云帆谈医疗保健

云帆

                                老人健身中应学会自我监护

       核心提示：老人在健身时以防止超量运动带来的负面反应，影响健康，甚至发生意外。一般说来，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。

　　生命在于运动。时下，不少老人为了提高生命质量，达到健康长寿的目的，热心于健身锻炼，参加各种适合于老年人的锻炼活动。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测。

　　呼吸  在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。心率可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130次~140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。饮食老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

　　睡眠 老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。疲乏程度一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

　　体重 老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1~2次，最好在每周的在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

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                                      三款营养粥让老年人彻底摆脱失眠

       核心提示：中老年人随着年龄的不断增长，各个脏器也在不断的衰老，所以失眠在中老年中也是常见的问题，我们都知道失眠对一个人的健康来说有怎样的危害，那么我们应该怎样解决中老年的失眠呢，下面我们一起来看一下：

　　百合粥


　　百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

　　百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

　　二仁粥

　　取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

云帆

云帆 发表于 2013-2-22 08:21
三款营养粥让老年人彻底摆脱失眠

       核心提示：中老年人随着 ...

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云帆

                     过敏时节警惕诱发鼻炎 3成过敏性鼻炎可根治

       核心提示：如果稍加留意，人们会发现周围不停打喷嚏、声称自己患上过敏性鼻炎的人越来越多。是什么原因导致过敏性鼻炎患病率增加呢？过敏性鼻炎一但确诊就成为再也逃不了的“紧箍咒”了吗？带着关于过敏性鼻炎的种种疑问，39健康网特地约访广州医学院附属第一医院耳鼻喉头颈外科主任张孝文。

　　如果稍加留意，人们会发现周围不停打喷嚏、声称自己患上鼻炎的人越来越多。据统计，目前全世界过敏性鼻炎发病率高达15%～20%。尤其是在连续高温或者阴天下雨前后，因打喷嚏、流鼻涕等鼻炎症状就诊的人会比平时增加不少。是什么原因导致过敏性鼻炎患病率增加呢？过敏性鼻炎一但确诊就成为再也逃不了的“紧箍咒”了吗？带着关于过敏性鼻炎的种种疑问，39健康网特地约访广州医学院附属第一医院耳鼻喉头颈科主任张孝文。

　    张孝文主任指出，近几年随着工业化水平的提高、人类环境的改变，人群对花粉、粉尘、螨虫等变应性增强，过敏性疾病逐年增加，严重影响人们的身体健康。过敏性鼻炎的发病率由以前的0.5%跃增至8%-21%。近一个月广医一院耳鼻喉科接诊的过敏性疾病患者骤增，约占门诊量的1/3 。

　　连打5喷嚏需警惕过敏性鼻炎

　　陈女士从1月份开始就喷嚏不断，陈女士以为是普通感冒就没有理会。谁知后来越发严重，喷嚏像机关枪不停扫射，一打就是十几个。由于鼻子通气不好，说话时带着浓厚的鼻音；无法忍受的还有流个不停的鼻涕，工作时也需要时时清理。陈女士忍无可忍就到医院看病，经诊断，陈女士并非普通感冒，而是患了过敏性鼻炎。

　　据张孝文主任介绍，过敏性鼻炎以鼻痒、反复打喷嚏、流涕和鼻塞为主要症状，是具有过敏体质的人在接触致敏原后产生的由IgE介导、多种细胞因子参与的鼻腔黏膜的慢性炎症性疾病，可发生于任何年龄段。过敏性鼻炎的发生与遗传、环境、后天免疫系统发育不平衡有关。根据其典型的临床症状，并通过检测血液中SIgE的浓度及皮肤点刺试验阳性可确诊过敏性鼻炎。

　　感冒和过敏性鼻炎都是以流涕鼻塞、打喷嚏为主要症状，很容易混淆。那么普通患者该如何区分过敏性鼻炎和感冒？张孝文主任支招：可以从两个方面进行区分，一是症状，二是病程。首先，过敏性鼻炎的症状，如喷嚏、鼻痒、流涕和鼻堵等一般仅限于鼻部，而感冒会有头痛、发热等全身不适症状；其次，感冒一般呈自愈性，病程在5-7天左右，之后可能会出现清水鼻涕转为脓黄鼻涕的情形，而过敏性鼻炎的周期较长，还常与季节和外界环境有关。张主任还介绍了一个简单的判断方法，如果一次连续打5个喷嚏，就很有可能是患有过敏性鼻炎，应及早就医。

　　过敏性鼻炎对症治疗“治标不治本”

　  过敏性鼻炎一旦被确诊，很多患者都认为要终身接受鼻塞、鼻涕的定期问候，就等于带上了过敏性鼻炎的“紧箍咒”。很多过敏性鼻炎、哮喘患者都成了名副其实的“老病号”，每次犯病就重复着以前的治疗方法：吃点西药、用点速效喷剂或普通中药。

　　张孝文主任介绍，治疗过敏性鼻炎的主要方法是在避免接触粉尘、螨虫等外界致敏原的基础上，采用组胺H1受体拮抗剂，抗白三烯，抗IgE，交感神经胺血管收缩剂和皮质类固醇等药物治疗。他指出，鼻用抗组胺、激素，抗白三烯等是治疗过敏性鼻炎的一线用药，通过药物控制病情，可减少或延迟过敏性鼻炎的发作，但不能从根本上解决过敏性鼻炎的问题。

　　1/3过敏性鼻炎患者可“根治”

　　张孝文主任指出，由于过敏性鼻炎的发生与遗传、环境、后天免疫系统发育不平衡有关。个人的过敏体质是先天决定，所以会出现过敏性鼻炎“紧箍咒”的说法。因此，改善患者的过敏体质，让患者机体脱敏才是治疗过敏性鼻炎、哮喘的“对因治疗”。

　　“脱敏治疗是目前治疗过敏性疾病唯一针对病因的有效手段” 张主任称，“脱敏治疗是世界卫生组织推荐的唯一可改变过敏症患者免疫体质的对因治疗，也是唯一能改变患者自然疾病进程的治疗方法。”

     鼻炎找医生找医院 别名： 症状： 持续性咳嗽 鼻痒 鼻塞 鼻粘膜肿胀 更多>> 鼻炎怎样治疗 鼻炎吃什么好 鼻炎是怎么引起的 鼻炎如何鉴别 鼻炎用什么药 鼻炎如何护理 就诊科室：耳鼻喉科

灿烂

云帆 发表于 2013-2-23 08:10
过敏时节警惕诱发鼻炎 3成过敏性鼻炎可根治

       核心提示：如果稍加留意，人们 ...

感谢老师的报道！祝您元宵节身体健康快乐多，一切顺利福气多！

竹外桃花

祝元宵节快乐！

云帆

灿烂 发表于 2013-2-23 08:24
感谢老师的报道！祝您元宵节身体健康快乐多，一切顺利福气多！

谢谢大姐关注！
以最真挚的心祝福你，希望你所有愿望皆如意！

云帆

竹外桃花 发表于 2013-2-24 20:29
祝元宵节快乐！

谢谢老师关注！
以最真挚的心祝福你，希望你所有愿望皆如意！

云帆

                                             缓解颈椎病的五大食疗方

      核心提示：颈椎病属中医学“痹证”范畴，临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型，食疗也要对症下药。下面，小编为您介绍五大缓解颈椎病的食疗方。（提醒：请咨询医生后使用）

　　一、川芎白芷炖鱼头

　　配方：川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。

　　制法：将川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼土起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。

　　功效：祛风散寒，活血通络。

　　用法：佐餐食用，每日1次。

　　二、炒蛇片

　　配方：乌蛇1条。

　　制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成薄片。烧热锅，放入油，烧至油七成热时，将蛇片倒入锅内翻炒，至蛇片八成熟时，加盐、黄酒、葱段、姜片，继续翻炒至熟透。

　　功效：祛风散寒，除湿通络。

　　用法：佐餐食用。

　　三、葛根煲猪脊骨

　　配方：葛根30克，猪脊骨500克。

　　制法：葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。

　　功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。

　　用法：饮汤食肉，常用有效。

　　四、桑枝煲鸡

　　配方：老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。

　　制法：将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。

　　功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

　　用法：饮汤食鸡肉。

　　五、天麻炖鱼头

　　配方：天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。

　　制法：将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。

      功效：补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

　　用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。

云帆

                                老人跑步健身时最好不要说话

       核心提示：跑步健身时，很多人喜欢和同伴一起说说话，这是一个很不好的习惯，老人在跑步健身时最好不要说话。

　　许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。


　　跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。

　　无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练;此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。

　　但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。

云帆

                                      中老年人为啥患青光眼的多

　　青光眼病有多种类型，其中原发性青光眼是危害人类视力的大敌。它非但难以治愈，而且发病率甚高，据统计：因青光眼致盲的约占所有盲人的10％---20％。 　　

　　中老年女性患青光眼较多，这是因为妇女步入40岁后，接近停经期（医学上称更年期），此时机体内分泌紊乱，血管运动失调。人的眼内压的稳定。很大部分是靠眼内血管收缩充盈及睫状体（血管组织）分泌房水的平衡来维持的， 一旦血管扩张功能失常，眼内压就会不稳定起来。如若眼内压长期间断或持续升高到 3.2千帕以上，便会发生青光眼。男子更年期，一般是在50—60岁，此时体内也会发生一系列的生理、心理状态改变，如容易疲劳、性情急躁，有时也会失眠。若不注意调养和改变作息习惯，也会诱发青光眼发生。当然并不是每个步入中年的人，都会发生青光眼。青光眼病有较为明显的遗传的倾向，所以，有青光眼家族史的人，更要警惕青光眼的发生。

　　一旦被医生确诊为青光眼易患人群或青光眼病人后，除了定期到医院检查治疗外，还应当注意自我防范。生活要有规律，避免情绪激动和过度疲劳，睡眠要充裕，适当从事体力劳动，减少脑力劳动。另外，进行一些体育锻炼，既可增强体质，又可加速血液流动，加强眼部内氧交换，从而改善血液循环。有人观察到人在走步时的眼压要比静坐时低。工作和居住场所的照明要充足，避免红光照射，因为红光会使人兴奋， 造成血压和眼压升高。不要长期低头工作，平常不要戴墨镜，饮食要节制，忌食刺激性食品，保持大便通畅。避免使用癫茄、阿托品类有散瞳作用的药物，以免诱发青光眼。

向往

感谢云帆老师给我们带来医学知识！为我们的健康保驾护航！

云帆

云帆 发表于 2011-11-6 14:45
哪些食物老人不宜多吃？        老人年纪大了，有些东西吃了也不容易消化，消化功能的衰退，有些高营养的食 ...

感谢老师关注！

云帆

向往 发表于 2013-2-27 08:29
感谢云帆老师给我们带来医学知识！为我们的健康保驾护航！

谢谢您向往老师！

云帆

                                                          好好养老

       科学家发现，为减缓骨髓的衰老，可向机体补充含类粘朊等物质。

　　动物骨头中含有丰富的类粘朊、骨胶原。把剔除肉块的骨头（最好是牛骨）砸碎，5份加5份水，用温火煮一至二小时，使碎骨中的类粘朊等充分溶解于汤。经过滤后，骨头汤中会沉积一层黏性物质，这就是类粘朊和骨胶原的混合体。老人经常食用骨头汤，可有效地遏制骨髓的衰老。另外，骨头汤中含有钙质还可防治骨质疏松症。