、辛辣刺激食物。

　　另外，限制油脂摄入量。以植物油为主，避免肥肉、动物油脂（猪油、牛油）。

　　同时，减少盐的摄入，避免过咸的食物和腌制品，因为盐份摄入过多，会增加体内水分潴留、心脏排血量，容易引起肾病和高血压。

　　多素少肉

　　老人胃肠功能不足，过食肉类容易胃肠不适，因此老人饮食以素为主。但冬天天气非常寒冷，又需要摄入适当热量，故而，饮食需要高热量、高蛋白、高维生素。

　　肉类可选择以白肉为主，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，尤其是鸡肉，属温性且含蛋白质丰富。因为白肉脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，能降低心脑血管疾病的发病率。

　　可适当减少进食红肉。

　　喜“新”厌“旧”

　　即要多吃新鲜食物，少吃或不吃存放时间过长的饭菜。老人年肠胃消化较差，食物更要以新鲜为主。

　　新鲜的食物指存放时间短的，例如收获不久的粮食、蔬菜果，最近宰杀的牲畜、禽肉或刚烹制的饭菜等。

　　若食物储存时间过长，会容易引起食物变质及营养成分的流失，甚至产生有毒物质。

　　同时，每顿饭菜尽量按需制作，避免吃隔夜菜，青菜最好当顿吃完，尽量不要留到下一顿。

　　冬季吃这些食物保健又防病

　　老人由于年龄增加身体的各器官功能都有所改变，而且抵抗力也有所下降，需要及时的滋补护理。

　　1、牛奶

　　从中医角度讲，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴的作用。

　　牛奶中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长，调节肠道菌群。

　　并且牛奶含钙，可预防老人的骨质疏松。部分老年人服用钙片容易导致便秘，不妨用牛奶代替钙片。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋有丰富的蛋白质和叶黄素，能预防老年人常见的眼病——白内障。饮食营养学家们称，一天吃1个鸡蛋不会提高体内的胆固醇指标。

　　3、蜂蜜

　   老人常出现便秘问题，不妨睡前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于排便。

　　此外，老年人的皮肤容易干燥，蜂蜜有滋润、改善皮肤干燥的作用。

　　不过要注意的是，患有糖尿病的老人要慎喝蜂蜜水。

　　4、百合

　　老人冬天容易出现咳嗽、干咳等情况，百合有清肺润燥、滋补益中的作用，可以减轻干燥症状。

　　5、萝卜

    俗话说：冬吃萝卜，夏吃姜。冬天因天气和饮食习惯的原因，容易出现食滞内热。而白萝卜有消除积滞、化痰解热的功效，并且萝卜能降低胆固醇，可预防高血压和冠心病。

　　但白萝卜偏寒，体质较虚寒者要慎食，或加入生姜片来减轻其寒性。

云帆

                                 老人痛风不能吃什么？

       核心提示：痛风是老年人非常常见的一种疾病，痛风属于关节病，其病因与尿酸和嘌呤有关。老人一旦得了痛风，就会加大心脑血管病的风险，还会伴有其他的一些并发症。所以痛风老人在饮食上一定要严格注意。

　　引起痛风的原因有很多，遗传也是其中的一个因素，肥胖、糖尿病也有可能引起痛风，所以我们平时生活中一定要注意饮食，患有痛风的老人更要注意。那么，哪些食物是痛风患者不能吃的呢？

　　不吃动物类：猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量高，应尽量不吃。

       不吃海产类：鱼虾类、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生等也有一定量嘌呤，尽量不要吃。

　　不吃酒类：酒精在体内会代谢为乳酸，进而影响肾脏的排泄功能，同时酒精本身会促进ATP分解产生尿酸，尤其是啤酒最容易导致痛风发作，所以不要喝酒。

　　不吃辛辣食物：辛辣食物对各种疾病都是没有好处的，而辛辣食物还有可能诱发痛风，所以尽量不要吃，平时烹调食物时，以清淡为主，少放调味品，如辣椒、生姜、大蒜，都不建议吃。

　　痛风的主要原因与嘌呤有关，所以平时要选择性吃嘌呤低的食物，还要注意以下一些事项。

　　宜吃蔬果：蔬菜水果为碱性食物，含嘌呤极低，而且碱性成分还可以降低尿酸，所以痛风病人在恢复期也可以适当吃蔬果。

      宜多喝水：水能促进排泄，让尿酸尽快排出，患者平时可以多喝水（以白开水最好），而肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸，反而导致尿酸增高，所以尽量不要吃。

　　宜吃补肾食物：肾主排泄，想要尿酸尽快排泄出去，就得依仗肾功能。肾好，自然排泄就好，平时可以多吃一些固肾的食物如熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓能起到滋阴补肾的功效。

　　“病从口入”，所以要想从根本上解决问题，在吃方面一定要加以控制，老人平时一定要饮食均衡，多喝水，多运动，也有利于痛风的恢复。