也谈比赛心理素质

信马由缰

          昨天在我们单位组织了一个小范围的邀请赛，五个队总共十场球。纵观整个比赛，撇开战术不谈，单论队员技术发挥这一方面，个人触动非常大。在我们的场地比赛，相比较而言，我们的队员应该是最熟悉不过了，可就是别队队员人家进一门、冲二门成功率非常高，反观我们的队员，不是不成功就是卡在门柱上更甚者还有出界的。在平时训练和对抗比赛练习时甭提那个顺溜啦，可就是一到比赛一个个都焉儿了。另外提出一种现象，有些队员平时训练或者对抗练习的时候根本就没有什么过人之处，可一到赛场上就跟换了个人似的，教练指哪儿打哪儿、七八米开外的球都能稳稳的够到，总是超水平发挥。关于如上现象，下面谈谈我个人不成熟的看法，重点就第一种现象的解决方法提供几点意见仅供各位朋友参考，如有异议欢迎跟帖共同探讨。
       关于这个问题其实非常多的人都归结于基本功不扎实所致，但笔者愚见还是心理素质不过硬。很多人在没有比赛压力的情况下经常性得打出非常高质量的球，此人基本功可见一斑，可为什么就不能在比赛中发挥出来呢？归根结底，问题就出现在赛场气氛、本对方球友以及教练语言干预等等因素所导致的球员心理过度紧张，以致于出现心跳加速、大脑空白、表情紧张、动作变形、注意力无法集中、无法瞄准更甚者、或者缺少动作环节和步骤等等现象。那么如何才能够有效地解决这个问题就成了值得探讨的话题了。笔者收录了一些关于此类的文章不敢私藏，奉献给存在上述问题的朋友们，希望能有所帮助！
      1.自我心理暗示法。自我暗示是通过多次重复某些词句或口诀来实现的，它能起到调节情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。例如:默念事先设计好的关键词或语句。如“我要镇静”、“我是最好”、“我能行”；或以“过电影”的形式，回顾自己的技术练习和身体训练以及过去最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，加深对技术、战术的理解，提高参赛意识，树立自信心，直至自己处于稳定的心理状态，找到自己的最佳心理状态。
2．表象放松法。这种方法是运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自己置身于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。比如现在就是我一个人在球场练球，周围没有人。
3．排尿调节法。人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层下中枢神经和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快的情绪，使心理和肌肉得到放松。
4．阿Q精神胜利法。运动员可以联想阿Q，把自己想像成是一个比较棒的人，对自己充满信心。

5．精神转移法。精神转移法就是把注意力引向感官易产生兴奋的物体上。如收听广播及轻音乐，与同伴谈心等。如能采用做几次慢而深的腹式呼吸(腹式呼吸的方法是“吸一吐三”，即用力吸一口气，慢慢吐出来），就能缓解紧张的情绪和恐惧心理，使情绪稳定下来。

6．模拟训练。 模拟训练是针对比赛中可能出现的情况和问题进行模拟实践练习，其目的是为了运动员参加比赛做好适应性准备。这种训练的主要作用在于提高运动员对比赛的适应能力，在头脑中建立正确的定型结构，以便使技术、战术在千变万化的情况下得以正常发挥。实践证明，这样能促进运动员赛期间的心理协调能力。

夏云保

{:soso_e179:}不错{:soso_e181:}

信马由缰

夏云保 发表于 2012-5-16 12:43
不错

谢谢夏云保老师的关注和支持，个人愚见仅供参考！

夏云保

信马由缰 发表于 2012-5-16 21:08
谢谢夏云保老师的关注和支持，个人愚见仅供参考！

{:soso_e181:}

清清哥

总结的好，学习啦。

信马由缰

清清哥 发表于 2012-5-26 21:11
总结的好，学习啦。

谢谢清清哥老师的关注和支持！{:soso_e181:}

山清水秀

可以试试。

信马由缰

我爱门球运动 发表于 2012-6-1 22:33
可以试试。

谢谢老师的关注和支持！

快乐吉祥

总结的非常好，文词也非常到位。我觉得关键是心理素质问题。我们这里也有几个这样的队员，平时打球，技术非常过硬，有的还自称是峡市第一棒，可就是到比赛场上，总是发挥不出来好的水平，而且失误最多。这不是基本功的问题，关键是心理素质。很赞成楼主的看法和意见。写的很好！

山野老牛

优秀球队最大的优点就是有着良好的心理素质。

灿烂

关键是心理素质！说得好，学习了！{:soso_e179:}

亨利

讲的非常到位，特别是自我心理调节更具体、实用。

天天乐

说的不错

信马由缰

快乐吉祥 发表于 2012-6-2 14:17
总结的非常好，文词也非常到位。我觉得关键是心理素质问题。我们这里也有几个这样的队员，平时打球，技术非 ...

谢谢快乐吉祥老师！您的鼓励和支持！

信马由缰

天天乐 发表于 2012-6-2 15:52
说的不错

谢谢天天乐老师支持！