秋季运动要《四防》 （ 摘录）

万老

　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

　　防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　　防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

                                                                                                

沙草坪

  好帖.报道得正宜适。

输赢一笑

    四防要牢记：
  　防运动拉伤，　防受凉感冒。
  　防运动过度，　防秋燥。
   

欣望

“  防运动拉伤　、防受凉感冒、防运动过度，防秋燥”
　这秋季运动要四防，我们记住了，谢谢万老！

一杯干红

        秋季运动要（四防）防拉伤、防感冒、防过度、防秋燥、有道理。

所罗门

摘的有理，赞{:soso_e179:}

林中黎明

及时提醒，拜读了。

万老

沙草坪 发表于 2013-9-3 21:01
好帖.报道得正宜适。

谢谢沙老弟的关注和点评。

万老

输赢一笑 发表于 2013-9-3 21:13
四防要牢记：
  　防运动拉伤，　防受凉感冒。
  　防运动过度，　防秋燥。

谢谢一笑老兄的关注。

万老

欣望 发表于 2013-9-3 21:21
“  防运动拉伤　、防受凉感冒、防运动过度，防秋燥”
　这秋季运动要四防，我们记住了，谢谢万老！

感谢欣望老师的关注。

万老

一杯干红 发表于 2013-9-3 21:41
秋季运动要（四防）防拉伤、防感冒、防过度、防秋燥、有道理。

谢谢你的关注。

万老

所罗门 发表于 2013-9-3 23:08
摘的有理，赞

感谢所罗门网友的关注。

万老

林中黎明 发表于 2013-9-3 23:38
及时提醒，拜读了。

谢谢林中黎明老师的关注和点评。

江永乐

好帖.报道得正宜适{:soso_e179:}

输赢一笑

万老 发表于 2013-9-4 13:18
谢谢一笑老兄的关注。

  万老弟中午好！星期六到605打球吗？