养生三字经

夏益民

      养生三字经
　　  冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
    吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
    吃海带，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
    吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
    菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
    乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
    气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
    要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
    燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
    萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
    生核桃，防脱发。枇杷果，治咳嗽。
    银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
    吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
    吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
    吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
    吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
    要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
    吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
    清晨起，莫慌忙，伸懒腰, 再起床。
    床边坐，别着急，分钟后, 再站起。
    温开水，喝半杯，血脉通, 最宝贵。
    大小便，要排空，肠排毒, 垃圾清。
    吃早餐，很重要，适宜早, 营养好。
    日出后，晨练宜，空气新, 利身体。
    指梳头，干洗脸，头脑清, 容颜美。
    洗洗鼻，揉揉眼，不感冒, 眼睛眀。
    齿常叩，舌常转，津开胃, 齿固坚。
    保健穴，常按摩，健身体, 祛疾病。
    大步走，小步跑，一万步, 比较好。
    循渐进，持之恒，常坚持, 必然灵。
    戒吸烟，限喝酒，胸开阔, 不发愁。
    午饭后，睡一觉，自调节, 减疲劳。
    晚餐少，宜清淡，利健康, 利睡眠。
    晚饭后，散散步，心放松, 睡眠好。
    睡觉前，泡泡脚，按涌泉, 胜吃药。
    葆青春，养天年，合家福, 到永远。

夏益民

养生五字经


      三天不吃青，两眼冒金星。
　　宁可食无肉，不可饭无汤。
　　吃面多喝汤，免得开药方。
　　体弱病欺人，体强人欺病。
　　晨吃三片姜，如喝人参汤。
        寒从脚上起，病从口中入。
    萝卜出了地，郎中没注意。
　　人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
　　吃了十月茄，饿死郎中爷。
    一日俩苹果，毛病绕道过。
    吃药不忌嘴，跑断医生腿。
　　多喝凉白开，健康自然来。
　　白水沏茶喝，能活一百多。
　　饮了空腹茶，疾病身外爬。
        喝茶不洗杯，阎王把命催。
    尽量少喝酒，病魔绕道走。
　　饭后一支烟，提早见神仙。
　　若要不失眠，煮粥加白莲。

夏益民

夏益民 发表于 2016-1-8 16:48
养生五字经

    有健康即有希望，有希望即有一切。想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
   “三白”——盐、糖、脂肪
　　吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
    “三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米
　　蘑菇能抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；　黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。