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门球个人基本功“11”字练习法
(训练重点、10个球为一组、总分为110分、失误一项扣1分) 1、正常轨道进一门落点在13m得1分，冲进二门得2分，共计20分。 2、发球区一次性摆十个球，在一分钟内进一门后得1分，共计10分。 3、正常轨道进一门，第一落点在一门后1.5m (+-30m)处，共计10分。 4、正常轨道进一门，第二落点在一门后7.5m处(+-30m)，共计10分。 5、正常轨道进一门，第三落点在一门后13m处(+-30m)，共计10分。 6、在发球区异常点进一门，进门后到一门后5—6米处靠一线边；击打它球成功得1分，共计10分。 7、在发球区异常点进一门，进门后到一门后8—10m处靠近一线，击打它球成功得1分，共计10分。 8、在发球区异常点进一门，进门后到一门后10—12m处靠一线；击打它球成功得1分，共计10分。 9、发球区异常点进一门，进门后到一门后13—14米处靠一线边及二角区，击打它球成功得1分，共计10分。 10、正常轨道进一门后到二线边即14.5米处，击打二门后的二、三号位它球成功得1分，共计10分。
准(重中之重、10个球为一组、满分100分、失误一项扣1分) 1、发球区正常点闭眼进一门，成功一次得 1分，共计10分。 2、发球区异常点闭眼进一门，成功一次得 1分，共计10分。 3、1—2m正击打它球；成功一次得1分，共计10分。 4、3—5m正击打它球；成功一次得1分，共计10分。 5、1—2m击打进二门；成功一次得 1分，共计10分。 6、3—5m击打进二门；成功一次得1分，共计10分。 7、1—2m闭眼正击打它球；成功一次得1分，共计10分。 8、2—3m闭眼正击打它球；成功一次得1分，共计10分。 9、1—2m闭眼冲中柱；成功一次得1分，共计10分。 10、2—3m闭眼冲中柱；成功一次得1分，共计10分。
擦(10个球为一组、满分为60分、失误一项扣1分) 1、一门后1.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用打擦边球的方法，进攻二门或三门即可，擦边球成功得0.5分，成功完成任务得1分，即：攻击它球或者进二门，共计10分。 2、一门后7.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用打擦边球的方法，进攻二门或三门即可，擦边球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 3、一门后12m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用打擦边球的方法，进攻二门或三门即可，擦边球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 4、自球在三角或四角区的压线球，它球在前0.5m左右，距离二线约0.2m左右，用直线擦球去二门接近一号位处粘击它球，半成功得0.5分，成功完成得1分，共计10分。 5、自球在三线中部，在自球前边有一个它球，距离在1.5-2.0m左右，角度自定，用打擦球的方法上中柱，闪击它球成功得1分；自球上柱得1分，共计20分。
分(10个球为一组、满分60、失误一项扣1分) 1、一门后1.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打分球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻到四角即可，分球成功得0.5分，成功完成任务得1分， 共计10分。 2、一门后7.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打分球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻三角和四角即可，分球成功得0.5分，成功完成任务得1分， 共计10分。 3、一门后12m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打分球的方法，主要是进攻二门为主，也有进攻三门前后的可能，分球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 4、自球在二门一号位压线球，有一个它在前距离在0.1-0.2m左右，摆成角度位置，用打直角分球的方法去三门它球并进三门，半成功得0.5分；成功完成得1分，共计10分。 5、自球在三线中部，在自球前边有一个它球，距离在1.5-2.0m左右，角度自定，用打分球的方法上中柱，闪击它球得1分，自球上柱得1分，共计20分。
闪(10个球为一组、满分为50分、失误一项扣1分) 1、一门后1.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，要用擦、分、跳、撮击打的方法，用本队的它球；如在三五米范围内，必须给他队的先手闪击界外；成功完成任务得1分，共计10分。 2、自球在中柱1.5m处；在3600外闪击它球中柱，成功得1分，共计10分。 3、自球在中柱3m处，在3600外闪击它球中柱，成功得1分，共计10分。 4、自球在中柱5m处，在3600外闪击它球中柱，成功得1分，共计10分。 5、自球在中柱7.5m处，在3600外闪击它球中柱，成功得1分，共计10分。 冲(10个球为一组、满分为50分、失误一项扣1分) 1、3-5m自球冲边线它球，成功一个得 1分，共计10分。 2、8-10m自球冲边线它球，成功一个得 1分，共计10分。 3、10-12m自球冲边线它球，成功一个得 1分，共计 10分。 4、2-3m自球冲中柱，成功一个得1分，共计10分。 5、3-5m冲中柱，成功一个得1分，共计10分。
送(10个球为一组、满分为50分、失误一次扣1分) 1、当你是进攻队员时，可用本队的它球送去控制他队的先手球，距离在轨道12m处，送到四角边线的0.5m处。成功一个得1分； 共计10分。 2、当你是进攻队员时，在二门处，送它球去三门四线边一号位，要求落点在0.5m处；成功一个得1分； 共计10分。 3、自球在三门正离四线2.5m处，送它球靠边占线，要求靠边它球离四线小于0.2m，占线是指它球基本压在四线上，成功一个得1分， 共计10分。 4、自球在二门处送它球到三门一号位四线边0.3m处，成功得1分，共计10分。 5、自球在二门处，送本队它球去四角边控制它球，在0.5m处，成功得1分，共计10分。
接(10个球为一组、满分为50分、失误一次扣1分) 1、接球分为近、中、远、超远、极远距离接球；近距离接球必须精确到位，如：10号球进一门后接2号球等，成功得1分，共计10分。 2、中距离接球；它球与自球相距3-5m，自球接球到位及方向正确，要求与它球相距在0.6m左右即可；成功一个得1分，共计10分。 3、远距离接球；一般在8-10m的接球，要求到位及方向正确，与它球相距在0.6m左右即可；成功一个得1分，共计10分。 4、超远距离接球，一般在12-13m的接球，要求到位及方向正确，与它球相距在不大于1m即可，成功一个得 1分，共计10分。 5、极远的离接球，一般在三角或四角来发球区接进一门轨道靠左的接球，要求在0.8m左右即可，成功一个得1分，共计10分。
粘(10个球为一组、满分为50分、失误一次扣1分) 1、自球击打它球在边线上，相距2m要用‘粘’击打的方法，粘住它，获得再次击球权，粘住一次得: 2分；撞出线得1分，共计20分。 2、自球击打它球在边线上，相距1.5m要‘粘’击打的方法，粘住它，获得再次击球权，粘住一次得: 1分，共计10分。 3、自球击打它球在边线上，相距1m要用‘粘’击打的方法，粘住它，获得再次击球权，粘住一次得: 1分，共计10分。 4、自球击打它球在边线上，相距0.5m要用‘粘’击打的方法，粘住它，获得再次击球权，粘住一次得1分，共计10分。
跳(10个球为一组、满分60分、失误一项扣1分) 1、一门后1.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打跳球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻到三角和四角，跳球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 2、一门后7.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打分球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻三角和四角即可，分球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 3、一门后12m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.4-0.6m，自球进一门后，用击打分球的方法，主要是进攻二门为主，也有进攻三门前后的可能，分球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 4、自球在二门一号位压线球，有一个它球在前距离0.4-0.5m左右，形成直线位置，用打跳球的方法去三门处进三门，半成功得0.5分；成功完成得1分；共计10分。 5、自球在三线中部，前边有一个它球，距离在0.4-0.5左右，形成直线，请用打跳球的方法去上中柱，闪击它球得1分；自球上柱得1分，共计20分。
撮(10个球为一组、使用斜面槌头杆、满分60分、失误一项扣1分) 1、一门后1.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.8-1m左右，自球进一门后，用击打撮球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻到三角和四角，撮打球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 2、一门后7.5m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.8-1m左右，自球进一门后，用击打撮球的方法，进攻二门或三门还有可能进攻三角和四角即可，撮打球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 3、一门后12m处有一个本队接球距轨道垂直靠左0.8-1m左右，自球进一门后，用击打撮球的方法，主要是进攻二门为主，也有进攻三门前后的可能，撮打球成功得0.5分，成功完成任务得1分，共计10分。 4、自球在二门一号位压线球，有一个它球在前距离0.6-0.8m左右，形成直线位置，用打撮球的方法去三门处进三门，半成功得0.5分；成功完成得1分，共计10分。 5、自球在三线中部，前边有一个它球，距离在0.6-0.8m左右，形成直线，请用打撮球的方法去上中柱，闪击它球得1分；自球上柱得1分，共计20分。
(上述内容为摘抄冉兴全的作品，供球友们练习时参考。)
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