高龄老人如何做到身体基本健康
到2021年11月,我已满87周岁,老伴尹仕仙在世时,我的任务主要是照顾她,她去世后,我的任务主要是照顾自已,尽量减少睌辈的麻烦。回顾一年的身体状况,做到基本健康。
一、每天多喝水。
老年人喝水非常重要。早上起床后到吃早歺要喝三杯白开水,外岀前要喝水,回到家中也要喝水,下午喝一杯开水,吃午飯和晚歺后都要喝水。每天总的要喝五杯到六杯水,总重量约两斤半到三斤。
二、夜晚睡觉好。
我的睡眠好, 良好的睡眠对老年人极其重要。每天按時睡觉,按時起床,每天坚持午睡,自觉形成习惯。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心脑血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,促进身体健康,保持旺盛精力,这对老年人养生有说不尽的好处!我一般到睌上九点钟就上床睡觉,上床后不到几分钟就睡着,一向睡眠好,這是我的优势。早上六点多钟起床,中午睡眠一个半小时,下午两点钟起床。夏天或冬天都睡午睡,这是多年养成的习惯。做到按时作息,使身体稳步有力前行。
三、多走路
世界卫生组织明确指岀,步行是世界上最好的运动。我天天坚持步行,已有二十多年,没有间断,对身体健康很有益处。目标每天要坚持走一万步,有計步器和手机作记录,有记录本记录存查。 四、防止跌伤
高龄老人防跌伤成为重中之重。跌伤会造成生命危險,给家人带来重大负担。高龄老年人跌倒跌伤与衰老、疾病和环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降,视听觉功能下降,肌肉力量下降,骨骼退化,平衡功能减退等,以及神经系统疾病,眼部疾患,骨关节疾患,心理和认知功能疾患等,以及居家环境不适,都可能使跌倒危险性增加。 跌倒危害大,跌倒是对老年人健康的严重威胁,老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒,跌伤半数以上是跌倒所致。老年人年龄越大,因跌倒而受伤或死亡的风险越高。 跌倒是可以预防和控制的。提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险。老年人日常生活中,提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢,起身、下床速度慢,避免登高取物。行进与外出也要慢。 不走过陡的楼梯、台阶和坡道,避免去人多及地面湿滑的场所等。 环景不好,不外岀。还要穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋。若老人不慎跌倒,一定不要急于起身,以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是,老年人发生跌倒后,无论受伤与否,都要及时告诉家人或医生。重视居家养老化改造,防范老年人室内跌倒。 由於自己重视防范,到今为止,未发生较大跌倒.跌伤亊故。
五、多交好友。
我的好友很多 ,有球友、舞友、网友、群友、棋友,过去工作中的好友。善交好友的良方,常在一起活动, 可以学习很多新知,增加很多見识,玩得开心,使人愉快活泼,使人聪明开朗。善交好友的实貭就是要相互尊重和关爱!就我个人的实踐,主要有五点,首先要结近,参与一些活动,了解好友的一些情况,使能互相信任。二是于記住好友给你做的好亊,永远記住别人的好,就永远有阳光,就永远有朋友的相伴,终身都有幸福相隨。三是帮助好友解决为难之事。当好友有困难的時候,你伸岀援助之手,帮助解决了困难,他会記住你的一生。四是学习好友的专长。多看好友的长处,多看好友的优点,就越看越顺眼,就越看越有自已学习之处,关系就越来越好。五是关心体贴好友。广交朋友,朋友越多士气越旺。要怀着真诚朴实之心交友,不图回报,只图带来好心情,带来友谊,带来愉悦,稳定情绪提高抗衰老能量。多学习他人的善美之处,开扩胸怀见量,解脱自身困局,朋友才能长远深交。
六、清淡善食。
飲食对每位老年人非常重要,是影响身体健康的大亊。每天早晨吃一粒椰子水果糖再去散步。早歺吃一个糢或六个餃子、一个鸡蛋、一怀牛奶、一杯绿茶。主食主要是大米飯和面条,中歺晚歺吃新鲜蔬菜,每天吃半两瘦猪肉,基本每周吃一次鲜魚,每天一个香蕉、一个水果、一杯蜂蜜。少吃零食不吃剩菜,自做自吃尽量不到外吃飯。食物多在超市買好米好面好油好菜好蜂蜜。飲食要适应老年人的口味和身体的需求。
七、预防疾病 大病才进医院。我曾右眼白内障手术到市中医院住院治疗。小病到药店買药吃药解决。如牙发炎牙痛就吃麦迪霉素片消炎,把牙稳住。如咳喘就吃穿王消炎胶囊,吃几天就可以不咳喘。又如感冒就吃维c银翘片,吃几板感冒药就好了。高血压吃硝笨地平缓释片,血压就稳住了,不高。神经性皮炎,用复方醋酸氟轻松酊治疗,脚气病搽尿素软膏。 八、思想愉快 退休后主要任务是快乐的玩。多看新闻了解国家科学发展,70年来中国由站起来到富起来、强起来,还正走向世界中心,政局稳定,人民生活水平提高了。老年人热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义,精神振奋,士气高涨。天天开电脑上网,天天在手机上学习微信,我们超过了君王,不上早朝,能知天下大事。不用笔墨可写文章锦绣。不问龙王,能知四海波谰。无须腾云,可在蓝天行走。高铁飞机,已让地球缩小。微信中的视频通活,在国内不限距离、不限方位、不限时间,看着人面对面的讲话,速度快,效果好,不花錢。下午多是在市水利局老年活动室下橡棋,多人在一起很活跃,有说有笑,时间过得真快,经常超时散火。 九、打门球。 打门球是最大的爱好。最近小孫子夏春秋专为我買了一根门球棒,做到了对老人的孝敬。吃早歺后就拿着门球棒岀门,步行15分钟,就到市建设银行宿舍区草坪冂球场,基本天天在这里打冂球。经常性的打门球会使老年人对外界迅速地做出较为准确的反应,直观感受反应能力敏锐。打门球在调节人们的情绪与情感的同时,还培养了人的领悟力,而且增加了理解力。而直觉力、领悟力、理解力都是智力要素,通过门球运动可以得到强化,因而老年人参加门球运动能促进大脑细胞的活动、延缓大脑衰老。参加门球运动的中老年人,对某些疾病有着治疗和辅助治疗的效果。对身体健康也是非常有益的。门球运动是一种兼具趣味性和娱乐性的室外球类运动,这种运动动作简单易学,而且花费小,安全系数高,因此越来越被老年人重视和喜爱。中老年人学打门球的好处太多了,经常参加能长寿!打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑,可以使全身,特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。 十、新冠疫情防控。 新冠疫情防控已成为全世界突岀的大事,中国做得最好,体现出社会主义制度优越,中国共产党是全心全意为人民谋幸福。作为自已主要是经常戴好口罩,经常洗手,搞好家中的卫生,通风,常侧体温,不到人多的地方去聚集,做了两次核酸检侧,两次疫苗接种。小孫子冬冬今年考起大学,高铁票已買好,要回黄州看望亲人,正好南京张家界两地疫情严重,在这情况下,叫小孫子冬冬不要回黄冈,避免路上感染,平平安安的上大学,小孫子冬冬听了意見没回黄冈,保证了全家老少健康。服从一字门社区和市水利局防疫的要求,全家从未发生新冠疫情感染,保证了身体健康。 十一、参加庭院活动。
十八坡市水利局宿舍院内,设有老年活动窒,有棋的内容,我爱下象棋,经常与老年人在一起下象棋,有时也打麻将。庭院要成立党组织,一字门社区来人组织,邀请我参加,选举了庭院党支部委员会,市水利局宿舍院内正式成立了党组织。按照上级要求,市水利局宿舍院内要成立业主委员会,邀请我参加,讨论了业主委员会侯选人名单。只要是有益正當活动,我很高兴积极参与。 十 二、学习电脑。
天天学电脑,看百度新闻,看天气预报,上中国门球网,腾讥QQ,新浪博客,内容非常丰富,看不完学不尽。2020年12月至2021年11月,我在门球网上发帖子40篇,发曰记620篇<多数为转发>;腾讥QQ收藏文章9篇;新浪博客中以夏学生发的文章12篇。学电脑多年来已成为个人的热门和中心,毎天不能少,也是长期的积极爱好。 夏俊生 2021年12月。
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