本帖最后由 夏七九 于 2021-8-24 13:04 编辑
高龄老人如何做到身体基本健康
到2021年3月,我已进入87岁,是高龄老人身体做到基本健康
一,每天多喝水。
老年人喝水非常重要。早上起床后喝一杯白开水,补充身体水份的不足,早歺时喝一杯开水,上午喝一杯绿茶。下午喝一杯开水,吃午飯和晚歺各喝半杯开水。下午喝一杯开水,睡觉前喝半杯开水。每天总的耍喝五杯到六杯水,总重量约两斤半到三斤。
=.夜晚睡觉妤。
我的睡眠好, 良好的睡眠对老年人极关重要。每天按時睡觉,按時起床,每天坚持午睡,自觉形成制度。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心脑血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,促进身体健康,精神振奋,保持旺盛精力,这对老年人养生有说不尽的好处!睡觉也是一样,到睌九点钟就上床睡觉,上床后不到几分钟就睡着,一向睡眠好,這是我的优势,早上六点多钟起床,中午睡眠一个半小时,两点钟起床,夏天或冬天都睡午睡,这是多年的习惯。做到按时作息,使身体稳步有力前行。
三.多走路,
世界卫生组织明确指岀,步行是世界上最好的运动'。我天天坚持步行,做到定目标丶定距离丶定時间.定速度,已有二十多年,没有间断,对身体健康很有益处。定目标每天要把预定的目标走完.在长江堤上步行有堤上目标,在山上步行有山上的目标。定距离主要是每天步行五公里左右,不论在江堤上还是在山上都要走这远。 定時间每次步行要一个多小時。定速度老年人走路很慢,每分钟约走六十六米到七十米远。
定量步行对身体很有益处。主要是;'一是观看大自然的美丽,有良好心态。二是多友交談,心境快乐。三是有氧运动,天然补钙。四是运动减肥,保持标準体重。五是增加血液循环,减少疾病。特别是可以预防心血管疾病!
长江是我国最长丶最大的河流,是毌亲河,三峽大垻以下要求一江清水往下流,为了保护河道环景优美,江滩不準种菜丶倒垃圾,不準进污水,全部种植了树木,非常美丽丶好看。黄州城区在堤上活动的人很多,早中晩没有间断,多数是中老年人,我也是其中之一,基本上常在堤上走路。堤上运动好处多,主要有,一是堤靣平坦,沒有凸凸凹凹,没有陡波,走路很舒服。二是堤道很直,设有急湾,一眼看得很远,视野开阔,老人喜爱。三是堤面宽,两部气车可以对开,行人互不影响。四堤身很高,规野开朗 。五是 通风好,空气新鲜。六是曰照多,阳光充足。七堤身有里程牌,有桩号,你走多远,可以计路程,心中有数。八安全,都是人在堤走,堤上没有气车,磨托车也很少,不会撞伤,可以大胆放心在堤上玩。九干淨,堤防有专人打扫,还有志願者清除垃圾,天上下雨把堤面洗得干于凈淨。+好友多,活动项目多,有打太极,有跳广圽舞,有拉琴的,有唱戏的,有唱歌的,有放风爭的,形成热热闹闹的气分。
四.防止跌 伤,
高龄老人防跌伤成为重中之重。跌伤会造成生命危險,二是给家人带来重大负担。高龄老年人跌倒;跌伤与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等,以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等,以及居家环境不适老都可能使跌倒危险性增加。 跌倒危害大,跌倒是对老年人健康的严重威胁,老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒,跌伤半以上是跌倒所致。老年人年龄越大,因跌倒而受伤或死亡的风险越高。 跌倒是可以预防和控制的。提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险,适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力,对于老年人非常重要。同时,在老年人日常生活中,提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢,起身、下床速度慢,行进与外出也要慢。环景不好,不外岀。若老人不慎跌倒,一定不要急于起身,以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是,老年人发生跌倒后,无论受伤与否,都要及时告诉家人或医生。 重视居家适老化改造,防范老年人室内跌倒。 防范老年人室内跌倒,居家做到在楼梯、过道等地方有扶手,门槛及地面高度差小,高度适合的换鞋椅凳,将易湿滑的地面更换成防滑材料板块;选用安全稳定的洗澡椅盆,并采用坐姿沐浴,在淋浴区和坐便器附近用水營作扶手,在卧室通往卫生间等常用过道用手电筒灯,选择高度适宜的床,并在床边设置易伸手摸到的台灯等。养成良好行为习惯,如:放慢转身、转头、起身、下床速度,避免登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,避免去人多及地面湿滑的场所等。 穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋。由於重视防范,到今为止,未发生特大跌倒.跌伤亊故。伤,
五多交好友,
多交好友。我的好友很多 ,有球友、舞友、网友、群友、棋友、过去工作中的好友。善交好友的良方,常在一起活动, 可以学习很多新知,增加很多見识,玩得开心,使人愉快活泼,使人聪明开朗,善交好友的实貭就是要相互尊重和关爱!就我个人的实踐,主要有五点,首先要结近,参与一些活动,了解好友的一些情况,使能互相信任。二是于記住好友给你做的好亊。永远記住别人的好,就永远有阳光,就永远有朋友的相伴,终身都有幸福相隨。三是帮助好友解决为难之事。当好友有困难的時候,你伸岀援助之手,帮助解决了困难,他会記住你的一生。四是学习好友的专长。多看好友的长处、多看好友的优点,就越看越顺眼,就越看越有自已学习之处,关系就越来越好。五是关心体贴好友。广交朋友,朋友越多士气越望,要怀着真诚朴实之心交友,不图回报,只图带来好心情,带来友谊,带来愉悦,稳定情绪提高抗衰老能量,多学习他人的善美之处,开扩胸怀见量,解脱自身困局,这才能长远盛交
六合理足移善食
七预防疾病 耳石症眩晕可以不吃药<中老年保健>2017年2期有一篇文章中耳石症指岀,耳石症又l叫良性阵发性位置性眩晕,是造成眩晕最常见的病因之一,约占所有眩晕患者的三分之一。通俗地说,所谓耳石症,就是耳杂里的石头掉下來。不要惊讶,我们的耳杂里确实有'石头'',而且这些''石头''管理着我们的平衡能力,一旦它'擅漓胑守',那就会让我们晕得受不了,这块所谓'的''石头',就是位于耳蜗椭圆囊耳石膜上的碳酸钙颗粒,俗称'耳石''.耳杂内的供血减少,外伤以及一些全身性的系统疾病都可能导致耳石脱落。
外伤碰撞,老年人身体机能退化等原因都可能岀現耳石症。还有一些长期低头工作者就是因为长時间固定姿势,又如长時间低头玩手机,颈部持续转动均可引发耳石脱落。耳石脱落后,会在我们的内耳滾动,当人体头位孑変化時,耳石有点类似滚珠在迷宫道中隨身体体位的变化滾来滾去,从而刺激平衡感受器,导致眩晕。
耳石症患者的眩晕特点是時间短暂<通常只有几秒钟>,体位依赖<大多岀现于身体坐起或躺下的过程中>。对于这种情况,有经验的耳鼻喉科医生会通过改変头部位置等一系列专业的耳石复位手法,让在迷宫道中滾动的滚珠回到原來的位置上去,从而恢复平衡。这就好比小孩玩'滾珠'一样的,让耳石重回原位,这种疗法称为'耳石复位',经过复位治疗,大约有百分之九十的耳石症患者可以马上痊愈,达到立杆見影的效果。因此,可以说三分之一的眩晕治疗是不需要药物的。
近来我有一次上床睡觉,直接仰睡,突然感到房屋转动丶要倒,思想紧张害怕。看了上述资料后才知道,我有耳石症。按照上靣的要求慢慢实践。主要做好以下六点:
1丶尽量避免外伤碰撞,防止岀现耳石症。
2`尽量不要长時间低头做事,不要长時间低头玩手机,颈部转动,引发耳石脱落,导致眩晕。
3丶坐着要起身時慢慢起来,叫做'耳石复位'。
4丶在睡觉時不能直接仰睡,先侧着,手抬着头几秒钟,然后转身平唾,这样什么事都沒有。
5丶抬高枕垫,高枕无优。
6丶有耳石症,沒有吃药。
以上介绍给耳石症患者参考! 夏俊生
2017年3月
八心态好快乐, 退休后主要任务是快乐的玩。多看新闻了解国家科学发展,70年来中国由站起来到富起来,强起来,还正走向世界中心,正局稳定,人民生活水平提高了,老年人热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义,振奋了精神,提高了士气。天天开电脑上网,天天在手机上学习微信,<我们超过了君王,不上早朝,能知天下大事。不用笔墨可写文章锦绣。不问龙王,能知四海波谰。无须腾云,可在蓝天行走。高铁飞机,已让地球缩小>。微信中的视频通活,在国内不限距离、不限方位、不限对負、不限时间,看着人面对面的讲话,速度快,效果好,不花錢。下午多是在市水利局老年活动室下橡棋,多人在-起很活跃,有说有笑,时间过得真快,经常超时散火。 九打门球 十种花单
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