云帆谈医疗保健

云帆

                                 老人散步，先看体质

       核心提示：散步能够强身健体，但是对于不同体质的老年人来说，散步时该重视的方面还真的不一样。

　　散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。

　　体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。

　　体胖的老人延长距离。建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5 分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。

　　患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

　　患冠心病步速要慢。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。

　　患糖尿病不能饿肚子。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。

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                                   老年人觉少也别擅用安眠药

       核心提示：有报道称，我国60岁以上的老年人明年将突破2亿。如何帮助老年人度过一个健康幸福的晚年，是我们每个人的责任。

　　采访专家：河北省人民医院老年病科主任、医学博士郭艺芳

　　老人不宜进行过于激烈的运动项目

　　今年71岁的李大爷常年坚持锻炼身体，每天早上晚上都要去公园散步、做操，多年下来他的身体没出过大的问题，引得老年朋友都很羡慕，把他誉为老年健身的“标兵”。李大爷听了心里也美滋滋的，也很乐意与老年朋友探讨健身之道。

　　一天早上，他在公园散步看见有几个人在围圈踢毽子，仗着自己身体底子好也跟着踢了起来。正当他们踢得热火朝天的时候，李大爷一个抬腿扭腰的动作就跌倒在地，不能动弹了。同伴赶紧把他送到医院，检查后发现他的左脚骨折伴腰部肌肉拉伤。

　　建议：体育锻炼对于维护老年人的身体健康至关重要，每位老年朋友都应根据自身具体情况进行适宜的体育锻炼。对于老年朋友，要注意采取适宜的方式与适宜的运动量。一般而言，老年人不宜进行过于激烈的运动项目，运动幅度不宜过大，以免造成不可挽回的意外伤害。步行与太极拳之类的运动适合于多数老年人。

　　老人使用拐杖可防跌倒

　　80岁的张大爷身体一直很健康，儿女孝顺，一家人的日子过得其乐融融。今年夏天一场大雨后，他想出去走走，刚出门口没两步，突然感觉脚下一滑，身体失去了平衡，当场摔倒在地。家人闻讯赶紧把他送到医院，没想到这一摔竟导致他股骨颈骨折，直到现在一直卧床，生活不能自理。

　　建议：老年人均存在不同程度的骨质疏松，发生骨折的风险显著高于中青年人群，因此老年朋友一定注意预防意外跌倒。老年人跌倒后会经常会发生股骨颈骨折，导致失去生活自理能力，这样的例子屡见不鲜。

　　建议老年人要增强自我保护意识，不做没把握的动作或行动。使用拐杖可有效减少跌倒的发生，家属也要经常提醒老人并在必要时予以帮助或保护。对老人的饮食控制不宜过于严格

　　今年66岁的王大妈患有高血压，今年初在医院检查身体的时候听医生说少吃盐有助于控制血压，此后她便十分注意，饮食中尽量避免吃盐。几个月后，她感觉全身乏力，不知道身体又出了什么问题，便来到医院检查。医生检查后发现其血钠严重降低（即严重的低钠血症），致病原因就在于盐的摄入量过低。

　　建议：老年人的饮食宜清淡为主，但要多样化。对老年人而言，适度的饮食控制很重要，但不宜过于严格。除了上述王大妈的例子，还有一些老年朋友因为患有冠心病等疾病，于是不吃肉，甚至很少吃鸡蛋，最后导致严重营养不良。

　　老人患病不要轻信“偏方”

　　陈大妈今年82岁了，由于患有退行性骨关节炎，一走路左腿膝盖处就疼痛，行动十分不便。多家医院都建议她手术治疗换人工关节，考虑到手术的痛苦她便想走不用手术的“捷径”，四处打听“偏方”。

　　屡次尝试后，陈大妈终于找到了不用手术只需吃药便可治腿疼的“偏方”。她高兴没多久便出现了新问题，服用这个“偏方”几天后出现全身浮肿，血糖也突然升高了。医生仔细询问并检查后，发现其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

　　建议：老年人出现身体不适一定要到正规医院在医生指导下进行治疗，不要轻信所谓的“偏方”或小广告。基于目前的医疗技术，很多疾病是无法彻底治愈的，需要终身服药治疗，患有这些疾病后一定要遵照医生的嘱咐，坚持用药治疗，切勿自行停药或更改治疗方案，更不要轻信“彻底治愈”之类的言词。

　　老人睡眠少不要擅用安眠药

　　今年刚60岁的赵大叔向医生诉苦，说他夜里经常睡五六个小时，怀疑自己患有失眠，希望医生能给他开点安眠药。医生仔细询问并检查了他的身体后，发现他的一切都很健康正常。于是劝告赵大叔不要使用安眠药，老年人睡眠需要量明显少于中青年，多数老年朋友每天睡眠5-7个小时就足够了。

　　建议：如何合理使用安眠药，这是在老年人中经常遇到的问题。很多人因为睡眠不足8小时就用安眠药，这是不合理的做法。判断是否失眠的最简单办法就是次日起床后的精神状态，如果次日精神饱满、无困倦，即便夜间只睡眠了4、5个小时也没关系。

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                                    冠心病患者不宜单独春游

       核心提示：专家介绍，如果患者病情稳定，超过3个月未发生过心绞痛，心肌梗死病情已稳定2年左右，日常生活中能爬4、5层楼梯，或行走两公里没有明显胸闷、气短的，可以考虑参加春游，最好有人同行；但如果心绞痛频繁发作，急性心肌梗死后处于康复期等，则不宜外出旅行。

　　春暖花开，正是踏青好时节。近日，武汉亚心医院专家走进红钢城社区卫生服务中心，提醒广大市民，春天气温不稳定，冠心病患者不宜单独出门。

　　专家介绍，如果患者病情稳定，超过3个月未发生过心绞痛，心肌梗死病情已稳定2年左右，日常生活中能爬4、5层楼梯，或行走两公里没有明显胸闷、气短的，可以考虑参加春游，最好有人同行；但如果心绞痛频繁发作，急性心肌梗死后处于康复期等，则不宜外出旅行。

　　此外，对于旅途中冠心病发作者，切忌直接或抬或背送患者去医院，而应让患者就地平躺，头略抬高，取出备用药物服用，并立刻通知医疗人员现场救治。

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               乐观与平和的心态是健康长寿的一剂良药

　　一个人的心理状态的好坏直接影响身体的健康，不能随便生气，气滞则血淤。美国斯坦福大学生物课做了一个试验：把一个管子捅到鼻管里，另一头捅到冰水里。观察呼吸10分钟后的结果是：如果冰水不变色则说明是心平气和，如心里很内疚很惭愧水就变白色，如果恼怒生气5分钟后则水就变成紫色。把紫水抽出注射到小老鼠身上2—3分钟就死了。所以我们千万不能生气。有一个故事说的是一位大哲学家叫苏格拉底。他妻子脾气很不好。有一天来了一位朋友交谈时间很长已进入深夜，他的妻子大骂苏，苏只是满不在乎的一笑，他妻子就用水从头浇去。苏又一笑说：“我早料到了，打雷后一定会下雨。”这说明苏处理矛盾特别好。我最佩服邓小平同志，他三起三落就是“忍”字，忍为高，和为贵，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，大家要锻炼气度。我看到一句佛教的哲理是“难明之理宜平，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之事宜智”。人要有气度否则不易成事业。我们人类具有所有动物没有的功能就是“笑”。可我们却没有好好地利用。天生此功能必有独特用途。“笑”在心理学上非常有用。古代有句话“笑一笑十年少”，指的就是心态。为了“笑”联合国开了两次大会，有名的一次是在汉堡开的长寿大会。这个大会有五千人参加，提出我们不惧怕死亡，我们要充满乐观情绪。很多人问有什么好经验呢?就是要会笑。长寿的有三种人：1劳动者，2杂食者，3乐观者。乐观者就是经常笑。美国医学会发表报告认为，爱笑的人是健康长寿的人；是群众关系好的人；是攻关能力和个人工作能力都强的人。现实的确如此。所以我们提倡微笑服务。可是有很多人确实不会笑。中国女孩一笑就捂嘴，把氧气都捂没了。美国医学会建议每人每天要大笑三次，每次三分钟。爱笑的人不会偏头痛，不得后背痛，性功能不减退，呼吸道的疾病少，对胃肠道病的人特别好。笑时肚子会振动，因而不会便秘。大笑时还刺激脑下垂体，产生一种天然的营养麻醉剂。此外，中华医学会发表报告发现女同志比男同志平均寿命要多6年半，其重要原因就是女人会笑，而男人很少笑。建议大家该笑的时候就尽情地笑，该哭的时侯也要哭。不哭有什么害处呢?会得慢性结肠炎、溃疡病。男人还有一个理论不知从何而来，即“男人有泪不轻弹”，认为还没有到伤心的时侯。要到什么时候才伤心呢?泪不弹出来留着有什么用?要知道健康人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤后的眼泪是苦的。眼泪含有荷尔蒙、肽、儿茶酚胺，这些物质对我们身体都是有害的，如排出去后精神压力就没有了，所以该哭的时候必须得哭。不笑，好东西出不来；不哭，坏东西就出不去。否则就要差6年半的寿命。

　　国际抗癌协会告诉我们要喝绿茶，吃大豆，睡好觉，多运动，特别不要忘记常欢笑，只要大家都能按这个基本原则去做，便一定能越过73、闯过84，90、100岁时一定会健在。

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                                     老人进浴室先做5件事

　　浴室湿滑，还有各种电器，对于行动不便的老人来说，是家里最危险的地方。如果老人洗澡时发生意外，情况会十分危险。因此，进浴室前，老人要做好5项安全准备。

　　补充足量水分。浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低。老人体质一般较虚弱，长时间洗澡容易感到口渴，进而出现目眩、心悸、胸闷等症状，十分危险。

　　哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师白秀萍建议，老人进浴室前最好补充足量水分。提前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用1小时左右喝完。洗澡时，也可以带一瓶水进浴室，每隔15—25分钟，口渴时及时补充水分。洗完澡也应喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，严重的还可能会引起“水中毒”。洗完澡后还可以先喝一小杯淡盐水，静止休息5—10分钟后，再少量多次饮水。

　　适当补充能量。洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，白秀萍建议，老人别空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态。也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。在洗澡前还可以吃些巧克力和糖果，补充能量。

　　确认没有不适感。不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病发作。在浴室这样封闭闷热的环境中，可能会导致毛细血管扩张、心输出血量不足、脑组织出现缺血、缺氧现象，甚至很可能导致心脑血管疾病。

　　因此，老人沐浴前，要确保身体处于良好的状态。在刚吃完饭、刚服完药或感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴，以免潮湿闷热会加重症状。在进入浴室前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。

       带个小板凳。老人的体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可以带个小板凳来借力。站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。小板凳最好是木质的，塑料的不仅不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。如果条件允许，老人可用浴缸洗澡，比淋浴节省体力，更安全。浴室地面应防滑，最好在老人入浴前铺放防滑垫。

　　进浴室后别锁门。老人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁，这样万一出现紧急情况，家人能及时提供帮助。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡时间，及时提醒，多留神，如果老人进入浴室的时间较长，可以敲门问一下老人的状况。老人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免听不到浴室内的异常声响或老人的呼救声，避免发生危险。

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                      退休生活：每天5个1小时，退休更充实

       核心提示：习惯了工作的时间，反而对退休后的休闲自在有点不知所措？每天五个一小时，便能让你拥有愉悦的老年生活。

　　退休了，不少老人顿感空虚，每天数着时间过日子，这样并不利于身心健康。建议老人根据自身情况，合理规划，每天完成“5个1小时”，享受充实快乐的退休生活。

　　干1小时活。养花能美化居室，陶冶心性，让人感受到花草旺盛的生命力。老人种花，尽量选择淡雅香味的花或不开花的绿植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、绿萝等，既容易成活，又不会耗费太多精力。老人还可以在阳台种菜，香菜、小葱、小白菜、生菜等都不错。每天浇浇水、松松土，照顾一下小菜园，与家人分享收获的喜悦，有利老人身心健康。在种植期间出现问题，多与邻居、朋友交流经验，还能增进感情。另外，老人还可以适当地参与社区里的义务劳动或志愿活动，付出的同时也觉得自己老有所用。

　　看1小时书。看书能养神安心，扩充老人的知识储备，让老人更了解社会。可以有选择地多看一些文学著作和国学方面的书，当然还要根据个人的兴趣而定。看书时最好戴上老花镜，别在太阳直射的地方看，避免阳光对眼睛造成伤害。看书时间别过长，可以看20—30分钟，休息10分钟，起来走动一下，向远处眺望几分钟再看。

　　写1小时文章。经过岁月的磨砺和积淀，老人们都积累了一定的社会经验和生活感悟，不妨趁着退休闲暇时间，把心得写下来，也可以给报纸杂志投投稿。这样不仅可以抒发情怀，还能获得成就感。

　　串1小时门。退休后，老人可以跟邻居、朋友、老同事常联系，多交流，熟悉亲朋好友的动态，在这种氛围中，老人不会感到孤独。也可以在小区、公园里主动找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多与其他人交流，多参与社会活动。

　　散步1小时。散步是老人普遍喜欢的运动方式。天气好的早晨出来走走，晒晒太阳，补充钙质，或与老伙伴一起打太极，扭扭腰。无论选择哪种方式，注意不要太剧烈，最好结伴，一方面，相互鼓励能起到更好的锻炼效果，更容易坚持下去；另一方面，万一发生危险，能及时得到帮助。患有慢性病的老人外出时，最好带上急救药。

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                                          老人运动要分体型

       核心提示：年轻时苗条的你是不是也很难接受年老时发胖的身体，健身也要看身形。

　　进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。这种体型的改变，不仅带来了外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。卫生部中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群和北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。

　　水桶型。这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。这类老人应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。

　　苹果型。年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要觉得腰部赘肉多就拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。“脂肪容易在腹部堆积，多是因为生理原因，全身都运动，整体减重了，腰围自然就下去了，”陆一帆说。

　　香蕉型。虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦弱也不好。黄铁群说，太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养，不能总是清粥小菜；锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

　　海绵型。体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

　　陆一帆提醒，不管哪种体型的老人，锻炼时一定要预防创伤，选择合脚的鞋，选择空气较好的场地，不做剧烈跑跳等损伤关节的运动。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。

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                                             为什么假牙老掉

       核心提示：及时假牙安装得很合适，也要隔半年保养一次假牙。

　　湖北读者林先生问：我一直靠戴活动假牙吃东西。最近半年，我明显感觉假牙卡不住了，喝水时下边的牙就漂起来，打哈欠假牙时常会往外掉，说话时要用手掩着嘴巴，生怕一不小心假牙掉出来。请问该这是为什么，该怎么办？

　　武汉大学口腔医院口腔种植科副主任夏海斌答：这位读者可能是因为年龄太大，上下牙床萎缩严重，已经不能支撑假牙，无法使其稳稳地卡在牙槽骨上了。这种情况建议您去医院在上、下牙槽骨上分别安装种植钉，即在上下假牙上装几个特制的金属“按扣”。戴假牙的时候，将“按扣”与种植钉吻合，轻轻一按，假牙就可以紧紧地“吸”在牙床上。患者可以自行摘取、佩戴假牙，能很好地解决活动假牙经常脱落的问题，是假牙经常掉出嘴巴的老年朋友的新选择。

　　提醒安装假牙的老年朋友，即使假牙安装得很合适，也要每隔半年保养一下假牙。因为老年人的牙床会不断萎缩，假牙与牙床之间仍会出现固位不好的情况，假牙戴上几年后，出现不合适需要到医院进行重新调整。

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                           冠心病患者需要规律服药

       规律服药是冠心病患者病情控制的基础，患者及家属需对疾病有正确认识，症状的暂时缓解不代表疾病已经根除，切忌因为随着气温回升，人体血管开始舒张，冠心病症状有所缓解，而忘记服药，甚至中断服药，使病情反复或加重。建议除日常用药外，冠心病患者随身携带“硝酸甘油”、“速效救心丸”等急救药物以备不时之需。

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                             老人散步：血压高要“慢”

        核心提示：血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。

       春暖花开，老人在清晨或黄昏时分多到户外走走，有利于身体健康。对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。


　　血压高适合慢速散步。对冠心病、高血压患者来说，每分钟60—70步的慢速行走较适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高，容易发生危险。这类老人最好的状态是散步30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、过度疲劳的感觉。患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免这个问题。

　　脑卒中康复期适合中速散步。脑卒中患者在发病前，肌肉力量已开始下降，健康状况不佳，脑卒中则雪上加霜，留下偏瘫等后遗症。每周坚持散步3次以上，可有效改善运动功能，促进脑卒中的后期康复。脑卒中患者散步速度不宜过快，时间不宜过长，每次20—30分钟最好。有呼吸系统疾病的老年人也可以选择中速散步，锻炼心肺功能。

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                  老人缺铁性贫血吃什么好

       老年人贫血是较为常见的群体，和缺钙一样普遍存在，老年人贫血的原因主要有以下原因，老年人随着年龄的增长，胃液分泌与消化酶的活性均逐渐下降， 在胃肠的消化和吸收能力也降低， 导致铁的摄入不足而影响血红蛋白的合成导致贫血. 因此， 老年人应多进食富含铁丰富营养素的食物， 以维持良好的铁质在人体血液的正常应用. 日常膳食中多摄入富含维生素C 和蛋白质的食物， 以帮助铁质的吸收和血红蛋白的合成。

      补铁的食物有瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、木耳、牛肉等，以及福含蛋白质的食物有鱼类、豆类、蛋类等食物，还应增加新鲜的果类和蔬菜。

　　经实验调查发现，患有缺铁性贫血的老人体内缺铁往往伴随缺铜，铜能促进铁的吸收利用，也是人体必需的微量元素之一，铜也能参与人体的血红的合成有良好的造血作用。人体中的铜蓝蛋白减少，也会阻碍血红蛋白的生长。因此饮食中除了摄入含铁的食物时候也注意摄入含铜的食物。

　　含铜丰富的食物：动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及果仁等。

　　老年人饮食都喜欢粗粮和天然食品，但不足以满足体能日益下降铁质流失，贫血的发生说明体内已经缺失较多的铁质，需要及时采取治疗，可以服用含有阿胶的铁之缘片进行补充铁质，它活性高易于老人肠胃吸收，同时老人缺铁性贫血切勿喝浓茶，浓茶会阻碍铁的吸收加重贫血。

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                                  老人有点饥饿感是好事

       核心提示：很多老人害怕营养不良会导致身体不好，因此对吃的方面并没有十分严格的控制。但是，适度的饥饿感能够有助于老年朋友避免患上认知障碍。

　　有些老人害怕营养不良，刚感觉饿就吃东西。其实，老人不妨饿一会儿，适度的饥饿感有助于避免患上认知障碍症。

　　据《印度时报》4月3日报道，美国阿拉巴马大学研究发现，轻度饥饿感所引起的感觉及其相关的激素能刺激新陈代谢，激素信号是排空的肠胃和大脑产生饥饿感之间的沟通信使，这一生理过程能像热量限制那样，抵消大脑中斑块的形成和沉积，避免老年人大脑神经细胞受到破坏，起到了预防认知障碍症的作用。科学家认为，这种机制有助于预防神经性退行性疾病，并延长寿命，但这种效应尚未在人体试验中得到证实。

　　因此，老人有了饥饿感之后，不妨坚持一会儿再吃，也可以每隔一段时间禁食一次，但需要提醒的是，有低血糖症、糖尿病的人不可擅自禁食。

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                          养老提示：有些事不能瞒着儿女

       核心提示：因为害怕打扰儿女生活而隐瞒自己难处的老年人不在少数，但是这样的想法也许会造成儿女更大的困扰。

　　“儿女都有工作要忙，有些事我就不打扰他们了。”为人父母，总是报喜不报忧，有些“小事”能瞒的就不会说出来让儿女担心。然而，有些困难瞒着只会让情况变得更加严重，最终成为儿女一辈子的遗憾。近日，美国“真简单”网站总结了几个绝对不能瞒着儿女的事，帮助老人及儿女更好地生活。

　　房子住得不舒服。老人大部分时间都是待在家里，如果房子住得不舒服，比如感到潮湿、阴冷、吵闹、光线不足等，千万别“将就”，否则家就会变成疾病和危险的温床，使老人容易患上风湿、神经衰弱或是发生意外等；如果床、沙发等用着不舒服，会影响老人的休息，损害健康状况；家里布局不合理会使老人行动不便，使老人容易跌倒、撞伤等。此外，生活在不舒服的环境中还会影响老人的心情，进而诱发疾病。有老人的家里必须湿度适宜（45%—65%）；光线充足，保证白天有足够时间的阳光照射，夜晚房间光线不影响活动；周围环境要足够安静；家具摆放有序，并且最好不要有尖角，以防受伤。

　　打扫卫生不方便。体力下降、关节疼痛等使老人做起家务活来十分不便，此时也不要觉得稍微累一点没关系，应及时告知儿女，尤其是家中有霉味或其他异味时，更要请他们帮忙打扫，否则还会刺激呼吸道或引起其他疾病。老人打扫房间时不要“逞强”，一些不便打扫的地方，如窗户、灯、电器等，要请儿女或钟点工打扫。

　　老两口在家寂寞。退休后，有些老人的生活变得单调了起来，常常感到寂寞无聊，想跟儿女聊会儿天，却害怕耽误他们的时间。老人如果不及时将心中的寂寞排解出来，会加重郁闷的感觉，久而久之，就会抑郁成疾。老人不妨在闲暇时给儿女打个电话，周末把儿孙叫到家里来享受天伦之乐或是让儿女教给自己一些新奇的事物，如上网、玩游戏等，排解寂寞。

　　身体有些不适。有些老人怕儿女担心，有了不适也不说、不治，或是独自去医院看病、瞒着病情，这样不仅会贻误病情，发病时还会错过最佳的抢救时机。老人如果身体出现不适，应及时告诉身边的人，并及时到医院检查；每次检查后要将详细结果告知儿女，让家人“心中有数”；不要觉得病好了就擅自停药；告诉家人常吃的药都放在哪里，便于在意外发生时家人能及时找到。

　　自己的财务状况。年纪大了，记忆力会衰退，防备心也会减少，使得老人有时无法正确支配自己的财产。老人不妨把银行密码，存折和贵重物品存放的位置告诉儿女，让他们帮忙管理，防止将其遗忘或上当受骗。老人平时还可以记账，不仅能清楚地知道自己的财务状况，同时还能锻炼大脑，预防认知障碍症。

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                               老年朋友别在风大的时候绕楼散步

       核心提示：现在的老年朋友为了身体健康很热衷于健身活动，散步自然成为他们的首要选择。但是在春季乍暖还寒的时候，老年人要注意不要在风大的时候绕着楼散步。

　　气温渐升，不少老人都喜欢在清晨或傍晚到楼下绕着楼散步，但南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭告诉《生命时报》记者，春季多风，早晚温度较低，尤其楼与楼之间容易形成风口，瞬间风力大，可能会诱发关节炎、面瘫等疾病。

　　首先，春天的风较凉，楼与楼之间的风口容易形成较大的风速。老人绕楼散步，尤其是一些体质较弱、病后初愈及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病的老人，经过风口，容易被风侵袭，可能诱发或加重病情。其次，春季早晚气温低，室内外温差大，老人绕楼散步，容易受风着凉，尤其是过度疲劳、酒后的老人可能会患上感冒。再次，早晚雾气和污染也较重，老人散步时受风侵袭，污染物被大量吸入肺里，可能会伤害呼吸系统。

　　那么，老年人春季应该如何散步呢？王东旭提醒，首先，慎重选择散步的地点，一般来说，空气清新、温度适宜、地面较为平整、风向平和的场所利于散步，比如离家不远的公园、小区的广场、附近的校园等。老年人一般平衡能力不好，散步时尽量别背着手，以免不慎跌倒。散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、大幅度摆臂，这样不仅利于掌握平衡，还能促进全身各部位参与运动。散步时最好不要讲话，老人呼吸系统逐渐退化，免疫力低下，而散步时体内气血运行加快，如果再开口说话，容易因吸入冷空气导致呼吸急促，诱发呼吸系统疾病，使哮喘病等病情加重。

云帆

                                     口腔保健：老人宜用儿童牙刷

        核心提示：老年人在选择合适的牙刷时，不妨考虑一下儿童牙刷。

　　“牙好，胃口就好，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。”一句广告语唤起不少人对口腔健康的重视，尤其牙口不好的老人。中国第三次口腔健康流行病学调查数据显示：65岁—74岁老人的龋患率高达98.4%，牙周疾病患病率在90%以上。想要养出一口好牙，正确刷牙很重要，而选对牙刷则是关键的第一步。

　　事实上，成人牙刷并不适合老人的口腔特点。随着年龄增长，老人的牙齿和口腔黏膜会发生增龄性变化，即出现牙齿磨耗、牙龈萎缩、口腔黏膜病等问题。成人牙刷刷头较大、刷毛较硬，而老人经过长年咀嚼，牙釉质磨耗严重，用成人牙刷刷牙会加重磨损程度。刷牙方式稍有不当，还易造成牙龈出血，时间长了，牙龈受到损伤，牙齿就失去了保护，衍生出更多口腔问题。

　　儿童牙刷的刷头小、长度短，可以在口腔内灵活转动，刷到所有牙齿的表面，细刷毛可以较容易地刷到牙齿的缝隙，而且刷毛被磨圆，较柔软，不易刺激牙龈或损伤牙齿。另外，老人抓握能力差，儿童牙刷有专门的防滑贴面，易于老人抓握。购买时，注意挑选牙刷毛不超过3列的（成人一般为4列），且刷头长短覆盖2—3个牙面的最佳，牙刷每3个月更换一次。

　　其实，正确的刷牙方式也很重要。为了不损伤牙齿表面和牙龈，造成牙龈萎缩，别横着刷牙，要上牙由上向下刷，下牙由下向上刷，里外都刷到，咀嚼面来回刷。刷牙力度约以手指拿起一支冰棒的力量为宜，使用手腕而不是手臂的力量。