云帆谈医疗保健

云帆

                             这些健康习惯让您远离心血管病

        健康的生活方式对降低心血管病和各种慢性病的危险意义重大。然而很多人觉得到中年才开始改变生活方式,养成健康生活习惯可能为时已晚。最近,美国南卡罗来纳医科大学的King 等研究发现,年龄在45~64的中年人通过健康的生活习惯可以显著降低其日后患心血管病(CVD)的危险,降低死亡率。

　　水果不能代替蔬菜

　　研究者发现,若这些中年人能够坚持4种健康习惯,包括每天吃5份水果和蔬菜(1份水果相当于一个中等大小的苹果,1份蔬菜相当于半杯切碎的蔬菜)、每周至少锻炼2.5个小时、保持体质指数(BMI)在18.5~29.9 kg/m2之间、不吸烟,与生活方式不健康者相比,其CVD的发生率可降低35%,死亡率可降低40%。

　　生活方式干预:知易行难

　　各种慢性病防治指南都不约而同地指出了生活方式干预在预防方面的重要性。多吃蔬菜水果,少吃高能量、高脂肪含量的食物,限制盐的摄入,增加体力活动,减少静坐的生活方式等,成为了生活方式干预的主旋律。

　　然而在实践中让人们抛弃自己的原有习惯却并非易事。现代化的生活让人们习惯了出门坐车,上班坐在电脑前办公,回家坐沙发看电视。运动不再是生活中的必须部分。说起生活方式干预,很多人都有这种体会,即道理上明白其意义,也知道什么是健康的生活方式,但在实际生活中却往往难以坚持。有些人甚至消极地认为,自己都年龄已不小,此时再开始生活方式干预为时已晚。然而,美国的这项研究有力地证明,从中年开始养成4种健康生活习惯,预防CVD犹未晚也。

      每天坚持摄入适量的心连动辅酶Q10，心连动辅酶Q10维E软胶囊能改善心肌能量代谢，减少心肌细胞的不可逆性损伤，帮助心脏有力收缩，为心肌生产能量，增强心功能，特别适合觉得疲惫、累、力不从心的人群服用。

云帆

                                          尽早发现老年性痴呆

　　许多人特别是中老年朋友可能一过五十岁，就觉得记忆不行了，很多以前看一两眼或者听说一次就能记住的东西，现在特别爱忘了，可常常是一句“人老了，脑子不行了”之后，便不太在意了。也许您不知道，这样有时会耽误大事，本可以早发现早治疗的老年性痴呆却错过了最佳的防治时机。

　　美国前总统里根在90年代初，就有记忆下降的征兆，有次聊天中他女儿说起里根演过一个电影角色，里根却怎么也想不起来，不出一年，里根被诊断为老年性痴呆，已过早期到疾病中期了，虽然经过各种治疗，到今年90岁生日时，他除了夫人南希外，谁也不认识了，甚至也不记得自己担任过两届美国总统。南希很后悔当时没能及时发现里根的病情并催促里根就医。所以应尽早发现老年性痴呆。

　　老年性痴呆是能够引起记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍的神经变性疾病，记忆力下降是其核心症状，通常起病很缓慢，以后一点点加重，5—10多年后病情加重直到死亡。

　　老年痴呆早期表现一般是忘性大，尤其是短期记忆明显差，病人总爱忘记刚发生过的事情，而对以前陈芝麻烂谷子的事却记得颇清楚，家属有时还会误认为病人记忆力不错。病人常见症状分几种：（1）随做随忘，丢三拉四。做菜时已放过盐了，却不知放过没有；明明锁了门出去，半路上又觉得门没锁；上街去买菜，忘拿篮子或未带钱；（2）词不达意，唠里唠叨，本想表达一种意思，说出来却是另外一种意思。对一件事总是反复不停地说；（3）忘记熟人的名字。走在街上，明明是老熟人却叫不出对方的名字；（4）多疑猜忌。自己东西找不到了，总怀疑别人；（5）情感冷漠。对什么事都不感兴趣，索然寡味；（6）计算力下降。上街买菜，挺简单的账，算起来很费力，甚至根本不会算了。值得注意的是，在老年性痴呆早期，尽管有明显的记忆力下降，语言空洞，概括和计算能力有损害，但仍有不少病人能继续工作。有一位高中物理特级教师，在退休前一年，就有同事反映其讲课质量比过去差，他则认为同事嫉妒自己，正好此时，这位特级教师的儿子办了一所私立学校，于是他从单位退休，到私立学校任教，同学们反映很多，说老师讲课经常将已说过的话翻来覆去说几遍，同学提问经常回答不出来，老师的儿子不得不亲自调查其父讲课能力，并送他就医，结果医师诊断为老年性痴呆，说其实早就该到医院看病。

　　中期老年性痴呆病人，远记忆和近记忆都明显受损，如记不住自己哪年结婚。有些老人表现出明显的性格和行为改变，以前脾气很温和的人，现在变得脾气暴躁、心地狭小；以前脾气很坏的人，现在却特别听话。多数病人表现为对周围的事情不感兴趣，缺乏热情，不讲卫生，不修边幅。有些病人表现为不安、过度活动，如无目的在室内走来走去，或半夜起床，到处乱摸，开门关门搬东西等。有些病人稍走得远一点就迷路，有的甚至在家里找不到厕所。

　　到晚期，病人仅保留少数过去经历的知识，不认识周围环境，不知年月和季节，10以内的加减法可能有困难，日常生活需要照顾，可有大小便失禁等等。

　　对于老年性痴呆，社会和家人也缺乏正确认识，总以为是老年人正常的现象，这一观念是错误的，其实这些症状是一种病态，有可能是老年性痴呆或其前兆，应及时找专业医师进行诊治。

天天乐

云帆 发表于 2013-4-27 11:10
尽早发现老年性痴呆

　　许多人特别是中老年朋友可能一过五 ...

说的不错。请说说预防和治疗办法

云帆

                                      如何预防老年痴呆症

       老年痴呆症是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。所以，在我们年轻的时候就应该学习着如何预防老年痴呆症。

        1：精神调养

        忧郁是老年痴呆症的天敌，要保持良好的心情。平时多笑笑


       2；饮食要均衡，有节制

      避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。平时要多喝水

        3：多参加社体活动

       鼓励老年人多参加社会活动，有轻度症状的患者应进行力所能及的体力活动运动，多动手动脑，稳定情绪，减少不良刺激。听音乐，读书看报，或在护理人员的指导下进行适当的益智活动。



        4：智力训练

       勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常用脑，常做有趣的事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年生活虽然很无趣，可自找乐子。


        5：定期做检查

      有病就要早预防，早体检，可以检查出身体的各种不适


      6：防跌倒

      尤其是要防止脑部的跌伤，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖


      7：拥有颗年轻的心

      活到老学到老，拥有颗年轻的心，也是很重要的。


     8：常陪老人出去散心


     做为子女的，平时空着就要常回家看看。父母就不会寂寞了。

云帆

                         养生之道：骨质疏松，练练水中行走

       核心提示：步入老年后容易出现骨质疏松的症状，多参加水中活动能够增强肢体的灵活性和力量。

　　骨质疏松、肌肉无力是老人跌倒的主因，有没有比吃药更好的缓解办法？巴西圣保罗联邦大学一项新研究称，练练水中行走，能增强骨骼和肌肉力量，防止摔倒，尤其适合老年女性。

　　该研究选取100名50—70岁不常运动、每天都服用适量维生素D3和钙片的女性，进行了6个月的研究。半数人被安排参加水上运动，即通过水中的阻力来增强其骨骼和肌肉的力量。7个月后，进行水上运动的参试者摔倒率下降了86%，并且摔倒后严重疼痛的几率也下降了44%，而另一组没参加水上运动的女性，摔倒次数并未减少。

　　研究人员还发现，水中运动不仅提高了参试者肢体的灵活性，也让手、后背、臀部和膝盖的力量增强，而第二组女性因服用维生素D3和钙片，其平衡力和肌肉、骨骼力量只有轻微增强。

　　美国科罗拉多大学医学院医学教授温迪·考而特表示，此研究为老人预防骨质疏松提供了更多选择。老人平时不妨多下水学学游泳，练练水中行走，关节不好还可以泡泡温泉。

云帆

                  给老人挑鞋秉持三原则

       核心提示：美国洛杉矶骨科医院的脚和踝关节中心曾有研究指出，鞋子很可能是造成老人跌倒的主要原因。台湾《康健》杂志最新刊文，介绍了老人挑鞋的诀窍。

　　美国骨科医师协会（AAOS）曾指出，65岁以上的老人，1/3有足部问题。美国洛杉矶骨科医院的脚和踝关节中心曾有研究指出，鞋子很可能是造成老人跌倒的主要原因。台湾《康健》杂志最新刊文，介绍了老人挑鞋的诀窍。

　　台湾新光吴火狮纪念医院骨科主任释高上表示，不少老人鞋子不合适可能引起大拇脚趾外翻，还有不少老人因为鞋子不合脚扭伤脚踝，甚至摔倒导致骨折的案例。因此，一双合脚舒适的鞋对老人格外重要。老人鞋不合适主要有几下几个特点：鞋子大，容易与脚分离，走路时需要花更多的力气固定鞋子，长久下来脚部会感到疲累；布料太柔软，如布鞋等，缺乏减震、包覆设计；鞋跟过高，使老人在平衡感较差的状况下更容易扭伤脚踝。

　　挑鞋子有三原则。台湾国泰综合医院物理治疗师简文仁指出，老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则。即脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动；鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行；老人脚跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，一不留意踩到小石子，脚跟很容易疼痛，发生足底筋膜炎的几率也会变高，因此鞋跟要有一定硬度，并且至少2—3厘米高，才有助于分散脚底的压力。此外，老人应穿透气性好的鞋子，如运动鞋，尽量避免塑料等材质；最好是用粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还会增加老人被绊倒的风险。

　　试鞋子有诀窍。老人脚最怕挤，鞋子尺寸稍微宽松一点没有关系。傍晚是一天之中脚部最浮肿的时候，是试穿鞋子的最佳时机；多数老人双脚尺寸不同，因此双脚都要试穿；老人脚部不耐磨，因此鞋子必须当下穿起来就舒服，试穿时至少要穿十几分钟，来回走动一下，再做决定；站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度，如果脚很容易翻过去，建议不要购买；蹲下的时候鞋子容易不合脚，因此还要检查蹲下时的感觉，可以将脚尖或脚跟往前或后踮起，看看鞋子是否能完全包裹脚部。

汉玉灵芝

云帆 发表于 2013-5-3 12:45
给老人挑鞋秉持三原则

       核心提示：美国洛杉矶骨科医院的脚和踝关节中心曾有研究 ...

感谢云帆老师挑鞋子的经验介绍。

云帆

汉玉灵芝 发表于 2013-5-3 16:06
感谢云帆老师挑鞋子的经验介绍。

谢谢您的支持！

云帆

                           哮喘危害多 春夏交替谨防哮喘

       核心提示：春季是哮喘病的高发季节，每年的四五月份起，哮喘病患人数便呈上升趋势。在第15个“世界哮喘日”来临之际，让我们一起来关注哮喘的严重影响及危害！

　　哮喘是当今世界最常见的呼吸道慢性炎症性疾病，也是在发达国家中受累人群最多的疾病之一。从严格意义上说，至今医学专家还没有完全搞清楚哮喘的致病原因，目前所知道的遗传，是其中一项可以确定的致病因素，此外运动、病毒性感染、刺激物、温度变化、药物及情绪等都有可能成为激发哮喘的因素。哮喘有可能在婴儿时期发生，也有可能首次患病年龄在八十几岁。而遗传、经常感冒或者已经患有过敏性鼻炎等人士，相对来说比一般人群更易患哮喘。

       春季是哮喘病的高发季节，每年的四五月份起，哮喘病患人数便呈上升趋势。其原因究竟是什么？

　　春季之所以是哮喘病的高发季节，主要是因为：一、昼夜温差变化较大，出现乍暖还寒的情况，加之人体的皮肤在乍暖还寒的情况下开始变得疏懈，抵御能力有所减弱，很容易引起上呼吸道感染，而上呼吸道感染可诱发哮喘。二、春季花粉随风飘散，悬浮于空气当中，那些具有过敏体质的人吸入某些花粉便开始出现打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、咳嗽的症状，有的还会在一段时间后出现发热、皮肤变红、胸闷、气喘等，这可能就是花粉诱发了哮喘。三、春季的气温、湿度，适合寄生于床褥、地毯、衣物等处的尘螨及霉菌生长繁殖，这也是极易引发哮喘的过敏源。四、家中饲养宠物的皮屑同样会使易感人群患过敏性哮喘、鼻炎的几率提高。五、一些刺激性气体，如煤气、烟雾、汽车尾气等，以及护肤霜等一些日用化妆品，也都会诱发哮喘病发作。

　　哮喘很常见，大家对哮喘想必也不陌生，甚至有些人把哮喘当成感冒对待，殊不知哮喘可能是感冒引起的，也可能是空气不好引起的，然而还有可能是肺癌的症状的前兆。第15个“世界哮喘日”即将来临，今年的主题仍然是“控制哮喘，你能行”。为了让大家意识到早期检测和早期防治哮喘的重要性，让我们一起来关注哮喘可能引起的负面影响及危害！

　　那么，哮喘有何负面影响及危害呢？主要包括经济影响、心理影响、体形影响、并发症四方面。

　　一、经济影响：由于哮喘是个计较容易反复的疾病，患者在治疗过程中会对家庭造成很大的经济负担。

　　二、心理影响：哮喘长时间的反复发作就会对患者产生一定的精神影响，比如自卑、抑郁、自闭等倾向，甚至可能引起自虐、自杀等。

　　三、体形影响：尤其是长期接受哮喘治疗的患者，有可能会使面部变形，身体浮肿，身体的变化就会更加的明显。

　　四、并发症：由于哮喘常年发作，并且反复，会导致很多并发症的出现。

　　1.气胸和纵隔气肿：由于哮喘发作时气体潴留于肺泡，使肺泡含气过度，肺内压明显增加，慢性哮喘已并发的肺气肿会导致肺大泡破裂，引起气胸甚至伴有纵隔气肿。

　　2.呼吸骤停和呼吸衰竭：严重哮喘发作通气不足，感染治疗和用药不当、并发气胸、肺不张和肺水肿等，均是哮喘并发呼吸衰竭的常见诱因。

　　3.多脏器功能不全和多脏器衰竭：由于严重缺氧、严重感染、酸碱失衡、消化道出血及药物的毒副作用、重症哮喘常并发多脏器功能不全甚至功能衰竭。

　　过敏性哮喘在我们生活中很常见，所以一定要提高警惕，做好该病的预防护理工作。一定要把过敏性哮喘的危害降到最低，避免一些并发症的出现，全面呵护患者的健康。

云帆

                                  老人睡觉凉头暖腹

       核心提示：保暖是老年朋友保健的重点，在睡觉的时候更加重要，那么睡眠时老年朋友应该如何保暖呢？

　　睡眠的学问很多，老人更要讲究。在睡眠时脑部要冷，要清凉；而腹部则宜暖，宜温。

　　清代著名养生大家曹庭栋的“养生圣经”《老老恒言》云：头为诸阳之首。人体十二经脉中手的三条阳经和足的三条阳经均汇聚于头，所以说头部是人体阳经会聚的地方，也是人体阳气最旺盛之处。头部是人体最不怕冻的部位。即使是在冬季，天气再冷，睡眠时也没有必要蒙头。要把头露在外面，保持头部的清凉。

　　不蒙头睡觉，还有一层重要的原因，那就是保持通畅的呼吸。我们都懂得吐故纳新对人体的重要性，蒙头睡眠，呼吸不畅，会造成氧气的吸入减少，二氧化碳的蓄积增多，直接对人体的新陈代谢造成不良影响。

　　而腹部恰恰相反，一定要注意保暖。《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚，……夜卧必需，居常亦不可轻脱……”腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡眠时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意。

　　我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜，其实是中国人使用了上千年的物件，它既简单又科学。夜里睡眠时兜于腹部，以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮等味辛性温的药装入肚兜以作治疗之用。

　　肚兜外可再加一条束带将其扎紧，大约有七八寸（约24厘米）宽，用带系好，前面护腹，后面护住腰。老年人不妨动手做个肚兜，夹层里铺一层薄薄的丝绵，既护腹，又护腰，何乐而不为呢？

云帆

                         养生之道：6个习惯能增寿

         核心提示：老年朋友想要增加寿命，还要先从保持心态乐观开始。

　　 细节决定成败，习惯决定未来。在健康长寿方面，亦是如此。美国《悦己》杂志最新载文，刊出多位专家总结的有益延年益寿的几个好习惯。

　　保持乐观。乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动（WHI）研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。

　　把烦恼写下来。消除烦恼，快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示，每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”（或抽屉）中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。

　　午间小睡。美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。

　　正确放松。美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。具体包括：背痛者练瑜伽；高血脂者练气功；抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽；心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽；免疫差练习呼吸、吟诵；失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。

　　冥想打坐。随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

　　学知识常用脑。英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。

云帆

                                 咳嗽，老年人的自救术

       咳嗽，一种因咽喉和气管受到刺激而引发的症状。对此，避尤不及，何言自救术？

　　其实，主动、有效、发自肺腑的咳嗽，确属一种行之有效的心脏意外和晕厥的自救术。在美国，许多大医院的心脏病人临监护病房，病人都要首先接受一种咳嗽自救训练和告诫，以便在心脏发生意外来不及呼救或医务人员未来得及抢救时，作为一种应急的复苏自救术。

　　老年人和心血管病人的猝死中，50％至70％缘于心脏的意外，而其中半数以上是在发病后半小时内死亡的。实践证明，咳嗽作为一种迅速、有效、简便、易行的心脏复苏术，已使许多病人免于死亡，给以后救治赢得极为宝贵的时间。

　　咳嗽，在哪些情况下可以作为心血管意外的自救术呢？

　　预防直立性晕厥 老年人和心血管病人，其心血管的调节和顺应性较差，在卧床稍久或蹲厕起来后，因为血压调节不到“位”而引起体位性低血压， 进而诱发脑缺血，容易发生晕厥。若在起床或蹲厕站起身时，先吸足了一口气再用力咳嗽几声，就能防止发生晕厥。

　　只要是有效的咳嗽，就能挤压肺循环，使血液流入心脏，并通过“震撼”加快收缩，使收缩期血压上升。对改善大脑供血，这既是未雨绸缪，也如雪中送炭，能有效地预防晕厥和跌倒。特别是曾经有过此类症状者，不妨一试。

　　预防心脏猝死 心脏猝死，多在心脏生物电流活动紊乱、引发心律失常或心脏停跳时发生。这种没预兆的、瞬间发生的意外，除非佩带有自动除颤起博器，病人多半是凶多吉少，而且难以复苏。在这极短的时间内，病人常无力呼救或求助。最可行、有效、迅速和可能做到救护措施，也就是大声咳嗽几下。

　　咳嗽大约可以产生75焦耳的动力能量，随即被转化为生物电流，能给濒死的心脏一次像“除颤”那样的复苏机会，其效果与胸外心脏拖捶击复苏术有异曲同工之妙。

　　有人会问，濒死的心脏使人危在旦夕，能有力量和时间做这样的自救吗？专家的回答是肯定有。因为心脏在停跳前，人们都有几分钟清醒时间，只要不惊慌失措，求生的欲望和几分钟的时间，足以让人们有大声咳嗽几声的能力。这种自救措施随时可做，是任何现代心脏救治措施都难以取代的。

云帆

                                    老人吃西瓜莫大意

　　老人吃东西卡住气管的情况时有发生，尤其是患小脑萎缩及瘫痪的老人，一旦发生这种情况常会出现危险。一位姓张的老干部日前在家属给其喂西瓜时卡住了气管，其家属一时慌乱，不知如何是好。待急救车赶来时，老人已窒息，浑身发紫，不治身亡。而７７岁的赵某则比较幸运，他也是在吃用勺喂的西瓜时卡着的，由于接受了科学救助，很快便转危为安。

　　据有关专家介绍，老人气管卡到异物时，呼吸困难，说不出话，脸憋得通红。这时家属一定不要慌张，应先采取应急措施再打１２０急救电话。让老人弯腰，拍其后背，或在身后用双手抱住老人，并在其胸口位置上往上提劲，以增加压力，使其咳出异物。对卧床老人来说，应赶紧让他采取俯卧位，或趴在床边，然后拍其背。这是救命要旨。另外，喂老人西瓜时，莫用勺大块地往老人嘴里送，应弄成碎块，虽然西瓜会流汤，但至少危险系数降低了很多。

云帆

                          老人吃饭催不得

       老人牙齿稀松、消化功能减退，如果进食过快、食物没有煮烂，易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，还易导致异物卡喉或吸入性肺炎。而细嚼慢咽可以促进唾液分泌和营养物质吸收，减轻胃肠负担，有利于控制体重。日本咀嚼学会专家曾建议，一口食物至少咀嚼20—30次，每餐时间最好20分钟以上。

云帆

                         老年人给血管做按摩操 有助于改善高血压

       头部(2分钟)：用指腹或掌心画圆按揉太阳穴；用双手手指分别向前、后、左、右推压头顶；用两手掌心上下左右推压额头；捏住耳垂根部往下牵拉，使鼓膜感到有振动感即可。

　　手部(左右手各1分钟)：用指腹搓揉手背和手心；用大拇指和食指捏住每根手指侧面，从根部往指头轻轻搓揉，左右手交替进行。

　　腕部(左右腕各1分钟)：用手捏住腕部，左右转动，再上下搓动，使皮肤和腕骨有种分离感。

　　腿部(左右腿各1分钟)：用双手手指用力按揉大腿根部腹股沟部位(腹部与下肢连接处)；用手依次从大腿开始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉动。

　　脚部(左右脚各1分钟)：画圈转动脚腕；用指腹搓揉脚背、脚底；用拇指和食指捏住脚趾侧面，上下捻动。