云帆谈医疗保健

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          脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做好这6件事，远离高血压

       家住浙江宁波的圆哥，今年38岁，和妻子育有一双儿女，事业家庭双丰收。

       但在过年期间的一天晚上却突然肢体发麻、口齿不清，后来甚至有一侧身子不能动了，家人赶忙拨打了急救电话。

       到了医院医生测量血压发现竟然高达270／120mmHg，进一步排查发现是脑出血所致症状，问诊后医生了解到圆哥平常喜欢喝饮料、经常熬夜，而且不爱运动，此前在单位体检中就被查出血压高，却没放在心上，才导致诱发了脑出血。

       一、脑出血越来越多，高血压患者离脑出血有多远？

       脑出血又被称为出血性脑卒中，急性期病死率可达30%-40%，脑出血高发于45-60岁的人群中，年轻人脑出血发病率在不断上升。

       国家卫计委脑卒中防治工程委员会副主任王陇德院士表示：高血压是导致脑卒中的第一病因，若能将高血压预防好，能避免50%的中风。高血压患者血压控制不好，就可能出现脑动脉瘤，血压反复升高，脑动脉瘤壁一旦变薄被冲破，就可能突然引发脑出血。

       高血压人群如果出现头痛、头晕、肢体麻木无力、蒙黑、呛咳等不适症状，要警惕发生脑出血，务必引起重视，尽早就医排查！

       二、4种食物或加速脑出血，高血压患者要少碰

       营养学主任医师、中国营养学会科普委员葩丽泽指出：合理健康的饮食能够预防、控制、延缓高血压并发症的发生，建议高钠、高脂食物、酒精等食物，高血压患者要少碰。

       1、高钠盐食物

       尽管钠元素是人体必不可少的元素，但长期高钠饮食是高血压的主要风险因素，而且高钠饮食还可能会增加胃癌等癌症的发生风险，因此平常要少吃钠盐，购买食物时要多看成分表。

       2、高脂食物

       高血压患者尽量要少吃富含油脂的食物，尤其是含动物脂肪的食物，尽量少吃油，吃好油。平常烹饪食物可以选择焖烧、炖煲、蒸煮、焙烤等加工方式。

       3、酒精

       葡萄酒及其他酒类中的高钾成分等，有利于维持血压、减少炎症，但饮酒过量会导致血管收缩、心率加快，还可能会导致钙盐等的沉积，反而导致血压升高。

       4、辛辣食物、精细加工食物

       辛辣食物及精细加工的食物，会引发排便困难，用力排便就可能导致血压突然升高，甚至引发脑出血。

       三、如何远离高血压，哈佛大学医学院给出答案

       据中国高血压年会数据显示：我国有3亿左右高血压患者，平均每四个成人中就有一人患有高血压。那想要远离高血压应该怎么做？

       哈佛大学医学院建议可以从下面几件事着手做起.

       1、限酒或戒酒

       酒精摄入过量会导致血压增加，因此平常最好要少喝酒，如果能做到不喝酒就更好了。

       2、控制体重

       对于肥胖的人群来说，将体重控制好也是一种有效的降血压方式。

       3、放松精神

       精神过于紧张释放的荷尔蒙，会导致血压在短时间内升高，长期精神紧张还会增加心血管疾病风险，因此平常要学会自我纾解，放松精神。

       4、多运动

       适当进行运动能增强免疫力，建议每周至少要运动五次，每次要在半小时左右，尽量选择自己喜欢的运动，并坚持下去。

       5、力量训练

       运动计划中要适当加入力量训练，以便增强肌肉力量、控制体重。

       6、多看食品标签

       购买食物时多看食品标签，尽量选择钠盐含量少的食物。

       高血压作为脑出血的一个重要因素，平常要将血压控制好，远离高钠盐、高脂肪的食物，并且要少喝酒、少吃辛辣刺激的食物。另外，还要养成良好的生活习惯，多运动，适当进行力量训练等。

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           你的这7个行为，不断耗损你体内的阳气，导致疾病多发，尽早改掉

       王叔近半年来频繁出现手脚冰凉、食欲不振、浑身乏力的症状，本以为夏天到了症状可以得到缓解，没想到还更严重了一些。

       一次，老伙计吴叔来看望他，得知他身上的症状后告诉他这是阳气不足的表现，要注意及时补充阳气。同时还叮嘱了他要尽早去医院检查，阳气不足的人更容易患癌。

       吴叔的一番话让王叔吓得不轻，当天晚上一夜没睡好，第二天赶紧去了医院检查，幸好没发现患癌。

       但他还是很担心，阳气不足的人，更容易招来肿瘤是不是真的呢？

       一、阳气不足的人，更容易招来肿瘤？

       广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心负责人曹洋表示，阳气是中医里的说法，在多本古籍内均有相关记载。

       《黄帝内经》内提到，阳气者若天与日，失其所则折寿不彰，故天运当以日光明。翻译成大白话就是人体内的阳气和天上的太阳一般重要，如果体内阳气丧失的话，会导致人寿命减损，身体机能也会很大程度下降。充足的阳气可帮助抵御外邪，保护身体健康。

       阳气具有气化温养的作用，充足的阳气可以维持身体的正常活动，让脏腑调和、思维敏捷、张弛自如。同时还能起到卫外御邪的作用，去除体内的病邪、抵御外来入侵的病邪。

       为什么阳气不足为何容易招来肿瘤？

       中医认为，癌症的发生是由痰凝、血瘀等大量致病产物聚集在同一部位产生的，故癌瘤为阴邪，是一种标实的表现。体内阳气不足，会导致脏腑气血运行不畅、病理产物蓄积在体内，继而形成痰饮、淤血，二者相互胶结，最终形成肿瘤。

       二、这7个行为，不断耗损你体内的阳气

       河北省石家庄市中医院陈亮医生指出，阳气是否充足与日常生活中的一些习惯息息相关，这几个不良习惯会导致阳气耗损。

       1、长期熬夜失眠。熬夜会导致体内精气、阳气耗损，容易让身体出现阳气不足的表现，一般建议夜间要在11点前进入睡眠。

       2、长期大量出汗。很多人白天忙于工作，只能晚上去锻炼健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足。但中医认为夜间19~21点为心包经当令，此时体内阴气渐盛、阳气将尽，大量出汗会导致体内阳气耗尽。且夜间过晚锻炼会让交感神经行风，容易诱发失眠，继而进一步让阳气流失。

       3、长期久坐不动。久坐不动会导致体内血液循环变差，中医称之为气滞血瘀，容易让体内阳气耗损。

       4、过度节食减肥。节食减肥容易引起脾胃中气不足，导致体内阳气的化生受到影响，对阳气的生发不利。

       5、违背自然寒热规律。现在大部分人夏天都待在空调房里，一天都不会出汗，这样做其实是违背自然规律的，容易让体内阳气减弱。

       6、吃生冷寒凉食物/过多水果。在夏季很多人喜欢喝凉茶、冰饮或是大量饮水，殊不知这样做容易导致体内水液无法蒸腾运化，易导致水饮、痰湿发生，加重阳虚的表现。

       7、滥用抗生素/清热解毒类中药。这些药物都是性质苦寒的，适用于阳证、热证的患者食用，盲目食用苦寒类药物，容易让体内阳气不足，身体变得越来越虚弱。

       三、阳气不足百病生，3个升阳方法要牢记

       广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主任曲崇正表示，补充阳气需要从生活中的一些细节去做出改变，建议多做这三件事。

       首先，日常可适当多吃一些温补阳气的食物，如春季的时令蔬菜、桂圆、红糖、小米、茯苓、莲子以及薏仁等，也可以多吃一些绿色的蔬菜，注意不能摄入大量寒凉的食物。

       其次，在阳光明媚的日子里，可适当多出门走动，不仅能锻炼身体还能促进体内阳气生发，注意要选择傍晚天气不那么炎热的时间点出门。

       最后，可以对背部进行按摩拍打，拍打时注意要用空掌，沿着脊椎向下拍打至腰骶部，反复进行5次。之后用捂热的双手温暖腰部，每日一次即可。

       阳气充足与否对健康有直接的影响，日常要学会保护体内的阳气，尽量不要做一些容易伤阳的事情。

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               研究发现：甘油三酯超这个数值时，相当于离心梗又近了一步

       王先生今年46岁，是一家医疗器械公司的销售经理，在同龄人的眼中事业有成、家庭和睦，不过很多人看不到他需要经常应酬客户到凌晨，熬夜也是家常便饭。

       由于工作忙、锻炼少，王先生啤酒肚十分明显，在几个月前单位组织的体检中还被查出了高血脂，甘油三酯水平达到3.6mmol/L。虽然不算特别严重，但医生提醒他要及时控制，进行一定的治疗。

       不过，医生提醒后他却依旧不当回事，大概过了3个月后，在一次重要的饭局上，他喝了不少酒，突然感觉胸痛、呼吸难受，随即倒在地上，送去医院的路上人已经不行了。

       医生分析认为正是由于王先生未及时控制和治疗，导致最终发生了心梗，失去了性命。

       一、甘油三酯超这个数值，离心梗更近

       据国家心血管病中心统计数据显示，我国血脂异常人数超4亿人，患病率高达40.4%。要知道血脂异常高会危害到血管健康，还可能引发代谢紊乱，甚至危及生命安全。

       血脂是由胆固醇和甘油三酯组成的，而甘油三酯其实就是脂肪，能够固定和保护内脏器官，还能供给与储存能量。人体内的甘油三酯主要有两种来源，一是食物转化，肠道将食物中的脂肪吸收后转为甘油三酯；二是由人体肝脏及脂肪自主合成。

       甘油三酯异常一般与遗传、生活环境、饮食、疾病等因素有关，高脂肪饮食或胰腺炎、糖尿病等疾病都可能引发甘油三酯水平异常。

       一般情况下，0.45-1.69mmol/L是正常的甘油三酯水平；

       甘油三酯水平1.70-2.25mmol/L，属于血脂临界性升高；

       2.25-5.6mmol/L，属于血脂升高；

       超过5.6mmol/L，那血脂水平非常高，可能会有胰脏炎的风险。


       研究发现，当甘油三脂水平超过1.66mmol/L时，心梗风险明显增加。

       一项涉及64574名受试者（男性小于55岁，女性小于65岁）的研究，将受试者按照甘油三酯水平分为三组（低于1.02mmol/L、1.02mmol/L～1.66mmol/L、高于1.66mmol/L），经过11年的随访发现，这三组受试者心梗发病率分别是0.23%、0.40%、0.69%。

       其中，与甘油三酯＜1.02mmol/L的受试者相比，甘油三酯>1.66mmol/L的受试者发生心梗的风险增加了59%。

       因此，如果发现甘油三酯水平超过1.7mmol/L就要开始重视了，最好尽早就医，配合医生积极进行治疗和控制。

       二、常吃4种食物，或是高血脂“祸根”

       甘油三酯水平能预示血脂的健康程度，而日常生活一些高脂肪的食物，或是高血脂的“祸根”。

       甘油三酯升高会增加动脉粥样硬化（血稠）的风险，导致血液慢慢沉积在血管壁上，形成动脉血管内壁的小斑块。

       之后随着斑块的变大，会使血流速度减慢，甚至发生血管堵塞。若是斑块掉落，血栓还可能随着血流到达脑部、心脏、肾脏、眼睛等多个重要器官，增加脑梗、心梗、肾脏梗死等多种意外。

       甘油三酯很容易受饮食的影响，研究发现食用一顿高油脂的饭菜后两三个小时内，人体血液中的甘油三酯水平会升高2-3倍，需要八个小时左右才能恢复正常。

       日常常吃以下几种食物，很容易升高甘油三酯！

       1、烤肉

       动物内脏等高脂肪、高胆固醇的烧烤食物，吃多了会导致血脂升高，经常食用还会增加动脉粥样硬化的风险。

       2、酒

       酒精会导致甘油三酯水平升高，若是甘油三酯高的人经常饮酒，可能会诱发急性胰腺炎，危及生命安全。

       3、油炸食物

       各种油条、炸鸡、薯条等油炸食物，虽说使用的是植物油居多，但油脂含量高，吃多了很容易导致甘油三酯水平升高。

       4、肥肉

肥肉是肉类中脂肪含量最高的，要想保证血脂正常，平常要少吃猪肉、羊肉、牛肉等红肉，适当多吃一些鸡肉、鱼肉等白肉类。

       三、甘油三酯VS胆固醇，哪个危害更大？

       甘油三酯和胆固醇都与血脂有关，那这两种物质哪个的危害更大呢？

       胆固醇有好坏之分，一种是“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇，能够将多余胆固醇运回肝脏，避免动脉粥样硬化的发生，降低心脑血管疾病的发生风险。

        另一种是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇，这种胆固醇在动脉血管中发现内膜有损伤会沉积在血管内膜处，增加动脉粥样硬化的发生风险。

        若是动脉粥样硬化发生在为心脏供血的心脏冠状动脉处，那随着斑块的增大，就可能引发冠心病；若斑块形成血栓，将冠状动脉堵住，那就可能引发急性心梗，甚至发生猝死意外；若发生在大脑部位，就可能导致脑梗、脑出血等意外。

       不论是甘油三酯还是胆固醇，都会升高血脂，带来不良影响，日常应该怎么降低？

       改正饮食习惯

       多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，建议碳水化合物不超过50-60%，多吃含不饱和脂肪酸的食物，少吃饱和脂肪酸多的食物。

       坚持运动

       适当的运动不但有助于控制体重，还能降低15-30%的餐后甘油三酯水平，建议每个星期要保证每天大于45分钟、5天左右中等强度的运动锻炼。

       控制体重

       据统计，每减重1公斤，血清的甘油三酯下降1.5mg/dL，因此超重患者应适当减肥，将体重控制在理想范围内。

       药物治疗

       如果通过饮食调节、运动、减肥等行为，无法将甘油三酯控制在健康水平，那最好及时咨询医生进行药物治疗，烟酸类、贝特类药物都可以，不过需要遵医嘱服用。

       血脂与甘油三酯和胆固醇有关，高油脂的食物摄入过多，会增加高血脂的发生风险。无论是胆固醇高还是甘油三酯水平高，都会导致人体血脂升高，平常一定要养成良好的生活习惯，控制体重，坚持运动，必要时咨询医生进行药物治疗。

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               5大症状提示贫血，女人贫血老得快！3种食物常吃，胜过一堆补药！

       核心提示：贫血在临床上是比较常见的一种疾病，大多数贫血都由缺铁引起。

       我的母亲近段时间身体不是很好，总说自己头晕无力，脑袋有时候也晕晕沉沉的，脸色也看着蜡黄，想要活动下身体却觉得浑身使不上劲儿。

       她今年已经65岁了，我担心她得了什么病，于是带她去医院检查，幸好没什么大碍，只是贫血。所以想问下，贫血的人应该怎么补血，可以吃哪些食物？

       有关贫血补血的说法有很多，但这些是否具有科学性，还需要一一仔细甄别。下面这些就是常见的“补血谣言”。

       吃菠菜就能补血？

       有人说菠菜能补铁，那对缺铁性贫血肯定也有效。首先我们来看看菠菜的含铁量。以100克来看，菠菜含有的铁元素是2.7毫克，含量非常的低。

       而中国营养学会建议成年人每日摄入铁的含量是15~20毫克。其次，菠菜中的铁属于不容易被吸收的非血红蛋白铁，吸收率仅有1%。因此，靠吃菠菜来进行补血是不靠谱的。

       红糖和红枣补血？

       很多人都听说过红糖煮红枣能够补血，尤其是女生来月经的时候，都喜欢来上一碗红糖水。但实际上，红糖的主要成分是蔗糖，占总成分的90%以上。

       而红枣也一样，其中的70%~80%都是糖分。虽然含有铁元素，但只是极少的一部分。

       阿胶能补血？

       阿胶本质是驴皮，主要成分为胶原蛋白，而不是铁。中医认为阿胶性平、味甘，能够滋阴补气，所以认为对体弱者补血有较好的作用。

       阿胶本身几乎没有含铁，所以对于缺铁性贫血，仅仅服用阿胶没有多大的效果。但有研究表明，阿胶中的蛋白能促进消化系统对铁的吸收，因此可以用作补血的辅助品。

       真正补血的食物其实是这3种

       既然红枣、菠菜、阿胶都不能补血，那么真正补血的食物有哪些呢？

       1.红肉

       猪肉、牛肉和羊肉都是含铁量较高的食物，尤其是牛里脊肉，每一百克牛里脊肉的含铁量高达4.4毫克，而且这类铁是更容易被人体吸收的类型。平时可以多吃些瘦肉，脂肪含量也低，不用担心肥胖问题。

       2.动物血、内脏

       鸭血中铁含量最高，但要注意加工后的鸭血主要成分还是水，如果有条件可以采用新鲜鸭血进行烹调。此外，猪肝中的铁含量也非常高，但要注意动物内脏最好不要经常吃，以免导致总胆固醇的升高。

       3.水果，蔬菜

       虽然植物中的含铁量和不如动物性食物的多，植物类铁的利用率也较低，但还是有一些蔬果对补铁是有益的。

       例如草莓、樱桃、火龙果、菠萝等水果，不仅富含大量的优质维生素C，其含有的铁也要比一般水果高。蔬菜方面可以多吃些野菜，含有非常丰富的矿物质营养素。


       为什么女人容易贫血？

       相比于男性而言，女性好像更容易得贫血，这与以下3个因素有关。

       首先，女性的生理结构导致每个月都会有月经的产生，正常女性一次月经的平均出血量为20~60毫升，如果营养跟不上，这会让女性的气血陷入“入不敷出”。

       在这样的生理基础上，如果还一味地追求健美瘦身，不吃营养丰富的食物。要知道铁元素普遍存在于动物类食物中，总是吃素，就会导致缺铁，久而久之就贫血了。

       此外，很多女性使用化妆品，会不慎用到含铅量过高的产品。血液系统对铅非常敏感，当过多的铅进入血液后，会影响血红蛋白的合成，导致贫血。

       贫血的人会有5个表现

       贫血的人会出现以下几个症状。

       皮肤、黏膜苍白。贫血的病人血液不足，流通不畅，因此在四肢、黏膜以及头部的皮肤会表现得很苍白，缺少血色。

       疲惫无力。贫血的人常常觉得无论睡了多久还是很累，这是因为体内血流不足，导致肌肉缺氧所致。常常走几步路、爬几层楼梯就觉得累了。

       失眠多梦，头晕目眩。贫血的症状还有头晕目眩、耳鸣、注意力不集中等。到了晚上，还会难以入睡，多梦易醒。

       手脚冰凉。贫血人群由于缺少铁红细胞，造血不足。有限的血液和氧气要优先供应给更重要的内脏和大脑，这样一来四肢的血液循环就变差了，出现手脚麻木、冰凉的症状，尤其是冬天。

       月经不调。对于女性来说，贫血还会带来月经不调的症状。这是因为体内血液循环不顺畅，导致雌性激素的分泌也不正常，而且也会影响月经的血量。

       贫血对身体的危害非常大。贫血会导致血液中的血红细胞数量锐减，无法携带足够的氧气供给身体的各个脏器和组织，影响正常的功能。长此以往甚至会导致营养不良和一系列心脑血管疾病。

       贫血在临床上是比较常见的一种疾病，大多数贫血都由缺铁引起。很多人听信了一些谣言，认为吃菠菜能补血，吃红枣也能补血，其实这些食物中的铁含量非常低，即使吃很多也达不到治疗贫血的效果。

       想要真正改善贫血，要吃一些真正含铁量高的食物。

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                   痛痛痛！痛风发作如何快速缓解？医生教你5个锦囊妙招

       核心提示：痛风最常影响第一跖趾关节即大脚趾，但它也可影响全身包括足背、脚踝、膝关节和手、腕关节。

       痛风是什么？

       血液中尿酸含量升高可导致发生痛风性关节炎，一般血液中尿酸含量＞420μmmol/L则被认为血尿酸升高。尿酸是人体内嘌呤分解时产生的一种代谢物，嘌呤存在于多种食物中。如果尿酸在体内积累过多，就会在关节或软组织处形成尿酸盐结晶或痛风石沉积，引起关节和周围组织炎症，诱发疼痛急性发作。

       痛风最常影响第一跖趾关节即大脚趾，但它也可影响全身包括足背、脚踝、膝关节和手、腕关节。

       痛风急性发作症状：关节疼痛、肿胀、表面发红、皮温升高和受累关节僵硬。痛风急性发作可持续3~5天左右，慢性痛风患者可持续数周。

       痛风患者，哪些食物可以吃？

       痛风患者可以食用嘌呤含量低但某些营养物质含量较高的饮食。嘌呤是一种有机化合物，可存在于多种食物中，如肉、家禽、鱼和蔬菜，食用太多富含嘌呤的食物会增加血液中的尿酸含量，从而引发痛风急性发作。多喝水可以帮助排出尿酸，保持肾脏健康，痛风患者一般建议每天饮水量在2升左右。下面一一列举痛风患者鼓励和避免摄入的食物：

       痛风患者推荐吃的食物

       水果和蔬菜

       水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助减少炎症和增强免疫系统。饮食中建议的水果和蔬菜包括：

       苹果、香蕉、 橙子、草莓、蓝莓、菠菜、西兰花、芦笋、黄瓜、甘薯、西红柿、谷物

       谷物是纤维和其他营养物质的重要来源，有助于调节血糖水平，有益于消化系统，可减少痛风发作。饮食中建议的谷物包括：

       燕麦、藜麦、糙米、大麦、小米、荞麦、黑麦、豆类

       豆类富含纤维、蛋白质和其他营养物质，可产生饱腹感。适量的食用豆类，包括豆制品豆腐、豆干等，对于痛风患者绝非禁忌，均可适量食用，饮食中建议的豆类包括：


       扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、大豆、豌豆、坚果和种子类食物

      坚果和种子是健康脂肪和其他营养物质的重要来源，建议坚果和种子食物包括：

       杏仁、核桃、奇亚籽、葵花籽、大麻种子、南瓜籽油

       健康的油是必需脂肪酸的重要来源，饮食中建议的油包括：

       橄榄油、椰子油、鳄梨油、亚麻籽油、香油、香料

       香料是调节食物风味的好方法，饮食中建议香料包括

       姜黄、生姜、大蒜、百里香、瘦肉、鸡蛋和低脂奶

       禽肉包括鸡肉、鸭肉以及河鱼的嘌呤含量低于红肉，鸡蛋和低脂奶嘌呤含量均较低，可为我们身体提供蛋白质，建议可适量食用。

       痛风患者应避免的食物

       下面这些富含嘌呤，可增加血液中尿酸水平，诱发痛风急性发作的食物应该少吃或不吃：


       红肉:红肉富含嘌呤包括牛肉、猪肉、羊肉等。

       内脏:猪肝、牛杂、鸡杂等内脏类食物

       加工肉类:加工过的肉类，如培根、火腿和腊肠等

       海鲜:海鲜，如虾，螃蟹和牡蛎等

       酒和高糖类饮料:


       啤酒、白酒、果酒等，葡萄酒可少量摄入（一般50ml以内，根据每个人个体情况）

       痛风饮食习惯提示

       1.均衡饮食，建议每种食物都少吃一些，包括各种水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等。

       2.限制红肉、内脏、加工肉类、海鲜和酒精的摄入量。

       3.多吃富含维生素c的食物，比如橙子和草莓。

       4.增加富含镁的食物的摄入量，如坚果和种子等。

       5.每天多喝水，帮助排出尿酸，保持肾脏健康。

       6.尽量避免含糖食物和饮料。

       痛风发作如何快速缓解？

       痛风可以在任何时候发作，痛风发作最常见的症状是关节疼痛、肿胀、受累关节发红和局部皮温升高，其他症状包括发烧、疲劳和食欲不振。如果您出现上述任何症状，建议尽快到正规医院就诊。如果痛风急性发作期间，暂时没办法及时到医院就诊，建议可临时处理如下：

       1. 休息，避免受累关节活动。

       2. 抬高疼痛发作的肢体，减轻肿胀。

       3. 咨询医生后，可临时服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

       4. 大量喝水来帮助排泄尿酸。

       5. 避免食用富含嘌呤的食物，如酒、红肉、内脏、海鲜和肉汤等。

       痛风是由血液中尿酸水平升高引起的关节炎，发作时可引起关节红、肿、热、痛，如无正规治疗的患者，可出现关节和皮下痛风石、关节破坏和痛风性肾病的发生。

       除了规律治疗外，合理的饮食选择也可以帮助痛风患者控制关节炎症和减少发作。饮食上要选择低嘌呤和高营养素的食物，更重要的是要避免食用富含嘌呤的食物，如酒、红肉、内脏和海鲜等。

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              2个降压药中的“小伟哥”，不仅能降血压，还可以改善男性功能

       38岁的李先生5年前被检查出高血压后，一直都有坚持用药。

       上个月，李先生在赶项目，为图方便，便用随手拿到的茶水和饮料服药，未见不适。

       一周后，李先生又与客户见面，气氛热烈，他一口气喝了4两白酒。饮酒后想起自己还没服用降压药，他又顺手拿起白酒服药。

       怎知，服药没多久，李先生突然两眼一黑，昏倒在地。

       几分钟后，昏迷的李先生醒来，又出现持续胸闷心慌、恶心想吐症状，同事见状，赶紧将其送往附近医院就诊。

       经详细检查，李先生低血压偏低，胆固醇高达6.1mmol/L，血液粘稠度高，且有肾功能损伤。另超声检查显示为颈动脉斑块，发生急性血栓风险较高。

       医生指出，李先生这次急病发作，很可能是饮酒后用药造成的药物中毒。

       像李先生这种酒后用药的情况并不少见，但是近来网上还流传说吃降压药时不能喝牛奶，到底是不是真的呢？

       一、吃降压药不能喝牛奶？医生给出答案

       控制血压最有效的途径就是长期服药，但降压药用得不对，非但无法控制血压，还会引起身体不适。

       天津医科大学总医院心内科主治医师于雪芳表示，吃降压药时，一定不要用牛奶冲服。牛奶中含有丰富的酪胺，而降压药中含有抑制分解该物质的酶，当牛奶和降压药同服，酪胺无法分解就会大量积累在体内。

       酪胺是引起血压升高，心跳紊乱的根源，若体内酪胺过多，很可能会引起血压持续升高。

       且牛奶分子颗粒细腻，与降压药同服，容易包裹在药物分子表面，降低药效。不仅仅是牛奶，与牛奶相关的奶制品，如奶酪、酸奶都不宜与降压药同服，服药和奶制品应间隔30分钟以上。

       那高血压患者可以喝牛奶吗？

       对此，广州中医药大学第三附属医院内科副主任中医师、中西医结合心血管博士乔志强表示，牛奶富含蛋白质以及多种微量元素，为保证机体营养和蛋白质的供应，是建议高血压患者饮用的。

       但对于高血压伴有高脂血症患者，不建议饮用全脂牛奶。高血压和高血压伴有高血脂人群，可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶饮用，避免摄入过多脂类成分。

       二、降压药对男性的性功能存在哪些影响？

       近年来，我国高血压患病率上升明显，且患病人群逐渐年轻化。据调查，高血压人群勃起功能障碍(ED)发生率是正常血压人群的2～3倍。若血压升高，此时服用降压药，是否会对性功能产生不良呢？

       对此，山西省临汾市人民医院泌尿外科主治医师吴卓表示，高血压常见用药有5类，不同类型的药物对男性性功能影响不一。

       1、利尿剂

       包括噻嗪类、髓袢利尿剂和保钾利尿剂，研究表明，噻嗪类利尿剂对男性性功能的影响主要是性欲的降低和ED，螺内酯则可引起男性乳房发育、降低精子活力和浓度、性欲减退。

       2、β受体拮抗剂

       包括美托洛尔、比索洛尔，有研究发现高血压患者服用这类药，精子浓度和活力均低于未服用药物患者或服用其他降压药患者。此外，该类药物还可能会导致神经功能障碍和血清总睾酮水平降低。

       3、钙通道阻滞剂

       通常认为钙拮抗剂，如氨氯地平、硝苯地平的应用不会产生性功能障碍。

       4、血管紧张素转换酶抑制剂

       目前研究显示，这类药物对性功能并无不良影响，甚至还有改善的作用。

       5、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂

       在一些相关回顾性研究中表明，氯沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦等药物对男性性功能是有益的。

       随着高血压年轻化，不少育龄男性担心，服用降压药后，会不会影响生育，备孕期是否适合服用？

       对此，江苏省人民医院生殖中心俞惠兰表示，高血压本身就会对生育功能有影响，如果血压控制不佳，还可能会引发更多风险，甚至威胁生命。

       因此男性高血压患者备孕期，要先从生活不良方式纠正下手，并根据自身情况，咨询医生决定是否服用药物。如服药获益大于风险，建议男性患者可坚持服药 。

       三、长期服用降压药，最好远离“4物”

       对于高血压患者而言，最有效的控压方式就是长期服用降压药。但若是降压药用得不对，反而可能会起反作用。用药时，这些事情要注意。

       1、酒精

       北京协和医学院医学博士李雪表示，酒精本身就具有扩张血管的作用，还会引起交感神经兴奋、抑制血管运动中枢、减弱心肌收缩能力。若服药前后饮酒，就会使血小管扩张，血压骤降，出现低血压或晕厥。

       2、柚子

       天津医科大学总医院心内科主治医师于雪芳表示，柚子中含有呋喃香豆素，可抑制肝药酶活性，降低代谢速度，若与降压药同服，可能引起头晕恶心、心慌乏力，严重者则可能有心绞痛、心肌梗死等。

       3、香蕉

       于雪芳提到香蕉不能与保钾利尿剂类的降压药同服，保钾利尿药是通过阻滞钠通道，减少钠离子的重吸收，同时抑制钾离子分泌，从而利尿。而香蕉中的钾含量较高，与利尿剂同服，则可能引起高血钾症。

       4、腌制食物

       中南大学湘雅二医院药学部主管药师谭胜兰表示，腊肉、香肠等腌制类食物含盐较高，食用过量的盐也可能会降低降压药效果，因此服用降压药的患者尽可能减少腌制食物摄入。

       总之，服药前一定要遵循医嘱，仔细阅读说明书，一旦用药后不适，不要擅自停药，而是与主治医生及时沟通，以防停药风险触及更大危机。

门球狂人

2011-11-5-----2024.1.4，历时十三年，砥砺前行，默默耕耘，不服不行啊

云帆

门球狂人 发表于 2024-1-4 16:23
2011-11-5-----2024.1.4，历时十三年，砥砺前行，默默耕耘，不服不行啊

       谢谢老师鼓励！

云帆

             一天一个鸡蛋，是营养佳品还是心血管祸根？提醒：2类人要少吃些

       “千万别吃鸡蛋，害人不浅！”

       吴阿姨每天早晨都会给家人煮一个水煮蛋，这个习惯持续了好几年。

       前段时间，她和邻居聊到这事，邻居对此感到十分诧异，并翻出了一篇文章给她看。

       文中提到，鸡蛋是个胆固醇很高的食物，长期食用会导致肝脏功能损伤，对肝脏健康极为不利。

       这把吴阿姨吓坏了，赶紧回去跟儿子说了这事，尽管儿子告知她并不会，但吴阿姨还是不太放心，想着让家人一起去医院查个肝功能，到底吃鸡蛋会不会损伤肝功能呢？

       一、经常吃水煮蛋，是“养肝”还是“伤肝”？

       鸡蛋不仅营养价值高，其胆固醇含量也很高，《中国食物成分表2017版》数据显示，每100克鸡蛋中含有约585毫克胆固醇。这也导致很多人不太敢吃水煮蛋，就是担心其中的胆固醇会毁损肝脏，那这一说法究竟是不是对的呢？

       实际上，吃鸡蛋不仅不会损害肝脏，反而能起到保护的作用。

       鸡蛋内有丰富的蛋白质和卵磷脂，其中蛋白质对肝脏损伤有一定修复作用。而卵磷脂在进入体内后经过代谢会转换成胆碱，该物质可经过血液循环传送到大脑，起到加快血液循环、减轻肝脏负担的作用。

       即便是肝脏受损人群，适量食用也是可以的，但不宜摄入过多。

       二、一天一个鸡蛋，身体会有什么变化？

       很多人在生活中有每天一个鸡蛋的习惯，长期这么吃可以给身体带来哪些好处呢？

       1、降低心血管疾病

       医学杂志《Heart》曾发表过一项研究，研究称每天摄入不超过1个鸡蛋，对于降低心血管疾病的发病、死亡风险均有好处。

       研究人员通过研究发现，鸡蛋摄入与高密度脂蛋白胆固醇浓度呈正相关关系。适当的鸡蛋摄入可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，清除血管内的胆固醇，对于心血管科起到保护作用。

       此外，北京大学公共卫生学院李立明教授课题组也曾做过相关研究，并表示一天摄入一个鸡蛋与心血管疾病死亡风险下降18%相关。

       2、改善大脑功能

       《美国临床营养杂志》上发表的一项研究对2500名年龄42~60岁的受试者进行了调查，分别将受试者分为2组，一组每天早上吃1个鸡蛋，另外一组正常饮食，并进行了为期22年的随访。最终发现，吃鸡蛋的受试者测试的结果明显较好，且罹患老年痴呆的风险相较于另外一组更低。

       对此，研究人员认为与鸡蛋内丰富的蛋白质、维生素、抗氧化剂可改善大脑前额叶功能、执行功能相关。

       3、改善视力

       鸡蛋内的维生素A含量丰富，而维生素A对于视力有较好的保护作用，可起到一定的明目作用。

       虽说吃鸡蛋可给健康带来不少的好处，但也要注意不能过量地吃鸡蛋，否则很容易起到反效果。

       总的来说，适量食用鸡蛋对健康是有益的。美国心脏协会发布的建议指出，健康人群每日最多可食用一个完整的鸡蛋。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也建议，成年人每周蛋类摄入量保持在300~350g为宜，大约是每天一个鸡蛋的量。

       三、医生提醒：吃鸡蛋这3点要牢记

       鸡蛋是个营养价值很丰富的食物，在食用时其实有不少的注意事项，尤其是特殊人群，食用时要特别注意。

       1、孕期、哺乳期女性以及大病初愈恢复期的人士，对于蛋白质的需求量更大，每日可摄入2~3个鸡蛋，注意要采用蒸煮等无油的烹饪方式。

       2、高血脂人群要注意控制脂肪的总摄入量，鸡蛋建议每日摄入≤1个，每周<5个、

       3、胆囊炎患者只要不是在急性发作期，是可以适量吃鸡蛋的。但如果伴有胆固醇沉积、高胆固醇血症的话，则不建议吃蛋黄。

       另外，在吃鸡蛋的时候要注意不能丢掉蛋黄，蛋黄内有丰富的多种维生素以及矿物质，可以说是鸡蛋的核心，丢弃蛋黄会损失较大的营养价值。

       在烹饪方式的选择上，优先选择水煮，这样做可以最大程度保留鸡蛋的营养价值。

       对于普通人来说，日常适当的吃鸡蛋可给健康带来不少的好处，日常不要盲目听信谣言，给自己带来不必要的恐慌。

云帆

                 黑米能抗癌？长期吃黑米，身体会有什么变化？告诉你答案

       雯雯今年26岁，从小爱美的她自从发现自己长出了几根白发，就格外的焦虑。除了尝试不同发色之外，还想要通过食疗来改善白发，她听说吃黑米能美容补血，便将一日三餐中都加入了黑米。

       本来期待着气色、发质变好，但连着吃了一段时间后来却出现了腹痛症状。

       对此，医生解释到，由于黑米中的膳食纤维多，顿顿吃的话会给肠胃增加负担，不建议大量或经常食用。

       一、中国科学院院士张启发：黑米应该主食化！

       2008年英国一项饲喂小鼠的对比试验发表，添加了富含花青素的饲料比标准饲料能使小鼠寿命延长28%。受该研究的启发，中国科学院院士、华中农业大学教授张启发将目光锁定了富含花青素的黑米。

       张启发教授认为稻谷细胞组织层有果皮、种皮、糊粉层、胚、胚乳好几个部分，但精米只有胚乳，胚乳的主要成分是淀粉和蛋白质，营养成分较少。

      而黑米不但营养素均衡齐全，还富含花青素和丰富的膳食纤维等，堪称全谷物中的“全能冠军”。不过由于比较难煮、口感不好，因此黑米在市场上的消费量较低。

       黑米相比于普通的大米，到底有什么不同？

       黑米中含有的矿物质、维生素等物质，比白米更丰富。据统计，黑米中的微量元素是白米的2-5倍，B族维生素是精细白米的4倍左右。

       但需要注意的是，有几类人不建议吃黑米！

       1、高铜患者：黑米中的铜元素相比较普通大米更高，对于高铜患者来说不宜食用，以免铜元素进一步增高。

       2、消化不良的人群：黑米中有纤维素、蛋白质、脂肪等不易消化的物质，消化不良的人不宜经常食用，以免加重肠胃负担。

       3、服用四环素类药物者：黑米中含有镁、锌、铁、铜等多种金属离子，与四环素类药物相遇会形成不溶性的螯合物，从而影响药效，因此服用四环素类药物的人最好不要吃黑米。

       二、经常吃黑米不但能抗癌，还能乌发？

       之所以会有黑米能抗癌、乌发的说法，主要与黑米富含花青素有关。

       花青素抗癌的一些实验结果都是体外实验获得的，还没有在人体实验上有效的结果。而且花青素在体内降解的很快，很可能在口腔中就被分解了，能起到抗癌的功效微乎其微。

       而头发的黑色主要与黑色素有关，随着年龄的增长，黑色素合成变少，白发就会越来越多。

       但黑色素与花青素并不是同一种东西，吃多少也不能让头发变黑，而且能影响头发颜色的主要是遗传、人种、压力等因素。

       那吃黑米到底有什么好处？

       1、抗氧化

       黑米中的花青素能够抗衰老，是最有效的抗氧化剂，能够帮助人体延缓衰老。

       2、补充营养

       黑米中含有蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、叶绿素、胡萝卜素等多种营养成分，很适合病后体虚、身体虚弱的人食用。

       3、通便

       黑米中的膳食纤维，能够加速肠胃的蠕动，促进肠道内代谢物的排出，有利于改善便秘。

       4、调控血糖

       黑米中有很多抗性淀粉，消化速度慢，因此血糖指数不算高，也比较适合糖尿病患者食用。

       三、洗黑米时“掉色”，是不是买到假黑米了？

       不少人在清洗黑米的时候发现它竟然掉色，那这是不是意味着买到了染色的假黑米了呢？

       黑米的“黑”其实是花青素，花青素是紫红色或蓝紫色的，只不过浓度高了看起来像黑色而已。但有些不良商家会将普通大米染黑假装成黑米，如何分辨？

       加酸碱

       花青素遇碱会变蓝，遇酸会变红，因此可通过加酸碱的方法来判断是否是染色假黑米，假黑米遇酸碱是不变色的。

       看外观

       正常黑米的颗粒颜色深浅一般是不均匀的，有的颜色深有的颜色浅，而且自然、有光泽，染出来的黑米可能颜色深浅一致，也没有光泽感。

       画条线

       用黑米在白纸上画条线，如果颜色浅或者没有，多数是真黑米，如果颜色像铅笔印一样，那可能是染色的。

       想要黑米吃起来更有营养，建议用黑米来焖饭而不是煮粥，焖饭能更好的保留花青素。

       黑米作为一种高营养的物质，适当食用后对身体有不少好处，不过指望黑米来抗癌乌发似乎有点不太现实的，大家要理性看待。

云帆

              肾病越来越多，都是自来水惹的祸？提醒：真正伤肾的是这5种行为

       为了身体健康，大家都知道每天要喝够八杯白开水，而电热水壶几乎是家家必备的电器之一。想喝水了就用电热水壶烧上一壶，可以说再方便不过了。

       但近来网上却出现此类传闻：“电热水壶烧的水重金属超标，经常喝会致癌！”

       一听这个传闻很多人慌了，不知道家里的电热水壶还能不能用，不用不方便，用了又不放心。

       那电热水壶烧的水，到底安全不安全？小艾这就和大家详细聊一下。

       一、电热水壶烧的水，重金属超标还致癌？

       传言称不锈钢电热水壶中含有锰元素，烧水的过程中会析出锰元素，长期喝这种水会导致锰元素超标，从而损伤人体神经，甚至产生致癌风险，那事实真的是这样吗？

       专家指出：虽然不锈钢电热水壶里面含有锰元素，但烧水的过程很难溶解出来。即便持续反复煮沸1000小时以上，析出的锰元素也是离子形式的，对人体的影响很小，并没有致癌风险。

       为了安全着想，电热水壶一定要购买符合国家标准的正规产品。

       专家提醒：市面上的电热水壶可分为玻璃、不锈钢、陶瓷等不同材质的。

       购买不锈钢电热水壶时要尽量选择带有“食品接触用”字样或“执行标准GB9684-2011”字样的；

       玻璃电热水壶尽量选择高硼硅玻璃制作的电热水壶，这种水壶性能相对稳定；

       购买陶瓷电热水壶时，尽量选择内壁无图案、无颜色的。

       专家指出：电热水壶煮的水可以放心喝，真正要少喝的是过烫的水、生水及饮水机里超过7天的水。

       二、肾病越来越多，都是自来水惹的祸？

       据最新流行病学调查显示，我国慢性肾病发病率是10.8%，慢性肾病患者高达1.2亿人，也就意味着平均每十个人中就有一人患有慢性肾病。

       不少人认为，我国肾病越来越多是自来水惹的祸，还有说法称硬水会导致肾结石......

       美国普渡大学农业与生物工程系食品工程博士云无心指出：水的硬度主要与其中的钙、镁浓度有关，我国自来水的国家标准是总硬度不超过450毫克，即便每天喝两升高硬度的水，也不会钙超标。

       而且，有些钙镁离子还会在烧开后变成水垢，因此无需担心正常喝水会得肾结石，无论是软水、硬水还是纯净水，只要其他的指标合格，对健康的影响并不大。

       三、真正伤肾的是这5种行为，尽量少做

       专家提醒：真正伤肾的是下面这五种行为，平常尽量要少做。

       经常熬夜：经常熬夜会伤肾，因此平常一定要保证睡眠充足，尽量在11点前上床睡觉。

        经常憋尿：经常憋尿的行为，会导致尿液感染，危害到肾脏，因此有尿就要及时排出去。

       长期久坐：久坐的行为会压迫到膀胱经，从而导致膀胱经气血不畅，进一步危害肾脏健康。

       用药不当：滥用药物可能会引发肾损伤，因此平常要避免擅自服用药物。

       贪凉受寒：足下、腰部等是肾经之处，要避免受寒，尽量不要光脚行走，不要露腰。

       四、如何喝水更健康，专家给出两点建议

       食品专家提醒：想要喝水更健康，要注意下面这两点！

       1、喝水需适量

       我国膳食指南建议：普通成年人每天喝水1500-1700毫升为宜，这包括食物中的水分和饮用水。具体饮水量多少，可以根据具体情况来调整。

       2、注意少量多次

       很多人总是等到口渴了再去喝水，一定要注意喝水不要等到口渴了再去喝，应该自己主动去喝水，少量多次地喝，睡前要避免喝水过多。

       喝水确实有利于身体健康，网传的电热水壶致癌一说事实上并不对，正规渠道购买的合格产品一般是不会致癌的。专家建议健康喝水，要注意适量和少量多次。

云帆

             65岁以上补钾比补钙还重要，7类人应重点注意，降低中风几率

       刘先生患高血压多年，平时一直按时服药，血压控制的还算稳定。

       不过近几个月他发觉自己总是手抖、无力，起初还以为是过度劳累所致，想着按摩缓解一下。但按摩一段时间后不见好转，后来更是连水杯都端不稳了，只好到了医院检查。

       医生检查后发现刘先生的手抖症状，是血钾水平过低所致，很危险，好在及时经过治疗后逐渐好转了。

       不过让刘先生想不明白的是明明按医嘱服用降压药，怎么还缺钾了呢？

       一、吃降压药可能导致缺钾，比缺钙更危险？

       钾、钠都属于人体内不可或缺的微量元素，钾离子浓度正常有利于维持神经—肌肉活动、细胞渗透压、心脏跳动、体液酸碱平衡、呼吸等。

       据统计98%的钾离子都在细胞内，血清钾的正常浓度是3.5~5.5毫摩尔/升，如果血清钾浓度低于3.5毫摩尔/升，那就属于低钾血症。

       武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松指出，一旦身体缺钾，人会随之出现一系列症状：

       1、肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；

       2、心慌、心脏不适；

       3、抽筋；

       4、耐热能力下降；

       5、厌食、恶心、食欲不佳等。

       严重的低钾血症或是急性低钾血症，还易出现心律失常、呼吸肌麻痹，甚至引发心脏骤停、猝死等意外。

       据统计我国确诊的高血压人数有近3亿人，平均每十个成年人中就有2人患高血压，而50%的心梗与70%的脑卒中死亡都与高血压有关。

       那吃降压药为什么会导致缺钾？

       成都五医院心血管内科医生指出：有30%的高血压患者长期服用利尿剂类降压药，会出现低钾血症。利尿剂通过抑制肾小管对钠的重吸收，来达到降压效果，但与此同时也会促进体内钾元素的向外排泄。

       因此，长期服用降压药，高血压患者就可能缺钾，甚至出现一些低钾血症的相关症状。

       除了降压药之外，药物因素、胃肠道因素、长期节食偏食等生理性因素，以及内分泌疾病、肾脏疾病等病理性因素，也可能会导致缺钾。

       人人都知道缺钙的危害，但事实上缺钾可能比缺钙更严重。

       郑州大学附属郑州中心医院心血管内科四病区主任杨东伟指出：体内缺钾首先会影响心脏功能，若不及时治疗，就可能出现心律失常、乏力、气短等症状，严重的还可能出现心脏骤停。另外缺钾还会导致神经麻痹、肌肉麻痹、吞咽困难、浑身无力等症状。

       所以在发现身体缺钾时，需要引起足够的重视，并及时补钾。

       二、65岁后补钾比补钙还重要，7类人重点注意

       武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松表示，上了年纪的人补钾比补钙更重要，尤其是下面这几类人要比普通人更注意钾元素的补充。

       糖尿病患者：糖尿病患者本身多尿，因此体内的钾元素排出的也比较多，因此要注重钾元素的补充。

       心衰患者：心衰患者服用类固醇药物、利尿剂等药物，也会造成钾元素的流失，因此要多注意补充。

       高血压患者：钾元素有降压作用，当钾元素不足钠元素过多时，会引发水钠潴留，从而导致细胞水肿、血管腔变窄，血压上升。高血压患者如果每天能补充2克钾元素，可能会将卒中发病率降低21%。

       骨质疏松患者：骨质疏松患者不但要补钙，还要注意补钾，以免尿钙的流失变多。

       爱出汗的人：像更年期女性等爱出汗的人，钾元素的流失可能也比较多，尽量要注意饮食上补钾。

       经常腹泻的人：对于经常腹泻的人群来说，钾元素的流失较多，因此也要注重钾元素的补充。

       需减肥的人：对于饮食超标会明显增重的人群来说，高钠盐饮食会促进水分的潴留，就会导致增重更加明显，而钾元素有助于水分的排出，所以要注重钾元素的补充。

       三、科学补钾有原则，注意事项要牢记

       缺钾虽然不利于身体健康，但补钾也不能随便，钾元素补充过多可能会导致高钾血症，导致患者意识模糊甚至猝死。

       科学补钾要掌握以下几个原则。

       1、优先食补

       补钾的方法有很多种，像食补、口服药物、注射针剂等都可以，但健康人优先选择食补，比如哈密瓜、蜜瓜、香蕉、橙子等高钾水果；土豆、红薯、芋头、山药、小米、红小豆等含钾量丰富的薯类杂粮；菠菜、芥蓝、口蘑、蘑菇、双孢蘑菇等含钾量高的菌类蔬菜。

       2、补钾要适度

       一般建议每天摄入2克钾元素，对于想要预防慢性病的患者来说，最好每天摄入3.6克钾元素。

       3、补钾先补镁

       体内缺乏镁元素会影响钾的吸收，因此补钾要先补镁，建议每天要摄入330毫克镁元素，像绿叶菜、杂粮、紫菜、坚果等都含有镁元素。

       缺钾危害大，容易缺钾人群尤其要注重钾元素的补充。而且补钾需适度，建议优先选择食补哦。

云帆

            5大症状提示贫血，女人贫血老得快！3种食物常吃，胜过一堆补药！

       母亲近段时间身体不是很好，总说自己头晕无力，脑袋有时候也晕晕沉沉的，脸色也看着蜡黄，想要活动下身体却觉得浑身使不上劲儿。

       她今年已经65岁了，我担心她得了什么病，于是带她去医院检查，幸好没什么大碍，只是贫血。所以想问下，贫血的人应该怎么补血，可以吃哪些食物？

       有关贫血补血的说法有很多，但这些是否具有科学性，还需要一一仔细甄别。下面这些就是常见的“补血谣言”。

       吃菠菜就能补血？

       有人说菠菜能补铁，那对缺铁性贫血肯定也有效。首先我们来看看菠菜的含铁量。以100克来看，菠菜含有的铁元素是2.7毫克，含量非常的低。

       而中国营养学会建议成年人每日摄入铁的含量是15~20毫克。[1]其次，菠菜中的铁属于不容易被吸收的非血红蛋白铁，吸收率仅有1%。因此，靠吃菠菜来进行补血是不靠谱的。

       红糖和红枣补血？

       很多人都听说过红糖煮红枣能够补血，尤其是女生来月经的时候，都喜欢来上一碗红糖水。但实际上，红糖的主要成分是蔗糖，占总成分的90%以上。

       而红枣也一样，其中的70%~80%都是糖分。虽然含有铁元素，但只是极少的一部分。

       阿胶能补血？

       阿胶本质是驴皮，主要成分为胶原蛋白，而不是铁。中医认为阿胶性平、味甘，能够滋阴补气，所以认为对体弱者补血有较好的作用。

       阿胶本身几乎没有含铁，所以对于缺铁性贫血，仅仅服用阿胶没有多大的效果。但有研究表明，阿胶中的蛋白能促进消化系统对铁的吸收，因此可以用作补血的辅助品。

       真正补血的食物其实是这3种

       既然红枣、菠菜、阿胶都不能补血，那么真正补血的食物有哪些呢？

       1.红肉

       猪肉、牛肉和羊肉都是含铁量较高的食物，尤其是牛里脊肉，每一百克牛里脊肉的含铁量高达4.4毫克，而且这类铁是更容易被人体吸收的类型。平时可以多吃些瘦肉，脂肪含量也低，不用担心肥胖问题。


       2.动物血、内脏

       鸭血中铁含量最高，但要注意加工后的鸭血主要成分还是水，如果有条件可以采用新鲜鸭血进行烹调。此外，猪肝中的铁含量也非常高，但要注意动物内脏最好不要经常吃，以免导致总胆固醇的升高。

       3.水果，蔬菜

       虽然植物中的含铁量和不如动物性食物的多，植物类铁的利用率也较低，但还是有一些蔬果对补铁是有益的。

       例如草莓、樱桃、火龙果、菠萝等水果，不仅富含大量的优质维生素C，其含有的铁也要比一般水果高。蔬菜方面可以多吃些野菜，含有非常丰富的矿物质营养素。

       为什么女人容易贫血？

       相比于男性而言，女性好像更容易得贫血，这与以下3个因素有关。

       首先，女性的生理结构导致每个月都会有月经的产生，正常女性一次月经的平均出血量为20~60毫升，如果营养跟不上，这会让女性的气血陷入“入不敷出”。

       在这样的生理基础上，如果还一味地追求健美瘦身，不吃营养丰富的食物。要知道铁元素普遍存在于动物类食物中，总是吃素，就会导致缺铁，久而久之就贫血了。

       此外，很多女性使用化妆品，会不慎用到含铅量过高的产品。血液系统对铅非常敏感，当过多的铅进入血液后，会影响血红蛋白的合成，导致贫血。[2]

       贫血的人会有5个表现

       贫血的人会出现以下几个症状。

       皮肤、黏膜苍白。贫血的病人血液不足，流通不畅，因此在四肢、黏膜以及头部的皮肤会表现得很苍白，缺少血色。

       疲惫无力。贫血的人常常觉得无论睡了多久还是很累，这是因为体内血流不足，导致肌肉缺氧所致。常常走几步路、爬几层楼梯就觉得累了。

       失眠多梦，头晕目眩。贫血的症状还有头晕目眩、耳鸣、注意力不集中等。到了晚上，还会难以入睡，多梦易醒。

       手脚冰凉。贫血人群由于缺少铁红细胞，造血不足。有限的血液和氧气要优先供应给更重要的内脏和大脑，这样一来四肢的血液循环就变差了，出现手脚麻木、冰凉的症状，尤其是冬天。

       月经不调。对于女性来说，贫血还会带来月经不调的症状。这是因为体内血液循环不顺畅，导致雌性激素的分泌也不正常，而且也会影响月经的血量。

       贫血对身体的危害非常大。贫血会导致血液中的血红细胞数量锐减，无法携带足够的氧气供给身体的各个脏器和组织，影响正常的功能。长此以往甚至会导致营养不良和一系列心脑血管疾病。

       贫血在临床上是比较常见的一种疾病，大多数贫血都由缺铁引起。很多人听信了一些谣言，认为吃菠菜能补血，吃红枣也能补血，其实这些食物中的铁含量非常低，即使吃很多也达不到治疗贫血的效果。

       想要真正改善贫血，要吃一些真正含铁量高的食物。

云帆

            一动就出汗的人和不爱出汗的人，谁更健康？经常出汗暗示了什么？

       最近一段时间，40岁的王先生晚上睡觉时经常出汗，即使开了风扇也无济于事。每天早上醒来后，他总能感觉到额头和后背湿漉漉的，这引起了家人的担忧。

       妻子刘女士疑惑丈夫到底怎么了：“都已经降温了，你怎么还是出汗，是不是身体咋了？”然而，王先生并不以为然，认为多出汗是正常的，就当是在排毒。

       然而，事情并非想象中那么简单，王先生夜间盗汗的情况越来越严重。他不仅在睡觉时大量出汗，还出现了体重下降、乏力、食欲减退等问题。

       在妻子的坚持下，王先生终于决定前往医院进行详细的检查。经过一系列检查后，王先生被确诊淋巴瘤。可是这又和出汗有什么关系呢？

       一、一动就出汗多，有问题吗？

       出汗是人体的一种自然生理反应，旨在维持体温平衡和保护身体免受过热的危害。当受到外部环境条件影响，如气温升高或身体活动增加时，体温升高，为了维持体温在恒定范围内，人便会出汗。

       那么有的人容易大汗淋漓，有的人则可能在长时间运动后也只是出很少的汗，这又是怎么回事呢？

       其实，这种差异主要源于个体的汗腺数量和发达程度。人体拥有大约400万个汗腺，其中75%分布在体表，主要集中在手掌、足底、腋窝、前胸和脸部等部位。

       这些汗腺的数量和分布位置也因个体而异，拥有更多和更发达汗腺的人通常更容易大量出汗，而汗腺较少或不够发达的人可能出汗较少。

       除了汗腺数量，人体的出汗量还受年龄、性别、体重等因素的影响。通常情况下，有些人会在特定情况下更容易出汗，例如吃饭、焦虑或某些固定部位多汗，这归因于味觉性多汗、精神性发汗或原发性多汗，但这些都属于生理性多汗，通常不会对健康造成影响。

       所以，并不能单凭出汗多少就判断身体是否健康，还需要结合其它情况进行判断。

       二、半夜出汗浸湿床单？警惕是4种疾病预警

       虽然许多人认为出汗多有助于排毒，但实际上，人体内的大部分代谢废物，如尿素、尿酸和其他毒素等，主要通过肝脏和肾脏进行过滤和排出，而不是通过皮肤表面的汗液。

       因此，即便想通过运动等方式让自己大量出汗，也无法达到“排毒”效果。相反，如果身体出汗异常、夜间盗汗的情况，可能暗示身体出了问题，不要大意。

       1、恶性肿瘤

       盗汗可能是某些恶性肿瘤的早期特征，例如淋巴瘤、前列腺癌和肾细胞癌等，但除了盗汗外还通常伴随其他症状，如低热和体重下降，因此不能仅仅因为盗汗就怀疑是患上癌症。

       2、甲状腺功能亢进

       甲状腺功能亢进，也被称为甲亢，常伴随着盗汗、怕热、突出的眼睛等典型症状。其他症状可能包括情绪波动、食欲亢进但体重下降、烦躁不安、失眠以及消化系统和月经周期的异常。

       3、结核

       结核病患者也可能出现盗汗，通常伴随身体消瘦和午后低热。结核病是一种由结核杆菌引发的慢性感染病，通常通过飞沫传播。它可以影响身体的各个器官，尤其是肺部。

       4、心血管病

       一项发表在《国际妇产科杂志》上的研究表明，经常出现盗汗的中年女性患心血管疾病的风险较高。但像肥胖、高血压和糖尿病，也有可能增加女性出现盗汗的几率。

       另外，服用某些药物、感染疾病（通常伴有发热）、HIV感染、情绪焦虑、睡眠呼吸暂停等也可能导致盗汗。

       需要强调的是，出现睡觉时盗汗并不一定意味着患有这些疾病，但它可能是与这些疾病相关的一个症状，因此在出现不明原因的盗汗情况时，最好咨询医生以获取专业的诊断和建议。

       三、睡觉老爱出汗，如何应对好？

       对于睡觉老爱出汗的问题，有一些方法或能帮助缓解情况。

       首先，可以在日常饮食上进行一些调整，例如增加摄入富含钙和钾的食物，如豆制品、奶制品、土豆和蘑菇，以及补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦和适量的动物肝脏。

       从中医的角度看，酸味食物如酸枣、葡萄、山楂、草莓、菠萝、芒果和猕猴桃等有助于控制盗汗。

       此外，加强体育锻炼可以提高身体的抵抗力，减轻盗汗症状。保持皮肤和床上用品的干燥，定期更换洗涤，以及夜间出汗后避免直接吹风以免感冒也很重要。

       如果房间温度过高可能导致出汗，可以尝试调整室内温度。

       不过，需要提醒的是，如果出汗问题持续，伴随睡眠问题和焦虑等症状，建议咨询医生以获取专业的治疗建议。

云帆

生活中哪些疾病可能是“撑”出来的呢？

       生活中一直流传着“每餐7分饱，健康活到老”的说法，但对于美食的追求是人们与生俱来的，美食在前，食客们往往都是吃得尽兴，吃得过瘾！但研究证明，克制是一种智慧，合理适量的限制饮食，往往能够活得更健康，减少疾病的发生概率。那生活中哪些疾病可能是“撑”出来的呢？

       一、这五种病可能是“撑”出来的

       1、 胃病

       摄入过多食物会增加胃的负担，可能导致胃部不适，如胃胀、胃痛和消化不良等问题，严重时甚至可引发胃酸逆流、胃溃疡等疾病。此外，高脂肪、高盐和辛辣食物的过度摄入也可能加重胃炎和胃炎等疾病。

       2、 心梗

       高胆固醇、高脂肪、高盐和高糖的饮食习惯与心血管疾病风险增加密切相关。过量饮食可能导致动脉粥样硬化，使血管壁逐渐变厚，血管腔变窄，最终导致心肌梗死。此外，肥胖也会增加心脏负荷，增加心血管疾病的患病风险。

       3、 肥胖症

       肥胖症指体脂肪累积过多而对健康造成负面影响的身体状态，过量饮食是肥胖症的主要原因之，当过多的卡路里被摄入体内，剩余能量被储存为脂肪，便会导致体重增加。长期过度饮食会引发慢性能量过剩，导致肥胖，进而增加患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险。

       4、 糖尿病

       过量饮食，尤其是高糖饮食，与2型糖尿病的发病密切相关。高血糖状态可能导致胰岛素抵抗，进而影响胰岛素的正常分泌和糖代谢。长期高血糖状态会损害血管、神经和多个器官，增加心血管疾病、肾病、视网膜病变等并发症的风险。

       5、 肾病

       高盐和高蛋白质的饮食习惯与肾脏健康不良相关。摄入过量的盐分可能导致血压升高，增加肾脏的负担。高盐饮食还会引起体内钠水平增加，从而导致血容量增加，进而增加心脏的负荷，导致高血压的风险增加。

       此外，摄入过多的蛋白质可能增加肾小管的负担，尤其是对于已经存在肾脏疾病的人而言，可能加速肾脏功能下降。

       二、限制饮食可以活得更健康

       1、饭量减少1/3，寿命延长20年

       一项来自美国国家衰老研究所（NIA）的研究发现，每日减少食物摄入量达到1/3，可以将猴子的平均寿命延长20年，且在外貌和行为上没有出现明显的衰老迹象。

       在这项试验中，研究人员进一步发现，降低食物摄入量还能够显著降低猴子患上癌症和心血管疾病的风险，风险降低幅度超过50%。相比之下，未受限制摄食的猴子死亡风险则高出了约3倍。

       基于这些观察结果，研究人员得出结论，这些发现暗示了灵长类动物的衰老过程是可以通过控制手段加以干预的。

       研究人员进一步分析指出，由于人类与猴子之间存在着相似的基因组成和衰老方式，因此在某种程度上，灵长类动物上的研究结果可能为人类衰老的研究提供了借鉴。他们寄希望于未来可能发现，通过减少饮食的摄入量，也能够在人类身上取得类似的衰老延缓效果。

       总之，这项研究在灵长类动物身上的观察结果为理解和干预衰老过程提供了新的视角，同时也为未来针对人类衰老的研究和干预提供了有益的启示。

       2、帮助预防肥胖

       2022年4月21日，南方医科大学南方医院的张惠杰教授在权威医学杂志《新英格兰医学杂志》（NEJM）上发表了一项重要的研究论文，该研究表明，无论进食时间如何，少吃才是关键的减肥策略。

       研究中对比了两种减肥模式：限时饮食和常规能量限制。结果显示，这两种模式在减重效果上同等有效，然而限时饮食模式的成功主要得益于能量限制。这项研究进一步证实了限时饮食作为一种安全、有效且可替代的肥胖管理方法。

       3、抑制有害炎症

       一项发表在《Cell》子刊，来自耶鲁大学研究团队的论文指出，适度的热量限制可能减少与衰老有关的蛋白质SPARC的生成，从而抑制有害的炎症反应，并有望改善老年人的健康状况，进而延长人类的健康寿命。

       研究团队分析了一个名为“减少能量摄入的长期效果综合评价（CALERIE）”的临床试验。在这项试验中，部分参与者在两年内减少了14%的热量摄入。随后，研究团队对这些参与者进行了长期的追踪，以评估这种健康干预的效果。

       结果发现，经过一段时间的热量限制后，参与者的脂肪组织中SPARC的表达明显减少。这个蛋白质与肥胖、糖尿病等健康问题密切相关，而肥胖则会导致SPARC蛋白的增加。

       进一步的研究表明，SPARC蛋白通过调节巨噬细胞的活动，影响了炎症反应和健康寿命。降低小鼠脂肪细胞产生的SPARC蛋白可以减少炎症反应，改善代谢，并延长小鼠的寿命。

       这项研究的作者表示，SPARC蛋白可能成为一个有前途的治疗目标，可以在不减少热量摄入的情况下诱导健康益处，从而预防与年龄相关的衰退。这项研究为探索延长健康寿命的方法提供了新的思路。

       除上述以外，适当地限制饮食，还能够帮助促进血液循环、预防老年痴呆、降低患癌风险等，是值得践行地健康饮食习惯。

       三、怎样才是合理限制饮食？

       合理的饮食限制不是饿了不吃，也不是刻意节食，而是在平衡了营养其保证又足够能量的前提下， 避免过多的热量摄入。

       1、 每餐7分饱，健康活到老

       饱腹感是指在进食后，胃部充分被食物填满，产生一种满足感和不再渴望食物的感觉。而“7分饱”更多是一种饮食理念，具体来说，就是在吃饭过程中，饥饿感逐渐减弱，但还没有完全消失，胃部感觉充实但不会涨胀，即使稍稍还能再进食一点，却选择停下来的状态。

       越来越多的研究表明，饮食热量受限制的老鼠和灵长类动物不仅活得长，而且显得更健康。“7分饱”的饮食习惯可以帮助消化系统正常运作，避免胃部负担过重，减少胃酸反流等消化问题；还能维持新陈代谢的平衡，减少体脂积累；帮助维持血糖水平的稳定，降低罹患2型糖尿病的风险。

       2、合理的饮食不能拒绝主食和肉

       少吃并不意味着不吃主食和肉类，而是在饮食中降低总热量的摄入，保持轻微饥饿的感觉，从而达到更好的健康效果。

       建议成年人每日摄入50-100g粗粮或全谷类制品、300-500g蔬菜、200-400g水果、50-75g肉类、50-100g水产品、半个或1个鸡蛋、30-50g豆类、一杯牛奶或酸奶。而在此基础上，减少主食和肉的摄入，如精细米面，甜点，炸鸡、肥肉等。

       总结：通过适度控制饮食热量，我们可以更好地管理体重，降低患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险，从而保持更长久的健康和生命活力。