云帆谈医疗保健

云帆

                        中老年人晨醒后禁忌

        1.忌醒后立即起床：从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。

　　2.忌醒后恋床不起：醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。

　　3.忌醒后立即起立解小便：早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

云帆

                                                       做家务多用温水

       老人们普遍都有勤俭节约的习惯。即使到了冬天，洗碗、洗菜时，还怕费电、费水而不肯用温水洗涤，宁可用冷水。事实上，无论对于老人自身健康，还是生活中洗碗洗菜的需要，都建议用温水。

　　从饮食卫生、健康角度来看，用温水洗菜洗碗有着诸多的好处。首先，热水洗碗更能彻底清除餐具上的污垢。其次，如果用冷水洗碗，势必就会使用更多洗洁精，既有洗洁精残余影响健康之嫌，也对环境保护不利。洗水果蔬菜也是温水才好。因为温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。不要怕温度太高的水会破坏果蔬中的营养物质，只要水温是温热而不烫的就可以放心洗涤。

　　更重要的是，用温水做家务对老人的身体健康大有益处。随着年龄的增长，老年人的动脉血管壁变厚，血管变细，容易引发供血不足。而冬天气温低，老人血液循环变慢，使老人普遍比年轻人更怕冷。如果每天用冷水做家务，不但会加重老人的畏寒症状，甚至导致风湿等严重疾病。建议老人们在冬季，除了洗菜洗碗以外，在做拖地板、洗衣服等家务时都选择用温水。

开开心心1

感谢老师的医疗保健知识,防大于治,学习了.{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

云帆

                                            老人冬天懒些好

　　冬季是人体休养的好时节。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏”、“早卧晚起，必待日光”。总的意思是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季应当注意保存阳气，养精蓄锐。老人冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”，应坚持静多于动。他用切身体会告诉老年朋友，冬令时节，老年人的情志贵在保持清静安泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花，或练习书法、绘画、棋艺等。

　　气象专家也建议，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，老人不宜做户外活动。在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。老年人清晨应在室内稍作运动，待风和日暖之时，到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动

天生我材必有用

感谢云帆教授为门球朋友讲解医疗知识！

夕韵风采

云帆 发表于 2012-12-29 10:51
老人冬天懒些好

　　冬季是人体休养的好时节。《黄帝内经 ...

{:soso_e183:}严寒门球多不宜,门网手谈也有趣！

云帆

                                                   老人冬季御寒吃什么好

       富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充维生素。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素E的食物的摄入量。

　　富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

　　富含碘的食物：碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜也有助提高人体抵御寒冷的能力。

门球狂人

问候云帆。九月份以来，网上鲜见你的踪影，很挂念。曾在语音室打听多位网友寻找你的情况。看到你重返网坛，很欣慰。顺祝新年快乐。

皖闽

感谢云帆老师的保健常识，受益多多。这也是门网的好处之一。

张停板

感谢云帆老师的保健常识，受益多多。

云帆

谢谢狂人老师关心！同时也谢谢楼上老师对我的支持！云帆携全家给大家拜年：祝大家人逢元旦笑开颜，一家欢聚喜团圆。鞭炮声声，炸碎末日预言；锣鼓喧喧，传递新年心愿。鲜花绽放喜庆，歌舞寄寓安康。良辰美景幸福天，听取欢呼一片片。元旦快乐！

云帆

                                                       老年人“精神跑步”有益于心智

　   老年人离、退休后，生活悠闲，活动单调，大脑神经细胞得不到刺激，更会加速记忆功能的衰退。如何防止头脑老化、记忆力衰退呢？美国一位医学教授提出了所谓“精神跑步”十条，每条都有益于心智活动的进行和防止记忆力衰退。

　　一、以读书代替看电视　读书能刺激思考，使大脑积极活动，防止细胞过早老化。

　　二、看电视要有选择　不要单纯从娱乐的角度出发或全套节目都看，而应多观看能够调动思维积极性的节目。

　　三、阅读报纸　每个离退休老人应订阅１～２份报刊，以开阔眼界，增长知识。

　　四、参加讨论会　积极参加社区、团体组织的学习讨论，在老年协会中起骨干作用，通过各种讨论，促进思维活动，锻炼心智。

　　五、参加集体活动　在集体活动中，增进人际交往，提高大脑反应能力。

　　六、参观博物馆、艺术馆、展览馆　在参观时切忌“走马观花”，应细读说明，使大脑皮层建立新的有益的联系。

　　七、有计划地接受教育　积极参加有关会议，不断地、自觉地接受新思维、新事物、新形势的教育，使思维始终处于积极状态。

　　八、培养多种业余爱好和兴趣　如书法、绘画、摄影、钓鱼、种花、养鸟等等，尽可能多地收集有关方面的科学知识。

　　九、多写信　通过写信、写作、记日记、同亲友交流思想及探讨共同关心的问题，促进脑力活动。

　　十、独处时不要无所事事　可以打打牌、下下棋，以增进心智。

　　除此之外，听音乐、散步、运动、旅游、打门球、玩手球等，既可增强体质，陶冶情趣，又可促进思维，从而收到减慢记忆力衰退的效果。

云帆

                                            老人冬季头疼可用热姜水泡手

       核心提示：头疼起来什么事都做不了，经常犯病不仅妨碍生活，还会使人性情变得暴躁。头疼时不妨用热姜水泡手，可以有效缓解头痛的症状。

　　头疼大多是由于颈内、外动脉及其他脑血管运动功能障碍，充血膨胀，压迫神经而引发的。因此，减轻脑部血管充血可以起到缓解作用。可以取一个脸盆，倒入温水，水温不宜过烫，然后将双手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右，浸泡过程中要不断添加热水保证水温，可使手部血管扩张，脑部血管血流相应减少，从而使头疼逐渐减轻，尤其适合偏头痛。如果条件允许，还可以在热水中加入几片生姜，能刺激血管扩张，加快血液循环。如果有顽固的头疼，建议长期坚持这一方法，每天2—3次，每次半小时。不适合泡手的时候，还可以用热水袋暖手，也能起到一定缓解作用。

　    除经常用温水泡手外，头疼的人还应保持乐观心态，忌食奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品，注意避风寒，避免耀眼的阳光。头疼时最好卧床休息，避免噪音，保证睡眠。如果长期头疼，建议去医院就诊。

云帆

                                                    冬季饮食生吃萝卜熟吃梨

       冬天来临，“上火”一词又开始频频挂在人们嘴边。北方地区的气候非常干燥，再加上室内有暖气，燥热的室内环境，都会导致鼻腔、咽喉等发干。其次，在饮食方面，冬天常吃的火锅、烧烤等会让人“燥上加燥”，食用后容易体内积热，导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。

　　其实，通过饮食调理能对上述症状有所缓解，比如梨和萝卜就是不错的润燥食物。梨有润喉生津、润肺止咳、养阴生津、滋养肠胃的功效，尤其适合冬季内热的人食用。天津营养学会名誉理事长付金如指出，对于体质较差，尤其脾胃虚寒的人，不宜生吃梨，而熟吃梨也能起到清热止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保证足够的营养摄入。

　　对于萝卜而言，中医认为，生吃萝卜可以清热生津，补水利尿，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，付金如建议生吃效果更好。但需要注意的是，上了年纪或脾胃虚寒者，就不要生吃萝卜了，以免引起肠胃不适。

云帆

                                     手抖心慌预兆低血糖快来了

       核心提示：糖尿病患者在饥饿的时候，会出现手抖、冒冷汗、心慌、面色苍白等低血糖症状，此时应该立即寻找含糖量高的食物补充糖分。所以，一旦出现低血糖，糖尿病患者应学会自我处理，此时应保持镇静，勿惊慌。

　　糖尿病人不能吃什么？

　　肚子饿了，有饥饿感的时候，就说明有轻度的低血糖发生。轻的低血糖是出汗、手抖、心慌、面色苍白、饥饿感、烦躁等症状；重度的就是狂躁不安、抽搐、惊厥甚至昏迷死亡；老年人发生低血糖还容易诱发心律失常、心绞痛、心肌梗死以及脑血管意外等并发症而危及生命。

　　55岁的陈女士，有糖尿病5年病史，上个月她就发生过一次低血糖事件。事情原来是这样的：陈女士通常都是晚上6时吃晚饭，可是那天5时45分的时候她就已经饿了，考虑到还有十来分钟就开饭，陈女士想着先忍一忍跟家里人一块吃。再加上吃饭之前吃降糖药是糖尿病患者的惯例，所以陈女士又服用了降糖药，结果她吃饭的时候就感觉不舒服，吃完饭不到10分钟她就头晕，在床上“昏迷”了4个小时才被老伴叫醒。从此，她对低血糖心有余悸。

　　专家指出，一般来说，低血糖的临床表现、严重程度取决于以下5个方面：(1)血糖降低的幅度，(2)血糖下降的速度；(3)低血糖持续的时间；（4)病人的年龄；（5)机体对低血糖的反应性等。

　　随身携带含糖食物及时对付低血糖

　　糖尿病患者在饥饿的时候，会出现手抖、冒冷汗、心慌、面色苍白等低血糖症状，此时应该立即寻找含糖量高的食物补充糖分。所以，一旦出现低血糖，糖尿病患者应学会自我处理，此时应保持镇静，勿惊慌。

　　首先，如有血糖仪在身边，先测血糖，确定是否为低血糖；确定或怀疑为低血糖后(没有血糖仪测定血糖指标时)，应立即进食含糖食物；如半杯甜果汁、半杯糖水、3-5块饼干、2-3块糖果等。谨记此时进食牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质类食物是错误的，因其升高血糖的速度较慢，不能及时纠正低血糖。

　　第二，15分钟后再测指尖血糖，如血糖仍低，或低血糖症状未能减轻，应再次进食；

　　第三，如低血糖症状消除，但距离下一餐还有1小时以上，则应再次进食，如1杯脱脂或低脂牛奶，5-6块低脂甜饼干，一片面包、一个馒头等。

　　第四，如出现神志不清、突发昏迷等严重情况，家属应及时将患者送往医院，及时注射葡萄糖。