运动也是一副降压药（转摘）

翔云

运动也是一副降压药（转摘）

2018-03-30 10:17:45 中国体育报

　　如今，随着社会生活压力的增加，人们因生活、饮食、药物等造成高血压的情况越来越多。高血压早期症状多为头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；此外，眩晕、失眠、肢体麻木，皮肤如蚁行感，手指不灵活等也是高血压的早期症状。
　　不仅老年人如此，如今在青年人群中，患上高血压的也大有人在。今年三十岁出头的潘忠去年就被查出患有高血压。相较于身体肥胖的高血压患者来说，潘忠不仅体型还算标准，而且没有高血压家族病史。经过医生的了解和诊断，潘忠患上高血压的原因主要还是在于平时生活不规律，每天晚睡早起，加之精神压力过大，经常处于高度紧张状态，心理压力过重，以及缺少必要的体育运动。
　　对此，医生除了给潘忠开了一些降压药以外，还建议他每天多进行一些体育运动，以帮助血压恢复正常。后来，经过一段时间的治疗，辅以体育运动，潘忠的血压逐渐恢复了较为正常的数值。
　　但是，并不是所有患有高血压的人都适合参加体育运动，希望参加体育运动辅助治疗需要因人而异。通常来说，血压过高的人，以及伴有心脑血管疾病的人们，就不太适宜参加体育运动。需要通过医生的诊断，来确定是否适合参加体育运动。
　　那么，对于适合参加体育运动的高血压患者来说，也并非所有运动都适合大家参与。比如一些剧烈的运动、登山、快跑、对抗性较强的足球、篮球比赛等，就不适宜高血压病人。这是因为人体在进行剧烈运动时，可造成交感神经兴奋，这时血压会大幅升高，同时心跳会加快。而且，因剧烈运动而导致的大量出汗，还会造成血液黏滞度增高，这时就会引起脑卒中及心绞痛。此外，长时间不当进行大量的无氧运动，还会造成心脏负担过重，倘若病人本身再患有心脏疾病，则会造成急性心肌梗死、心律失常，甚至“猝死”。
　　究竟什么运动适合高血压患者呢？通常来说，健步走、自行车骑行、游泳等有氧运动都是不错的选择。而在这其中，又以太极拳、健步走、健身气功、瑜伽等更为适宜。
　　健步走对于降低舒张压会有一定效果。初期锻炼时，每天步行15至20分钟左右为宜。经过一段时间的锻炼后，可逐渐将运动时间增长为30至40分钟。
　　而经过一段时间的健步走以后，也可以逐渐将健步走“升级”为慢跑。跑步时心率要保持在120至136次每分钟的频率。跑步时间控制在20至30分钟左右，一次不要跑太长时间。但需要注意的是，患有冠心病等心脏疾病的人，则不适合长跑。
　　此外，任何通过体育运动促进健康都需要循序渐进和持之以恒。对于每天没有大块时间健身的人们来说，也可以将运动时间化整为零，清晨运动10分钟，午饭后再运动10分钟，工作休息期间或是晚饭后再运动10分钟，同样可以起到每天的运动目的。如果，每天能有固定的时间进行健身的话，一般还是建议将运动时间定在下午或是傍晚。因为，清晨时的血压一般处于较高的水平，这时运动危险性会较高。而如果运动时感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，则应立即停止运动，并采取相应的措施。
　　再有，高血压患者在运动前，一定要吃一些东西，不可空腹健身。一般建议在饭后一小时左右为宜。而在运动之前，还要做好热身运动。注意穿着合适的运动服装和防滑的运动鞋。运动后也不建议马上洗澡、坐下或是躺下，运动后建议继续保持站立的姿势，待心跳恢复平跳后，再做其他事情。
　　小贴士
　　患上高血压后，除了按时吃药，适当运动以外，以下问题也应注意。
　　第一，要有充分的睡眠，每天保证足量的睡眠十分必要。
　　第二，要保持平静的心情，不可过度兴奋、紧张、激动等。
　　第三，要合理安排工作、学习时间，尽量避免过度疲劳。
　　第四，要饮食清淡，不要吃过咸、过辣、过油腻的食物，要做到荤素搭配、粗细搭配，保证每天的营养均衡。 (圭 璋）

责任编辑:武熠文

张停板

运动也是一副降压药！谢谢翔云姐（转摘）！

翔云

张停板 发表于 2018-3-30 21:36
运动也是一副降压药！谢谢翔云姐（转摘）！

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（好歌）

运动也是一副降压药！谢谢版主老师的转摘报道！

特色邮箱

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翔云

特色邮箱 发表于 2018-3-31 05:28
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翔云

（好歌） 发表于 2018-3-30 22:06
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诗与歌

翔云早就从海南回来了吧？可惜我们失之交臂。我写了一篇海南的游记，如果你要看看我可以发给你。但是我发图片的能力不好，平板和手机发照片，往往不成功。要向你学习。你是我喜欢的印象深刻的门球朋友。希望我们多联系。好吗？

恰至白头时

运动也是一副降压药！谢谢版主老师的报道!

门球小兵

运动也是一副降压药！谢谢翔云版主转摘！

忆兵

        适合自己身体的“运动”就是最好的良药！谢谢翔云老师:运动也是一副降压药"的转摘报道,患有高血压的球友非常受益!

翔云

恰至白头时 发表于 2018-3-31 11:35
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翔云

门球小兵 发表于 2018-3-31 12:15运动也是一副降压药！谢谢翔云版主转摘！

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翔云

忆兵 发表于 2018-3-31 13:43
适合自己身体的“运动”就是最好的良药！谢谢翔云老师:运动也是一副降压药"的转摘报道,患有高血压 ...

特别感谢忆兵老师第一时间到访关注，给予鼓励和赞誉“适合自己身体的“运动”就是最好的良药！谢谢翔云老师:运动也是一副降压药"的转摘报道,患有高血压 ...”说得好！十足给力，令我感动，深表谢意！友谊弥足珍贵，顺祝老师吉祥如意，幸福安康！

翔云

门球达人1

+ 2

很给力!

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