云帆谈医疗保健

云帆

                        禽流感来了，如何选购健康禽肉及蛋类

       核心提示：禽流感爆发时，专家提醒要小心禽肉及蛋类。那到底如何挑选才健康呢？

       广东省卫生厅12月30日通报，深圳市发现1例人感染高致病性禽流感疑似病例。面对禽流感的来袭，我们该如何挑选健康禽蛋类，避免自己遭受疾病感染呢？

　　如何挑选安全鸡蛋

　　不洁净的蛋壳可能会携带沙门氏菌和禽流感等病毒。买回来的鸡蛋在存放前最好装入塑料袋内，以免污染冰箱内的其他食物。如果担心清洗会影响保存质量，可以用干布将沾染杂质物较多的蛋壳擦拭干净，再装袋放入冰箱保存。

　　不论哪种鸡蛋，等量的蛋白、蛋黄，其营养含量都是差不多的。挑选鸡蛋，并非挑选其营养含量，更多的是挑选新鲜程度高和农残、药残、细菌少的鸡蛋。对于包装好的鸡蛋，首先要购买大品牌放心产品；其次要看生产日期，最好购买7天以内的。这样的鸡蛋能保证新鲜。而对于散装鸡蛋，一般有三种方法挑选。

　　第一，看外观。

　　蛋壳上有沙点的鸡蛋最好不要买，因为它的蛋壳薄，容易使细菌进入鸡蛋内部。

　　第二，听声音。

　　拿起鸡蛋在耳边摇晃，如果没有声音，就是较新鲜的鸡蛋；有水晃荡的声音就是陈蛋。

　　第三，用水泡。

　　鸡蛋买回家，放得时间长了，可以将其放在水中检测。倒一小盆清水，将鸡蛋放进水里，如果鸡蛋迅速沉底则说明是新鲜的蛋，漂浮在水面上的鸡蛋就不能吃了。

　　另外，打开鸡蛋后，新鲜鸡蛋的蛋黄接近半球型，有弹性，同时可以看到蛋白分成浓稀两部分，鸡蛋越新鲜，蛋白分界越明显。

　　有人说蛋壳粗糙的鸡蛋更新鲜，从蛋壳的光滑程度不能判断鸡蛋是否新鲜。因为很多厂家为保证鸡蛋清洁，在出厂前会对鸡蛋进行清洗消毒，再涂上一层油脂，这样的鸡蛋外壳都很光滑。这样做的原因是，鸡的产道和粪道结合在一起，鸡蛋表面很容易残留鸡粪，如果不清洗，鸡粪中的细菌通过蛋壳表面的气孔进入，从而导致污染，所以挑选洁蛋更安全。

　　如何选购安全禽肉

　　首先要看外观，新鲜禽肉皮肤有光泽，肌肉切面有光亮；变质的体表无光泽。新鲜的禽肉眼球饱满，角膜有光泽；变质的则眼球干缩凹陷，晶体混浊。其次，可以用手试试弹性和黏度。新鲜禽肉外表微干或微湿润，不粘手，经过指压后凹陷能立即恢复；而变质的外表干燥或者粘手，新切面发黏，手按了之后不能恢复原状并留有凹痕。

　　禽流感病毒在冰冻的肉类中可以存活300天左右，因此冰箱、冰柜里长期储藏的家禽肉最好不要食用。

　　如果是买活禽现场宰杀，需要仔细挑选。一般说来，健康活禽的两翅紧贴身体，羽毛有光泽，较整齐，肛门处绒毛洁净。而两翅下垂，羽毛蓬松粗乱，肛门灰黑色，沾有白色粪便的多是病禽，不要购买。

灿烂

学习了，谢谢老师！

云帆

灿烂 发表于 2012-1-5 09:06
学习了，谢谢老师！

您客气了，我不是什么老师，您才是真正的老师。

云帆

                               老年人化痰不宜用胖大海

       核心提示：胖大海虽有祛痰功效，但只是针对肺热导致的痰多有效，而老年人痰多常是由脾虚、肺虚、肾虚导致的寒痰。

        在日常生活中，人们治疗喉咙痛、痰多等症，常常选择甘草或胖大海，因为这两味药服用起来比较方便。

　　但这种做法在中医看来有些偏颇，甘草具有化痰的作用，如果痰很黏，吐不出来，服用甘草能够化痰，这样痰就可以吐出来了，但它只是化痰，并没有祛痰的作用，所以治标不治本。

　　而胖大海则是老年人不应该服用的，因为胖大海虽有祛痰功效，但只是针对肺热导致的痰多有效，而老年人痰多常是由脾虚、肺虚、肾虚导致的寒痰。

　　有一个方剂是“万能”方剂，各种痰症都可以通过它的加减进行治疗，这就是所谓的“二陈汤”。

　　具体方法：半夏、橘红各10克，茯苓9克，炙甘草4.5克。水煎温服。具有燥湿化痰、理气和中的功效。

云帆

                                         老人补钙最好先测维D

       据美国“健康日”网站10月19日报道，波士顿塔夫茨医学中心循证医学中心副主任钟梅与她的团队，通过对近50项与维D相关的研究分析发现，每天口服维D300—1100国际单位(IU)，同时服用钙500—1200毫克，可降低65岁以上老年人骨折的风险。

       研究者认为，维D的这个剂量范围显得有些宽，由于维D补充过量可能增加损伤肾脏和出现尿路结石的风险。因此，老年人补钙时最好先测测维D。纽约勒诺克斯山医院维生素D研究员和内科罗伯特·格雷厄姆博士说，大多数人补钙和维D前应该询问自己的医生，测试一下维D水平，再决定补充剂量。

       美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。

　　癌症专家说，有关这种“阳光维生素”防癌作用的证据十分充分，公共卫生部门必须采取紧急行动提高人们体内的维生素D的水平。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。

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                                 高血压患者冬季慎用镇静剂

        核心提示：冬季，气候寒冷，天寒地冻，许多患有慢性病的患者病情常因气候原因而出现反复。有关专家提醒，患有心脑血管疾病的患者尤其应该注意。那么，在隆冬时节，高血压患者用药时应该注意哪些事项呢？

        不要大量服药骤然降压

　　人体脑组织的血流量主要靠血压维持，多数高血压病是由动脉硬化导致的，其主要脏器或多或少均存在供血量不足的现象。很多患者因血压太高便急于求成，大剂量服用降压药，或不遵医嘱服用并不适合自己病情的高效降压药。殊不知，寒冷的天气本身会使人体内的血液流动速度减慢，骤然降压也会减慢血流速度，大脑供血便会因此产生严重不足，其血液的黏稠度迅速增加，血小板及纤维蛋白便会沉积而形成血栓，阻塞脑血管而发生中风。

　　慎服大剂量利尿药

　　高血分期一般为：—期高血压，血压为140～159mmHg/90～99mmHg，未发生心、脑、肾和眼底器质性改变者；二期高血压，血压为160～179mmHg/100～109mmHg，伴有心、肾和眼底器质性改变者(心电图、超声心动图、X线显示有左心室肥厚或扩大、眼底动脉扭曲等)，化验尿液里含有蛋白、红细胞等；三期高血压，血压为180mmHg/110mmHg或更高，并伴有心力衰竭、肾功能衰竭、脑溢血等。2～3期高血压患者因肾功能受损而常伴有不同程度的水肿，医生会根据患者的高血压及浮肿程度进行利尿降压治疗。患者应谨遵医嘱服用利尿药，此类药物在降低血压的同时，还有较强的利尿作用。但人体内大量失水，血液高度浓缩，其黏滞度便会增加，从而形成典型的低血压、高黏滞度而致的缺血性中风。因此，在冬季，高血压患者应慎服大剂量利尿药。

　    慎用较强作用的镇静剂

　　高血压患者多数伴有失眠或精神紧张等神经系统症状。为平稳降压，医生常给患者适量的镇静剂做辅助治疗。但在冬季，高血压患者切莫大剂量服用镇静剂，因为过强镇静的药物同样可使血压在短时间内急剧下降而使脑组织血流减少、缺血、缺氧而中风。高血压患者宜服用较为舒缓的镇静剂。

　　另外，高血压患者在服用降压、镇静、利尿药时宜从小剂量开始逐渐增加。不要迅速降压、过分镇静和大剂量利尿，睡前更不可大量服用降压药。遵守好上述用药原则，便可有效地预防缺血性中风和其他心脑血管病的发生。

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                                                    春节期间老年人健康保健要点

        核心提示：“身体健康”是全国最流行的拜年语，健康胜过一切。因为全家安康、老人健康是春节团圆的重要内涵。

       在阖家团圆，吃喝欢乐之际，老人们还要特别注意以下几方面。

　　1．作息别扰乱

　　平时，不少老年人都喜欢晨练，有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好“度”，切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦，彻夜狂欢，有的老年人一高兴起来，也劲头十足地熬夜守岁，这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍，年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复，但是老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来就十分困难。打乱了生物钟，会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，出现头晕、乏力、食欲不振等症状。

　　因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。

　　2．喝酒别超量

　　过春节家人及亲友相聚，免不了要饮酒。此时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出，很多老年人有饮酒的嗜好，但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。

　　因此，春节期间，老年人要严格控制饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就可以了。同时饮食不应过饱，在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率，同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。

　　3．旅游要慎重

　　老年人春节若外出旅游，一定要做好前期准备，否则很有可能会乐极生悲。俗话说，七十（岁）不留宿，八十（岁）不留餐，老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往；旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”；外出时除携带常备药品外，有老年病的人还要按时按量服药，还要将病情告诉导游，令导游心中有数。

　　春节是旅游旺季，气候多变，老人要预防感冒，以免引发其他疾病，出游时不要减衣，最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。

　　温馨提示，春节气候乍暖还寒，是感冒、流感、肺炎等多发季节，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息为宜，少去公共场所。

　　4．善于静心

　　春节儿女回家团聚，对老年人来说可谓最大的开心事，免不了激动，同时也可能比平时更累。此时，老年人要注意静心和休息，尽量保持平时的生活习惯。特别是患有高血压和冠心病的老人，更要注意不要太激动、太劳累，以免出现血压升高或心绞痛发作，或因血压升高造成脑血管意外。

　　保持良好的心境，情绪稳定，碰到不顺心的事也要善于自我解脱，不要自寻烦恼。相信，谁拥有快乐谁就拥有健康。

　　5．要忍嘴

　　老年人过春节首先要忍嘴，切忌暴饮暴食。过年家里难免人来人往，或者到亲友家做客，而暴饮暴食或过量喝酒，则会使疾病突然发作，引起严重后果。

　　6．注意防寒保暖

　　春节刚刚立春，气候仍然寒冷，老年人的双脚脂肪薄，保温差，末梢循环不好，易感到脚凉，而脚凉会引起血管痉挛，老年人要特别注意双脚的保暖；初春时节，血压易升高，是感冒、心血管病高发季节，老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通，防止煤气中毒。

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                                               老年人失眠要先知因后用药

        核心提示：老人失眠时，最好不要急于用药催眠，应首先找出来失眠的原因，并设法消除这些原因。

       老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少，每天睡5-6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时间短，但却能利用白天打嗑睡来弥补睡眠不足，这种情况不能算作失眠。此外，偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠则是一种病态，患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡，而影响第二天的正常生活，白天常有头昏、头胀、精神萎磨不振。

　　老人失眠最常见原因：

　　1、躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗；

　　2、环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变；

　　3、心理因素，情绪变化，精神过度紧张等；

　　4、睡眠节奏和时间的改变。

　   为了避免失眠，晚饭后不要饮浓茶、吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。

　　老年人失眠，不可采用鲁米那（苯巴妥钠）及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤，还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全的多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定，品种现在也很多，应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。

　　另外，对睡眠不深，彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药，如水合氯醛、安定、眠而通等，对睡眠尚好但入睡困难的患者，则可选用发挥作用快的催眠药，如安眠酮、速可眠等。

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                                                                        中老年人要仔细护腰

        中老年人随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，形体佝偻，经常腰酸背痛。

　　预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法：

　　1.站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。

　　2.擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平）左右各120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。

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                                              老年人患高血脂不宜乱服药

       核心提示：高脂血症是心血管疾病的主要致病因素，于是，有些老年人一听说自己的血脂偏高，就要求医生开一些降脂药物，或自行购买降脂药服用。但血脂并不是越低越好，特别是老年人，不可随意服用药物来降低血脂。

　　胆固醇和甘油三酯是血脂的主要成分，如果胆固醇低2.86mmol/L，不仅会造成代谢紊乱，还会导致免疫功能下降，使本来免疫功能已经低下的老人更是雪上加霜。只有当血浆胆固醇超过5.98mmol/L，胆固醇才会在血管壁上沉积，才需要降低胆固醇。

　　脂蛋白是血脂的存在形式，高密度脂蛋白对身体有益，低密度脂蛋白升高才是冠心病的危险因素。因此，防治心血管疾病和高脂血症，很重要的一条是升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白。

　　在日常生活中，多吃蛙鱼、带鱼、黄花鱼、平鱼等海鱼，有利于升高高密度脂蛋白。科学试验表明，少量饮用低度红酒，也可升高高密度脂蛋白。橄榄油、茶油等含丰富的单不饱和脂肪酸，可降低低密度脂蛋白和甘油三酯。肥肉、猪油、牛油、羊油、黄油、奶油、椰子油等富含饱和脂肪酸，要尽量少吃。

　　当饮食、运动疗法不能控制高脂血症时，可以遵医嘱服用一些降血脂的药物。但每种药物均有副作用，不宜长期服用。中止服药后血脂会迅速回升，所以必须强调饮食疗法，辅以适当的运动，并积极进行病因治疗，才是调控血脂的好办法，仅依赖药物来降血脂是不科学的。

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                                                                 中药真的就“该”饭后服用？

        核心提示：关于吃药，是在饭前好还是饭后好的问题一直被人们所争执不休。大多数人都认为中药应该在饭后服用，但是中药真的就该饭后服用？

　　关于何时服用中药的问题，老中医提示，这个就地看具体是什么药了，不同的药是适合在不同的时间段吃的，这样才能发挥出它应有的药效，有些药物需空腹服用。

　　中药真的就该饭后服用？

　　空腹服用的药物要求在饭前至少一小时服用，并且尽量在早上空腹时服用，空腹时因为胃及十二指肠内没有食物，药物可以避免与食物混合，迅速进入肠中，有利于药物的消化吸收，这部分药物包括以下3类：

　　补益类药物：如四物汤、四君子汤、生脉饮等，空腹时服用，可以使药物充分吸收，更好地发挥补益气血、调理阴阳的作用。

　　治疗肠道疾病类药物：如泻下剂等，空腹服用可以使药物不被食物所阻，迅速发挥药物疗效。

　　驱虫药物：如理中安蛔汤、乌梅丸等，空腹服用可以使肠中保持较高的药物浓度，便于药物驱杀虫体，使虫体快速排出。

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                                        老年人常吃四类药品易摔跤

       核心提示：国外有研究表明，在社区有约1/3以上65岁及65岁以上的老年人中每年至少发生一次跌跤，而在养老院这一比例则达到60%。跌跤不仅造成老年人骨折，使活动受限，严重的还会诱发疾病甚至造成死亡。

       老年人跌跤与服用的药物有一定关系，有许多药物的不良反应是造成老年人跌跤的罪魁祸首。

　　主要有：

　　三环类抗抑郁药、咖啡因、镇静剂、(中枢)兴奋药引起的易激动；抗心律失常药物(IA类，如普鲁卡因胺、奎尼丁)引起的心律失常。

　　苯二氮(草字去早加卓)类药物，麻醉止痛药、镇静剂和抗胆碱药物导致的认知功能下降和意识混乱；抗癫痫药、抗抑郁药、降压药、苯二氮(草字去早加卓)类药物、麻醉止痛药和镇静剂导致的眩晕和体位性低血压；抗抑郁药、甲氧氯普胺和镇静剂引起的走路步态异常和锥体外系反应。

　　利尿剂导致的平衡失调；抗癫痫药、抗抑郁药、降压药、苯二氮(草字去早加卓)类药物、麻醉止痛药和镇静剂导致的镇静作用和嗜睡。

　　受体阻滞剂、硝酸酯类药物、扩血管药物导致的昏厥以及镇静剂和抗胆碱药物导致的视力模糊等的不良反应。

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                                                 哪些人不能吃鸡蛋

         一、冠心病、高脂血症尤其是高胆固醇血症：

　　此类病人每天膳食中胆固醇的摄人量应控制在200毫克以下，如果摄入过高的胆固醇会导致动脉硬化。

　　由于鸡蛋蛋黄含有丰富的胆固醇，所以高胆固醇血症的病人不适宜吃蛋黄，但可以吃蛋白。

　　对于有血脂代谢异常，如糖尿病等的病人，也应适量限制胆固醇的摄入，每天胆固醇的摄入量在300毫克以下，可以在医院营养师的指导下，一星期内可隔天吃一个整蛋，其余时间每天吃1~2个鸡蛋白，这样可尽量避免摄人过量的胆固醇。

　　另外，要少吃或不吃动物内脏(如肝、心、肾等)、鱼籽、虾籽、蟹黄等含胆固醇高的食物，并减少动物脂肪的摄入，以降低动脉硬化的发生。

　　二、肾功能不全：

　　此类病人由于肾功能障碍，导致了体内代谢产物的蓄积，出现了氮质血症(肌酐、尿素氮升高)，甚至发展为尿毒症。

　　为保护其肾功能免受继续损害，应采用高优质低蛋白饮食，也就是说，在低蛋白质的限量范围内，配给60%以上的优质蛋白质，如蛋类、奶类、肉类(包括禽类)、鱼类等。

　　所以，此类病人对鸡蛋的摄人也必须在每天蛋白质限量范围内配给，不可随意进食。

　　三、肝硬化血氨升高：

　　此类病人由于肝硬化而引起肝细胞受损，无力清除血液中代谢所产生的有毒物质，使血氨升高，甚至发展为肝昏迷。

　　所以，在膳食中必须限制蛋白质的供给量，特别是动物性蛋白质，以减少氨基酸的代谢，降低血氨浓度。动物性蛋白质包括肉类、蛋类、奶类等，但以肉类产氨最多，蛋类产氨其次，产氨最少的是奶类。

　　因而，患有肝硬化血氨升高的病人，应尽量减少吃肉类、蛋类，可选吃奶类及一些植物性的蛋白质(如粮谷类、豆类及其制品)。但已经出现肝昏迷时，应给予无蛋白膳食。

　　四、蛋白质过敏：

　　一些本身体质过敏的病人，由于一次性摄人大量的含蛋白质食品，如肉类、奶类、蛋类等，易发生蛋白过敏性荨麻疹，出现腹泻、腹痛、皮肤出疹等现象。所以，此类病人应避免一次性摄人大量含蛋白质丰富的食品。

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                                                                       腱鞘炎、鼠标手做做手指活动操

       如果问你每天在电脑前坐的时间有几个小时，你肯定不知道，不过你的手指和肩膀一定知道，因为它们可能都在忍受着腱鞘炎、鼠标手、肩部酸痛。为了能让长期在电脑前面总是一个姿势的手指和肩部有一个放松的机会，下面就为大家介绍，简单的几个动作就能带来身体的健康。






        动作1：双手相对，两手的五指分别对应，只有指尖相接触，然后双手稍稍用力向内侧按压，让长期不活动的手指有一个锻炼和拉伸，就如同人在伸懒腰一样，让手指也伸一次懒腰。这个动作主要针对鼠标手经常放在鼠标上，很少做手指向上的活动，在整个动作中，做到极限时可多停留5秒左右。

       动作2：手部有着很多的血管和肌肉，在不经常活动的情况下要通过外力来帮助放松，如右手五指伸开，用左手的食指和中指分别夹住右手的食指，从手指的根部开始稍稍用力向手指尖挪动，可以起到活血的作用，此动作要从大手指到小手指依次循环，并且左右手对调。

       动作3：手部的灵活性和协调性需要来锻炼，将两手伸开，让食指和中指并拢在一起为一组，让无名指和小拇指成为一组并拢，然后两组分别向左和右用力，锻炼两手的协调性，也是对小脑的一种锻炼和放松，娱乐和活动两者结合。

       动作4：双手伸开，与肩部齐平，轻轻握拳，然后以手腕为支点分别沿顺时针或逆时针方向开始旋转，并一次次的角度都尽量向外延展。这个动作主要是锻炼经常放在键盘上很少有其他角度活动的手腕，对于鼠标手也是一种预防。

        动作5：在使用电脑时，动作不正确的人总是肩部会向内扣，所以让肩部有一个向后的力显得很有必要。可以让双手在背后合十，指尖朝上，然后沿着脊柱向颈部挪动，整个过程中，可依据个人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到达到极限时停留10秒。通过这一动作可以让僵硬酸痛的肩部得到舒展。

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                                                    长期手麻脚冷应该当心糖尿病

       核心提示：出现手脚麻木很多人都怀疑是脑血管出了问题。其实，如果去神经内科排除了脑血管的病变，就要赶快去内分泌科查查血糖。


　　出现手脚麻木很多人都怀疑是脑血管出了问题。其实，如果去神经内科排除了脑血管的病变，就要赶快去内分泌科查查血糖。

　　临床上有不少人，是因为糖尿病神经病变导致了手脚麻木，他们感觉手如同戴了手套或脚穿了袜子一样，做了很多检查，却漏掉了最应该查的血糖。还有些人由于糖尿病引起的神经病变和血管病变，已经发展到并发症——糖尿病足，往往感觉麻木，连图钉扎破脚都觉察不到，还没有进行降糖治疗。据临床统计，糖尿病足因感染造成的截肢率比正常人高出25~40倍。可见手脚麻木，伤口不易愈合，手脚没感觉时，要及时到医院测测血糖。

　　需要注意的是，一些患者在服降糖药时仅仅“跟着感觉走”，感觉舒服了就会停药。其实，能够真实有效地反映血糖控制好坏的指标是血糖及其糖化血红蛋白的检测，如果仅仅靠“感觉舒服”来服用降糖药，而没有做到持久降糖，自然会出现糖尿病足等并发症。

　　糖尿病的治疗目标讲究对血糖、血脂、血压、体重等指标的综合控制，许多人只注意控制血糖这个单一指标，而忽略其他指标异常的问题。其实，糖尿病是一个代谢性疾病，伴随血糖的异常，多数患者还同时合并高血压、脂质异常、体重超标等，因此在血糖治疗达标的同时，还应将血压、血脂、体重控制在相应范围内，才能延缓糖尿病各种并发症的发生，提高生活质量。