怎样才能缓解紧张情绪

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怎样才能缓解紧张情绪

北京燕郊
梅求乐

门球运动之所以能成为中老年人喜欢的项目，除能强身健体外，还能锻炼自己的心态，诸如不少中老年朋友开始参加门球比赛时，心跳手抖，经过一两年的锻炼，让他参加全国大赛也不会出现刚参加比赛时的那种情况，这就是提高。门球比赛比较缓和，没有身体接触，但毕竟是一种竞技运动，比赛就有输赢，而且是一种集体比赛项目，也避免不了产生紧张情绪，怎样避免过于紧张？谈几点看法。

1、练好技术是缓解紧张情绪的基础

常言道“艺高人胆大”“胆大”指的是心态，是不怕的心态，当你做任何事情的时候，只要不怕就没有紧张可言了；“艺”指的是技术，“高”指的是技术出众，因此高超的技术是解除或缓解紧张情绪的基础。

门球技术有两大类，即击球和闪击技术，在这两大技术中都有力度的要求。凡参加门球活动的球友都对技术动作要领有基本的了解，技术的提高关键是靠自己艰苦的训练。有些球友认为打场比赛就是训练，我认为打场比赛不能代替技术训练，有人作过统计，每场球每个队员平均只能打13杆球，而自己的半小时练习就能打150到180杆球，相当参加十多场比赛，因此，不能用打场比赛来代替技术训练。诚然，自己练习比较乏味，但在比赛时它将换来较多的愉快和较少的遗撼何乐而不为呢。

2、树立信心是缓解紧张情绪的保证

常言道：“人无自信谁人信乎。”有些朋友在击球的时候首先想到的是“我能打上球吗？”“可别打不上。”这种心态是缺乏自信的一种暗示，缺乏信心就紧张，就不能调动身体各器官的协调作用，要么动作变形了，要么力度失控，总而言之，十有八九打不上球。因此，玩门球和做其他事情一样首先要树立信心，一旦有了自信，就不会那么紧张，就有了一半的成功把握再加上自己娴熟的技术，十有八九能打上球。

3、规范动作是缓解紧张情绪的重要措施

门球场上经常出现以下几种情况：远球打的好，近球反而打不上；前三杆球打的很好，到第四杆就不行了，而且这几杆球用的时间一杆比一杆短等等。之所以产生这种情况，一是认为打近球没问题，从思想上轻视了，未按技术要领击球。二是连续打了几杆好球，过于兴奋，动作变形。克服上述问题的唯一办法是，不管近球远球，第一杆球还是第几杆球都按技术要领击球，一丝不苟。之所以也把这个问题拿到这里讨论，是由于近球没打好，影响的不单是这一杆球；击球员的自责、遗撼和悔恨，其紧张情绪也会在下一轮打球时反映出来，因此，不管在什么情况下都要按技术要领击球，即站位、测距、瞄准、击球等。闪送、闪带也应如此，整个过程不应少于8秒。

4、减轻压力是缓解紧张情绪的有效方法

一些正规或大型比赛观众较多气氛热烈，还可能有人为的干扰。这样的比赛又往往代表一个单位参加紧张情绪不可避免。因此减压将成为能否取得好成绩的关键，减压的最好办法是领导要淡薄名利，明确老年朋友参加门球活动的唯一目的是锻炼身体、结交朋友、延年益寿，参加比赛和训练只是达到目的的一种手段没有必要对球场发生的一切而过分激动、高兴、愧疚和惋惜。须对门球比赛时球友失误要有正确的认识。队员和教练员要相互鼓励，更要谅解和宽容。

5、学会用脑是缓解紧张情绪的重要手段

常言道：“有备无患”，“有备”指的是打球要有思想准备，“无患”指的是心情不紧张，也就是说有了思想准备就不紧张了。怎样做到有思想准备？一要时刻观察球场上的形势变化；二要在轮及自己上场打球之前有考虑几种可能的击球、送球、闪带方案，教练员一旦下达指令，就会马上理解教练员的意图，做到这一点就不会忙乱了。

球场轻风

情绪分多钟：紧张型，最不好调整，只有多实践；随意型，不够认真，需随时提醒；张扬型，上场即兴奋，爱表现自己，不太听话，阳奉阴违，也较难办。我们需要的是沉稳型，不张不狂，稳稳当当，发挥正常。

光学

回复 2# 球场清风


    学生的回答：自信！
      比赛前苦苦地练，认真的想，一丝不苟的学。比赛时只有一个信念——我是最棒的，谁也与我无比！静静地等待呼号！