夏至话养生

夏益民

                          夏至话养生

           再过两天就是农历二十四节气一夏至。夏至养生应注意什么?
           阴阳至此两相转，
           食苦养心少流汗。
           早起晚睡戌时前，
           菜不过夜多吃鲜。
           夏至节气后，夏天的“烤“验才真正开始，预防高温中暑重要的是做好自我心理调节。
           一、清淡饮食：应尽量避免进食油腻食品，多吃清淡、洁爽饮食，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、咖啡、菊花、金银花露等都有较好清火功效，能够有效消热、防暑、敛汗、补液，增进食欲。同时，要注意多饮水，调节体温，改善血液循环。
           二、清凉居室：应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境，可使人心静神安。
           三、清静思想：要注意克服性格弱点，保持淡泊宁静心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。此外，活动时应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

夏益民

      五字养生法
1，聊：聊天可宣泄情感，改善血压，脉博，有益健康。

2，放：拿得起，放得下，乐观开朗。
3，跳：跳可以使氧气需要量增加，增加肺活量。
4，笑：笑是七情中最积极，最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。
5，俏：打扮入时，俏装健美，给人以活力和朝气。

夏益民

                 昂首挺胸养生法

            中老年人如果像年轻人一样尽量并经常昂首挺胸不仅有助于延緩腰颈椎发生病变，还能增强肺活量，对健康大为有利。这是因为，经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量将增加10%一30%，血液的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少脊柱的病态，去掉老态龙钟之态。
      医学专家指出：中老年人坚持每天两脚抬高至心脏高度两三次（取坐、卧姿势均可以），每次约5一10分钟，会让全身尤其是腿部丶心脏丶大脑大受裨益。其原因是：当一个人脚跷起高于心脏之后，可利于脚腿部血液回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息；同时，腿脚部的“老旧”血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，这能促进血液循环，有利于心脏健康，对大脑的供氧也大有裨益。

天下豪杰

                   阴阳至此两相转， 食苦养心少流汗。 早起晚睡戌时前， 菜不过夜多吃鲜。谢谢校长的友情报道！

寒江垂钓

阴阳至此两相转， 食苦养心少流汗。 早起晚睡戌时前， 菜不过夜多吃鲜。谢谢校长的友情报道！

夏益民

天下豪杰 发表于 2017-6-19 07:17
阴阳至此两相转， 食苦养心少流汗。 早起晚睡戌时前， 菜不过夜多吃鲜。谢谢校长的友情 ...

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2017-6-19 09:04
阴阳至此两相转， 食苦养心少流汗。 早起晚睡戌时前， 菜不过夜多吃鲜。谢谢校长的友情报道！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

                                                   中医谈夏季养生防病
                               来源：草根网 作者：沈文朋


　　  夏季特别是酷暑，由于气温高、湿度大，人们易出现睡眠差、胃口不好、疲倦和体重减轻等现象。如果不懂采用适合夏季的起居饮食来养生，还容易生病。
        1、适当吃些生姜。中医说，春夏养阳。夏季，人的阳气跑到体表，体内则寒;也由于人们贪凉，喜吃冷饮、冰冻食物，使胃受寒。吃少许生姜，可以散体内之寒，补充体内之阳气。辣椒、花椒之类的也有类似功效。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。尽量少吃大热食物如羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜和干炒、煎炸食物。否则容易上火。
       2、尽量别吃冷饮、凉食。夏天阳气跑到体表，体内则寒，如果吃冷饮、冰冻食物，则雪上加霜，胃吃不消。如果很热特别是较大运动量后较热，喝冷饮、吃冰冻食物，易暑湿感冒腹泻即西医说的肠胃感冒。中医说胃喜温，夏季就更加突出。
       3、卧不贪凉。如果图一时的痛快，用风扇猛吹久吹，或把空调开得很低，或者在通风口久睡，都会使暑湿邪气进入体内。夏季主长，而空调之冷风夏行冬令，抑制了生，乃《黄帝内经》所言：“虚邪贼风，避之有时”。夏天当适当出汗，而空调则违反自然规律，不让人出汗。这跟冬天开暖气一样道理，都伤人的虚邪贼风。不知道大家有没有这样的感觉，如果开空调睡觉，虽然好像睡得很好，但是起床后甚至一整天都很疲倦，如果像我们小时候那样，即使再热的天，我们只用蒲葵扇子扇扇，就是不时被热醒，我们的整个状态也比开空调睡好多了。不久前，一个家长说他们家虽然在四大火炉的武汉，但是整个夏季也不开空调，疾病反而大大减少。
        4、较大运动量较热或出了汗，不宜马上洗澡、进空调环境、喝冷饮，甚至也不适合喝凉水。这样洗澡或吹空调，容易得风湿病或类风湿病，喝冷饮则容易暑湿感冒即西医的肠胃感冒。必须凉透后才适合做这些事。
        5、宜午休、不熬夜。《黄帝内经》言：夏三月，夜卧早起。以前是日出而作，日落而息，适当晚睡有好处，现在的人活动多，本来就晚睡，甚至熬夜，因此，对现代人，就是夏天，也不宜提倡晚睡，都已经超晚了。无论如何也不能在晚上十一点后才睡。午休，对克服苦夏，恢复体力有极大好处，最好在中午十一点到十三点之间的时间午休，就是睡五分钟、十分钟也很有益。也不能太早起床，特别是晚睡的人。有些人早上四点多就起床，很伤身体。
        6、饮食宜清淡易消化的食物，适当吃些苦味食物下心火。夏季出汗多，喝水多，喝胃口不好，饮食宜清淡易消化的食物。夏季对应的是心，吃苦瓜、绿豆等食物可下心火。南方特别是岭南，要多喝清热祛湿汤，如冬瓜、薏米、五指毛桃等煲的汤。夏季最好的消暑饮料就是自己做的酸梅汤、绿豆汤、凉粉或龟苓膏等。
酸梅汤的制作。材料：干乌梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一两)、甘草(一两)、冰片糖或者红糖。 1、从干货市场买回家的干乌梅和山楂必须先加水泡开。 2、连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。 3、在大锅里注满水，放入纱布包，大火烧开。 4、煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。5、小火熬煮6到7小时，在水大约被熬去一半的时候，酸梅汤也就做成了。
        7、心态宜平和。这样就不易有心火，也会心静则凉。
        8、适度运动。可根据自身的体质、健康状况、兴趣选择一些轻松舒适的轻体育活动。如：散步、打太极拳、打门球,八段锦、跳健美操等。但是运动不要太过剧烈，不宜大汗淋漓，不然则伤阳伤阴。
        这是一般体质人的养生，如果体质偏性较大，最好让中医开出具体的养生处方。

夏益民

健身六不要六不能

不要生气

不要熬夜

不要乱吃

不要较真

不要过度伤心

不要压抑自己

不能渴了才喝

不能饿了才吃

不能困了才睡

不能累了才歇

不能病了才检查

不能失去了才后悔

海兰

谢谢夏老师的友情报道！

东升

                阴阳至此两相转，
            食苦养心少流汗。
            早起晚睡戌时前，
            菜不过夜多吃鲜。
            都谢老师的指点！

夏益民

海兰 发表于 2017-6-19 11:50
谢谢夏老师的友情报道！

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

东升 发表于 2017-6-19 15:17
阴阳至此两相转，
            食苦养心少流汗。
            早起晚睡戌时前，

谢谢老师第一时间热情鼓励、莅临回帖！

夏益民

60岁后要学会“五忙一闲”（根据网文稍加修改）

“五忙”
1、脚要忙-----游山玩水看世界
心有多宽，世界就有多宽。天南海北走一走，不负这辈子几十年的辛苦，并借以舒展情怀，增长知识。
2、手要忙-----兴趣爱好不离手
打球上网、种花养鸟、学习诗词书画，兴趣越多，快乐越多。
3、眼要忙-----勤于学习善观察
坚持与时俱进，善于发现未知，生活质量会大大提高。
4、耳要忙------少说多听更和谐
多了解、善理解孩子们的想法和所处的环境，做一个讨人喜欢的老年人。
5、脑要忙-----活到老、学到老
对于老年人来说，学习是一种意境，慢慢品味，乐在其中。
“一闲”——心要闲
闲，既是一种生命状态，也是一种生存理念，更是一种人生境界！

夏益民

60岁后要学会“五忙一闲”                 （根据网文稍加修改）

“五忙”
1、脚要忙-----游山玩水看世界
心有多宽，世界就有多宽。天南海北走一走，不负这辈子几十年的辛苦，并借以舒展情怀，增长知识。
2、手要忙-----兴趣爱好不离手
打球上网、种花养鸟、学习诗词书画，兴趣越多，快乐越多。
3、眼要忙-----勤于学习善观察
坚持与时俱进，善于发现未知，生活质量会大大提高。
4、耳要忙-----少说多听更和谐
多了解、善理解孩子们的想法和所处的环境，做一个讨人喜欢的老年人。
5、脑要忙-----活到老、学到老
对于老年人来说，学习是一种意境，慢慢品味，乐在其中。
“一闲”——心要闲
闲，既是一种生命状态，也是一种生存理念，更是一种人生境界！