健身与健康荟萃

工兵哥31

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铁兵哥

门球场建设的不错，环境条件大有改观，美中不足没有大棚，老者们还得受风吹雨淋日晒，遗憾！

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转发，养神是一种养生观念，也具有更多的社会内容，对人格也有强化作用。养神要注意做到以下几个方面：
　　少私寡欲　心胸坦荡　 “心底无私天地宽”，要做到少私寡欲应注意两点：
      一是以理收心，明确私心嗜欲对人体的危害。
      二是正确对待个人的荣辱得失。
　　抑目静耳　闲情逸致　孙思邈在《千金方·养老大例》中说：“养老之药，耳无妄听，口无妄言，心无妄念，此皆有益老人也。”眼耳是接受外界刺激的主要渠道，其受神气的主宰和调节。目清耳静则神气内守而心不劳，若目弛耳躁，则神气烦劳而心扰不宁。要做到抑目静耳，就要用高雅的兴趣爱好来陶冶自己的志趣。有了高雅的志趣，自然会把浮名虚禄看得淡若烟云。
　　和畅情态　调摄七情　“笑一笑，十年少”这是大家都知道的道理，笑可增进健康，可使人长寿。俗语曰：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”心常戚戚，有损天年；情绪乐观放松，能安神定气，是益寿延年防病治病的良方。
　　养神的具体方法：
　　娱乐养神　 娱乐养神的种类较多，如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演、看电影电视等，可以怡养心神，并让疲惫的神经得以放松，也是人们常说的“换脑筋”。
　　休眠养神　多指通过睡觉使大脑处于休息状态，同时又可降低身体内部各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官的负荷，进而达到积蓄精力、复苏体质的作用。休眠养神掌握得当，能促使人精力充沛，少得疾病。这已经被很多实例所证实。
　　“糊涂”养神　在生活中，有意识地躲避那些参与意义不大或价值作用不高的事情，不搞无原则地争执和较量，不考虑和计较鸡毛蒜皮的是是非非，让脑筋和心情松弛下来，免受劳心伤神之累。随时随地坚持“糊涂”养神，可使人心胸开阔，心情舒畅，自然健康无病。
　　总之，养生贵在养神，不懂得养神的重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的的。因此，注重道德修养，塑造美好的心灵，养成健康高尚的生活情趣，获得巨大的精神满足，是保证身心健康的关键所在。

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     转发：     九个一
       一种宽阔的胸怀；一种规律的生活制度；一种合理的饮食习惯；一种适合自己的锻炼方法；一种活泼、热情、奔放的合群性格；一种调节身心的业余兴趣和爱好；一种不向任何压力低头的意志；一种泰然对待任何疾病的态度；一种永远忘记自己年龄的心态。

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转发门球之苑“健康文摘”               
                夏日饮食注意四“少”很重要
      一、 少吃温热水果
           所谓温热水果，指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后易上火。温热类水果有：栆、栗、桃、杏、龙眼、樱桃、石榴、榴莲等。体质燥热的人吃这类水果应适量。
      二、少吃肉类
           在中医食疗中称牛、羊肉为红肉，此乃血肉有情之物，堪称滋补上品。但是，其热性易使人上火。当气温超过35摄氏度时，因出汗导致机体脱水，血液粘稠度升高，血流缓慢，组织供氧减少，脑组织对缺氧最为敏感，故表现为烦躁不安，心神不宁，反应迟钝。此时再吃红肉，岂不是火上浇油。其次，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。

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  转发：     三、少吃坚果
             花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等坚果含有得热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗米饭。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适量。坚果具有使体内生热 的功能，所以宜冬天吃，夏天少吃。

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转发：                       四、少用热性调料
       过多食用八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等热性调料，可引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿疼等，容易出现眼睛红肿，喉咙肿疼牙龈肿疼，口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂等“上火”症状。夏季“上火可通过饮食调节，且食疗有独特的效果。"苦”味食品是“上火”的天敌。苦味食物之说以苦是因为其中含有生物碱、尿素类等苦味物质，中医研究发现，这类苦味物质有解热祛署、消除疲劳功效。最佳的苦味食物首推苦瓜、其次是杏仁、苦菜、苦汀茶、芹菜、芥蓝等。除了多吃苦味食物，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和新鲜的现季蔬菜。

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健康不需要高科技，你只要少生气，注意饮食，毎天走走路，就行了。提示，最好找自己喜欢的事去做，打门球，太极，书法，旅游，等一些有宜健身活动都可以，毎天心情快乐，一句话，知足常乐！能健康长寿。

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        铁兵哥健身养性的想法与做法不错，知足常乐，注意饮食，活动锻炼，定能延年益寿。

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转网友“佳缘拉丁”贴：

何谓“四冲穴”呢？四冲穴即太冲、少冲、中冲、关冲四个穴位的合称。现在我们分别来认识一下这四个穴位的功能以及按压的手法。 　　太冲穴 　　太冲穴位于足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处。常按揉此穴有平肝泄热、舒肝养血、清利下焦的功用。盛夏，当出现头晕、口渴、恶心、心慌、胸闷等中暑症状时，患者自己或其家（路）人可用大拇指及时按压此穴，最好用指甲尖掐、压，要有一定力度，能够感到明显的发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，然后再按压另一只脚。有条件的可用牙签或针灸针等扎刺效果更好。或用左手拇指指腹揉按右太冲穴，3分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2～3次，共10～15分钟。需要注意的是，凝血障碍者慎用，孕妇禁用。 　　中冲穴 　　中冲穴位于手中指末节尖端中央。常按揉此穴有醒神开窍、清心泻热的功用。当发生头晕、口渴、恶心、心悸等中暑症状时，患者自己或其家人可用大拇指按压此穴，最好用指甲尖掐、压，要有一定力度，能够感到发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，然后再按压另一只手。有条件的可用牙签或针灸针等扎刺效果更好。 　　关冲穴 　　关冲穴位于手无名指末节尺侧，距指甲根角0.1寸处。常按压揉捏此穴有泻热开窍、清利喉舌、活血通络的功用。当发生头晕、头痛、头昏、口渴、恶心、欲呕等中暑症状时，患者自己或其家人可用大拇指按压揉捏此穴，最好用指甲尖掐、压，要有一定力度，能够感到发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，然后再按压另一只手。有条件的可用牙签或针灸针等扎刺效果更好。 　　少冲穴 　　少冲穴位于小指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。取此穴位时应让患者采用正坐、俯掌的姿势，因为此穴位于小指指甲下缘，靠无名指桡侧的边缘上。常按揉此穴有生发心气、清热熄风、醒神开窍的功用。炎热的夏季，当发生头晕、口渴、恶心、心里难受等中暑症状时，患者自己或其家人亦可用大拇指按压此穴，最好用指甲尖掐、压，要有一定力度，能够感到发麻胀痛，坚持半分钟到1分钟，然后再按压另一只手。有条件的可用牙签或针灸针等扎刺效果更好。或用大拇指和食指轻轻夹住左手小拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位。值得注意的是，此穴位是脑部的反射区，要慢慢地揉捏，不要用蛮力，左右手可以互相揉捏。 　　这里需要交代的是，除了按压“四冲穴”外，亦可配合取人体的一些“急救穴”，如人中、大椎、合谷、足三里等穴位一个或数个，按压揉擦数分钟，可加强清热消暑的功效。 11 分钟前 上传 下载附件 (971.75 KB) 　　总之，为了不让“暑热”缠绕上您，最重要的是要做好心理调节。要控制自己的情绪，对待事情宽宏大量，始终保持情志愉悦、心气和畅的状态，“心静自然凉”。至于清热消暑的食物有鱼胶、花生、核桃、牛奶、莲藕、芝麻、香蕉、胡萝卜、西红柿、丝瓜、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜、柑橘、梨、苹果、葡萄等，这些食物可用来抵御“暑热”的侵害。同时，也可取西洋参1～2克，泡开水代茶饮。党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等，均可配合使用，如果使用得当，便可达到一定的清补作用。