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立冬季节谈健身

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发表于 2020-11-7 10:25:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                         立冬季节谈健身

      
         今日立冬,表示冬天到来,对于老年人来说,要想平安度过冬季,最好是多进行锻炼,但是需要注意的是,老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的,切记不能锻炼过度,以免造成身体健康受损。另外,冬季气温较低,老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。
         寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间,尤其是每日的清晨。这是因为,清晨是一天中最寒冷的时候,寒冷会令人体血管收缩,加之冬天出汗减少,血容量大,从而导致血压上升,增大心脏负荷,增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;再者,冬季天气太过寒冷,身体要消耗能量来产生热量,心脏大量耗氧,就会导致心肌缺血;冬季排汗减少,喝水也较少,人体的血液黏稠度增加,血管阻力及血压上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的机会。
         患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练,最好等到太阳升起以后再外出锻炼,因为这个时候室外温度略有升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,在户外锻炼的老人尤其要注意防寒保暖,最好穿宽松的衣物进行锻炼,以利于血液循环。
          冬季要选择适宜的运动项目,最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动,以全身微微出汗为宜,锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥,让毛孔处于蓄势待发状态,运动一会儿就能让毛孔全部打开,但是运动后出了汗不要马上脱衣服,否则容易感冒。
初冬养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以初冬养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是:矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求。此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           根据中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

点评

谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道!老师辛苦了。  发表于 6 天前
保健医师极好文章!  发表于 2020-11-19 20:51
谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道!  发表于 2020-11-9 04:46
谢谢老师的精彩报道!  发表于 2020-11-8 05:27
 楼主| 发表于 2020-11-7 10:32:41 | 显示全部楼层
                         科学走路,一身健康
          世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!
          每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。
          研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
          对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。每天走路20分钟,能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

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谢谢夏益民老师的精彩报道。  发表于 6 天前
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 楼主| 发表于 2020-11-7 10:34:42 | 显示全部楼层
                                老年人要注重心理保健养生

   

       老人年龄大了,心血管等问题比较多,需要经常保持良好心态,有益身心健康。
      学说三句话——算了、不要紧、会过去的
      "算了",钱包被偷了,算了。对于既成事实,最好的办法就是接受这个事实。"不要紧",不管发生什么事情,一定要学会说不要紧,要心胸豁达,乐观处事。"会过去的",有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》,别烦恼,一切都会过去的。
       学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法
       "三乐"法,就是助人为乐,知足常乐,自得其乐。"三不要"法,一是不要拿别人的错误来惩罚自己;二是不要拿自己的错误来惩罚别人;三是不要拿自己的错误来惩罚自己。"年龄减十"法,假如您今年70岁了,当别人问您多大年纪时,您可以乐呵呵的说,我今年才60岁。不要小看了这种方法,它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

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谢谢夏老师《老年人要注重心理保健养生 》的报道!非常好!老师辛苦了。  发表于 6 天前
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 楼主| 发表于 2020-11-7 15:45:38 | 显示全部楼层
                               全民健身风景线

      还有四天是
11月11日.每年11月11日都要组织开展全国老年人健步走大联动活动。四个“1”对于老年人来说意义非凡,它象征着“摆动双臂,迈开双腿”的健步走运动。通过组织健步走活动,对增强老年人健身意识和身体素质,倡导文明健康生活方式,提高生活质量和幸福指数有极大的促进作用,同时也推进了全民健身与全民健康的深度融合。
     走是最好的运动。健走为户外有氧运动的首推项目。健步走的锻炼方式越来越得到广大老年朋友的喜爱,成为老年健身运动的首选项目。近几年,各种健步行健身活动广泛开展,成为全民健身活动的一道亮丽的风景线!



           全民健身大普及,   
           如火如荼热潮掀。
           锻炼持久健步走,

           小康道上风景线!

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谢谢夏老师《 全民健身风景线 》的报道!老师辛苦了。  发表于 6 天前
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发表于 2020-11-7 21:50:29 | 显示全部楼层
谢谢夏益民老师精彩报道!
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 楼主| 发表于 2020-11-8 10:22:37 | 显示全部楼层
老客户123 发表于 2020-11-7 21:50
谢谢夏益民老师精彩报道!

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发表于 2020-11-9 04:46:55 | 显示全部楼层
谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道!
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 楼主| 发表于 2020-11-9 09:36:16 | 显示全部楼层
向往 发表于 2020-11-9 04:46
谢谢夏老师《 立冬季节谈健身》的报道!

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不用谢。祝老师万事如意!快乐吉祥!  详情 回复 发表于 2020-11-11 01:31
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 楼主| 发表于 2020-11-9 16:50:32 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2020-11-7 10:32
科学走路,一身健康          世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!  ...

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 楼主| 发表于 2020-11-9 16:50:58 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2020-11-7 15:45
全民健身风景线

      还有四天是11月11日.每年11月11日都要组织开展全 ...

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发表于 2020-11-11 01:31:47 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2020-11-9 09:36
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不用谢。祝老师万事如意!快乐吉祥!
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 楼主| 发表于 2020-11-11 11:39:44 | 显示全部楼层
向往 发表于 2020-11-11 01:31
不用谢。祝老师万事如意!快乐吉祥!

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不用谢。祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2020-11-12 06:41
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发表于 2020-11-12 06:41:10 | 显示全部楼层
夏益民 发表于 2020-11-11 11:39
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不用谢。祝老师开心快乐,全家幸福安康!
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发表于 2020-11-12 10:02:48 | 显示全部楼层
谢谢老师的热情报道!
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 楼主| 发表于 2020-11-12 10:04:37 | 显示全部楼层
向往 发表于 2020-11-12 06:41
不用谢。祝老师开心快乐,全家幸福安康!

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不用谢。祝老师开心快乐、吉祥如意!  详情 回复 发表于 2020-11-12 14:29
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