谈小暑防暑保健

夏益民

                                        谈小暑防暑保健

       还有两天是小暑, 小暑时节,天气渐热.在较热的小暑季节如何做好防暑保健呢？

　　精神调养　小暑时节天气热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等情形，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳，高山流水，使你心旷神怡，心平气和。

　　起居调养　小暑季节睡眠时间要打足八小时(含午睡)。因湿热交蒸，人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。因此，小暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时避开烈日， 同时要适当补充水分，以感身心舒适为宜。

　　运动调养　在较热的小暑时节，最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如打门球、广播体操、太极拳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

　　饮食调养　小暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。体质寒的人应以热饮为主。小暑时节，虽天气较热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

夏益民

                                      变老的路上心宽似海，温暖如阳
               耳不闻人之非，目不视人之短，口不言人之过，让我们在逐渐变老的路上，也变得更加温暖向阳，慈悲宽容。          人最大的修养，是知人不评人，看穿不揭穿。不懂别人就少说话，议论最掉价；即便看透了世事，也不妨装一份糊涂。不较真，才是最大的随和。
         越努力才越幸运，越宽容才越快乐。任何一种活法都是人的自由选择，只要从心出发，活得适意而满足。凡事皆能让自己不强求不刻意，顺其自然，才能在慌乱的时候镇定自若；忧愁的时候，从容自如。
         几经岁月沧桑，到最后，终是眼中有天地，心中无是非，心宽犹似海，温暖如朝阳。

夏益民

夏季晨练求康乐

夏季高温,   晨练最优 ,

  六点进场,   八点手丢 。

练球目标,   康乐延寿 .

  运动健身,   消时解忧，

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夏益民

                 七律.入伏

出梅伏到热难当,烈日炎炎白昼长.
清脆蝉声呜翠柳,叽喳鸟语厌骄阳.
民工冒暑勤基建,农夫背阳种地忙.
运动打球晨练好,盼来风刮送清凉.

夏益民

               夏至
                 (七律)

时临夏至顶炎阳,夜短星繁白昼长.
蝉语枝间吟美景,蛙呜叶下唤芬芳.
瓜甜秧翠荷花艳,树绿阴浓碧草昌.
美丽乡村人快乐,小康日子赛天堂!

夏益民

夏练三伏重精巧

   魅力门球是个宝， 夏练三伏重精巧，

   清晨练球空气新 ,  益智益心健大脑 。

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   毎天晨练两小时， 精准静稳神功到 。

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  破解难题寻奥妙， 争当高手乐逍遥！

夏益民

            三伏晨练

三伏晨练彩霞红，球场迎来打球翁。
专心可防漫天暑，致志能生盖地风。
神槌击球似开弓,  擦边闪带妙无穷。
伏天暑日球场欢,  夏练三伏不放松!

夏益民

                           炎炎夏日要远离过敏性皮肤病困扰

                                                                              (光明网)

        7月8日是世界过敏性疾病日，过敏性皮肤病、过敏性哮喘、过敏性鼻炎等都因其反复发作、难以治愈，严重困扰着许多人。市中医药研究院附属医院皮肤科副主任医师吴玲玲提示，炎炎夏日，要做好这些防护，远离过敏性皮肤病困扰。

　　日光性皮炎

　　夏季是日光性皮炎比较高发的季节，如果皮肤长时间暴晒，暴露部位，如头面部、颈部、四肢，常会出现丘疹或水泡，特别瘙痒，严重的话还会感到疼痛。如果出现日光性皮炎，切勿用手用力抓挠，否则会导致病情加重。最好的方法是，使用凉毛巾、凉水或凉的生理盐水进行冷敷，切勿乱擦清凉油或风油精等物品。

　　对日光性皮炎最有效的预防措施就是做好防晒，尤其是曾经患过此类病症的人，一定要做好防晒。但要注意的是，如果皮肤上已经出现了日光疹，就不要再涂抹防晒霜了，可以适当地擦涂一些激素类的药膏或药水来治疗，等治愈后再涂抹防晒霜。在还没有治愈日光性皮炎的时候，患者可以采用穿长袖衣等方式进行防晒。

　　虫咬性皮炎

　　虫咬性皮炎又叫丘疹样荨麻疹，主要是由蚊虫叮咬而引发的过敏。被蚊虫、跳蚤、蜱虫等叮咬后比较常见，皮肤首先会出现淡红色、呈梭形风团样的丘疹，有的还会出现水泡，过敏者会感觉到瘙痒。预防此类疾病，首先要避免去草丛、树荫下或者潮湿以及蚊虫多的地方，养宠物的家庭也要做好宠物驱虫。此外，在外出旅行或出差归来后，也要仔细检查一下行李箱等，看看上面是否携带有虫子。

　　被叮咬后，一定要弄清是在什么地方、在什么环境中存在虫子。同时，要做好家庭环境卫生的清洁，尤其是做好床垫、沙发垫等地方的清洁。虫咬性皮炎与普通荨麻疹不同，在发生虫咬性皮炎后应及时到医院进行诊断，按医嘱涂抹药物，避免其发展为长期的慢性复发性疾病。

　　湿疹

　　湿疹的发病人群较广，且一年四季都会发生。在夏季，湿疹尤其多发，主要是由于气候闷热潮湿，令人体长时间出汗，所以容易引发湿疹。夏季预防湿疹，一定要开空调，保持皮肤舒爽，要穿透气性比较好的衣服和鞋子，同时避免接触到容易引起湿疹的过敏原。湿疹容易发生在手部、肘窝，大腿、小腿等部位，要特别注意。

　　一旦患上了湿疹，患者要注意个人清洁，洗澡时注意水温不要太高，对发生湿疹的部位不搓不烫，洗澡后可擦点润肤乳，做好皮肤保湿。

夏益民

                          末伏养生需要预防的10种高发疾病

         8月10日，今年三伏天的最后一伏——“末伏”将正式开始。今年的末伏,时节已经入秋，正是季节转换的时候，是各种季节常见病的易发期，末伏养生需要预防的10种高发疾病。

       心血管病

　　立秋过后，天气闷热，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

　　中暑
　　在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60％，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。很多人对这种中暑类型了解很少，一旦发生，致死事件不在少数，末伏时节，一定要做好防暑降温工作。

　　肺炎
　　很多人都认为呼吸系统疾病易发在冬季，但数据显示，在闷热天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率高于全年平均水平。尤其是一些老年人，要特别小心。季节交替，高温多雨的天气使人免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。

　　风燥感冒
　　秋老虎来了，嗓子、鼻子最先感到秋意，紧绷绷干巴巴的。由夏入秋，闷热潮湿的天气变得干燥，也是风燥感冒的高发期。风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。

　　面瘫
　　早晚天气温差大，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。秋风又被称为“邪风”、“贼风”，末伏这一时间段如果过度吹风，常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。建议在“秋老虎”这段时间，一定要少吹凉风，让身体自然降温。

　　秋痱子
　　末伏前后，但不少人发现身上起了小疙瘩，额头、大腿上长了小疙瘩——这就是“秋痱子”。秋痱子比夏天的热痱子更难治。秋痱子和湿疹很像，不如夏天的热痱子容易好。俗话说“春捂秋冻”，这段时间要适当地冻一冻，才能不生“杂病”。

　　肠炎
　　末伏前后，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“秋老虎”最常见的消化道系统疾病。

　　红眼病
　　红眼病又称急性出血性结膜炎，是“秋老虎”时节最容易导致的眼部疾病。一人感染，全家遭殃。“红眼病”的传播途径主要是通过接触传染，如果家中有人感染红眼病，那么共用毛巾、手帕、脸盆、水等都会导致家人感染。甚至与红眼病人握手后再揉擦眼睛都会被传染。

　　溃疡
　　今年末伏已经入秋，很多人都会有一个非常痛苦的问题——口腔溃疡。这是因为人体已经习惯了夏季的气候特点，突然从闷热改到凉爽，身体需要一段适应过程，这期间，体内蓄积过多的热需要向外排，不能及时排放，就会出现内热症，表现在身体上就是反复口腔溃疡。

　　扁桃体炎
　　季节交替，人体免疫能力变差，因此“秋老虎”这段时间扁桃腺最容易受细菌、病毒感染而引起扁桃腺炎。扁桃腺炎常伴有高烧、头痛、咽喉痛等。还可能因疼痛而无法吞咽。

                                                                                                  (来源:人民网)