云帆谈医疗保健

云帆

           湿疹的“元凶”都有谁？哪些习惯和治疗误区会加重湿疹？一文解惑

       核心提示：湿疹的“元凶”都有谁？哪些习惯和治疗误区会加重湿疹？一文解惑

       军子夜里不出意外的又失眠了。他一边左右翻身，一边还得伸手在腿上挠来挠去，已经折腾一个多星期了，身上的红疹子也越来越多。

       他原本以为是天气变化或者过敏引起的，开始的时候并没有当回事。可架不住白天黑夜的痒，而且越来越厉害，公司开会他都坐立不安。

       他用了皮炎平，不管用，接着又用各种药膏，甚至连风油精和醋都用上了，那种皮肤刺激的感觉还是难以抵消瘙痒。最终军子向瘙痒“投降”，到医院检查后才知道是湿疹在作怪。

       一、湿疹的5大“元凶”

       湿疹是较常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病，引起湿疹的原因很多。湿疹是可以发作于任何年龄、任何部位、任何季节的皮肤病。

       湿疹的成因比较复杂，但跟以下几种因素有很大关系。

       饮食因素：

       现今工业化的食品结构比例越来越多，食品中含有大量的糖精、醋酸、枸橼酸、香精、合成染料等化工成分，这类成分容易诱发湿疹以及其他皮肤疾病。

       药物因素：

       长期使用某种药物，容易出现不良反应，湿疹是不良损害的一种类型。尤其是过敏体质的人，因为使用药物而诱发湿疹的风险更高。

       再者，某些药物有时会加重湿疹症状。例如，使用类固醇乳膏可以治疗湿疹，但是如果长期使用或用量过多，很容易会导致皮肤变薄，从而更容易发炎。

       物理因素：

       冷热刺激、季节更替，也容易诱发湿疹。此外，有的香水含有刺激性物质，例如合成防腐剂或人造香料，会对皮肤造成刺激，很容易引发湿疹，加重湿疹症状。

       蚊虫叮咬：

       皮肤被蚊虫叮咬后，免疫系统会将大量的化学药品，如组胺释放到患处，促炎性化学物质的突然大量涌入，可能会引起湿疹。

       甲状腺激素失衡：

       甲状腺分泌的激素负责调节新陈代谢，如果甲状腺激素失衡，皮肤就会受到影响，皮肤可能变得更干燥或更容易出现积水和浮肿。

       甲状腺功能减退也会影响到皮脂分泌，因为甲状腺功能低下有时会影响睾丸激素的产生，所有这些问题都可能引发湿疹。

       此外，食物过敏、部分群体精神状态高度紧张，长期处于压力的状态下，也容易引发湿疹。

       二、不同类型的湿疹，分别有哪些症状？

       临床上，湿疹类型主要分为急性、亚急性和慢性三种。

       急性湿疹发病快，容易发生在头部、四肢和外阴区域，湿疹形态多样。发病之初是红斑，其后出现小米粒大小丘疹、水疱、丘疱疹，而且破损后会糜烂、渗液以及结痂，皮疹中央会逐步练成片状，周围散步丘疹，界限不清。

       亚急性湿疹是从急性演变而来，瘙痒症状强烈，症状以丘疹、鳞屑和结痂为主。

       慢性湿疹则是从急性和亚急性的症状反复发作而来，患者皮肤粗糙、增厚，呈现苔藓样状态，常见于手、足、小腿、肘窝、月国窝、 外阴、肛门等处。

       患者的瘙痒感强烈，具有阵发性，尤其在夜间或者遇到高温的时候症状较重，慢性湿疹治愈难度高。

       三、这4个不良习惯会加重湿疹，一定要克制

       生活中，一些不良的习惯会导致湿疹加重甚至反复发作。

       使劲抓挠：

       湿疹主要症状是瘙痒，使劲抓挠会加重渗液，不但会导致皮损面积加大，而且还会导致进一步的扩散。所以湿疹患者要避免过度抓挠，以免加重病情。

       依赖激素类药物：

       激素类的药膏涂抹后，止痒效果好而且能够迅速使症状减轻消失，但如果滥用的话，会对药物形成依赖，最终形成使用药物效果好，停药后症状加重的恶性循环局面。

       饮食结构不合理：

       湿疹患者经常使用海鲜、肉类等发物，以及食用辣椒、大蒜等刺激性食物，会导致症状加重。生活中的饮食结构要清淡且易于消化，保证代谢的正常，有利于机体恢复平衡。

       接触碱性洗涤剂：

       湿疹患者如果日常多接触碱性的肥皂、洗衣粉等碱性洗涤剂，容易导致皮肤干燥使得症状加重。

       四、除此之外，湿疹患者也要注意以下4个治疗湿疹误区

       多洗澡或者不洗澡

       过度洗澡会加重皮肤干燥的症状，从而加重湿疹。而若是不洗澡的话，皮肤血液循环不畅，末梢神经得不到刺激，皮肤的代谢机能失衡，同样对于湿疹的治愈没有好处。

       热水烫洗

       有些患者瘙痒难耐，利用热水烫洗患病区域，这会使得毛细血管扩张，加重渗液和患病情况。

       保持干燥

       有些湿疹患者认为，皮肤保持干燥能够让湿疹治愈，其实太过干燥反倒会加重症状。湿疹患者平日应该保持皮肤湿润，必要的时候可以使用医用的保湿产品。

       不使用药物

       有的患者滥用药物，有的患者则担心副作用拒绝使用药物，这种情况同样不可取。正确的做法是要按照医嘱用药，这样才能加快治愈进程。

       五、湿疹反复发作，该如何对付？

       专家表示，治疗湿疹，60%要靠润肤，40%靠药物。多数轻症的湿疹患者，使用润肤霜保持皮肤的湿润就能治愈。

       对于重症反复发作的湿疹患者，则要合理的使用激素药膏。外用激素类药膏即使出现不良反应，也只局限于皮肤，合理使用并不会对身体带来伤害。

       预防以及避免湿疹反复发作，关键是要阻断各种诱发因素。首先要避免外界的多重刺激源，过度抓挠、热水烫洗、洗澡时间过长、碱性洗涤剂、刺激性食物等，都会诱发湿疹。

       此外，过敏体质的人群还要避免接触土壤、花粉、宠物毛发等过敏源，尽量避免外部刺激，就能很好的预防湿疹。

       其次要避免干燥，空气干燥容易诱发和加重湿疹发生，日常要注意室内的保湿，尤其在干燥的冬春季，更要注意周围的环境，必要的时候要使用保湿产品。

       穿衣要舒适。要根据温度变化实时增减衣物，同时最好穿棉质衣物，宽松为宜，有助于预防湿疹。

       要保持情绪稳定。学会放松心态，避免过度的紧张和焦虑。最后生活要规律，保持健康的作息习惯，要避免过度熬夜，日常也要经常锻炼。

       从各方面加以注意，才能避免湿疹的发生。

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                       一周最好吃几次鱼？吃哪种鱼才最健康？全说清楚了

       核心提示：鱼肉鲜美有营养，医生却直说：这4种人最好不要吃鱼

       天下美食千千万，鲜美鱼肉占一半，鱼在中国人的餐桌上鲜有缺席，因各地的饮食习惯不同，做法也各有千秋。比如这红烧鱼、剁椒蒸鱼头、煎鱼、炸鱼、鲫鱼汤、晒鱼干，每种烹饪做法都能将鱼肉的不同风味体现出来。

       鱼肉也不辜负人类的喜爱，自身含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素等营养物质，经常吃鱼肉，可以带给人体很多好处。

       每周吃鱼，身体2大好处不请自来

       长辈们哄小孩吃饭时总说“多吃鱼肉可以变聪明”，这种说法我们应该辩证看待，之所以说吃鱼会变聪明，是因为鱼肉中含有Omega-3脂肪酸、DHA、EPA等多种维生素和物质，这些对孩子的大脑、神经系统、视力发育等起到促进作用。

       但是这些营养元素对大脑发育起到的促进作用，并不等同于变聪明，换句话来说，婴幼儿的大脑是需要这些营养元素来进行正常的智力发育，摄入的量足够可以让他达到正常的智力发育水平。

       但并不是大量的摄入鱼肉就能冲破智力壁垒，从而达到巅峰状态，而且这些物质的特殊功效对婴幼儿作用较大，对成年人的大脑发育作用甚微。此外，鱼肉中含有的优质蛋白、牛磺酸、钙铁锌、胆碱等对人体来说益处多多。

       脂肪含量含量低，增强免疫力

       鱼肉的脂肪含量大约在1-10%之间，而且脂肪大多是由不饱和脂肪酸组成，不饱和脂肪酸可以让人体组成较好的细胞膜，让细胞得到充足良好的养分，同时还可以增强身体的免疫力，促进大脑的发育，较低的脂肪含量也可以减少肥胖的风险。

       优质蛋白质和矿物质，促进神经系统发育

       鱼肉的含有优质蛋白质，大约在18%左右，蛋白质比猪肉高出两倍，加上它是人体所需蛋白质，利用率较高，是人体的免疫细胞构成部分之一，还可以帮助人体增强抗体，使得免疫细胞的作战能力变得更加强韧。

       鱼肉还含有丰富的硫胺素、胆碱、烟碱素、铁、锌、维生素A、B、D等，其中铁和锌对孩子的免疫系统有支持作用，胆碱可以促进他们的脊髓发育，维生素可以促进神经系统的运行。

       一周吃几次鱼才好，怎么吃更营养？

       鱼肉对人体那么好，有部分人就想天天吃、顿顿吃。其实凡事都有个度，大家也都懂“物极必反”的道理，鱼肉虽然健康，但是在养殖或生长过程中极有可能受到污染。

       因为在河流、湖泊或海里存在一种污染物叫汞，而鱼类一旦进入污染区域，就容易将其转化为甲基汞。

       经过长时间的富集，可以说大部分鱼类身上都存在甲基汞，而且随着体型的增大而累积，人类一旦摄入过多的甲基汞，会对大脑和神经系统造成一定危害。

日常生活中吃鱼也要掌握一定的频率，建议一周吃2-3次鱼即可，鱼类可以挑选：如罗非鱼、鲈鱼、鳕鱼、鲫鱼、带鱼等品种较为安全的鱼，此外，石斑鱼、鲷鱼、大比目鱼等更有营养。

       吃鱼时对带有较多鱼刺的品种，食用时要细嚼慢咽，避免鱼刺卡喉。烹饪鱼时要注意煮熟，不推荐吃未经过处理的生鱼片，特别是孕妇和儿童，对于生鱼片更需禁止食用。虽说鱼肉鲜美，但并不是人人都适合吃。

       鱼肉营养丰富，但不是人人适合

       鱼肉的营养十分丰富，但也有一些人群不适合吃鱼，比如痛风患者、过敏人群、肝肾脏受损患者、出血性疾病患者。这四类人群往往有身体的限制或疾病的限制，他们不适合吃鱼的原因有哪些呢？

       1.痛风患者

       痛风患者对于食物的摄入要控制得十分严格，诸如鱼、虾、红肉等食物嘌呤含量不低，这类人群在痛风发作期间禁止食用鱼类，不过在不发作期间，可以严格按照分量摄入鱼肉。

       2.过敏人群

       特别是对海鲜过敏的人群，当第一次触发过敏后，如果过敏十分严重，建议不要再尝试食用鱼类，避免引发过敏导致的休克等严重后果。

       3.肝肾脏受损患者

       鱼类对于这类患者而言，虽然有丰富的蛋白质，但是蛋白质却会对患者的肝肾脏造成一定的消化负担，所以想要进食鱼类的患者一定要在医生的建议下适量食用或尽量不食用。

       4.出血性疾病患者

       鱼类中含有二十碳五烯酸，也就是我们说的EPA，它的作用是防止胆固醇附着于血管壁，但是摄入过多会导致血小板凝结，加重患者的出血症状，不利于病情恢复。

       鱼肉对我们来说是一种优质蛋白质，但是我们在食用时也需要注意控制好一周2-3次的频率，鱼类在挑选时可选择适合自身的种类，禁忌人群食用时得更加注意小心。

       相信经过小编的科普，以后吃鱼会更有选择性和科学性，对身体也会有更多好处。

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                   长期服用氨糖，难免会产生几个副作用，切记按疗程进行

       核心提示：氨糖在临床上被认为对骨关节类疾病有改善作用，是一种保健品。

       氨基葡萄糖对于有关节疾病的人来说，想必不会陌生，但对于它是否能够缓解关节疼痛这个问题，引发了不少争议，有人觉得吃了氨基葡萄糖确实管用，有人却觉得这不过是在交智商税，实际并没有什么用。

       实际上，氨基葡萄糖的真正作用到底有哪些，对于治疗关节是否能起到作用呢？今天我们就来了解了解。

       氨基葡萄糖是什么？有什么用？

       氨基葡萄糖简称氨糖，是关节及关节软骨细胞合成蛋白质多糖的必要物质，这种蛋白多糖能使关节软骨具备一定的抗磨损能力。[1]

       人体可以自行合成氨基葡萄糖，但是随着年龄渐长，合成氨基葡萄糖的能力也会逐渐下降。

       氨基葡萄糖帮助关节软骨细胞合成蛋白多糖，刺激软骨合成，可以说是为关节的修复与重造提供了原料。但是对于健康人群来说，氨基葡萄糖没有明显的护关节功效。

      对于关节受损、患骨关节炎的人群而言，氨基葡萄糖能起到辅助治疗的效果，能够抑制损伤软骨的酶的活性，起到一定的抗炎作用。但是对于重度关节炎的患者而言，氨糖就起不到什么作用了。

      氨糖的主要作用就是催生关节软骨润滑液，清除关节组织周围的有害因子，以及修复已经遭到磨损的关节，提高机体免疫力。

       适合服用氨糖的人群有以下4类：

       已经产生关节退行性病变的老年人。我们的关节和身体的其他部位一样，会随着年龄的增长而发生退化。而且随着年龄的增长，人体合成氨糖的效率也降低了。为了预防关节炎，风湿病和骨质疏松的发生，老年人可以适当地补充氨糖。

       关节受过伤或有关节炎、腰椎间盘突出等基础疾病的人群。氨糖在治疗关节炎等疾病上有一定的疗效，因此这类人群可以在服用药物的同时，补充一定的氨糖。

        肥胖人群。肥胖人群体重相对较重，长期站立或行走、奔跑的姿势都会对膝关节产生更多的磨损，关节软骨修复不及时，长此以往会诱发骨关节炎。因此可以适当补充氨糖。

       久坐不动人群。现在很多上班族一天到晚在办公室里坐，回到家后又扎进沙发里，关节得不到足够的活动，容易僵化，关节细胞便会失去活力，无法继续合成能够保护软骨的多糖，此时可以依靠外源性的补充来缓解。

       长期吃氨糖，会有哪些副作用？

       长期补充外源性的氨基葡萄糖，会产生以下两种副作用。

       诱发糖尿病。氨基葡萄糖属于单糖的一种，也是葡萄糖的一种。人体对这种单糖的吸收率很高。虽然单糖对人体本身无害，但如果在短期内过多地补充氨糖，会导致体内血糖升高，最终诱发糖尿病或肥胖。[2]

       损伤消化系统。氨糖还有一个副作用就是会引发胃肠道功能的紊乱，长期服用会损伤胃部，诱发慢性胃炎、胃溃疡等一系列疾病。

       此外，每日摄入的氨糖量应该在800mg-1500mg之间，摄入过少不起作用，过多则对身体有害。

       且大多数研究结果显示，服用氨糖应该持续8周以上才能获得一定的疗效，每日2~3次，在吃饭时服用，但最好在服用前还是先咨询专业医生。

        “氨糖”疗法在近些年兴起，氨基葡萄糖的研究和应用取得了蓬勃发展。氨糖在临床上被认为对骨关节类疾病有改善作用，是一种保健品。它能够修复骨关节种被破坏的蛋白多糖。但是在服用上，需要遵循一些注意事项。

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         5大症状提示贫血，女人贫血老得快！3种食物常吃，胜过一堆补药！

       核心提示：贫血在临床上是比较常见的一种疾病，大多数贫血都由缺铁引起。

       我的母亲近段时间身体不是很好，总说自己头晕无力，脑袋有时候也晕晕沉沉的，脸色也看着蜡黄，想要活动下身体却觉得浑身使不上劲儿。

       她今年已经65岁了，我担心她得了什么病，于是带她去医院检查，幸好没什么大碍，只是贫血。所以想问下，贫血的人应该怎么补血，可以吃哪些食物？

       有关贫血补血的说法有很多，但这些是否具有科学性，还需要一一仔细甄别。下面这些就是常见的“补血谣言”。

       吃菠菜就能补血？

       有人说菠菜能补铁，那对缺铁性贫血肯定也有效。首先我们来看看菠菜的含铁量。以100克来看，菠菜含有的铁元素是2.7毫克，含量非常的低。

       而中国营养学会建议成年人每日摄入铁的含量是15~20毫克。[1]其次，菠菜中的铁属于不容易被吸收的非血红蛋白铁，吸收率仅有1%。因此，靠吃菠菜来进行补血是不靠谱的。

       红糖和红枣补血？

       很多人都听说过红糖煮红枣能够补血，尤其是女生来月经的时候，都喜欢来上一碗红糖水。但实际上，红糖的主要成分是蔗糖，占总成分的90%以上。

       而红枣也一样，其中的70%~80%都是糖分。虽然含有铁元素，但只是极少的一部分。

       阿胶能补血？

       阿胶本质是驴皮，主要成分为胶原蛋白，而不是铁。中医认为阿胶性平、味甘，能够滋阴补气，所以认为对体弱者补血有较好的作用。

       阿胶本身几乎没有含铁，所以对于缺铁性贫血，仅仅服用阿胶没有多大的效果。但有研究表明，阿胶中的蛋白能促进消化系统对铁的吸收，因此可以用作补血的辅助品。

       真正补血的食物其实是这3种

       既然红枣、菠菜、阿胶都不能补血，那么真正补血的食物有哪些呢？

       1.红肉

       猪肉、牛肉和羊肉都是含铁量较高的食物，尤其是牛里脊肉，每一百克牛里脊肉的含铁量高达4.4毫克，而且这类铁是更容易被人体吸收的类型。平时可以多吃些瘦肉，脂肪含量也低，不用担心肥胖问题。

       2.动物血、内脏

       鸭血中铁含量最高，但要注意加工后的鸭血主要成分还是水，如果有条件可以采用新鲜鸭血进行烹调。此外，猪肝中的铁含量也非常高，但要注意动物内脏最好不要经常吃，以免导致总胆固醇的升高。

       3.水果，蔬菜

       虽然植物中的含铁量和不如动物性食物的多，植物类铁的利用率也较低，但还是有一些蔬果对补铁是有益的。

       例如草莓、樱桃、火龙果、菠萝等水果，不仅富含大量的优质维生素C，其含有的铁也要比一般水果高。蔬菜方面可以多吃些野菜，含有非常丰富的矿物质营养素。

       为什么女人容易贫血？

       相比于男性而言，女性好像更容易得贫血，这与以下3个因素有关。

       首先，女性的生理结构导致每个月都会有月经的产生，正常女性一次月经的平均出血量为20~60毫升，如果营养跟不上，这会让女性的气血陷入“入不敷出”。

       在这样的生理基础上，如果还一味地追求健美瘦身，不吃营养丰富的食物。要知道铁元素普遍存在于动物类食物中，总是吃素，就会导致缺铁，久而久之就贫血了。

       此外，很多女性使用化妆品，会不慎用到含铅量过高的产品。血液系统对铅非常敏感，当过多的铅进入血液后，会影响血红蛋白的合成，导致贫血。[2]

       贫血的人会有5个表现

       贫血的人会出现以下几个症状。

       皮肤、黏膜苍白。贫血的病人血液不足，流通不畅，因此在四肢、黏膜以及头部的皮肤会表现得很苍白，缺少血色。

       疲惫无力。贫血的人常常觉得无论睡了多久还是很累，这是因为体内血流不足，导致肌肉缺氧所致。常常走几步路、爬几层楼梯就觉得累了。

       失眠多梦，头晕目眩。贫血的症状还有头晕目眩、耳鸣、注意力不集中等。到了晚上，还会难以入睡，多梦易醒。

       手脚冰凉。贫血人群由于缺少铁红细胞，造血不足。有限的血液和氧气要优先供应给更重要的内脏和大脑，这样一来四肢的血液循环就变差了，出现手脚麻木、冰凉的症状，尤其是冬天。

       月经不调。对于女性来说，贫血还会带来月经不调的症状。这是因为体内血液循环不顺畅，导致雌性激素的分泌也不正常，而且也会影响月经的血量。

       贫血对身体的危害非常大。贫血会导致血液中的血红细胞数量锐减，无法携带足够的氧气供给身体的各个脏器和组织，影响正常的功能。长此以往甚至会导致营养不良和一系列心脑血管疾病。

       贫血在临床上是比较常见的一种疾病，大多数贫血都由缺铁引起。很多人听信了一些谣言，认为吃菠菜能补血，吃红枣也能补血，其实这些食物中的铁含量非常低，即使吃很多也达不到治疗贫血的效果。

       想要真正改善贫血，要吃一些真正含铁量高的食物。

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               低钠盐等于“送命盐”？提醒：这6类人越吃害处越大，要注意了

       核心提示：低钠盐＝“送命盐”？关于低钠盐的3个疑问，一次说清楚！

       “酸、甜、苦、辣、咸”，人生五味，是老百姓制作美食的根本，但要说哪一种味道最重要，那恐怕非咸莫属，少许盐巴，就可以让食物美味起来。

       不过在现代人的眼中，盐却是一种颇具争议性的调味品，随着医学技术的进步，人们深刻了解了食盐摄入的多少会影响自身的健康。

       食盐中的氯化钠，是人体补充钠元素的主要途径，但是钠元素在人体内的水平变化一旦超过一定范围，也会带来副作用，这意味着人们不能拒绝盐的摄入，但是也不能毫无顾忌地吃盐。

       为了把握钠的摄入量，人们对盐进行了多次调整，从以前的高钠盐，改进成碘盐，再到低钠盐，按理说低钠盐应该受到人们的喜爱，但是对于低钠盐仍然存在一些争论。

       低钠盐，究竟是好是坏呢？

       1、低钠盐等于“送命盐”？

       众所周知，食盐的主要成分就是氯化钠，早年为了改善中国居民普遍存在的缺碘现象，人们在食盐中添加了碘，称其为碘盐，而低钠盐就是在此基础上改进而来。

       低钠盐并不是不含钠，而是在加碘盐的基础上，减少10-30%的钠含量，改为加入氯化钾和硫酸镁，这样就能够均衡地补充人体需要的钠、钾、镁三种元素。

       从低钠盐的成分配比来看，对高血压患者来说，是比较有益的，因为高钠是高血压的危险因素，减少钠含量就间接地保护了血管，降低了心血管风险。

       《英国医学杂志》也提出，中国如果全面采用低钠盐，每年可减少45万心血管疾病患者，但是肾功能不全的人可能不适合吃低钠盐。

        对肾功能出现问题的人来说，低钠盐才是送命盐

       人的肾脏可以调控钠、钾水平，而肾功能不全的人大部分是由肾脏损伤所致，这会造成肾脏对钠、钾水平调控不足，排钾功能受到限制。

       此时食用低钠盐，就会增加钾的含量，形成体内的高钾现象，容易引发高钾血症、电解质紊乱，是比较危险的，因此肾功能低下的人不可以吃低钠盐。

       对其他人群来说，低钠盐存在哪些可取之处？

       美国《新英格兰医学杂志》刊登了一项由北京大学临床研究所武阳丰教授团队主导的研究，该研究容纳了中国从5省10县中选取的600个村庄，共有21000名60岁以上的高血压或脑卒中患者。

       研究人员随机将其分为吃普通食盐的对照组和吃低钠盐的实验组，结果证实：食用低钠盐的一组心脏病、脑卒中和全因死亡率全面显著下降。

       由此可见，食用低钠盐可以降低心血管疾病风险，对普通人来说安全可靠，更有利于健康。

       2、低钠盐虽有不少好处，但也不是人人能吃

       诚然，低钠盐对人体的好处很多，但是任何事物都有两面性，也没有一种食物能够适合所有人食用，低钠盐也一样，并非人人都适合。

       低钠盐中增加了氯化钾，对普通人群来说是补充钾元素的途径，但是肾病患者、高钾血症和服用抑制钾排泄药物的人群不适合吃低钠盐，否则会导致体内钾含量过量，造成严重后果。

       此外，重劳动工作者、高温作业人员和剧烈运动后的人群也应该注意慎吃低钠盐。低钠盐虽然降低了钠含量，但是日常也应该注意控制摄入量。

       除了上述禁忌人群要避免食用外，普通人群和高血压患者可以采用低钠盐代替普通食盐，但也要注意控制食用量。

       尤其是要考虑到每天摄入钠的总量，不要忽略豆瓣酱、酱油等食物中的隐形盐。具体可参考《中国居民膳食指南》中：成年人每日摄入食盐6克。

       3、钠超标危害不小，日常如何减少高钠食物对我们的伤害？

       钠超标对人体有害，这已经是当代人的共识，在众多的医学和膳食指南中，高盐食物也被列入禁区，这样做或许可以走出高钠食物的阴影。

       人的血管就像是一块海绵，由于它具有通透性，人体内钠离子一旦超标，就会因水分过度吸收产生水钠潴留，给血管造成压力，时间久了就诱发了高血压。此外，高盐食物也和肥胖、糖尿病、胃癌、肠癌、骨质疏松脱不开关系。

       想要减少高钠食物带来的伤害，首先要从根源上减少食盐的摄入、减少含盐调味料的摄入、减少高盐食物的摄入。

       其次要保证钾和抗氧化物质的摄入，通过它们来促进钠离子的排泄，达到调控钠离子水平的目的。最后用餐过程中注意选择低盐食物，必要时用水冲掉食物表面的盐分。

       食盐是国人制作美味佳肴的必用调味品，在人们的固有印象中，盐的存在是不可或缺的，但是为了保护健康，人们也要树立正确的饮食观念，学会选择更佳的调味选择，尽量采用低钠盐，从根本上预防心血管疾病，打好健康基础。

       再次提醒大家：不要忽视高盐食物的危害，不管是高钠盐还是低钠盐，高危人群请管住嘴，须知病从口入，不要贪图一时的口腹之欲而造成身体损伤。

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                            甲流来势汹汹，是不是得过新冠的人更易感染？

       高烧、咳嗽、刀片嗓、浑身难受……近些日子，这些熟悉的“感觉”又回来了，只是这一次导致医院发热门诊人满为患的并不是“新冠病毒”，而是甲型流感，没错就是每年都会定期出现被大家俗称的“甲流”。

       这一次的“甲流”之所以被大家重视，除了其传播速度以及症状严重程度比往年更甚外，两者相似症状也让不少人担心是否是新冠“死灰复燃”，种种因素下，这次流感很快被推到了热搜第一的位置。

       经历过漫长的新冠，再到今年这波甲流，置身其中的人这才意识到：中国人对健康的焦虑，似乎达到了巅峰。

       01

       甲流正在我国南北方快速传播，

       比往年更严重

       从数字上看，甲流已经成为近段时间的主流疾病，阳性率和病例数都在不断上涨。

       3月2日，国家流感中心发布的第741期“中国流感监测周报”显示，近3周流感病毒阳性率呈上升趋势，2023年第8周（2月20日-26日）为25.1%。此外，据中国疾控中心最新数据，仅3月2日一天，全国发热门诊就诊量就有30.4万人次，而哨点医院平均每4个流感样病例中，就有1人能检出流感病毒。

       以北京市为例，该市2月底的流感样病例数较2019年同期上升了78%，甲型流感病毒占绝对优势，甲型H1N1亚型占64%、甲型H3N2亚型占35%，乙型流感占1%。

       其实不单单是在中国，今年开春，全球的流感形势都很严峻，相比于以往，其传播速度以及造成的症状严重程度更甚，究其原因，“主要是新冠三年期间，大家都养成了戴口罩的习惯，个人防护做得比较好，因此既往3年，流感整体感染情况较低，人群感染率低的情况下，导致人体对流感病毒的免疫力较低，口罩脱掉后，流感病毒流行，这时身体由于没有对流感具有很强的抵抗力，就比较容易出现大范围流行。”中山大学附属第三医院感染科主任林炳亮在接受媒体采访时说道。

       专家预估，这波流感至少将会持续一个多月后才能结束。

       02

       恐慌：又一次疾病中的囤药风波

       感染人数持续上升后，医生发现药不够了！

       与普通感冒需要的退烧药不同，针对甲流的特效药并不多，奥司他韦属于应用最为广泛的一类，成人和1岁以上的儿童均可以服用，根据《流行性感冒诊疗方案（2020年版）》中表示，对于重症，或有重症流感高危因素的流感样病例，应当尽早给予经验性抗流感病毒治疗，且最好在48小时内进行抗病毒治疗。

       2月底，多地出现了奥司他韦短缺的情况，缺药的焦虑让国人又开始了新一轮的囤药潮，线上线下，几乎全面断货，黄牛手中的药价从几十元涨到了几百元。

       其实，对于这样的画面并不陌生，去年从奥密克戎抢布洛芬、paxlovid，XBB1.5抢蒙脱石散，大家对于健康的焦虑，在新冠的影响下被刻意放大，第一时间想到的就是囤药，但等真正事后才发现，多数是“杞人忧天”，以布洛芬为例，奥密克戎的病程基本都是一周左右，多数不适症状仅有3天，需要布洛芬只有几颗，几盒几十盒囤的结果就是药品白白过期，而蒙脱石散的抢购甚至都还没有等来XBB1.5的出现。

       专家表示，并不是每个患有流感的病人都需要服用抗病毒药物，甲流本身就属于季节性流感病毒感染，是自限性疾病，多数人在3-5天之后就会好转，且奥司他韦具有一定的耐药性，不宜长期服用。更为重要的是，奥司他韦是一种处方药物，应在医生的指导下使用。

       盲目的囤药反而会引发更多的危害，没有临床医生的指导，把多种消炎药、退烧药、感冒药联合起来服用，造成了急性肝损伤的病例比比皆是，有的人甚至为了及早预防吃药过度，住进了ICU。

       原以为这个教训足够惨痛，但如今，剧情轮转到了甲流。

       03

       被忽视的甲流疫苗

       这么多年来，流感的危害性一直被大家所忽视。

       根据世界卫生组织的数据，流感每年在全球造成约300万-500万严重病例，以及约29万-65万例相关呼吸道疾病死亡，最近的一次大事件是2009年“猪流感”（H1N1流感）就造成全球约50万人死亡。

       和新冠一样，流感也会导致“白肺”的出现，在孕妇、老人、婴幼儿和慢性基础疾病患者中出现几率较大，十分危险。

       但它又不同于新冠，针对甲流的流感疫苗一直存在，作为最直接有效的手段，却被国人一直忽视。

       数据最能反映情况，中国疾控中心的副研究员彭质斌，曾在2022全国疫苗与健康大会上披露，2021-2022年流感流行季，我国疫苗接种率仅2.46%，相比之下，美国的流感疫苗接种率达到了52.1%。对于流感这样的呼吸系统传染病，接种率起码要达到50%以上，才能形成一定的群体保护。

       为什么会出现这样的结果？专家表示还是认知不足，在一项针对疫苗接种调查显示，近4成的人认为自己身体好，不怕流感，3成的人甚至不知道流感疫苗。

       此外，由于流感属于二类疫苗，遵循居民自愿，自费接种原则，不少人不愿意花钱，再加上流感疫苗不像其他疫苗接种一次就行，流感病毒容易发生变异，目前的流感疫苗需要每年接种，这也导致了接种率低。

       身边的人纷纷中招，等到你想到要接种流感疫苗时，往往又太迟了，专家表示，流感疫苗一般在接种2-4周后才能产生抗体，因此需要在流感来临前接种，此外，疫苗属于季节性供应疫苗，错过了9-12月，很多时候就打不了。

       幸运的是，甲流属于季节性疾病，有再多的不适总会归于平静，但从人满为患的发热门诊里，从一系列的囤药风波中，我们总要学会什么，下一次疾病来临前，别再重蹈覆辙。

云帆

              我国超1亿人高尿酸，“祸根”在哪里？提醒：6种食物是嘌呤大户

       核心提示：高尿酸会“祸害”身体多个器官！提醒：这6种食物，再爱吃也要管住嘴

       随着生活水平的改善和饮食结构的变化，高尿酸异军突起，已成为继高血脂、高血压、高血糖之后威胁健康的“第四高”。

       《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症约有1.77亿人。尿酸升高，不止可能会引发痛风，还可能提升高血压、肾脏疾病、糖尿病甚至死亡的发生风险。因此，降低尿酸值已迫在眉睫。

       尿酸，是人体内嘌呤代谢的终产物，主要经过肾脏进入尿液排出体外。

       一般情况下，人体内的尿酸生成多少，就会排泄多少，保持平衡。

       当尿酸含量超出排泄负荷，其就会进入血液。一旦血尿酸浓度过高，就会沉积在多处身体组织里，引发关节疼痛、痛风（手脚趾红肿热痛）、口干、身体水肿、排尿异常等症状。

       然而尿酸高的危害不止如此，它还会威胁身体众多器官：

       医学研究发现，高尿酸血症是心血管疾病、代谢性疾病、脑卒中的独立危险因素。《高尿酸血症相关脑血管病的研究进展》指出，尿酸升高会增加脑血管疾病风险。

       高尿酸对血管的损伤，也可能导致血管钙化、冠状动脉病变，严重时发展为冠心病等心脏不良事件。

       血尿酸浓度升高，尿酸沉积在血管内壁，会对血管内皮产生持久性的损害，可能引发血管壁炎症、血管硬化、血栓等风险。高尿酸对血管的危害还可能导致高血压，甚至增加高脂血症等疾病风险。

       肾脏是尿酸排泄的主要场所，一旦尿酸过高对肾脏形成压力，就可能引发肾损伤，又或是肾功能受损，也会导致尿酸无法排泄进入血液，容易形成恶性循环。

       高尿酸血症往往和慢性尿酸盐肾病、肾结石、急性尿酸性肾病等有所关联，同时肾功能严重受损也可能发展为肾衰竭。

       另外，高尿酸血症还可能导致肾脏纤维化，加快肾脏硬化进程。

       尿酸进入血液，到达全身各处，最容易形成尿酸盐结晶体，沉积在关节和其周边组织里，从而导致软骨、滑膜组织发生急性炎症、疼痛等症状。

       痛风就是这种情况的典型代表，严重时可能影响肢体运动。

       痛风是高尿酸常见的并发症之一，发作起来痛不欲生，一旦确诊，就要十分注意饮食，这6类食物别轻易入口。

       常见酒类每100克嘌呤总含量约10毫克，其实并不算高，但是酒会导致乳酸升高，抑制尿酸排泄，变相地造成尿酸浓度升高。

       此外，饮酒时，往往会大鱼大肉，增加其它食物途径的嘌呤摄入。因此，预防痛风建议戒酒。

       每100克猪肝、鸡肝、熟鸭肝、熟鹅肝嘌呤含量分别达到275毫克、317毫克、398毫克、408毫克。动物内脏也因此被称为“嘌呤大王”，因此健康人群也要控制摄入量，痛风患者最好不吃。

       甲壳类食物指的是海鲜河鲜，最常见的贻贝每100克含嘌呤414毫克，比猪肝高很多，龙虾、大闸蟹、皮皮虾、河蟹、牡蛎、扇贝、生蚝等食物嘌呤含量也都超出150毫克。

       长期摄入果糖或短时间大量摄入果糖，都会抑制尿酸肾脏排泄，导致血尿酸升高。也有研究发现果糖摄入会增加痛风风险。

       煲汤超过一定时间就会因浓缩导致嘌呤含量急剧升高，就比如猪肉汤8小时内每100克嘌呤含量在20-150毫克，时间越长嘌呤含量越高。因此建议煲汤最好不要太久，痛风人群也不宜喝浓汤。

       有的蔬菜也是“嘌呤大户”。比如：每100克紫菜嘌呤含量274毫克，鲜香菇214毫克、干香菇405毫克、黄豆芽500毫克、芦笋500毫克，部分嘌呤含量超过肉类，因此一定要注意。

       此外，西兰花、花菜等十字花科植物会抑制尿酸排泄，韭菜、茭白、竹笋、菠菜等草酸高的蔬菜也是通过肾脏排泄，会抢夺尿酸排泄渠道，因此也要控制摄入量。

       尿酸是人体嘌呤代谢的产物，想要完全没有是不可能的，但是要尽量控制尿酸平稳。想要降尿酸，除了注意饮食，做好这4件事也会有所帮助。

       日常多喝水，每日饮水量保持在2升左右，如果天气炎热或工作强度大，适度增加饮水量，同时避免糖分摄入，以水、茶、柠檬水为主。

       还应注意及时排尿，不要憋尿。饮水可以稀释尿酸浓度，多喝水多排尿，有助于尿酸的排出。

       如果自身出现高尿酸、痛风相关症状要及时就医，并积极控制慢性肾病、高血糖、高血压等危险影响因素，远离疾病风险。

       高尿酸患者还应注意远离会升高尿酸的食物和药物，严格避免高嘌呤饮食，就医时提前告知医生病情，避免医生使用到令血尿酸升高的一些药物。

       尿酸超标后，适度运动也有好处，可以选择太极、广场舞、散步等方式，保持每周4-5次30-60分钟的中强度有氧运动。

       不过运动期间要注意热身和水分补充。但本身患有心脏疾病的人群要注意运动强度，如有不适，及时停止休息。

       过度肥胖也会导致尿酸增高，建议将身体质量指数（BMI）控制在18.5-23.9以内。肥胖人群减轻体重的过程中，血尿酸浓度也会有所降低。

       高尿酸的危害与日俱增，希望能够引起大众的重视。生活中，控制尿酸，大家也可以从饮食开始，并加强运动、控制体重。如果生活方式干预对尿酸控制效果不明显，可在医生指导下进行药物治疗。

邯郸门球人

谢谢老师的健康知识讲座，特受老年人的欢迎。

云帆

邯郸门球人 发表于 2023-10-8 09:49
谢谢老师的健康知识讲座，特受老年人的欢迎。

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云帆

             荨麻疹让人瘙痒难耐，这4种食物要避而远之，别一意孤行

       核心提示：荨麻疹是由什么引起的？这7个“祸首”，哪个都别小看

       欣欣(化名)，3天前，开始出现风团一样的疙瘩，尤其是四肢，非常严重，而且瘙痒感剧烈，忍不住去挠，结果越来越严重，到皮肤科医院去检查，被确诊为荨麻疹。

       荨麻疹，很多人可能有听过，正在看这篇文章的你很可能就中过它的招，发病率很高。相关数据显示，大约有25%左右的人一生中至少得过1次荨麻疹。

       它可以分为急性(<6周)和慢性(>6周)荨麻疹，一般有以下特点：发病后皮肤表面可出现皮疹、风团、血管性水肿；反复出现，突然的来，快速的去，消退后不留痕迹；还有就是剧烈瘙痒，伴有灼热。

       别以为它就只有这点本事，如果症状比较的严重的患者，还可能导致猝死。所以对于此病，我们重在预防，而一旦发病，及时想办法去解决它。

       这7个因素都可能诱发荨麻疹

       想要预防此病，那就需要了解可诱发此病的因素都有哪些，一般来说，主要有以下几点：

       1、饮食

       比如一些鱼虾等海鲜、牛羊肉或辛辣刺激的食物。像虾等海鲜，吃得少，可能没什么表现，但是吃得多了，就可能出现过敏反应。

       而辛辣刺激的食物可降低胃肠消化功能，延长食物残渣在肠道内滞留的时间，从而产生蛋白胨和多肽，进而可能导致过敏。还有就是一些水果，比较多见的有芒果、荔枝、猕猴桃等。

       2、感染

       如感染龋齿、扁桃体炎、中耳炎等细菌感染、真菌、乙型肝炎等病毒感染、肠蛔虫、蛲虫等寄生虫等，它们可通过改变机体的反应性，从而诱发此病。

       3、物理因素

       如冷热刺激、日光暴晒、摩擦等都可能引发此病，只不过发病的类型不同，比如出汗着凉引起的称为寒冷性荨麻疹、日光暴晒引起的叫日光性荨麻疹、摩擦引起的称为皮肤划痕症等。

       4、服用药物或静脉用药

       像一些青霉素、头孢类、莫西沙星等药物、HPV疫苗、带状疱疹疫苗等以及注射破伤风抗毒素、狂犬疫苗等都可能导致荨麻疹。

       5、先天性遗传体质

       这点很好理解，比如父母有过敏史，那其子女发生此病的几率就会比较大；或者之前有过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病的人，发生此病的可能性也会高一些。

       6、环境因素

       比如你处于一个灰尘、毛絮、花粉比较多的地方或季节，也很容易出现荨麻疹。

       7、精神因素

       长期处于紧张、压抑等情绪状态下，可导致体内的乙酰胆碱释放， 它可未做一种介质，导致皮肤毛细血管扩张、血管通透性增加、血清渗出而形成荨麻疹。

       可见，导致荨麻疹的原因有很多，所以，想要预防此病，就要注意避免这些高危因素这样才可以离它远远的。

       得了荨麻疹，4种食物要忌口

       而得了荨麻疹以后，确实让患者是比较难受的，因为剧烈的瘙痒，患者的生活、工作、学习都可能受到影响，而如果发病在呼吸道的喉头和支气管处，可导致其水肿，堵塞，从而引起气促、胸闷、呼吸困难等表现，严重的可能窒息。

       所以，对于荨麻疹，一定要重视，及时就医，治疗调理，尤其要注意饮食，一些食物吃了可诱发或加重病情。

       1、海鲜等发物

       如果还不了解自己的病因之前，最好尽量避免海鲜等发物，因为这些食物容易生风化热，从而诱发此病，或促使病情进一步发展，甚至直接成为过敏源，然后产生变态反应。

       2、酒类

       不管啥酒，都要尽量避免，因为喝了以后，会扩张血管，导致皮肤发红，甚至出现风团，尤其是海鲜配啤酒，多半引起过敏反应，荨麻疹不找上你找谁。

       3、高脂、高胆固醇食物

       比如巧克力、蛋糕、动物内脏等，这些食物容易生痰动火或许聚湿生热，进而致使湿热内蕴，这样当受到刺激，就很容易诱发此病。

       4、水果

       比如杏子、李子、桂圆、桃子等，因为这些水果偏热性，容易加重病情，对皮肤造成影响。

       可致使此病发生或加重的食物有很多，所以如果已经确认是哪一种食物引起，那以后就尽量避免吃就行。

       而如果不清楚的话，则要尽量避免一些容易引起过敏的食物，有条件的话，最好去医院做个变应源实验，明确一下自己到底是哪些食物过敏不宜吃，然后在今后的饮食中避免。

       除了饮食，这3个小妙招也能减轻痛苦

       从此病的病因来看，它算是一种免疫性疾病，很多时候就是因为过敏体质“捣鬼”，像季节、饮食、环境以及自身免疫力都可能诱发此病。

       所以想要有效的防治此病，除了饮食之外，平时也要稍微注意一下，尽量做到以下几点：

       第一，要注意避免冷热环境刺激，保持乐观平和的心态，避免情绪激动；适当运动，提升免疫力，防患此病。

       第二，如果症状比较轻，可以在洗澡、洗脸时降低水温，并用冷藏过的生理盐水湿敷，有助于缓解病情。

       但要注意，千万不要用热水去敷患处，也要尽量避免洗热水澡，这样会刺激皮肤，导致血管扩散，反而会释放出更多的过敏因子，加重病情。如果症状严重，及时就医。

       第三，积极寻找病因，然后尽量去避免它，如果实在难受，可以在医生的指导下使用二、三代抗组胺药进行治疗。

       如果有必要，也可以多药连用，急性期服药期间，瘙痒得到缓解后，不要立即停药，再多用两三天，巩固一下，防止反复。如果有特定过敏原，还可以进行脱敏治疗。

       荨麻疹，虽然难以彻底治疗，但是只要掌握好方法，就可以很好的控制住它，从而减轻它给我们带来的痛苦，所以大家一定要谨记哦！

       延伸阅读：如何区分荨麻疹和湿疹？

       想要区分这两种疾病也不难，我们先来说下荨麻疹，它有一个比较标志性的特点，那就是来的快，去的也快，所以如果发现身上的包块、瘙痒在48小时内自己消退，那多半就是荨麻疹，反之则要考虑湿疹等其它疾病。

       而湿疹发病后，表现出来的皮肤损伤症状是比较多样的，如充血的红斑、丘疹、水疱等，因搔抓还会出现糜烂、渗出、结痂等症状，多为对称性，伴有剧烈的瘙痒，可反复发作，每年同一时间可在同一位置再次发作。

       荨麻疹，是非常高发的一种病，所以我们主要还是以预防为主，尽量避免一些可诱发它的高危因素，如果患病后，积极寻找过敏源，对症治疗，再做好生活方面的护理，相信就可以很好的控制住它。

邯郸门球人

云帆 发表于 2023-10-12 07:25
谢谢老师关注！

谢谢老师提供好偏方！

云帆

邯郸门球人 发表于 2023-10-13 10:16
谢谢老师提供好偏方！

           再次感谢老师的支持和厚爱！

云帆

           这2种降糖新方法，不用花一分钱，效果竟比降糖药还要好！

       核心提示：降糖不能光吃药！教你2个不花钱的方法，甩掉高血糖！糖友该学学

       老李今年68岁了，他在十年前就检查出血糖高，后来逐渐就发展成为糖尿病，听说得了糖尿病需要长期吃药，所以老李一直也有吃药，但是血糖却一直居高不下。

       前几天老李在公园里下棋，遇到了几个朋友，就聊起了血糖这件事。没想到同样是吃药，其他几个同样血糖高的人都能将血糖控制得很好，为何自己的血糖就无法控制呢？

       经过一番了解后，老李终于意识到自己为什么会控制不好血糖了，因为他认为只需要吃药就行了，所以在平时还是该吃吃，该喝喝，而且还不喜欢运动，经常一坐就是一整天。

       但是他的那几个朋友除了吃药外，还非常注意饮食，每天都去散步、打太极等，这下老李终于明白自己错在哪里了。

       降糖不只靠吃药，生活方式干预更重要

       不可否认，对于糖尿病患者来说，吃药是十分重要的。就目前来说，药物治疗是糖尿病的主要治疗方法，目的就是为了控制血糖，因为长期血糖过高会给人体带来很大的危害。

       据统计，几乎99%的糖尿病患者都会出现糖尿病并发症，比如视力下降或失明、肾衰竭等，服用药物来控制血糖是预防并发症的关键，也是糖尿病患者的重要任务。

       糖尿病药物有很多，患者该如何选择呢？可以参考这4方面的内容：

       患者的基本情况

       比如患者的肝肾功能，有的患者本身存在不同程度的肝肾损伤，在选择药物的时候就要选择不需要肝肾进行代谢的药物，或者选择自己的肝肾能够耐受的剂量，这样能够减轻药物对肝肾造成的负担。

       耐受程度

       不同的患者对药物有不同的耐受程度，有些药物有的人用了不会出现明显的肠胃反应，但是有的人用了却会出现腹泻、腹胀的等副作用。因此，选择哪种药物还需要看患者对药物的耐受程度。

       患者的病程和胰岛功能状况

       如果患者的病程较短，而且胰岛功能状况较好的话，一般不需要应用胰岛素，只需要选择口服降糖药，就可以很好地控制好血糖；

       如果患者的血糖很高，或者同时还伴有糖尿病急性并发症的时候，就要积极使用胰岛素，能够达到快速降糖的效果，减少血糖过高给患者带来的机体损害；

       如果患者的病程很长，胰岛功能也差，就可以选择注射外源性胰岛素来治疗。

       其他因素

       比如患者是否同时患有心脏病、肥胖、高血脂、高血压等疾病，这时候在选择降糖药物时就要更加注意了，可以选择既可以降血糖，又对心血管有益的药物。

       对糖尿病患者来说，药物治疗非常重要，但是并不意味着只吃药就能控制好血糖，还需要注意改变生活中的不良习惯，尤其是在饮食和运动方面容易存在一些误区。

       1、运动

       合理科学的运动对预防和改善糖尿病都有极其重要的作用，运动能够防糖尿病、降血糖、提高胰岛素敏感性以及提高心肺功能，但是有些糖尿病患者虽然有运动，但是却没有达到理想的效果，这可能是因为走进了运动误区。

       运动误区一：运动断断续续

       每次进行运动的时间应该在10~30分钟，而且两次运动的间隔时间不能过长。有相关研究发现，如果超过3~4天停止做有氧运动，那么会降低胰岛素的敏感性，减少运动对降血糖的效果。

       建议：在运动的时候，如果运动量比较大，可以隔1~2天，但是不要超过42小时，如果可以最好每天坚持做1次有氧运动。

       运动误区二：不注意骨骼肌锻炼

       在人体中，71%的糖元储存和85%的血糖转化都是由骨骼肌来完成的，锻炼骨骼肌既可以避免糖分在血液中堆积，避免血糖过高，又可以在血糖低的时候释放糖分来防止低血糖，起到平衡血糖的作用。

       因此，建议在身体条件允许的情况下，每周最好做2~3次强度中等的抗阻训练，比如杠铃、哑铃和弹力带等，能有效锻炼肌肉的耐力和力量。

       运动误区三：特殊时期也运动

       就算运动的作用再好，也要根据自己的身体状况来安排，如果有这5种特殊情况时，应该要停止运动：

       比如合并急性感染期、空腹血糖大于16.7 mmol/L、血糖波动较大或反复低血糖、严重肾病、增殖性视网膜病变、严重的心脑血管疾病等，可以等到控制好病情后再慢慢恢复运动。

       2、饮食

       糖尿病患者在饮食方面也有很多需要注意的地方，要注意三餐规律，不要吃过饱，同时还要讲究食物的搭配和进食的顺序，这样才能最大限度减少血糖过高。

       吃早餐的时候要注意搭配粗粮，比如杂粮馒头、全麦面包、燕麦片等；午餐要吃饱，因为白天的能量消耗比较多，午餐要有足够的饭菜；晚餐可以吃得像乞丐，一定要清淡，而且不能吃过饱。

       此外，掌握好进餐的顺序也有助于控糖，最好的进食顺序是：汤、蔬菜、主食、肉类。不过，在饮食中很多人都会走进5个常见的误区：

       饮食误区一：不吃主食

       主食作为人体能量的来源，吃太少主食容易导致低血糖。糖尿病患者如果长期不吃主食，容易导致营养不良和饥饿性酮症。

       因此，糖尿病患者每天也要吃一定量的主食，具体的主食量需要根据自己的体重、身高、活动量等来计算。

       饮食误区一：不吃细粮

       细粮并非不能吃，但是要少吃，可以粗细搭配着吃。长期大量吃粗粮也有弊端，容易导致矿物质和脂质代谢紊乱。

       饮食误区三：不吃早餐或晚餐

       糖尿病患者要保持进餐规律，如果经常不吃早餐或晚餐，这种不规律的进餐习惯反而容易加重血糖波动情况，给身体带来更大的危害。

       饮食误区四：不甜就可以多吃

       不甜的食物不代表含糖低，比如一些主食吃起来虽然不甜，但是由于含有的大量的淀粉，在经过人体消化吸收后就会转化为糖。因此，糖尿病患者不能依靠是否有甜味就判断食物的含糖量，更不能盲目相信无糖食品。

       饮食误区五：只吃蔬菜

       有些患者觉得很多蔬菜都有降血糖的效果，于是拼命吃，但是无论是哪种蔬菜，都不要连续吃，每天的蔬菜摄取量最好在500~750克左右。

       比如苦瓜含有苦瓜皂甙，虽然能调节血糖，但是容易对胃肠造成刺激导致腹泻；黄瓜的糖分少，但是吃过多就会影响其他食物的摄入，还容易导致腹泻。

       总之，对糖尿病患者来说，除了药物治疗之外，还要注意生活习惯，特别是注意避免进入饮食和运动方面的误区。

邯郸门球人

云帆 发表于 2023-10-16 07:40
再次感谢老师的支持和厚爱！

您太客气了！我们是好友，不必这么客气！谢谢老师的热情回复！

云帆

              可以放心：这5种食物发芽了也没毒，而且营养更高！别再傻傻扔掉

       核心提示：发芽的土豆有毒，那发芽的花生、大蒜、姜呢？别让无知害了自己

       上月初，小江与男友结婚后，便搬到男友家与公婆同住，本来相处都挺愉快的，这几天却因为一件事跟婆婆闹得有点不愉快。

       事情是这样的，有一天小江下班，看到婆婆在做饭，便想着去帮帮忙，刚好看到婆婆在削已经发芽了的土豆。

       “妈，发芽了的土豆是不能吃的，有毒！”

       “那都是忽悠人的，我之前也吃，一点事也没有啊......”

       “妈，真不能吃，赶紧扔了，别省那一点钱。”

       “你们这些年轻人真是，大惊小怪的，再不吃就坏了，太浪费了，你们不吃我吃！”

       关于发芽的土豆，到底能不能吃，一直以来的争议都挺大的。那么，发芽的食物到底能不能吃呢？今天就给大家一次性说清楚。

       除了土豆，还有2种发芽食物吃不得

       土豆

       说到发芽食物不能吃，土豆肯定能排上名号，因为它一旦发芽，当中会产生一种对人体有害的物质——龙葵碱，是有毒的。

       食用后，可出现中毒反应，比如头晕、腹痛、恶心、呕吐等表现，症状比较严重的还可出现咳嗽、呼吸困难、吸肌麻痹、喘闷等表现。所以为了安全起见，不建议大家食用发芽的土豆。

       储存小妙招：由于土豆不易存放，所以建议大家购买时最好按需求量购买，一次性少买点，存放位置以清凉（低于15℃）、干燥、避光的地方为最优选择。

       红薯

       红薯如果放久了，也很容易发芽，此时，不仅口感变差，因淀粉和糖的降解，所以当中的营养物质也都逐渐流失。

       在降解过程中可能产生番薯酮、番薯酮醇等多种对人体有害的物质，食用后很容易出现恶心、呕吐和腹泻等表现，严重的还可能导致昏迷甚至危及生命。

       如果表皮呈褐色或黑色斑点，说明已经受到黑斑病菌污染，是有毒的，不可食用。

       储存小妙招：一般来说，红薯适合放在通风干燥处保存，可放3-4周，大家可以根据存放时间少量购买。

       花生

       如果花生只是单纯的发芽，是可以吃的，但是并不建议吃，因为花生外壳被破坏后，很容易受到霉菌污染，生成黄曲霉毒素，这是一种极强的致癌物。

       而花生发芽和霉变都是在含水量较高的情况下发生，也就说花生在发芽的同时，也可能已经发生了霉变，所以为了安全起见，最好别吃。

       储存小妙招：花生如果放置于潮湿的环境下很容易就会发霉，所以注意存放在通风的地方，或者时不时拿出来晒晒。

       有的食物发芽了是不能吃的，比如上述几种，以免发生中毒等反应，危害健康；而有的食物发芽了，不仅可以吃，营养还翻倍，比如下面几种，所以大家可以放心吃！

       5种食物发芽后不仅可以吃，营养还翻倍，放心吃！

       1、姜

       姜其实也很容易发芽，每次在市场、商店购买的时候，不难发现，上面都带有芽，不过别担心，生姜发芽是能吃的，只不过发芽的生姜肉是比较干的，因为芽吸取了生姜的营养，所以营养会低一些，但不影响食用。

       储存方法：建议将生姜存放于阴凉避光处，可以延缓发芽时间和几率。同时注意避免食用腐烂的生姜，因为烂姜中含黄樟素，是一种毒性很强的物质，进入肝脏后可导致肝细胞变性、坏死，诱发多种肝脏疾病。

       2、蒜

       蒜发芽后，只要蒜头没有变色、发霉，不仅可以吃，营养还更高。因为发芽的蒜当中含有的抗氧化物含量要比新鲜大蒜更高，可减少自由基的破坏，具有更好的抗衰老等功效。

       储存方法：直接用盆子装好放在室温下、通风处，避免阳光照射。

       3、黄豆

       黄豆发芽了，其实就是黄豆芽，虽然蛋白质和脂肪的含量降低，但维生素C的含量却有所增加，还有充分的钙和膳食纤维，而且黄豆芽当中不含植酸，没有黄豆那么容易产生腹胀感，所以发了芽之后，它的营养价值反而提升了。

       储存方法：充分干燥是大豆贮藏的重要关键，建议倒入玻璃瓶等容器当中，把里面的空气尽可能的挤出来，然后把瓶盖拧紧放置阴凉通风处即可。

       4、莲子

       莲子放久了也会发芽，莲子萌芽可以增加莲子胚乳的营养质量和功能性质，同样发芽能提高莲心酚类生物碱的含量，从而起到更好的清热、安神、强心、止血等作用。

       储存方法：存储要点就是防潮，一般放在密封盒内置于通风阴凉处即可。

       5、糙米

       糙米发芽，虽然表面上看的不是很清晰，但是里面营养价值可是大大飙升。发芽的糙米当中含多种营养元素，比如γ氨基丁酸有宁心安神的功效；谷维素有防治消化道的作用，还能缓解女性焦虑、原发性痛经、降低血糖、血脂等。

       此外，发芽的糙米当中的大量酶源被激活，如植酸酶，这种物质有释放钙、镁等矿物质的作用，使营养素更容易被人体消化吸收。

       储存方法：糙米是有保质期的，如果是散装的，建议最好在6-12个月内吃完，且存放与阴凉干燥处。

       总结：对于食物发芽到底能不能吃，还得具体论，因为有的食物发芽了是千万不能吃的，以免导致中毒等严重后果；

       而有的食物发芽了不仅能吃，营养还更高，所以大家在吃具体某一种食物时，要了解清楚了再吃！