云帆谈医疗保健

云帆

              为何尿毒症肾衰竭越来越多？坚持做好这4点，有助于预防肾衰竭

       张大龙（化名）正值盛年，是一家企业的骨干，更是家庭的顶梁柱。由于工作繁忙，身体多少会有不适，张大龙也只是当身体“累着了”，没有太多的关注。

       去年，张大龙跟往常一样，结束了工作总结，准备睡觉，但还没走到床边，突然感觉到晕眩。

       妻子让他别拖了，去医院看看，于是第二天张大龙便来到医院体检挂号，谁知肌酐明显超标，随后被诊断患有慢性肾病（CKD）。

       但因为肾病初期症状并不明显，这次风波过后，张大龙也没有太在意。平日都是自行喝中药调理，也没有刻意避忌饮食。

       到了今年年初，张大龙再次出现严重的浑身发软症状，以为又是小打小闹的慢性肾病，张大龙还安慰妻子说没啥事，别瞎紧张。

       然而，这次张大龙被医生告知，他的肾病已经发展到了肾衰！而且血压竟然飙到了200/130mmHg。如今他只能面临肾脏移植的结果，一边懊悔着自己为什么没有尽早重视。

       一、不少人的肾病，都是“吃”出来的

       慢性肾病是威胁全世界公共健康的主要疾病之一，据相关文献记载，全世界范围内有5亿肾病患者，即每10人中就有一个肾病患者。

       为什么很多肾病被发现就是晚期？这是跟肾脏的特性有关。

       肾脏功能非常强大，不仅可以过滤垃圾，还负责消化分解。而且它有很强大的代偿能力，即使受到伤害，也依然默默工作，不易引起人体察觉。

       为什么越来越多人患肾脏病？这就跟我们的饮食习惯有关了。

       日常饮食中，所有的食物都会进入血液，而血液又要经过肾脏过滤，食物中的废物都要经过肾脏排出体外。若饮酒长期不健康，那么对肾脏带来的负荷可想而知。

       尤其是一些高油脂的坚果、高脂肪的食物、咖啡因、钙含量较多的乳制品、钠盐、蛋白质高的红肉，以及饮料、蛋糕中常见的人工调味剂，这些食物都会经过肾脏过滤，过多食用都会增加肾脏分解的负担。

       除此之外，肾病的出现还受到了多种因素的影响，比如熬夜、晚睡、滥用药物、过度疲劳、经常憋尿等等，这些行为都会对肾脏造成伤害，从而引发各种肾病。

       定期体检非常重要，早期肾病可以通过食物、生活方式改善，以及药物等方法得到很好的控制。但如果不管不顾，轻度肾病慢慢就可能会发展成肾衰竭，甚至是尿毒症。

       二、肾衰竭离尿毒症其实并不远

       可能不少人“一经发现就是尿毒症”，但其实从肾病到肾衰竭再到尿毒症，都是有发展过程的。如果在这个过程中早点发现了肾脏的“求救信号”，可能就能避免严重后果。

       肾衰竭顾名思义就是肾脏功能衰竭，它又分为急性和慢性两种。

       其实急性肾衰竭是可以逆转的，它一般是由于受到疾病、外伤或药物等影响，导致肾脏在短期内急速恶化。如果能找出病因，对症下药，患者一般都可恢复肾功能。

       但如果没有及时控制，经过日积月累，肾脏慢慢恶化，就会发展成慢性肾衰竭，这个时候肾脏无法恢复，也就发展成尿毒症，即肾脏衰竭的终末期。

       如果不想“无药可救”，当身体出现这些异常时，可能就是肾脏在“呼救”，需要尽早就医：

       1、出现水肿

       肾脏是人体代谢水的器官，肾脏异常，水就会滞留在体内，容易造成人体水肿。

       2、夜尿增多

       正常人的排尿量每天约为1000—2000毫升，若尿量增多，尤其是夜间次数明显，就要警惕是肾脏故障引起。

       3、恶心呕吐

       肾脏病发展到一定阶段，就会影响肠胃功能，患者会感觉到恶心感，对食物提不起兴趣。

       4、出现泡沫尿

       泡沫尿是肾病较为典型的表现，尿液表面漂浮一层泡沫且不易消散，很可能是肾脏无法分解蛋白质，导致蛋白质异常引起。

       5、皮肤瘙痒

       当尿素无法通过尿液排解，体内的毒素就会通过其他渠道排放出去，当毒素通过皮肤排泄，就会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒。另外，毒素可刺激周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。

       三、肾不好如何“养”肾？从这4点做起

       肾衰竭是可防可控的，只要尽早从日常生活进行干预，很大程度上可以帮助降低肾衰竭发生的可能性。具体我们需要怎么做呢？

       1、控制高血压

       对于高血压患者而言，控制血压对预防高血压肾病有着重要作用。高血压患者一定要遵循医嘱用药，不得擅自停药，防止出现严重的心脑肾等病变。

       2、不滥用药物

       药虽然是用来治病，但药物多多少少含有毒性，滥用药物，就会可能引起肾脏中毒，造成各种肾脏损害。

       3、饮食健康

       日常饮食不要吃得太咸，高盐对肾脏同样是负担，每日要多饮水，不憋尿，及时把毒素排出体外。另外，高蛋白食物需控制用量，食用过多，也会对肾脏造成负担。

       4、高危人群定期体检

       患有糖尿病、高血压等慢性病，及有肾病病史的人群，应定期检查，严格控制慢性病，防止疾病进一步发展。

       虽然越来越多终末期患者通过肾透析获得了较高的生存期，但一辈子都离不开透析机器，这样的境况，谁又会想去体会呢？

云帆

          体内有癌，手脚先知？提醒：手脚出现3种异常，或是癌症在靠近

       “妈，你这手怎么这么冰，你是不是不舒服。”王女士偶然摸到了母亲的手，冰冷的感觉让她心里一惊。

       “我常年这样，不管天气变化，总是容易手脚冰凉，怎么了？”听了母亲这番话，王女士像热锅上的蚂蚁，焦躁不安。

       因为她早就听说过，手脚冰凉的人，可能是被癌症盯上了。但为了不让母亲担心，便叮嘱母亲说，平日注意多穿点衣服，别碰凉水，近期带她去体检。

       母亲一听要去体检，直接拒绝了女儿，觉得没必要花那冤枉钱。女儿见母亲固执，便只好告诉母亲：手脚冰凉的人容易得癌，早检查早放心。

       这下，母亲的脸色一黑，一时失语，虽然觉得女儿是在胡说，但心里也害怕。

       女儿的说法有没有道理呢？手脚的症状与癌症有关系吗？我们一一来看。

       一、被癌症盯上的人，手脚容易冰凉？

       传言称，经常手脚冰凉的人患癌的风险会大大增加，这让一些经常性手脚冰凉的人觉得瑟瑟发抖，到底这个说法有没有科学依据呢？

       专家表示，从临床医学的角度上来看，没有任何证据表明手脚冰凉的人更容易患癌，这个说法是不科学的。

       从临床上观察的数据来看，大约有一半的人存在手脚冰凉的表现，而这些人之所以会手脚冰凉，与长期久坐、不运动导致血液循环循环速度较慢相关。

       二、经常手脚冰凉，警惕或是5种疾病警报

       当然，除了生理性的原因以外，长期手脚冰凉也可能和病理性原因相关，这五种疾病都可能导致手脚冰凉出现。

       贫血：贫血的人群日常会有头晕、心慌、乏力等症状存在，这类人群看起来会比正常人要虚弱，日常也会经常性的手脚冰凉。

       甲状腺功能减退：甲状腺是关系到人体代谢的重要激素之一，一旦甲状腺分泌量不足，会让人有明显的畏寒症状，同时还会有疲劳、体重增加以及食欲下降等症状存在。

       血管病变：一些罹患下肢动脉硬化狭窄的人群，由于下肢血管硬化，导致肢体末端无法接收到充足的血液、氧气供给，日常也会有四肢冰凉的表现，同时还可能伴有肢体乏力以及发麻抽筋的表现。

       下丘脑病变：下丘脑是我们大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢，可控制人的体温，当其发生病变时，会导致身体的体温控制出现异常，容易因此而出现怕冷表现。

       外周神经病变：一些罹患糖尿病的患者，病情没有很好控制会导致周围神经也发生病变，继而会导致感觉神经、运动神经等发生异常，日常会有四肢冰冷、发麻的症状出现。

       三、手脚出现3种症状，或是癌症信号

       值得提醒的是，当手指上出现这三个异常的表现时，需要高度警惕可能是癌症来袭引起。

       杵状指

       正常情况下，人的手指应该是上下粗细均匀的状态，一些人会发现自己的手指出现了末端异常膨大的表现，像个杵一般，这种情况可能是肺部病变导致肺功能下降、局部缺少氧气血液供给导致，建议及时去医院进行肺部筛查。

       肝掌

       肝掌在肝硬化、肝癌患者身上较为常见，表现为手掌部位出现异常红色斑点，颜色与胭脂一般。

       仔细观察的话会发现这些斑点可连接成片小动脉，这是因为肝功能损伤后会导致雌激素无法正常进行灭活，大量雌激素在患者体内堆积，会导致体表小动脉异常扩张，继而引起肝掌出现。

       肢体水肿

       引起水肿的原因有很多，如大量饮水、四肢受到压迫以及运动量过大等，但这些因素所致的水肿在休息后可以缓解。一些因为病理性原因所致的水肿，在休息后也无法缓解。

       如癌症会导致患者体内的血浆渗透压失衡、门静脉高压异常以及压迫到血管等，继而会引起四肢出现异常水肿表现。水肿症状在宫颈癌、前列腺癌患者身上非常多见。

       四、3个方法，教你缓解手脚冰凉

       针对一些因为生理性原因而导致水肿的人群而言，在日常做好这三件事，可帮助缓解症状。

       1.科学补充营养

       在日常要注意多补充营养元素，包括维生素C、B族维生素、铁、钙以及碘元素，富含维生素C的食物包括有猕猴桃、番茄以及柠檬等；B族维生素主要来源于粗粮、油菜、动物肝脏以及坚果等；

       铁元素则主要来源于瘦肉、动物血等；钙元素在牛奶、鸡蛋以及绿叶菜内含量较为丰富；碘元素则可以通过海带、紫菜、贝壳类食物来补充。

       2.护好“重点部位”

       要注意保护好一些身体的部位，包括头部、膝盖、颈部以及腰部，切不可为了风度而让这些部位暴露在冷空气下。

       3.积极运动

       生活中要注意加强户外运动，运动可帮助体内阳气生发，对于改善怕冷的情况有很大的帮助。

       手脚冰凉是个很常见的症状，引起该症出现的原因有很多，日常可通过上述的措施来进行缓解，如若症状较为严重影响生活的话，要及时就医进行检查。

云帆

         得了糖尿病，要多喝水还是少喝水？多喝水会加重糖尿病，是真的吗

       一个月瘦了10公斤，苏先生开心不已，到处向朋友炫耀自己减肥的成效。可他万万没想到，一个星期后，自己会躺在医院的病床上。

       苏先生从小就身材比旁人壮硕，在成年之后，由于工作压力过大，经常暴饮暴食令他的体重更是狂飙。

       多年时间里他也曾尝试过各种各样的减肥方法，但效果都不太理想，于是他下定决心“摆烂”，不再减肥。

       令他没想到的是，在今年“奇迹”发生了，在没有刻意减肥的前提下，一个月里他的体重下降了10公斤，这令他开心不已，到处跟朋友炫耀。

       有一位有医学常识的朋友对此表示忧心，劝他赶紧去医院检查下，体重突然下降可能是大病引起的。吓得苏先生赶紧去了医院检查，经检查发现他的血糖值飙到了23，需要及时住院进行治疗。

       住了一段时间医院后，苏先生的血糖逐渐趋于稳定出院回家了。

       出院后，因为糖尿病总是口渴，想喝水，他也自认为多喝水有好处，有一天却看到一篇文章说，糖尿病人不能多喝水，多饮水会使糖尿病加重，十分担心。

       但是不喝水又觉得很渴，这让他觉得十分忧心，不知道自己到底该怎么办了。糖友究竟是该多喝水还是少喝水呢？

       一、多喝水会加重糖尿病，是真的吗？

       竟然有传言称糖尿病患者不能多喝水，否则会让本身的病情加重，这个说法可信吗？

       当然不可信，了解这个问题之前我们需要先知道糖尿病患者为什么会频繁觉得口渴，这主要是由于两个原因引起。

       一是糖尿病患者体内的血糖持续升高，导致尿液内的糖分也增加，身体为了及时排出这些糖分，需要增加饮水量来多排尿；二是多排尿会让身体处于缺水状态下，自然也会增加口渴的频率。

       对于罹患糖尿病的患者而言，缺水会导致身体发生多种并发症的风险增加，容易导致血液浓缩、血糖升高，严重的时候甚至会引起高渗性糖尿病昏迷发生。

       且喝水少会导致尿量也随之减少，会让患者体内的代谢性物质排泄变慢，容易增加糖尿病酮症酸中毒发生。另外，喝水量少的患者体内形成血栓的风险也会增加，会让患者罹患心血管疾病的风险增加。

       也就是说，糖尿病患者在日常多喝水并不会让病情加重，多喝水反而可以给健康带来一定的好处。

       二、少喝水就真的能安全躲过多尿吗？

       部分糖尿病患者在日常不愿意多喝水是害怕喝水了之后会一直排尿，于是直接选择不喝水，这个做法真的可行吗？

       这个做法十分的不可取，上文已经给大家详细提到了不喝水的危害，这里就不再过多赘述。

       糖尿病患者如若长时间不饮水的话，尿液内的糖分会持续堆积在膀胱内，容易导致细菌滋生，一旦这些细菌逆行到肾脏内，容易诱发肾脏功能损伤。不喝水还会让患者持续处于口渴状态下，生理上也会十分难受。

       三、糖尿病患者适量饮水，益处多多

       对于罹患糖尿病的患者而言，在日常适当的喝水可以给健康带来不少的好处，具体有哪些呢？

       1、多喝水可以让患者血液内的酮体水平降低，多余的酮体也会及时随着尿液来排出体外，可帮助预防糖尿病酮症酸中毒发生；

       2、长时间的血糖过多会导致皮肤细胞内的大量水分被“吸走”，很容易引起细胞脱水，让患者的皮肤干枯。多喝水则可以预防这个情况发生，让患者的皮肤不再脱水；

       3、喝水对于改善血液粘稠度也有很大的帮助，可帮助糖尿病患者预防血栓、心血管疾病发生；

       4、多喝水还可以帮助预防泌尿系统感染，增加一些抗菌药物对于糖尿病患者的功效。

       建议患者日常饮用水以白开水为主，白开水是最符合人体需要的饮用水，可以帮助身体快速的吸收水分和矿物质。不建议糖尿病患者饮用含糖饮料，否则容易导致血糖升高；咖啡、浓茶也不建议大量饮用，这类饮品容易带走体内的大量水分，加重身体的缺水表现。

       四、送给糖尿病患者的科学饮水指南，3点要牢记

       首先，建议糖尿病患者日均饮水量保持在2.5L左右，不要一次性全部喝完，要少量多次的喝，每半个小时可以饮用300ml左右。注意每次喝水也不要直接喝完，最好小口慢咽；

       其次，不要等到口渴了之后才去喝水，要养成主动喝水的好习惯，当身体发出口渴信号时往往已经非常缺水了；

       最后，饭前、睡前都要避免大量饮水，否则容易导致正常的睡眠以及饮食受到影响，对于患者控制病情较为不利。

       对于糖尿病患者而言，日常多喝水对健康有好处是毋庸置疑的，但喝水也要讲究方法选对水，否则容易给健康带来一些不必要的风险。

云帆

                过度运动或加速衰老，提醒：3种运动适合中老年人，要量力而行

       运动有益健康的观点，早已深入人心，不少人开始运动锻炼，增强体质。张阿姨也是其中之一。

       三年前，张阿姨正式加入退休大队，远离了工作后的她，总觉得生活少了点什么，做什么事都不得劲。最近这一年，更是发现自己衰老迹象明显，爬几层楼梯，就感觉到上气不接下气的。

       朋友告诉她运动是抗衰的良药，建议她可以去健身房找专业教练，但她想着健身房都是年轻人，若是找私教价格更不便宜，于是自己每天早上就跟一群老头老太太在小区里的公共设施锻炼。

       然而锻炼了一个多月，张阿姨感觉到自己肌肉酸痛，晚上总是失眠，皮肤状态也越来越差，甚至还有了驼背倾向，看起来一瞬间老了10几岁。

       张阿姨不禁疑惑，运动不是有益身心吗？怎么自己运动后，仿佛像是被掏空了一般……

       就医检查后，医生告知这是过度运动，加上运动姿势不正确所致。张阿姨这才恍然大悟。

       一、运动是抗衰“良药”

      当人体长时间运动不足，身体多处机器组织得不到调动，机能就会出现下降。可能会导致呼吸循环功能下降，肌肉力量不断流失、肌肉萎缩等各种问题，而这些问题都可以通过运动改变，得到改善：

       1、增强心肺功能

       心肺功能较弱的人，往往容易感到疲倦，血液循环不畅，可增加心血管疾病发生风险。而长期的规律锻炼可以使心脏容积增大，使心率变缓，心肌室壁增厚，让心脏跳动有力。

       2、强壮骨骼

       长期缺乏运动，骨骼对钙的需求也会变少，大量钙只能通过尿液排出，身体钙质流失。而通过运动，可以增加骨骼弹性，促进骨骼韧带收缩，对改善骨质疏松很有帮助。

       3、活跃大脑

       医学研究发现，能坚持3个月运动的人，大脑会持续新生，有助于活跃思维能力、帮助控制情绪。

       4、缓解压力

       运动可以帮助身体合成多巴胺、血清素，有益于改善压抑的情绪，释放压力，还可以提高记忆力和专注力，让工作更有效率。

       二、过度运动反伤身，3种错误锻炼方式或加速衰老

       但要注意的是，健康身体是建立在适量运动的基础上，过度运动或剧烈运动，不仅使体内新陈代谢过于旺盛，还会因机体应激，导致生理功能失调，内分泌紊乱和供血平衡打破，反而容易造成运动伤身的情况。

       尤其是这3种错误锻炼方式或加速衰老，要及时改正：

       1.运动密集不休息

       有些运动达人，基本每天都把自己运动量安排的满满的，早上来个长跑，中午做个瑜伽，晚上还要游泳，这种长时间缺乏休息的剧烈运动，会增加血液中皮质醇含量，从而造成血糖升高，还会导致皮肤变得更加粗糙、长斑、长皱纹。

       2.忽视锻炼姿势

       不良的锻炼姿势，很可能会伤害脊柱，导致驼背、走路一瘸一拐。对于不熟悉的运动，还是建议在专业教练的指导下完成，否则造成偏差，该锻炼的地方没有练到位，还会造成关节损伤。

       3.只做有氧运动

       虽然不少人会坚持锻炼，但他们往往只会专注于有氧运动，而忽视了力量训练。虽然力量训练相较于有氧比较枯燥，但力量训练可以持续燃烧脂肪，即使不运动的情况下，也会持续“锻炼”，有助于保持肌肉量。

       三、运动也要“适可而止”，4个表现提醒你锻炼过度了

        没有节制的锻炼，往往会带来身体的不平衡，当身体有这些表现，就是在提醒你：练过头了，该收一收了。

       头痛头晕、恶心呕吐：运动中或运动后，有头痛感，出现这种表现，与心肺供血有关，应停止活动，注意检查。若运动后，恶心呕吐，可能是由于机体缺氧所致，注意放慢节奏。

       四肢无力、精神疲惫：运动后感到疲惫无力，一般在休息后会有所好转，若症状一直持续，且伴有脾胃不适，应考虑运动过度，应减少运动量。

       喘息气粗、胸部不适：锻炼时，感觉到胸闷，即使是轻微活动，也会喘粗气，可能是心肺功能不佳的表现。若前胸大汗，还伴随气短症状，小心是心脏负荷的警报。

       肌肉酸痛、关节疼痛：刚开始锻炼，或长时间没有锻炼，都可能引起肌肉酸痛，这是正常表现，但肌肉持续绞痛，就要考虑是否肌肉拉伤。此外，运动后关节出现疼痛，超过30分钟没有缓解，就要重视是否韧带拉伤，或关节功能障碍。

       四、3种运动适合中老年人，量力而行

       哪些运动更有助于延年益寿？《英国运动医学杂志》一项新研究发现，挥拍运动对健康影响最明显，排在其后的就是游泳、太极。

       持拍运动：英国研究显示，网球、羽毛球等挥拍运动，可以减少47%的全因死亡风险，以及56%心血管死亡风险。挥拍对速度、控制力、耐力都有要求，不仅锻炼到肩、手肘、下肢等，还能调动大脑、眼睛，实现全身锻炼。

       游泳：研究发现游泳可降低28%的全因死亡风险，以及41%的心血管疾病死亡风险。游泳对锻炼肺活量有很好的帮助，同时还可以改善血液循环，有助于老年人预防心血管、风湿关节炎等疾病。

       太极：太极运动对于老年人也是值得推荐的运动，通过简单、缓慢的动作，有助于延缓肌肉萎缩，锻炼身体平衡能力，同时帮助老年人舒缓情绪，平和心态。

       运动虽然是“抗老”良药，但也要配合饮食、睡眠、卫生等多方面进行，对于有基础疾病的老年人，最好在稳定病情后，在医生指导下进行有序锻炼。

云帆

                  咳嗽一下就漏尿，这是尿失禁？医生：3个妙招可缓解

       核心提示：女性群体中，有23％~45％存在不同程度的尿失禁，6％具有明显的尿失禁

       前几天，NA姐收到一位读者的来信：

       近段时间，我都很害怕和别人在一起相处，不敢大笑、不敢大声打喷嚏、也不敢大声说话，因为只要一用力，就会尿裤子，每次我都觉得很尴尬，这么大人了还会漏尿。

       后来我去网上查了下资料，发现都对不上，我才20多岁，也没生过孩子，为啥也会这样？

       尿失禁发病率有多高？

       实际上，还有很多女性都有跟这位读者一样的困扰，这种在大笑、打喷嚏甚至大声说话之后漏尿的情况，被称为“压力性尿失禁”，是女性常见的一种疾病，且发病率很高。

       有数据显示，女性群体中，有23%~45%存在不同程度的尿失禁，6%具有明显的尿失禁，而其中大约一半是压力性尿失禁，也就是在大笑、咳嗽或打喷嚏等动作时，会出现漏尿的情况。

       女性之所以更容易得压力性尿失禁，有多种因素。

       女性更容易得压力性尿失禁

       年龄

       有调查发现，45岁至55岁的女性最容易出现压力性尿失禁，而且随着年龄的增长，压力性尿失禁出现的概率也就越高。

       专家表示，一方面，女性随着年龄增长，盆底会逐渐松弛，且雌激素的减少、尿道括约肌的退化也会导致压力性尿失禁出现；另一方面，糖尿病、慢性肺部疾病等常见的疾病，都可能诱发压力性尿失禁。

       生育

       尿失禁与生育存在密切联系，且生育次数越多，尿失禁出现的概率也越大，尤其是晚育、顺产或胎儿体重比较大的情况，女性更容易得尿失禁。

       实际上，怀孕和生育的过程都会导致腹腔内压力增大，尤其是生育的时候，盆腔肌肉受到严重损伤，会导致盆腔功能出现障碍，因而引起尿失禁。

       肥胖

       身体过于肥胖的女性，比身形姣好的女性更容易得压力性尿失禁。尤其是腹部肥胖，脂肪的堆积会导致膀胱承受的压力增大，因而引起尿失禁的情况。

       女性随着年龄增长，脂肪堆积的情况也会越严重，因而，控制饮食、坚持锻炼，控制好形体，对于预防压力性尿失禁具有重要意义。

       遗传

       有调查表明，压力性尿失禁与遗传因素具有明确的关联，家族中有人患压力性尿失禁，那么他们的直系亲属患病概率也会增加。此外，亚洲人出现尿失禁的现象也明显高于欧洲人。

       除了以上几个原因之外，雌激素水平发生变化、压力增加、精神紧张等因素都可能诱发压力性尿失禁。

       摆脱尿失禁尴尬，做好这3点

       不论是何种原因引起的尿失禁，患者都会感到尴尬且烦恼，究竟应该怎么做才能摆脱这种困境？

       按规定时间排尿：为了控制排尿次数，尿失禁患者应有意识地控制排尿的时间，以逐渐延长排尿的时间间隔。

       自己给自己制定一个排尿时间表，用意识控制膀胱的感觉刺激，重新组建大脑皮质对膀胱功能的控制，最终达到恢复正常排尿的效果。

       就诊：如果尿失禁的现象比较严重，最好还是到专业医院进行评估，做尿动力检查、尿垫试验等，全面评估尿失禁的严重程度，以判断是否需要手术或药物治疗。

       盆底肌训练：目前公认的改善尿失禁方法是对盆底肌进行训练，也就是常说的提肛运动：

       用力收缩肛门和周围的肌肉，保持2至6秒，然后放松2至6秒，重复10至15次，此为一组练习，每天坚持3至8组，坚持练习对于盆底肌的修复具有明显效果，以达到改善尿失禁的目的。

       除此之外，保持愉悦心情、减肥、舒缓压力等对于改善尿失禁也具有重要意义。如果尿失禁的问题已经严重影响生活，则最好考虑手术或药物治疗。

       总之，尿失禁问题可大可小，当发现自己出现尿失禁时，一定要引起重视，并积极进行治疗，这并不是难以启齿的尴尬，而是身体暂时出现了状况，积极进行治疗，便能摆脱这种情况。

邯郸门球人

高血压病是定时炸弹，一定要当心！  

云帆

邯郸门球人 发表于 2022-10-27 08:51
高血压病是定时炸弹，一定要当心！

感谢老师关注！

云帆

                  几块钱一瓶的维生素B2，竟是高血压的“克星”？现在知道还不晚

       “爸，你这药怎么不对，你换降压药了？”

       王大伯患有高血压多年，一直遵医嘱服药控制病情，多年来血压控制得也还不错。但王大伯一直害怕长期吃药会给身体带来副作用，产生依赖性，心一直没有放下来。

       偶然的机会下，他听到邻居说服用维生素B2可以降血压，还无副作用，邻居自己就是高血压，但一直没吃降压药。

       邻居振振有词，听得王大伯十分心动，当天就去买了一堆维生素B2回家吃，自作主张将降压药停掉。吃了一周维生素B2后，女儿假期回来发现后发出疑问。

       询问得知王大伯擅自将降压药停掉了，女儿气得不轻，这不是胡闹吗！女儿赶紧问他最近有没有觉得身体不舒服，王大伯说最近时常会觉得头晕，女儿赶紧带着他去医院检查，果然发现血压异常飙升。

       医生也斥责了王大伯一顿，怎么能随意停掉降压药！

       王大伯自知理亏，不敢反驳医生和女儿的话，回去后照旧服用起了降压药。但他内心的疑虑却也是一点没减轻，邻居难道会骗自己吗？维生素B2究竟是不是高压“克星”？

       一、维生素B2究竟是什么？

       维生素B2是一种水溶性维生素，又被称之为核黄素，在人体内可参与糖、蛋白质、脂肪代谢，同时对于维持正常视觉功能以及皮肤健康也有重要作用。

       一旦身体缺乏维生素B2，会引起一系列的异常症状出现，包括会出现皮肤干裂、脱皮以及脂溢性皮炎等异常；眼部黏膜异常充血，引起视物模糊、眼睛干涩、怕光、容易疲劳等，严重的还会出现结膜炎、眼角膜下部溃疡。

       异常的嘴角处干裂、脱皮、口腔溃疡以及口角炎等口腔不适也较常出现在维生素B2缺乏的人群身上，严重的还可能会将症状发展到咽喉处，诱发咽炎、喉炎发生。

       日常饮食中，维生素B2多存在于深绿色蔬菜、蛋奶、动物内脏等食物中，缺乏维生素B2的人群，可以多吃这类食物，适量补充。

       二、几块钱一瓶的维生素B2，竟是高血压的“克星”？

       生活中，经常会听到传言说维生素B2可帮助防治高血压，也有很多人像王大伯一样直接停药来服用维生素B2控制血压，然而这样做真的可行吗？让研究来告诉你答案。

       南方医科大学南方医院曾进行过一项前瞻性研究，研究针对中国营养与健康调查队列研究中的1.2万余名受试者数据进行了平均7.8年的随访，根据对受试者当面提问得知过去一周内随机三天的饮食习惯，以此为依据计算受试者日常饮食中可摄入的维生素B2总量。

       随后根据随访期间受试者罹患高血压的情况，结合年龄、性别等一些其他的因素，研究人员计算得出了结论，维生素B2摄入较多的受试者，相较于摄入最低的一组，罹患高血压的风险下降了26%。

       值得提醒的是，该研究仅是一项前瞻性队列研究，提示维生素B2对高血压有一定保护作用，但不代表服用维生素B2可降血压。

       对于高血压患者而言，不能盲目停药改服用维生素B2，否则容易导致血压骤升，容易诱发一系列的并发症发生。严格按医嘱服用降压药才是对健康负责的行为。

       三、高血压对心血管危害大，把血压降到多少才合适？

       长期血压过高对给心血管带来极大负担，容易诱发一系列的心血管疾病出现，那么高血压患者应该将血压降多少才合适呢？

       中国医学科学院阜外医院高血压中心的研究人员曾进行过一项研究，研究的相关结果发表在国际期刊《新英格兰医学杂志》上。

       研究人员对8000余名老年高血压患者进行了调查，将受试者随机分成2组，一组为强化降压组（收缩压目标为110~130mmHg）、一组为标准降压组（收缩压目标为130~150mmHg）。

       通过一段时间的观察后发现，强化降压组的受试者出现心血管符合结局的风险相较于标准降压组下降了26%、中风风险/急性冠脉综合征风险下降了33%、急性失代偿性心力衰竭的风险更是下降了73%。同时，强化降压组患者发生肾脏损伤风险以及严重不良事件的风险不会增加。

       所以，研究人员建议国人控制血压应在130mmHg以下为宜。

       四、降血压，学学钟南山院士的4条降压经验

       高血压在世界范围内的患病人数一直在不断攀升，数据指出去过30年时间里，全球高血压患者从原先的6.5亿人次飙升到了12.8亿人次。

       我国工程院院士钟南山也是一名高血压患者，他对于控制血压有自己的一套方法，值得大家学习借鉴。

       1、在确诊高血压后，钟南山院士一直坚持服药进行治疗，正是因为这个坚持令他的血压控制稳定，减少了持续高血压对于体内其他脏器的损害。

       2、高血压也和其他的疾病一样，早发现早干预身体可获得的益处更大。在确诊之后，除了需要定时定量用药外，还需要积极改正不良的生活习惯，包括不要熬夜、减少油盐糖的摄入等。

       3、运动对于血压的控制也有很好的积极意义，钟南山院士认为运动和平常的吃饭一样重要，如今已经80多岁高龄的他依旧在坚持进行运动。可以在身体力所能及的范围内去进行运动，并坚持下去。

       4、情绪对于血压的控制也能起到不错的作用，在日常感觉到压力大时要及时进行纾解，可以试着深呼吸或出去走走，不要让自己长时间处于不良情绪下。

       高血压是现代人身上十分高发的一种疾病，在确诊后一定要积极用药配合治疗，切不可盲目停药。

邯郸门球人

云帆 发表于 2022-10-31 07:58
感谢老师关注！

谢谢云凡老师的热情回帖！

云帆

邯郸门球人 发表于 2022-10-31 10:20
谢谢云凡老师的热情回帖！

      谢谢老师关注！

云帆

                心火、胃火、肝火、肺火、身体会出现哪些异常？少吃2物降降火

       “上火”的背后，可能是癌症！

       丁大叔是个土生土长的潮汕人，大约两个月前，他发现自己吃东西的时候有点咽不下去，和平常吃东西时的表现不太一样。当时他第一反应就是自己上火了，赶紧喝了些凉茶来去火，然而喝完凉茶后症状并没有得到缓解，甚至越来越严重了。

       这才让他觉得情况不对，赶紧去了医院进行检查，经检查丁大叔被确诊为食管癌，并不是他以为的上火。好在病情发现的不算太晚，经过治疗丁大叔很快就康复出院了。

       生活中，相信大家都曾有过“上火”的经历，但要论起来上火到底是上的什么“火”，却说不出个所以然来。

       一、上火究竟烧的是什么火？

       上火其实是民间的俗语，在中医上认为是体内阴阳失衡导致的病理表现，身体会因为上火而出现一系列的异常症状。

       这几把“火”很常见：

       1、肺火

       表现为发热、口渴、咽喉肿痛、便秘以及咯黄痰等。

       2、心火

       表现为口舌生疮、面赤心烦、小便黄以及舌尖发红等。

       3、肝火

       表现为面红耳赤、口苦咽干、头痛头晕以及急躁易怒等。

       4、胃火

       表现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘以及口渴后爱喝冷饮等。

       而在西医的领域，也能找到上火的相关概念。西医认为，上火与机体免疫功能失调后导致的局部感染、应激状态下机体内环境失衡以及能量代谢等相关，目前主要认为上火是炎症感染、蛋白质分解异常以及应激等几种假设。

       不少人在生活中动不动就“上火”，针对这种情况一定要及时引起警惕，很可能是疾病发出的信号。

       二、经常上火不愈，要警惕癌症的到来

       1、进食有异物感、吞咽困难

       食管癌早期一般不会有明显症状，患者可能有胸骨后不适以及吞咽食物时出现异物感、局部摩擦感。随着病情的发展，吞咽时的不适感会越来越明显，发展到后期患者甚至连唾液也无法下咽。同时，患者身上还会有消瘦、呕血以及黑便等症状。

       2、声音嘶哑、喉咙痛

       甲状腺结节是临床上非常常见的病症，患者在患病后多没有明显症状。少部分的患者会由于结节压迫周围组织而出现呼吸吞咽困难、声音嘶哑、喉咙疼痛等症状。该病以良性居多，恶性程度仅有5~10%。

       3、口干、厌食，尿液颜色深

       罹患胆管癌后，患者身上最为常见的症状为进行性黄疸加重，发病初期多会有尿色深的表现，很多人会将此认为是上火，以至于延误最佳的治疗时机。随着病情持续发展，患者身上还会有虹膜黄、皮肤黄、皮肤瘙痒以及体重减轻等症状。

       4、口腔溃疡同一个地方总是不好

       专家表示，口腔溃疡和口腔癌的症状很容易相混淆，前者在发生后会在2周内自愈。而口腔癌引起的溃疡会出现长时间不愈的情况，一旦发现口腔溃疡超3周未自愈，且溃疡处有硬块存在，一定要警惕可能是癌症来袭。

       当发现身体有上述症状时，要及时就医进行检查，切不可盲目认为是上火。现在正处于最干燥的秋季，是上火的高发期，在这个阶段想要预防上火，饮食上需要有所控制。

       三、“秋天二不吃,吃了火不止”，要管住嘴巴

       秋天气候变化频繁，且早晚温差距离变化较大，这就是我们所说的“秋燥”。作为夏季和冬季的“过渡季节”，在秋天人体新陈代谢平衡和稳定也难以保持，所以较容易出现生理机能失调，引起上火。

       想要预防上火，要管住嘴巴，这些食物少吃

       1、高脂饮食

       肉类内含有丰富的脂肪和蛋白质，在秋季大量食用会导致肝脏内的谷胱甘肽过氧化物酶和过氧化氢酶等降低，继而让身体的酶抗氧化防御系统损伤，让身体出现一定程度的氧化应激反应，继而会引起口腔溃疡、牙龈肿痛等一系列上火症状出现。

       2、辛辣饮食

       辣椒内含有丰富的辣椒素，在进入体内后会激活人体的疼痛感觉和炎性热痛觉过敏，容易导致人出现上火表现。

       上火是非常常见的不适症状，但如若身体频繁的出现上火或很难恢复的话，建议还是要去医院进行详细的检查明确病因。

邯郸门球人

云帆 发表于 2022-11-3 08:46
谢谢老师关注！

谢谢老师的热情回帖！

云帆

             视力变差，看东西越来越模糊？三个误区，很多人犯了

       如今学习和工作压力不断增大，越来越多的人有视力下降的问题，很多人都开始戴起眼镜，以前会认为戴眼镜是博学的象征，但是也常被嘲笑成“四眼怪”，究竟是什么原因让我们的视力不断变差？你是否在护眼过程中走进过护眼的误区？今天就来为大家盘点盘点。

      国民视力下降的真正原因

       1.整日盯屏幕

       现代人长期低头玩手机或用平板煲电视剧，又或者长时间的盯着电脑或电视屏幕，而长时间盯着屏幕会减少眨眼次数并引发眼睛酸涩与刺痛的不适，最终使眼睛过度疲劳并有视力下降和视觉模糊的问题。

       2.隐形眼镜戴太久

       年轻人不喜欢戴框架眼镜就会选择戴隐形眼镜，但长时间佩戴的隐形眼镜容易吸附灰尘、粘液或分泌物等异物，容易模糊视线，甚至会损伤眼睛，引发眼睛干涩或发炎等不适，久而久之就会使视力大幅下降。

       3.角膜擦伤

      角膜插伤会让视线变模糊，眼睛会有异物感并有红肿发炎和视力下降的问题。轻度的角膜擦伤可以在短时间内恢复，而重度的角膜擦伤则需要尽快接受消炎防感染的治疗，否则会视力丧失的可能。

       4.药物因素

       某些降压药、抗抑郁药或抗组胺药物可延缓眼泪的生成或加速泪液的蒸发，常常会导致眼睛干涩、视线模糊，服药期间视力会有所下降，一般停药后可以缓解。

       5.青光眼

       青光眼导致眼压升高并损伤视觉神经，轻度青光眼症状不明显，而中度青光眼有轻微胀痛感且视力有所下降，重度则会严重影响视力，不及时治疗就会有失明的危险。

       6.怀孕

       怀孕期间体内雌激素的变化会改变角膜的厚度形状，会有短暂性的近视或远视问题，待分娩后视力即可恢复。

       以上就是导致近视的一些原因，有没有你中招的呢？

       注意护眼的三大误区

       除了一些不良习惯，很多护眼误区，也在让越来越多人的视力下降。

       1.眼睛疲劳，睡觉可缓解？

       用眼过度导致眼睛疲劳，睡个觉可以缓解吗？其实睡觉并不能缓解眼部疲劳。

       正确做法：眼部疲劳时应该走到室外透气，适当的眺望远方或多看绿色植物，轻微转动眼球或做眼保健操。

       2.关灯看电视不影响视力

       为了气氛或者单纯为了省电就会关灯看电视，其实这是错误做法，亮度差会刺激眼部并使眼部疲劳，极易损伤视力。

       正确做法：在室内打开瓦数低且光线柔和的小灯泡，同时电视屏幕的亮度也不宜过高，注意灯光不要直接照射在电视屏幕上。

       3.眼睛疲劳就滴眼药水

       很多人只要眼睛有干涩或异物感就会立马滴眼药水，但其实眼药水有刺激性且有副作用，长期使用会伤害角膜的上皮。

       正确做法：适当使用眼药水可以缓解眼睛干涩疲劳的不适，但注意不可过量，如果眼睛疲劳了应当立刻闭目养神或眺望远方，适当的做下眼保健操或转动眼球。

云帆

                天天早餐吃鸡蛋，你可能一直吃错了？3种吃法，或有健康隐患

       高端的食材，往往只需要采用最朴素的烹饪方式。其实，鸡蛋也是一种“高端食物”，它几乎包含生命中需要的所有重要营养素，简简单单地一个水煮蛋，就能保护我们的身体健康。

       一、研究：水煮鸡蛋更有利于老年人吸收蛋白质

       一颗鸡蛋内约含有7g蛋白质，除了蛋白质外还含有卵黄素、卵磷脂、维生素A、脂肪以及铁、钙、磷等矿物质，是个营养物质很丰富的食物。

       研究人员分别对完整鸡蛋、去壳鸡蛋（荷包蛋）以及微波煎鸡蛋液三种鸡蛋进行分析。分别对鸡蛋进行体外模拟消化，并分析消化后产生的游离氨基酸、脂质最终消化物、维生素A等成分的生物可及性。

       通过分析后发现，水煮蛋、荷包蛋相较于煎蛋更适合老年人食用，这两种鸡蛋的蛋白质消化率最高，更有利于身体补充蛋白质。

       鸡蛋在生活中的烹饪方式有非常多种，这几种方法烹饪的鸡蛋，在食用后可能存在一定的安全隐患。

       二、这些鸡蛋的吃法，都有隐患

       1、茶叶蛋

       茶叶和鸡蛋拆开来看都是很好的食物，但是二者相结合却可能存在隐患。因为茶叶内的鞣酸会与鸡蛋内的蛋白质结合形成鞣酸蛋白，该物质会抑制胃肠道蠕动，容易引起便秘发生。

       2、溏心蛋

       溏心蛋是指没有完全煮熟的鸡蛋，一些鸡蛋内可能会存在沙门氏菌，没有完全煮熟的话鸡蛋内会有细菌残留，人在摄入后会引起腹泻、呕吐、发烧等问题出现。建议煮制溏心蛋要选择可以生食的灭菌蛋。

       3、煎鸡蛋

       煎鸡蛋时边缘很容易被煎焦，这样一来鸡蛋清内含有的高分子蛋白质会发生变性成为低分子氨基酸，这类氨基酸在高温下容易生成可致癌的化学物质。

       生活中吃鸡蛋要注意尽量避开有安全隐患的做法，很多人在日常都有每天一个水煮蛋的习惯，经常这么吃会给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？

       三、每天吃一个水煮蛋，有哪些好处？

       1、保护心血管

       研究人员曾在《eLife》上发表了一项研究，研究指出适量（每日1个）食用鸡蛋，可以让血液内心脏健康代谢物含量增加，对于降低心血管疾病的发病风险有帮助。

       2、降低糖尿病风险

       英国《分子营养与食品研究》上发表的一项研究指出，每天摄入一个鸡蛋可帮助改善血液内代谢物的产生，可以一定程度降低2型糖尿病的患病风险。

       3、维持维生素D正常

       来自澳大利亚的一项对照研究发现，成年人在冬季每日摄入1个鸡蛋，有助于体内维生素D水平保持正常，且不会引起血脂异常。

       4、降低代谢综合征风险

       研究人员发表的一项研究指出，经常摄入鸡蛋的人，罹患代谢综合征的风险较低，在女性身上的获益最为明显。每周摄入4~7个、>7个鸡蛋的女性，代谢综合征的发生风险分别会降低14%、22%，男性身上的关联则不明显。

       经常吃鸡蛋的好处有很多，但我们在吃鸡蛋的时候也要注意这三件事，避免因为一些不当的行为而带来不必要的影响。

       四、经常吃鸡蛋，要注意什么？

       1、不要丢掉蛋黄

       很多人认为蛋黄内的胆固醇含量很高，日常吃鸡蛋会选择丢弃蛋黄，但这个做法并不推荐。目前没有任何证据表明摄入胆固醇多一些会增加高血脂、心脏病的风险，我国膳食指南也取消了对每日胆固醇摄入的限制。

       2、不要过分害怕鸡蛋

       我国膳食指南建议，在奶类、肉类、鱼虾类食物摄入正常的情况下，每周摄入鸡蛋不要超过7个。但大前提下是其他食物要摄入充足，如若平常很少吃奶类、肉类、鱼虾类食物，平常多吃几个鸡蛋也无伤大雅。

       3、不要水洗鸡蛋

       一些鸡蛋表面上会残留一些脏东西，很多人会将鸡蛋清洗干净后再放入冰箱内。但这样做会将蛋壳上的蛋白质保护膜蛋壳膜洗掉，容易让细菌入侵鸡蛋内部，不利于鸡蛋的存储。

       鸡蛋是个营养物质很高的食物，适合绝大部分的人补充营养，日常一定不要错过哦！

云帆

           长期走路有利于健康吗？提醒：过了65岁的老人，建议做好这4件事

       “不要为了拼步数而搭上健康。”这是何阿姨患病后的肺腑之言。

       何阿姨在退休之后有了很多属于自己的闲暇时间，开始时是跟着邻居们一起跳广场舞，在三个月前开始跟着大流一起走路健身。

       小区里的好友们一起创建了个群，每天会在群里分享自己的微信步数。

       人或多或少会有胜负心，他们每天都会走至少1万步，如果哪天没达到目标总会觉得心里不踏实，何阿姨有时为了获得第一名，甚至逼迫自己走2万步。

       在暴走的过程中，其实何阿姨的膝盖会隐隐出现疼痛感，但她觉得是自己的身体还没适应导致的，没有过多重视。

       连续走了三个月后，何阿姨的膝盖出现了剧烈的疼痛感，这才去了医院检查。经检查，何阿姨被确诊为膝关节滑膜炎，需要住院进行治疗。这让何阿姨悔不当初，但却也为时已晚。

       如今，“日行一万步”的观念可谓深入人心，这个说法有科学依据吗？

       一、“日行万步”最早是个营销概念

       “日行万步”这个概念最早来自于日本，1964年在日本举办奥运会时，一家计步器公司推出了营销概念“日行一万步”，他们的主要目的是卖货。但时至今日，还是有很多人将其作为运动目标，盲目坚持日行一万步很可能会损害健康。

       钟南山院士曾在公开讲话时指出“步行是世界上最好的运动”，同时提供了一组世卫组织发表的数据，65岁以上的老年人每周步行≥4小时相较于步行<1小时的，心血管疾病的发生率和死亡率分别减少了69%、73%。

       虽说步行对健康有好处，但绝不是推荐大家盲目去刷步数。中国居民膳食指南中建议成年人每日应进行6000步的运动，这是相对健康的步数。

       对于老年人而言，不能盲目的选择“日行万步”。在走路运动的时候，运动以每天30~60分钟为宜，步数保持在6000左右即可。在运动过程中要注意做好安全措施，最好不要倒走，避免出现摔倒等意外。

       二、经常散步，身体或能收获6个益处

       国际顶级医学期刊BMJ发表了一项前瞻性调查队列研究显示，相较于缺乏运动的人，每天进行最低推荐的体力活动（如每天散步20分钟）可预防潜在的46%死亡。

       无独有偶，美国心脏协会也曾发表过一项研究，研究指出每天只要走到一定不步数，就可以降低全因死亡率，这种效应在约4500步之后趋于稳定。只要开始走路，就对健康有益。

       事实上，走路的好处还不止于此，这六个好处也看得见。

       1.护关节

       医学数据显示，经常坚持走路、职业运动员以及不运动的三类人群中，走路损伤关节的比例只有2.5%。简短的步行可加速关节液充盈，减少软骨之间的摩擦，对于保护关节有帮助。

       2.减脂肪

       在步行的过程中，可以让身体的多个大肌肉活动起来，让体内的热量得到更多消耗，可以起到减重的效果。

       3.锻炼心脏

       走路可帮助强化心血管机能，促进血液循环，对于预防心血管疾病发生有一定的好处。

       4.缓解压力

       一些人长时间处于压抑等不良情绪下，通过适当的走路可以帮助放松心情，对于压力大的人而言，也能起到缓解作用。

       5.促进肺功能

       走路是一项有氧运动，在过程中可以促进肺活量增加，对于肺部功能的改善也有一定作用。

       6.促进新陈代谢

       步行可以帮助让体内的新陈代谢速度加快，一些废弃物排出的速度也会随之加快，可帮助预防多种疾病发生。

       三、这3种走路姿势，可能是身体出了问题

       在日常通过观察会发现，一些人在走路的时候姿势有点怪异，如若有这三个姿势的话，很可能是健康出现问题所致。

       走路画圈：走路时会一侧腿向外侧伸直，然后沿着顺时针方向和圆规一般的画圈，这种姿势很可能是卒中、脑血栓所致。

       脚掌先着地：正常情况下，我们走路应该是脚跟先落地。如若走路的时候是脚掌先着地的话，很可能是由于脚步的正前肌无力所致，可能是脑瘫、卒中偏瘫、腰椎间盘突出等病所致。

       走路步幅小：一些人由于身体的原因，走路的时候无法迈大步，只能小步小步的前行。这多半是由于骨关节炎、膝盖骨骼软骨退化引起。

       四、65岁以后，散步时要注意好这4点

       对于上了年纪的人而言，适当进行步行对健康有益，但走路的时候要做好这四件事。

       1.时间

       中老年人不建议早晨去进行锻炼，早晨是心血管疾病的高发期，且空气内的湿度也较大，存在较多的污染物。日常锻炼可选择晚饭后半小时，控制在睡前2小时锻炼完为宜。

       2.地点

       锻炼的地点要选择公园、小区内为宜，不要选择污染较多的马路边或者是人烟较少的地方。在公园、小区散步一般都有塑胶地面，且人流量比较多，发生意外时也可以呼救。

       3.运动量

       每天锻炼的步数维持在6000步左右即可，不要盲目的追求日行万步。当然，如若还没到6000步时，但感觉自己的膝盖有点不舒服，也要及时停止。

       4.步速

       走路时要注意腰背部挺直，同时保持微微收腹，保持三步吸气一次的频率为宜。注意如若感觉呼吸较为急促，已经不能正常说话了，则要降低频率。走路时应保持在微喘，但可以正常交流为宜。

       走路健身对于大部分的人来说都是很好的锻炼方式，但在锻炼时也要注意选对方法，避免因为不当的方式而影响健康，特别是对于老年人而言，更加需要注意。