健康养生：老年人一天中注意五个方面

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养生方法多种多样，不但要找到适合自巳的，选对时机更能事半功倍。拿一天中五个时间段来说，如能遵循五个点去做，养生效果就大。

早晨要“慢”点：

慢起床：要做到三个三分钟。早晨醒来，两手搓热干洗脸3分钟；坐在床上，用手指梳头3分钟；双脚移至床沿，不要立即下地，静坐3分钟。

慢排尿：排尿勿用力过快过猛，因为膀胱排空迅速容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水：大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确方法：倒一杯温开水，先含一口滋润口腔，然后慢慢咽下,继而小口匀速地喝，约250－300毫升即可。

上午要“动”点

上午9时到下午1时是身体一天中最精神、大脑最具活力的时刻，在这黄金时段内应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

下午要“润”点

下午身体需要消化午饭摄入的大量食物，小肠也要把食物里的营养吸收后送至血液里。这时我们需多喝水来稀释血液，起到保护血管的作用。

傍晚要“暖”点

19点到21点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候。此时的养生重点是让疲惫的身体舒展开来。睡前最好选择度数较低的葡萄酒，小酌一杯，可促进入睡。此外，温水（温度37－39度）泡澡，可让身体沉静下来。或用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。

夜间要“松”点

多相开心事，放松紧张情绪，或进行睡前按摩，放松身体，才能安然入睡。

                                                                                            苏州市吴江区震泽镇老体  张树康

（转自乐天夕阳红）

七八老兵

谢谢老师的报道！！！