《我的保健养生经》之7------太极拳入门

夕韵风采

《我的保健养生经》之7
太极拳入门

       太极拳历史悠久、博大精深，以其动静结合，内外兼修，自然协调，富有强身健体作用而深受人们所喜爱。3、5几十人的太极拳小团体遍布我县全城，总数当在千人以上。家父已95岁高龄，身体仍十分硬朗，系得益于长年持之以恒的太极拳运动所致。笔者习打太极拳也有10多年了，对于怎样学好它、熟练地掌握它有一些体会，相信对初入门者应该有所帮助。
       1、拳种选择。
       太极拳流派甚多，有杨氏太极拳、陈氏太极拳、吴氏太极拳等等；又有竞赛套路和健身套路之分。从最适合中老年人锻炼健身又容易入门学习考虑，可选择中国人民大学教授、著名武术家李德印，由杨氏太极拳改编而成的简化24式和88式。88式基本动作有44个，其他44个系重复动作，耗时约15分钟；简化24式系由88式简化而来，耗时约5分钟。
       2、场地选择。
       太极拳全天候适应，室内室外均可；只要环境悠静，单人具备长6m、宽1．5m，地面平坦光滑即可。
       3、学习方法。
       初学太极拳，首先要学习掌握基本的手势和步法。如拳、掌、冲拳、勾手、弓步、马步、仆步等等。其次由简到繁先学习简化24式，在老师指导下，只要刻苦耐劳，用心把握24个动作的特征及其运行规律，悟性好者3-5天基本上就能学会。待简化24式进一步熟练以后再学习88式，相应地就容易多了。
       4、学习要点。
       （1）口授与光碟相结合，先口授后光碟（或网上教学视频）。初学者应先在老师的指导下进行，待初步掌握基本要领后再参看教学光碟，或上网点击观看视频，目的是校正口授有欠规范的动作。切忌脱离口授教学先去看教学光碟，因初入门缺乏方向感，这样学起来很困难。
       （2）分解步骤增强记忆。太极拳的主要特征，是先向左运行一段距离后再向右运行，总长在6m以内。在习打88式中为了增强记忆，可将全套分为4个部分：第1部分是1-27动；第2部分是28-56动；第3部分是57-71动；第4部分是72-88动。这样分解的好处：一是后3部分的第1动都是“云手”，方便记忆。二是第1、4部分最简单，第2部分最复杂，其次是第3部分。4个部分各有动作特色，只要记住这些特色，在打熟悉以后就不容易忘记了。具体练习方法是先熟悉第1部分后熟悉第2部分，再将两部分串起来复习巩固。以此类推，直至熟悉全套动作。
       （3）运动量把握。两套共耗时约20分钟，可先简后繁重复打2次，共耗时约40分钟，运动量基本上就能满足了。
       （4）呼吸与动作相结合健身效果最佳。其方法是：人的呼吸有节律，太极拳每一动或起落、或开合亦有节律，将两者有机结合起来。按照“起吸落呼、开吸合呼”的规律，一丝不苟地完成每一动动作即成。
       （5）清静为要。若是太极拳群体，在习打过程中应保持安静，忌边打边高声说话、喧嚷。
       （6）质量检测。太极拳完成质量检测标准：最后一动“收势还原”结束，是否在第一动“预备式”的出发点上。
       （7）持之以恒，必有成效。

向往

谢谢老师的精彩报道！{:soso_e179:}

一杯清茶

得拜师！看是学不会的。

幸福爱家人

       老师会保健，一定可以健康长寿的。

士心生

老师还真是太极拳行家里手，谢谢指点。

新疆.红柳

幸福爱家人 发表于 2012-12-30 22:56
老师会保健，一定可以健康长寿的。

    门球人一定都可以健康长寿。
   祝元旦，快乐，安康，幸福吉祥！
     灾后的熊猫见到人。

戈壁梭梭2

      刚退休时我也学过，跟不上趟，后来就爱上门求了。

从零开始

      太极健身，早有耳闻，但未习之，今览此帖，言传身教，受益匪浅！争取择时，学而练之。

幸福爱家人

新疆.红柳 发表于 2012-12-30 23:01
门球人一定都可以健康长寿。
   祝元旦，快乐，安康，幸福吉祥！
     灾后的熊猫见到人。

         老师晚上好！谢谢您早来的祝福！我祝您及您的家人：元旦快乐！幸福安康！老师晚安！

幸福爱家人

戈壁梭梭2 发表于 2012-12-30 23:02
刚退休时我也学过，跟不上趟，后来就爱上门求了。

        老师晚上好！我认为，适合自己的，才是最好的！老师，您说是不是？

翠屏绿叶

太极养生好！

罗珊

打太极拳要心静。一套下来锻炼了全身，使人养心、安静、又舒畅。通常用腰部的转动使动作舒展、大方、完美。看完一套太极表演是一种另类的享受。

浙江门球小草

谢谢老师的精彩报道!学习了,门球人又懂太极健身,一定快乐更健康!祝老师全家元旦快乐幸福安康!

潇湘客

打太极拳是一种相当好的锻炼身体的方式。

渔翁

练太极是文明高雅的健身运动。