老人保健谣

夏益民

          老人保健谣

七十八十不算老,延年益寿有诀窍.
起床一杯温开水,餐后千步逛市郊.
甩手踢腿扭扭腰,打打门球做做操.
坚持天天来锻炼,晨练晚练效果好.

三餐饮食七份饱,粗细搭配巧调料.
戒烟限酒少烹炸,蔬菜水果好佳肴.
发现小病早查治,防癌防毒防三高.
生理心理保健康,平安幸福乐陶陶.
.
家务小事勤动手,场馆超市常瞧瞧.
看看电视读读报.网上流览乐逍遙.
栽花养鸟钓钓鱼,琴棋书画广爱好,
勤动脑筋勤思考,防痴防呆缓衰老.

拜访亲朋会好友,国事家事开心聊.
和谐家风笑声甜,尊老爱幼风尚高.
精神愉快心舒畅,胸怀开阔无烦恼.
轻轻松松度晚年,健康长寿永不老!

夏益民

                 有生之年,快乐的活,知足的过


        最初我们来到这个世界，是因为不得不来；最终我们离开这个世界，是因为不得不走。这中间的过程就随心的活着吧！人一辈子过的不易，酸甜苦辣，悲欢离合，我们都要好好的活着。
        在有生之年，过自己想要的生活，与其取悦别人，不如快乐自己，能把困苦的生活，活出诗意，把薄情的世界活出深情，这才是本事…
        当你不开心的时候，想想自己还剩下多少天可以折腾，想明白了，你就再也不会生气了。烦恼天天有，不想自然无。不忘人恩，不念人过，不思人非，不计人怨。人生就是减法，见一面少一面…所以说当今最流行的一句话，不是现在你有多少钱，而是你还能活多少年……！
        别缠着往事不肯走，别赖着曾经不放手。当一个人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，别再为难自己，人生短短几十年，拼也好，混也罢，都是瞬间 。不指责，不抱怨，给自己一份乐观，给自己一份平和；不苛求，不奢望，给自己一份淡然心绪，给自己一份宁静气魄；不计较，不比较，保持最真的情怀，保持最好的心情！
         健康的活着，平淡的过着，真实的爱着，乐此不疲的忙着，就是一种充实，就是一种富有！好好吃饭，好好睡觉，好好生活，好好花钱，不为不值得的人生气，不为不值得的事失眠。我们来到这个世上，谁都没打算活着回去，既然活着就快乐地活知足地过吧!

夏益民

       老年人健康谣

唱健康 找愉快,欢歌笑语展风釆.
素为常 动为纲,早睡早起保安康.
少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙.
有兴趣 有爱好,文明科学最重要.
管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体.

爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌.
读读书 看看报,适度上网玩电脑.
携老伴 常出行,旅游观光赏风景.
三分饥 七分饱,饭后百步不可少.
孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带.

颂盛世 论古今,三朋四友聊聊天.
正能量 无邪念,追梦路上向前进.
勤和俭 公与廉,一生一世座右铭.
想得开 多理解,知足常乐好心态.
爱祖国 爱家庭,淡泊名利度晚年!

夏益民

                                                   长寿无疾六原则

                                                              (来源:人民网)

       1.良好的心态。整日无所事事、吃喝等死，那不是良好心态。按照年龄段，该做什么做什么，这才是良好心态。年轻人学习，青年人工作，中年人有担当，老年人以老有所为、老有所学、老有所乐为己任，以运动健康为中心，不给家庭、党和社会添麻烦。与人为善，勿以善小而不为。知足常乐，有感恩之心。心安理得。做任何事情能对得起自己的良心，能睡得着觉。

       2.优质的睡眠。人一生1/3左右的时间在睡眠中度过(每天8小时)，因此，正确的睡眠非常重要:一要避风。床不要挨近门窗，一定要在角落里面。二要盖肚。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴，是人体精气聚集、栖息之地。三要睡子午觉。子时（夜间11点至1点）午时（白天11至1点）是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。四要避免久卧伤气。人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环。

        3.每天大便。一个人的大便可以自主、正常，预防和治疗其他健康问题往往事半功倍。每日5~7时是大肠经当令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，对排便有益。

        4.合理饮食。做到五个一点：少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点。晚餐最好在八点前吃，要多喝粥，戒烟限酒，喝温开水，忌冷饮。

        5.主动活动。只有主动活动，而非被动活动才能保持身体活力。适度快走、慢跑，打太极、打门球等都是不错的运动。建议50岁以后，尽量不要打羽毛球、网球等激烈的球类运动，少爬楼梯、少登山，以免伤害膝关节，造成下肢行动不便。长期坐轮椅者，长寿者寡。

         6.终身学习。学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念，即早上朗诵可激发阳气，晚上默念避免动气。终身学习，能帮助了解人生了解自己的身体状况，了解社会现状，对自己的生活规律有一个全面的、客观的认识，从而拥有良好的心态，进一步保证睡眠质量、大便畅通、饮食健康及活动适量。

夏益民

                                              科学走路，一身健康

             世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
          每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
          研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
          对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
                                                                              (转自微信)

夏益民

             晚年寻乐谣

莫道清闲易生愁 ,   闲中寻乐重排忧 ,
晚年生活找乐趣 ,   珍惜余晖度晚秋 !

读书看报喜畅游 ,   赏频阅闻知全球，
上网发帖写短文，  作诗编谣竞风流 !

打球健身乐交友 ,   活跃身心岁月稠，
网上冲浪乐趣多 ,   郊外寻乐散步走 !

夕阳晚霞红满楼，  琴棋书画练一手，
吹拉弹唱来一曲 ,   兴趣广泛乐悠悠 !

常怀爱心助人求,    多做善事喜心头,
友情滋润生活美,    奉献社会志不休!

党的温暖乐永久 ,   子孝妻贤福无忧 ,
同学情深晚年乐 ,   潇洒黄昏人长寿 !

海兰

为夏益民老师的老人保健谣好诗作点赞！

海兰

夏益民 发表于 2025-11-25 10:32
有生之年,快乐的活,知足的过

为夏益民老师的有生之年,快乐的活,知足的过好文章点赞！

东欣

夏益民 发表于 2025-11-25 10:45
晚年寻乐谣

莫道清闲易生愁 ,   闲中寻乐重排忧 ,

为夏益民老师的老人保健谣诗作点赞！

海兰

夏益民 发表于 2025-11-25 10:41
科学走路，一身健康

             世界卫生组织认定， ...

为夏益民老师的 科学走路，一身健康好文章点赞！

海兰

夏益民 发表于 2025-11-25 10:45
晚年寻乐谣

莫道清闲易生愁 ,   闲中寻乐重排忧 ,

为夏益民老师的 晚年寻乐谣好诗作点赞！

天下豪杰

好帖！为您点赞！顺祝开心快乐防衰老了！

长春军哥

                              好帖！为您点赞！

夏益民

海兰 发表于 2025-11-25 12:16
为夏益民老师的老人保健谣好诗作点赞！

谢谢海兰老师第一时间点赞助力！敬祝老师开心快乐，全家安康!

夏益民

海兰 发表于 2025-11-25 12:19
为夏益民老师的有生之年,快乐的活,知足的过好文章点赞！

谢谢海兰老师第一时间点赞助力！敬祝老师开心快乐，全家安康!