《我的保健养生经》之8------ 防、治颈椎病运动操

夕韵风采

《我的保健养生经》之8

防、治颈椎病运动操

       百度一下“颈椎病的成因与治疗”，上面说：

       “在日常生活中，可引起颈椎病的原因很多，但归纳起来，从常见的到少见的有以下几点：(1)慢性劳损：长期低头工作，如电脑工作者最为常见，还有教师，长期伏案工作、刻字、书写、制图等引起颈部肌肉韧带与关节的劳损。姿势不良，不当枕头和睡资亦可造成颈部的劳损，可促进小关节的增生和退变，而导致颈椎病的发生。(2）退变增生：中老年人，钙吸收减少，引起的颈部颈椎间盘、椎体、椎间小关节等的退变和增生、肌肉的抽搐，椎小关节不稳、椎间盘变窄可向周围脱出，而压迫神经、血管、脊髓，出现相应的症状。(3)风寒湿邪侵袭颈部，造成颈部肌抽搐引起颈椎小关节不稳，而压迫血管、神经引起颈椎病。(4)外伤：颈部外伤后出现颈椎骨折、脱位或肌肉、韧带损伤后出血、水肿、压迫或刺激血管、神经而出现一系列症状，但现在不多见。

从以上的原因分析，不管哪种原因，先是引起颈部周围的肌肉拉力不平衡，而引起颈椎椎体不稳，颈椎小关节紊乱，长期则导致关节的增生和退变。因此治疗上，治疗的基本原则是：

       任何方法能够使其颈椎周围的肌肉平衡，就能治疗颈椎病。

       病人可根据自己的情况，想出自己能放松颈椎周围的肌肉使其达到平衡的方法。网上有很多的自己治疗方法，只要能达到平衡就是好方法”。

       颈椎病是一种现代社会的“文明病”。办公室一族、痴迷筑方城者均多见。5年前，我不幸也染上此疾，虽不甚严重，颈部成天不舒服，且感觉夏秋季较冬春季反映强烈一些。据我所知，颈椎病严重者，不要轻易选择手术治疗，因处小脑部位，手术风险太大。

       前年夏天，我的颈椎反映较重，引起我警觉，千万勿再忽视，谨防积重难返。但常识告诉我，此病吃药、理疗均解决不了根本问题。因平素有晨练习惯，就按有关资料介绍的方法，结合一些自创动作坚持做，1月后即见效。时至今日从不间断，现在颈部基本上没啥问题了。

       此法我取名叫“防、治颈椎病运动操”，共7动，具体操作方法如下（注意每动的作力点放在颈部或肩颈部；好转后应注意伏案的姿式和时间）：

       1、（偏）压头耸肩。

       即在头部轮流有节奏地向两肩偏头下压的同时，双肩轮流有节奏地配合上耸（抬）。偏头下压耸肩1下为1次，共做72次。

       2、头往后瞧。

       即头部轮流向左向右往后瞧，其弧度按病情轻重掌握，病轻弧度宜大，病重反之。头往后瞧1下为1次，共做72次。

       3、前俯后仰。

       即头部轮流一俯一仰，其弧度按病情轻重掌握，病轻弧度宜大，病重反之。头1俯1仰各为1次，共做72次。

       4、头手对抗。

       即以两手10指交叉后再捂住额部，做头与手的对抗运动。然后，再以手托住后枕部，做头与手的对抗运动。对抗1下为1次，共做72次。

       5、肩部环绕。

       即先将双手握拳提至胸前，再以手部带动肩部做环绕运动。再反方向做环绕运动。环绕1下为1次，共做72次。

       6、搓颈。

       即双手掌先互搓至热，以一掌抚擦后颈部后，再换掌抚擦。抚擦1下为1次，共做72次。

       7、锤（肩）颈。

       即先以两手握虚拳，再轮流击打左右两边肩颈部。击打1下为1次，共做72次。

       这个方法我传给亲朋好友包括球友，不论防与治都反映良好。它为啥有效，过去我也说不出个所以然。为撰此文去百度一下，不期却与专家所讲的原理暗合：

       任何方法能够使其颈椎周围的肌肉平衡，就能治疗颈椎病！

托娅

这几天正痛呢；我来试试、谢谢指教啊

夕韵风采

托娅 发表于 2013-1-16 21:37
这几天正痛呢；我来试试、谢谢指教啊

注意按提示操作并持之以恒！半月后告之效果.{:soso_e181:}

新疆.红柳

夕韵风采 发表于 2013-1-16 21:50
注意按提示操作并持之以恒！半月后告之效果.

         我也来试试。谢谢指教！

从零开始

花点时间，做点颈操，自我保健，受益匪浅！谢谢！

向往

花点时间，做点颈操，自我保健，受益匪浅！谢谢！

下雨不打伞

谢谢您的指点，我已收藏。慢慢学习，按照方法锻炼。

追梦

谢谢老师的推荐，我会好好练的。

幸福爱家人

        {:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e100:}{:soso_e163:}老师晚上好！非常感谢老师您对我们球友的关心及爱护！老师：谢谢您了！我祝老师您：好人一生平安！{:soso_e189:}{:soso_e189:}{:soso_e189:}{:soso_e163:}

张停板

花点时间，做点颈操，自我保健，受益匪浅！谢谢！

戈壁梭梭2

     保健养生，延年益寿。

球场细砂

       谢谢老师诚心介绍,我虽没患劲椎毛病,我可在朋友间宣说,让其受益。

新乡快乐人

超过四十岁最容易得颈椎病，我看还是主要由睡觉的枕头引起的，现在我放了三个枕头，一翻身就拉一下或高或低，适合高度就好。平躺，枕头低，侧身枕头高。此法很见效。

灿烂

  谢谢老师！我也看到我的朋友因颈椎病痛苦的样子，自己也非常注意了。现在上网的时间比以前少多了，不管怎样，健康第一是最重要的，其他都是“浮云”。

一缕晚霞

谢谢老师的健康贴，我的颈椎病有十几年了，吃药不管事，按摩管一阵，这回就按您的方法自我保健，刚才一边看一边做，就觉得颈椎肩部有点发热，一定坚持。