处暑养生全攻略

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“处暑”，农历二十四节气中第14个节气。“处暑”中的“处”字有停止的意思，表示“暑气至此而止矣”，炎热即将过去，我国大部分地区气温开始逐渐下降。人们一般将处暑二字念作chu4shu3，其实这个发音是老百姓的习惯发音，“处”字在做动词表示停止的意思时，正确的读音应该是三声，也就是chu3shu3。

“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。”处暑代表着炎热暑天即将结束，却不代表凉爽的秋天就要开始。处暑时分，“秋老虎”依旧虎视眈眈，夏季称霸的副热带高压天气，在秋季逐步南移的同时，又不肯轻易让出主导权，退到西太平洋的海上。刚刚感受到一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声，还会再次感受到高温天气。世界上很多国家都在经受着这场热浪，“秋老虎”在欧洲被称为“老妇夏”，在北美称为“印第安夏”。

老虎老虎，顾名思义，威风凛凛，制霸天下。秋天的老虎更是如此。处暑期间的秋老虎，混杂着夏季的温热和秋季的干燥，威力大增。温热干燥最容易损耗人体的津液，耗伤气机，人们在这时往往会出现皮肤口唇干燥，眼鼻干涩难耐，毛发干枯，干咳少痰，还极易出现发烧甚至高热的症状。对老年人更是如此，许多老年性心脑血管意外容易在这个“多事之秋”发生。这处暑时节的秋老虎还真是不得不防啊！

①天凉秋冻易过冬

“秋冻”这一词，基本都是靠父辈们口口相传而流传至今，是古往今来都十分重视的养生方法之一。“秋冻”指的是秋季气温开始转低时，不必急于添加衣物，有意识的让身体“冻一冻”，增强身体的抗寒能力，为抵抗冬天的寒冷做准备。处暑时节气温虽开始下降，但并不甚寒，穿的过多，反而会导致体热汗出，阳气外泄，引起秋燥病症。所以青壮年们穿衣可以适当控制，以免汗出过多，伤阴耗气。

但“秋冻”并不适合所有人。儿童正处于生长发育阶段，自身调节能力较差，此时遇到寒冷不注意保暖的话，很容易诱发急性扁桃体炎、肺炎等疾病；老年人阳气渐衰，身体抵抗力下降的同时，基础病较多，刻意的“秋冻”有可能会因为寒冷刺激诱发心绞痛、胃痉挛、支气管炎等，患有老寒腿的老年人群较多，受寒也可使症状加重，出现关节疼痛肿胀等。

“一场秋雨一场寒，十场秋雨要加棉”，秋季养生注意的是“天人合一”，强调人和大自然的和谐，适时添衣，才不违背“秋冻”本意。

②平补饮食防秋燥

“金秋之时，燥气当令”，中医理论认为，燥气乃秋季当令之气，还未褪去的暑热湿气，加上金秋的燥热，一湿一燥的，身体很难适应。预防秋燥便是秋季养生的一项重要保健内容。燥邪伤人多从口鼻而入，继而损伤肺津，影响肺气宣降，人们极易出现口鼻干燥、皮肤干涩、干咳少痰、大便干结等症状。

预防秋燥我们可以从饮食入手。虽说从炎夏转入凉秋，人们的胃口渐渐恢复，但此时并不适合大鱼大肉的盲目进补，而是应选择补而不峻、防燥不腻的平补之品。比如秋天最常吃的鸭梨，“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”。梨性寒味甘，爽口多汁，中医一直将梨作为生津、润燥、清热、化痰的佳品。除了梨，我们还可以多吃一些银耳、百合、甘蔗等。蔬菜上，养心补肺的南瓜是为首选，南瓜可以补中益气，补肺助脾，富含多种氨基酸、维生素，又是糖尿病人的健康食品。

适合秋季平补的食物还有很多，但不管什么补品，都不宜食用过量。燥是秋季主气，进补时还应多注意润补，采取养阴、生津、润肺相结合的方法，达到润肺防燥的目的。

③睡眠充足不秋乏

处暑期间，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，可谓是“春困秋乏夏打盹”。但秋天为何用个“乏”字而不是“困”呢？这就跟秋燥有很大关系了。燥气当令，耗伤气阴，气阴两伤，就容易出现四肢乏力，神态疲惫，懒言懒语。上了一天班回到家中时，只想像葛大爷那样瘫在沙发上发呆放空。其实秋乏是人体的一种保护性反应，经历了高温高湿的酷暑，新陈代谢增大，消耗加快，这时进入凉爽的秋季，机体的生理系统便会做出相应的变化，使身体尽快修整过来以适应季节变化。

秋乏虽说是一种生理现象，对健康没有什么危害，但每天懒洋洋的影响工作是无疑的。这时我们可以适当增加睡眠时间，既有利于消除疲劳，又可以恢复体力和脑力。除了保证夜间睡眠，有可能的话上班一族们最好加上午睡时间，中午的12点到13点，是人体最容易疲劳犯困的时候，此刻小睡片刻，比喝咖啡、喝茶更加有效。午睡虽不是主要睡眠，但它所产生的效果不容忽视。除了补足必须的睡眠时间，使身体得到充分的休息，午睡还可以改善脑部血供系统的功能，增强体力，提高午后的工作效率。

④美白补水两相宜

经过一个夏天的暴晒，爱美的姑娘看着自己逐渐变黑的皮肤，心里一定着急坏了。秋季正是开始美白的大好时节。秋燥时分，皮肤干燥，除了美白，补水这一功课也不能少。

秋天的太阳虽然没有夏天那么毒辣，但还是应该注意防晒，避免光感性皮炎的发生。除了外出时尽量避开阳光直晒的中午和下午外，出门时，防晒霜、防晒服、遮阳伞等防晒措施也要做全面。如果不小心长时间暴露在阳光下，引起皮肤发红发痒等问题，可以擦一些晒后防护啫喱，缓解皮肤症状。

护肤工序要做足，美白补水的面膜也可以经常使用。饮食上我们可以多吃一些薏米百合粥、银耳百合羹之类的进行食疗美白。百合，一个经常作为配菜出现容易被我们忽视的食品，其实是秋季食疗中的主力军。百合不光可以润肺止咳，还有美容养颜的功效，是上好的营养平补佳品。

处暑的到来，意味着夏季的结束，气候处于“阳消阴长”的过度阶段。秋风带来秋季宜人的景色，肃杀的风景可能会使人心生感慨。注意饮食睡眠保养得同时，我们也应做到心静神宁，排除杂念，快乐的度过一个浪漫、充满诗情画意的秋天！

(转自乐天夕阳红 发布时间：2016-08-24        来源：中华网）