健走 别动不动两三万步

糟老头

  中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示，身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素，中国成人经常锻炼比例仅为18.7%，20一49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。专家特别提示，健步是介于散步和竞走之间的一种中等程度的运动方式。当达到气喘丶心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。专家建议每次健走30分钟到1小时，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。对于仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000一13000步，其中健走
5000一8000步，日常生活约3000一5000步。
  尤其对于糖尿病人这一特殊群体，坚持运动是关键，但过量运动有可能导致关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。专家表示，慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。健走期间，注意吃动平衡。人体能量代谢的最佳状态达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物。（摘自《人民日报》 王君平／文）