"双节"期间谈养生

夏益民

                         "双节"期间谈养生

                                         

           明天是中秋节,接着又是国庆节长假，"双节"期间,在欢乐放松的同时别忽视身体的健康，因为中秋时节气温逐渐转凉，早晚温差变大，身体也应随之调养。           

          早餐重“能量供应”。早餐吃得多，会增加人体能量消耗，减轻对甜食的渴望，总体上更加健康。高热量食物，可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜或水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

    午餐侧重“少油少盐”。 少点需要过油的菜，比如红烧茄子、干煸豆角等，菜肴以蒸煮、白灼、清炒为宜；少选糖醋里脊、糖醋排骨等糖醋类菜肴；主食尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，若能加点红薯、玉米等杂粮更理想；自备一些能生吃的果蔬，如橘子、香蕉、苹果、小黄瓜等。

     晚餐注意“查漏补缺”。比如白天绿叶菜比较少，晚餐就可以增加绿叶菜的比例；白天没吃肉类，晚上可以吃一些瘦肉或禽肉及鱼虾等脂肪含量低的肉；白天没吃粗粮，晚上可用薯类或粗粮粥替代主食；白天没吃豆制品，晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠 。

      及时补水 谨防秋燥      秋季气候干燥，要注意保持室内适当的湿度，多喝水，尤其是运动后出汗多，倘若水分不足容易使津气耗散。因全天温差较大，宜适时增减衣服，可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于防燥，提高人体御寒能力。

      适当运动 微出汗为妙    中秋时节，气候适宜，正是人们参加户外运动的大好时机，适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而秋天的运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。人们可以选择慢跑、骑车、散步或打门球等运动方式。

      早睡早起 保养肺脏     在起居方面要合理安排睡眠时间。 秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机，早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜。

       所以,在欢度"双节"期间,  饮食上不要暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，应尽量少吃刺激性食品，尽量不要饮酒和吸烟；保持精神愉快；平常应注意保持口腔清洁，饮食清淡，平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，提高自身抵抗力；注意休息，适度添减衣服，并且还要注意及时洗手，养成良好的疫情防控和卫生防护习惯。

夏益民

好人一生平安
           (藏字诗)
中秋好景怡心醉,
共品人生酒一杯,
道上一声吉祥语,
百花生艳福寿延,
亲人平安喜团圆,
心静安康乐万年!

夏益民

七律. 中秋抒怀

中秋明月满天星，灯火辉煌亮似银。

喜接天宫三杰客,  欢歌华夏亿英民。

家家富裕人人乐，处处繁荣个个勤。

牢记初心和使命，征帆高挂破涛行。

夏益民

夏益民 发表于 2021-9-20 16:48
七律. 中秋抒怀中秋明月满天星，灯火辉煌亮似银。喜接天宫三杰客,  欢歌华夏亿英民。家家富裕人人乐，处处 ...

衷心感谢好友第一时间赠帖助力！敬祝老师开心快乐，全家安康！

夏益民

                  共和国的同龄人喜迎双节送祝福

       值此中秋国庆双节到来前，与共和国同龄的我将满满的祝福送给我的门球朋友，门网朋友以及所有的亲朋好友们:祝你们双节快乐！万事如意！全家安康！心想事成！  

         我,  共和国的同龄人，今年也已七十二周岁,  这对个人来说，已度过了漫长的多半个世纪；而对伟大的祖国历史而言，只是飘过了一丝瞬间！  如今，我们渐渐老了，我们走向了人生晩年！但是，我们值了，我们该知足了！我们这一代，没有经历兵荒马乱的战争、流离颠沛的逃亡、国破家亡的痛泣、妻离子散的悲伤！我们生活得无忧无虑逍遥自由！

         我们要无愧为共和国的同龄人,人生晚年还有一段较长的路，我们应当喜欢什么干什么,可以打打门球.活动筋骨,交友养心,延年益寿.这种随心所欲的生活多么轻松，有趣。人老心不老，打球玩电脑，伴我度黄昏，夕阳无限好。喜在眉头乐在心，年届古稀仍年轻，莫叹岁月催人老，奋与天公争光阴!

        我要再次祝福全国的球友网友们, 双节快乐, 合家团圆,  乐对人生、放飞梦想，力争老有所为,  焕发青春！让我们迈开大步走进新时代，再创我们余生的辉煌！

夏益民

                                       国庆前夕送祝福
              金秋十月，丹桂飘香。我们迎来了伟大祖国72岁生日!值此国庆佳节到来前夕，与共和国同龄的我将满满的祝福送给我的门球朋友，门网朋友以及所有的亲朋好友们:祝你们国庆快乐！万事如意！全家安康！心想事成！      
                 家事国事私事公事，  事事顺心 ;          你乐我乐同喜同乐， 人人康乐！                                   思路财路运路福路 ,   路路畅通；         昨天今天明天后天 ,   天天开心 !
                 亲情友情爱情恩情 ,   情情似海；         党建国庆中秋重阳 ,   节节快乐！

夏益民

                     门球人国庆前夕送祝福
             金秋十月，丹桂飘香。我们迎来了伟大祖国72岁生日!   值此国庆佳节到来前夕，与共和国同龄的我------一个普通的门球人,  将满满的祝福送给我的门球朋友，门网朋友以及所有的亲朋好友们:  祝你们国庆快乐！万事如意！全家安康！心想事成！      
                 家事国事私事公事，  事事顺心 ;                                                         你乐我乐他乐同乐， 人人康乐！
                 思路球路财路福路 ,   路路畅通；        
                 昨天今天明天后天 ,   天天开心 !
                 亲情友情爱情恩情 ,   情情似海；         
                 党建国庆中秋重阳 ,   节节快乐！

夏益民

七律.寒露练球忙

  秋高气爽在球场 ,     寒露天凉练技忙，

   妪斗翁争多出彩，   龙腾虎跃尽辉煌 。

   健身比艺双轮转 ,     康乐夺冠两翼强 。

                                          人杰地灵歌盛世，    健康中国美名扬 。

夏益民

       七律.咏重阳
星移斗转接重阳,菊绕篱笆喜气藏.
唤友登高观美景,邀朋参赛觅安康.
真情缕缕童颜现,妙语连连律韵扬.
民富国强歌盛世,老人佳节意犹长.

夏益民

       七律.康乐门球人

门球运动健身心，  谈笑风声喜气盈 。
淡化输赢为康乐 ,   不求名利比真情 。
交流巧技诚为贵 ,   切磋灵谋德在先 。
老有所为增福寿 ,   晚霞生辉艳阳天 。

翔云

谢谢夏益民老师的《"双节"期间谈养生》详细报道，节日期间的养生很重要。