立冬季节谈健身

夏益民

                                         立冬季节谈健身

      
         今日立冬,表示冬天到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。
         寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而导致血压上升，增大心脏负荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者，冬季天气太过寒冷，身体要消耗能量来产生热量，心脏大量耗氧，就会导致心肌缺血;冬季排汗减少，喝水也较少，人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。
         患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖，最好穿宽松的衣物进行锻炼，以利于血液循环。
          冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。 初冬养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

夏益民

                         科学走路，一身健康

          世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

          每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

          研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

          对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

夏益民

                                老年人要注重心理保健养生

   

       老人年龄大了，心血管等问题比较多，需要经常保持良好心态，有益身心健康。
      学说三句话——算了、不要紧、会过去的
      "算了"，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。"不要紧"，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。"会过去的"，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。
       学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法
       "三乐"法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。"三不要"法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。"年龄减十"法，假如您今年70岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年才60岁。不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

夏益民

                               全民健身风景线

      还有四天是11月11日.每年11月11日都要组织开展全国老年人健步走大联动活动。四个“1”对于老年人来说意义非凡，它象征着“摆动双臂，迈开双腿”的健步走运动。通过组织健步走活动，对增强老年人健身意识和身体素质，倡导文明健康生活方式，提高生活质量和幸福指数有极大的促进作用，同时也推进了全民健身与全民健康的深度融合。
　　   走是最好的运动。健走为户外有氧运动的首推项目。健步走的锻炼方式越来越得到广大老年朋友的喜爱，成为老年健身运动的首选项目。近几年，各种健步行健身活动广泛开展，成为全民健身活动的一道亮丽的风景线!


           全民健身大普及，   
           如火如荼热潮掀。
           锻炼持久健步走,
           小康道上风景线!

老客户123

谢谢夏益民老师精彩报道！

夏益民

老客户123 发表于 2020-11-7 21:50
谢谢夏益民老师精彩报道！

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向往

谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道！

夏益民

向往 发表于 2020-11-9 04:46
谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道！

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夏益民

夏益民 发表于 2020-11-7 10:32
科学走路，一身健康          世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！  ...

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夏益民

夏益民 发表于 2020-11-7 15:45
全民健身风景线

      还有四天是11月11日.每年11月11日都要组织开展全 ...

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向往

夏益民 发表于 2020-11-9 09:36
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不用谢。祝老师万事如意！快乐吉祥！

夏益民

向往 发表于 2020-11-11 01:31
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向往

夏益民 发表于 2020-11-11 11:39
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不用谢。祝老师开心快乐，全家幸福安康！

邯郸门球人

谢谢老师的热情报道！

夏益民

向往 发表于 2020-11-12 06:41
不用谢。祝老师开心快乐，全家幸福安康！

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