身体健康第一位

夏益民

                         长寿无疾六原则

                                                                (来源:人民网)

       1.良好的心态。整日无所事事、吃喝等死，那不是良好心态。按照年龄段，该做什么做什么，这才是良好心态。年轻人学习，青年人工作，中年人有担当，老年人以老有所为、老有所学、老有所乐为己任，以运动健康为中心，不给家庭、党和社会添麻烦。与人为善，勿以善小而不为。知足常乐，有感恩之心。心安理得。做任何事情能对得起自己的良心，能睡得着觉。

       2.优质的睡眠。人一生1/3左右的时间在睡眠中度过(每天8小时)，因此，正确的睡眠非常重要:一要避风。床不要挨近门窗，一定要在角落里面。二要盖肚。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是人体精气聚集、栖息之地。三要睡子午觉。子时（夜间11点至1点）午时（白天11至1点）是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。四要避免久卧伤气。人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环。

        3.每天大便。一个人的大便可以自主、正常，预防和治疗其他健康问题往往事半功倍。每日5~7时是大肠经当令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，对排便有益。

        4.合理饮食。做到五个一点：少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点。晚餐最好在八点前吃，要多喝粥，戒烟限酒，喝温开水，忌冷饮。

        5.主动活动。只有主动活动，而非被动活动才能保持身体活力。适度快走、慢跑，打太极、打门球等都是不错的运动。建议50岁以后，尽量不要打羽毛球、网球等激烈的球类运动，少爬楼梯、少登山，以免伤害膝关节，造成下肢行动不便。长期坐轮椅者，长寿者寡。

         6.终身学习。学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念，即早上朗诵可激发阳气，晚上默念避免动气。终身学习，能帮助了解人生了解自己的身体状况，了解社会现状，对自己的生活规律有一个全面的、客观的认识，从而拥有良好的心态，进一步保证睡眠质量、大便畅通、饮食健康及活动适量。

夏益民

                  科学走路，一身健康

            世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
          每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
          研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
          对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
                                                                                                            (转自微信)

夏益民

          晚年寻乐谣

莫道清闲易生愁 ,  闲中寻乐重排忧 ,
晚年生活找乐趣 ,  珍惜余晖度晚秋 !

读书看报喜畅游 ,  赏频阅闻知全球，
上网发帖写短文， 作诗编谣竞风流 !

打球健身乐交友 ,  活跃身心岁月稠，
网上冲浪乐趣多 ,  郊外寻乐散步走 !

夕阳晚霞红满楼， 琴棋书画练一手，
吹拉弹唱来一曲 ,  兴趣广泛乐悠悠 !

常怀爱心助人求,  多做善事喜心头,
友情滋润生活美,  奉献社会志不休!

党的温暖乐永久 ,  子孝妻贤福无忧 ,
同学情深晚年乐 ,  潇洒黄昏人长寿 !

胜者之王

            点赞夏益民老师。为了对自己以及家人负责，也为了世界更美好，一定要好好用心呵护自己！  请听听 最近很火的一句话： 一定善待自己的身体，因为身体中的所有零配件都很昂贵，而且还很难找到配件！！祝老师身体健康。

海兰

夏益民 发表于 2026-2-22 13:44
老人保健谣

七十八十不算老,延年益寿有诀窍.

夏益民老师新年好！为老师的老人保健谣好诗作点赞！

翔云

夏益民 发表于 2026-2-22 13:38
谢谢翔云好友赠分鼓励点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

诚挚感谢夏益民老师第一时间到访，给予回帖与祝福“谢谢翔云好友赠分鼓励点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!”说得好！温馨暖心，温暖至极，令我感动！友谊铭记于心，深表谢意！衷心祝老师马年新春快乐，万事顺遂！

海兰

夏益民 发表于 2026-2-22 13:35
海兰好友早上好！前些日子未看到您上网，很是想念，不知出了啥情况？现在上网了，非常高兴！敬祝您新春愉 ...

  夏益民老师新年好！ 诚祝老师新年快乐、阖家吉祥幸福安康！

输赢一笑

     为夏益民老师的“身体健康第一位”佳帖报道点赞！

夏益民

海兰 发表于 2026-2-22 18:56
夏益民老师新年好！为老师的老人保健谣好诗作点赞！

谢谢海兰好友点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

夏益民

胜者之王 发表于 2026-2-22 17:22
点赞夏益民老师。为了对自己以及家人负责，也为了世界更美好，一定要好好用心呵护自己！  请听 ...

谢谢好友点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

夏益民

输赢一笑 发表于 2026-2-22 21:55
为夏益民老师的“身体健康第一位”佳帖报道点赞！

谢谢好友点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

夏益民

海兰 发表于 2026-2-22 18:56
夏益民老师新年好！为老师的老人保健谣好诗作点赞！

谢谢海兰好友点赞助力！敬祝老师新春快乐，全家安康!

天下豪杰

    一定善待自己的身体，因为身体中的所有零配件都很昂贵，而且还很难找到配件！！——忠告！

天下豪杰

夏益民 发表于 2026-2-22 14:09
科学走路，一身健康

            世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

    走路好处多多，重在科学有度。

天下豪杰

夏益民 发表于 2026-2-22 14:14
晚年寻乐谣

莫道清闲易生愁 ,  闲中寻乐重排忧 ,

                       赞老人保健谣  

喜见晚年寻乐谣，门球网友赞声高。
闲中寻乐能排忧 ,夕照生辉寿域遥。