【中老年健康】从糖友变成球友 提醒做好三件事

王歌＠

【中老年健康】从糖友变成球友 提醒做好三件事

  中老年人谈养生，打门球从击、追球，捡、瞄、敲、滚球的过程，都有健康环节。在疫情好转，恢复正常生活的同时别忽视身体的健康。

  首先，要注重一日三餐的生活要素。

  早餐重“能量供应”。早餐吃得多，会增加人体能量消耗，减轻对甜食的渴望，总体上更加健康。高热量食物，可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜或水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

  午餐侧重“少油少盐”。 少点需要过油的菜，比如红烧茄子、干煸豆角等，菜肴以蒸煮、白灼、清炒为宜；少选糖醋里脊、糖醋排骨等糖醋类菜肴；主食尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，若能加点红薯、玉米等杂粮更理想；自备一些能生吃的果蔬，如橘子、香蕉、苹果、小黄瓜等。

  晚餐注意“查漏补缺”。比如白天绿叶菜比较少，晚餐就可以增加绿叶菜的比例；白天没吃肉类，晚上可以吃一些瘦肉或禽肉及鱼虾等脂肪含量低的肉；白天没吃粗粮，晚上可用薯类或粗粮粥替代主食；白天没吃豆制品，晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠 。

  饮食上不要暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，应尽量少吃刺激性食品，尽量不要饮酒和吸烟；保持精神愉快；平常应注意保持口腔清洁，饮食清淡，平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，提高自身抵抗力；注意休息，适度添减衣服，并且还要注意及时洗手，养成良好的疫情防控和卫生防护习惯。

  其次，平时要适当运动 微出汗为妙。适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。人们可以选择慢跑、骑车、散步或打门球等运动方式。

  早睡早起 保养肺脏。在起居方面要合理安排睡眠时间。宜早卧，宜早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜。

  第三，做好三件事防控糖尿病。据社会调查糖尿病患者愈来增多。临床统计显示：糖尿病患者在秋冬季节住院的比例是春夏季的2―3倍。因此，糖尿病专家提示，糖尿病患者可现在开始就要做好三件事，控制好血糖，严防并发症。

  第1件事：把餐后血糖降下来。天气变冷后的深秋季节要特别注意监测餐后血糖，平时只关注空腹血糖的患者更该如此。餐后血糖居高不下，还容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症。秋季饮食过多和过少都不妥当。秋季宜选择水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬，如苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、菠菜、蘑菇、西红柿等。尽量采用清蒸、清煮、清炖等烹调方式。

  同时，糖友们一定要及时监测血糖，科学用药，防止出现急性并发症。血糖波动大的患者，在现有降糖用药方案的基础上，可在医生的指导下加服帮助控糖和防止并发症效果显著的胰岛素增敏剂，如太罗。每日只需1片，即可提供24小时血糖的稳定控制，且服药时间不受饮食限制，在使用方便性上具有优势。不仅如此，太罗在提高胰岛素敏感性的同时，能有效改善胰岛素抵抗，保护胰岛β细胞，减少和延缓糖尿病并发症等作用。

  第2件事：护好你的脚。秋季皮肤容易干燥脱皮，进而发生破损，这是糖尿病患者的大忌，如果对足部护理不当，会让微小的创口迅速发展成糖尿病足。每天用温水洗脚，不要使用刺激性肥皂，水温不超过40℃，防止烫伤双脚；泡脚时间不宜过长，最好在5-10分钟之间；洗后轻轻擦干，保持皮肤干爽。还可用润滑乳液或营养霜来防止皮肤干燥、皲裂。经常检查足部是否有皮肤裂伤、擦伤或水泡、红肿、蚊虫叮咬伤等，一旦发现足部溃疡感染，马上到内分泌科或糖尿病专科处理。

  第3件事：千万别感染。深秋天早晚温差大，容易发生感冒等疾病。免疫力本就不高的糖尿病患者更易发生感染，如呼吸道感染、尿路感染等。这都会引起血糖升高，反过来也会加重感染。糖友一定要高度警惕，尤其是老年患者常伴有高血压、高血脂等，继发感染后病情会加重，血糖易升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。糖尿病患者要注意保暖，讲究个人卫生和防护，避免交叉感染；平时要多锻炼，适当吃点能增强免疫功能的东西，可增强抵抗力。如果发现感染，建议马上到医院就诊，不要擅自用药。

  因此，为健康打好球，有一个好心态才能练好球技；有了一个好背板才是打好门球的根基。我们活在一个健康快乐的新时代，我们应踏踏实实活在当下，以有涯之生命创造生命之无涯。   

  摘选/王歌   2022-5-9

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