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楼主: 快乐人生w

健康铭集锦

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 楼主| 发表于 2013-9-27 06:15:51 | 显示全部楼层

       好人老睡成病人,病人老睡成死人。
       人无千日好,花无百日红,活人不自在,自在不活人。
 楼主| 发表于 2014-2-28 08:55:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 快乐人生w 于 2014-2-28 08:56 编辑


        晚九点后别做这些事:玩手机、吃夜宵、想工作
                          
                        2014年02月25日 09:16 
                               来源:生命时报

  每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。本期《生命时报》综合国外研究,并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,提醒大家为了保证第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
       别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
  别看刺激的影视节目。晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
  别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
  别吃宵夜。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
  别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
  别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
  别想太多工作。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。▲

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 楼主| 发表于 2014-3-21 19:43:14 | 显示全部楼层
         
                          
神奇的闭目养生13式诀                                       
         闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的壮老;神的得失又关系到人的昌亡,人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生,闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者,是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下13式:

  1、闭目养心:

  在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。

  2、闭目降气

  凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

  3、闭目行悦

  在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆,想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情就会逐渐消失。


  4、闭目卧思

  人有三种思维方式:第一为睁眼思维方式,第二为梦境思维方式,第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”,即卧而不寐,闭目臆想联翩。在这种思维状态下,大脑排除了外界的干扰,又处于充血、充氧状态。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用,以提高思维的深度和广度。

  5、闭目消食

  吃完饭后闭目休息10~30分钟,再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭,因为吃的一般都比较多)后,体内的血液集中到消化道内参与食物消化,如果再行走、运动,血液就会有一部分流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50% 以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下,正常的新陈代谢就会受到影响,从而导致对肝脏的损害。

  6、闭目赏乐

  你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身体健康十分有益。

  7、闭目解乏

  劳逸结合对老年人来说十分重要,当身体劳动累了,或读书、看报、写字疲乏的时候,不妨闭目静养片刻,这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

  8、 闭目释烦

  常言道:“眼不见,心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目,而且可以静心。心静则神安,神安则灾病不生,福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面,又不便避开之时,不妨闭目静养,既能洗目清心,闹中取静,消除烦忧,又能偷空养生,何乐而不为。

  9、闭目养阳

  老年人适当闭目静心晒晒太阳,可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现,如果不是严重高血压症,经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时,便会产生维生素D,维生素D参与人体的血液循环。

  10、闭目动行

  老年朋友们不妨试试,找一处清净之地双目微闭,全身放松,以尽可能慢的动作打一套太极拳,充分体会缓慢柔韧,圆滑连贯的要领,定会有意想不到的收获。

  11、 闭目强记

  老年人随着年龄的增长,记忆力日渐衰退,常常会遇到要记起某个人、回忆某件事,一时半会儿就是想不起来,抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟,待全身放松,心平气和后,或许会灵机一现,豁然开朗。

  12、闭目神游

  静坐闭目,给想象插上翅膀,飞向野外,观灵山秀水,望天高云淡,听飞瀑松声,游长江大海……此时心怡神驰,心灵与天籁之声窃窃私语,天人合一,会有一种身轻如燕的感觉。人到老年,不能日行千里,却能神行万里,这种“精神”畅游非常有益健康。

  13、闭目静息

  老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一时睡不着,或半夜醒来再难以入睡时,千万不要心烦意乱,即使不能入睡,静息也能达到养生的效果。

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发表于 2014-3-21 22:18:08 | 显示全部楼层
心情好,胜过吃灵丹妙药。心情好,就能吃得香,睡得好。因此,天天保持愉快的心情,人才能长命百岁长寿。

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谢阳光带老师关注支持参与!  详情 回复 发表于 2014-3-22 05:17
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 楼主| 发表于 2014-3-22 05:17:21 | 显示全部楼层
阳光带 发表于 2014-3-21 22:18
心情好,胜过吃灵丹妙药。心情好,就能吃得香,睡得好。因此,天天保持愉快的心情,人才能长命百岁长寿。


    谢阳光带老师关注支持参与!
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1_png_thumb祝你更加成功!.png
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 楼主| 发表于 2014-3-29 16:38:23 | 显示全部楼层


面常檫,血液流畅,容颜光泽。
目常揩,视物清晰,眼疾不染。
耳长弹,听力敏锐,耳锐不鸣。
齿常叩,齿坚牙利,不龋不松。
背常暖,肺官常盛,寒咳不犯。
足常搓,除祛风湿,步履娇健。
津常咽,宜通百脉,益寿延年.
发常梳,气血流畅,脑聪发健。
浊常呵,吐故纳新,身强体壮。
肛常提,扶正固本,长寿有望。
皮带干,外卫强固,皮疾不犯。
睡常屈,固本益精,全身安然
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发表于 2014-3-29 18:10:47 | 显示全部楼层
      身体强健,打球不累!祝门球人身体健康,开心快乐每一天!
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谢卫门球老师关注支持!  详情 回复 发表于 2014-3-29 18:15
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 楼主| 发表于 2014-3-29 18:15:54 | 显示全部楼层
卫门球 发表于 2014-3-29 18:10
身体强健,打球不累!祝门球人身体健康,开心快乐每一天!


       谢卫门球老师关注支持!
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谢卫门球老师关注复音。谢谢鼓励。  发表于 2014-3-30 05:49
非常感谢王主任收集这么多保健強身丶修身养性好帖,致礼!  发表于 2014-3-29 19:07
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 楼主| 发表于 2014-4-18 20:07:39 | 显示全部楼层

                                要想身体好,巴马汤来泡脚!
                          脚是人体中离心脏最远的部位,冬天由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。

       脚又被称作人体的第二心脏,这是因为科研已经证明:人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区,和经络分布,当用温水泡脚时,可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快,毛孔开放,在这个基础上结合磁疗的磁力线很容易穿透,作用于脚部的重要穴位和脏器投射区,使泡脚治病的效果增加数倍。当然这种二者结合要比单一热水泡脚效果要好的多,随着磁疗的迅速发展,磁疗已被广泛用于医疗领域各科室,对于泡脚的应用,
                                          热水泡脚的好处
                                          (1)促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,热水泡脚是一个极好的方法。
                                          (2)刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲,脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位,以及经络,很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。
                                          (3)对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药,穷人泡泡脚”,可见中药泡脚的作用很大。尤其是现代社会,空调的大量使用,再加上人们普遍爱吃凉的食物,所以体内多寒湿,通过中药泡脚,可以加速体内排寒。



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发表于 2014-5-1 06:44:36 | 显示全部楼层



    祝“五一”节块乐!
    祝王主任安安全全!健健康康!

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欢迎光临,谢谢关注关心关爱!因病复帖过迟请谅。  详情 回复 发表于 2014-5-7 17:01
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发表于 2014-5-1 10:50:48 | 显示全部楼层



祝快乐人生老师身体健康。
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欢迎紫云老师光临,谢谢关注祝福!因病复帖过迟请谅。  详情 回复 发表于 2014-5-7 17:05
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发表于 2014-5-3 18:02:14 | 显示全部楼层
紫云 发表于 2014-5-1 10:50
祝快乐人生老师身体健康。

          听说快乐人生W老师住院,心里很是担忧。也不知近况如何?
          祝好人一生平安!!

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欢乐山茶社老师光临,谢谢关注惦祝福!因病复帖过迟请谅。  详情 回复 发表于 2014-5-7 17:10
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发表于 2014-5-3 20:11:19 | 显示全部楼层
乐山茶社 发表于 2014-5-3 18:02
听说快乐人生W老师住院,心里很是担忧。也不知近况如何?
          祝好人一生平安!!

在网上看不到老王的帖子很不习惯。

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欢迎紫云老师光临,谢谢关注鼓励!因病复帖过迟请谅。  详情 回复 发表于 2014-5-7 17:14
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发表于 2014-5-4 18:04:56 | 显示全部楼层
     得知快乐人生W老师住院,大家心里都担忧。也不知近况如何?
         
祝福王老师平平安安!早曰康复!


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欢迎卫门球老师光临,谢谢关注祝福!因病复帖过迟请谅。  详情 回复 发表于 2014-5-7 17:17
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 楼主| 发表于 2014-5-7 17:01:11 | 显示全部楼层
老门爱门球 发表于 2014-5-1 06:44
祝“五一”节块乐!
    祝王主任安安全全!健健康康!


        欢迎光临,谢谢关注关心关爱!因病复帖过迟请谅。

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