立冬养生

平常心

    今日立冬，表明气候已进入冬季，人体进入收藏阶段，老年人应注重冬季的养生。冬季饮食的养生特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

  饮食调养有三宜：

　　一宜粥糜，冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。

　　二宜温热之品，以取阳生阴长之义。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。

　　三宜坚果之品，冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。

              

快乐人生w

                  祝老师安泰全冬。

渔翁

谢谢老师上传养生之方！

蓝蓝的天

   今天立冬了......
   愿门球界的各位前辈们多注意保暖！身体健康！天天快乐！

学文习武

谢谢平常心老师的关心，球友网友的祝愿难得！上网就能体会到球友的关心和“球情”！

平常心

快乐人生w 发表于 2013-11-7 05:38
祝老师安泰全冬。

谢谢老师关注。{:soso_e181:}

平常心

sy405lyp 发表于 2013-11-7 10:26
今天立冬了......
   愿门球界的各位前辈们多注意保暖！身体健康！天天快乐！

感谢关注。{:soso_e181:}

平常心

渔翁 发表于 2013-11-7 07:55
谢谢老师上传养生之方！

门球人更要关注养生之道。{:soso_e128:}

平常心

学文习武 发表于 2013-11-7 15:01
谢谢平常心老师的关心，球友网友的祝愿难得！上网就能体会到球友的关心和“球情”！

感谢老师的关注{:soso_e181:}

快乐人生w

平常心 发表于 2013-11-7 16:27
谢谢老师关注。