日行万步并非人人受益

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      步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。生活中，不少人都以每天步行超过一万步而引以为豪，殊不知这种做法并不科学。
      “一天一万步”运动始于日本，最初也和我国一样，中老年人不管三七二十一，只是一个劲儿地甩开手臂往前赶。可近年来日本多项研究发现，步行运动不仅要求数量，还要讲究质量，二者平衡才能达到健身之目的。
      步行锻炼最好保持中等强度，即身体微微出汗，能流利顺畅地讲话，相当于1分钟走100~120步。研究表明，过量运动往往与慢性疲劳相关，尤其是老年人，年龄越大受损细胞等待修复的时间就越长，对健康越不利。
      中老年人可根据个人体质、所患疾病来调整日常活动步数（量）及中等活动时间（质）。一般来说，肥胖、高血压、高血糖、血脂异常者每天步行10000步30分钟以上；体质虚弱者每天步行8000步20分钟；骨质疏松症、动脉硬化患者每天7000步15~20分钟；抑郁症患者每天4000步5分钟以上。
      上述步数是从起床到入眠1天的合计，分钟数指的是日常走路中需要快走的时间，如走8000步，其中有20分钟是快走，其他户外活动以及做家务等都可算在8000步以内。生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。（宁蔚夏）
    （转自中国老年报）

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日行万步并非人人受益，身体力行。保健也要因人而异！

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保健也应该因人而异！