养生专家说:少吃三白,多吃三黑

夏益民

                  养生专家说:少吃三白,多吃三黑


    有健康即有希望，有希望即有一切。想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适，吃得营养。对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
   “三白”——盐、糖、脂肪
　　吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
    “三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米
　　蘑菇能抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；　黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

夏益民

                       专家谈健康生活
      
         早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏。
      每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命.
      什么东西都有个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，一分钟要达到130步。心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高.
      每天健康生活，要做到七个方面.  第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑，身心健康；第五，每天一定要会大便。第六，一定要家庭和睦.第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。
      健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

夏益民

夏益民 发表于 2015-12-9 14:56
专家谈健康生活
      
         早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了 ...

                     健康养生

    健康养生对人的一生是必不可少的，最简单的是早睡早起，不熬夜，保证一定的睡眠时间，这样第二天才有精力。早起之后就要加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可以精神饱满、神清气爽。

    早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。最好每天一个鸡蛋，中国人传统的早餐就是豆浆和包子，可以是菜包和肉包相结合，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一天的人体正常运行都靠这一餐来供给能量，保证机体的正常运行，所以我们不能吝啬吃早餐的时间而要充分利用早上的时间吃好早餐，要意识到早餐的重要性.中餐吃的应该适量，荤素搭配，最好是一素一荤再加一个汤，吃八分饱就可以了，至于晚餐就更要吃得少，因为晚上活动量小，吃过多消化不掉，容易导致脂肪堆积，变得肥胖。现在是夏秋交接之际，切记要平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。以上是一日三餐的吃法。

    日常饮食中饮食要清淡，因为油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。中饭前半小时一小时可以多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素.每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。避免暴饮暴食，晚上九点之后最好不要吃零食。多吃些纤维食物。空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。边走边吃对肠胃健康不利。各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

夏益民

夏益民 发表于 2015-12-9 14:57
健康养生
    健康养生对人的一生是必不可少的，最简单的是早睡早起，不熬夜，保 ...

                健康人之本
               
           退休不上班，谁都不是官。
             心态要摆正，名利抛一边。
             万般当下品，健康最为先。
             人人想长寿，衰老莫悲观。
            
             健康有钥匙，握在手中间。
             饮食要合理，营养不可偏。
             酒可适量喝，一定要戒烟。
             运动是法宝，能把活力添。
            
             人老莫自闭，参加娱乐圈。
             老友在一起，心情会乐观。
             家庭须和睦，生活有港湾。
             友情连四海，天地自然宽。
            
             定期查身体，把好预防关。
             生病不可怕，早治莫迟缓。
             只要精神在，病魔就溜边。
             健康就是福，意义不一般。

              健康人之本,  万事少苦烦；
             上网打球好，乐趣把身健。
             个人享晚年，家人少负担。
             夕阳无限好，彩霞布满天。

火丙木木

     夏益民老师的 ‘’少吃三白 ，多吃三黑 ‘’ 说得好 ，记住了 ，谢谢了 。   

夏益民

夏益民 发表于 2015-12-9 14:58
健康人之本
               
           退休不上班，谁都不是官。

八种常见的抗癌水果

　　癌症是现在社会死亡率最高的一种疾病之一。人们常常都会“听癌色变”，日常生活中除了会注意减少或避免吃会致癌的食物以外，还会更多地留意能抗癌的食物。

　　1.杏

　　杏是维生素B17含量最为丰富的果品，而维生素B17又是极有效的抗癌物质，对癌细胞具有杀灭作用。

　　2.猕猴桃

　　不仅维生素含量及其丰富，而且近年研究证实，猕猴桃中含有一种具有阻断致癌物质亚硝酸胺在人体内生成的活性物质，因而具有良好的抗癌作用。

　3.草莓

　　草莓富含抗氧化剂植酸，对细肥有保护作用，能抑制癌细胞的生长。草莓还含有鞣花酸，能抑制和防止黄曲霉素、亚硝胺、多环芳香碳氢化合物等的致癌作用。经常吃草莓可抑制熏烤、霉变、腌制等类食物所产生的癌变作用。

　　4.香蕉

　　香蕉含有丰富的微量元素镁，而镁有预防癌症的作用。

　　5.红肉火龙果

　　富含一种非常特殊的成份花青素，能在人体血液中保存活性75小时，比胡萝卜素的抗氧化能力强10倍以上。可以通过血液被运到全身起抗氧化、抗自由基等作用。

   6.苹果

　　苹果中因含有丰富的果胶，有助于排除体内具有致癌作用的锶，还能与某些反射性元素及某些致癌物相结合，形成无害的形式排出体外，以达到预防癌症的作用。

　　7.柑橘

　　含有许多抗癌物质，比如类胡萝卜素，黄酮类等。这些天然的抗癌成分能够抵消体内的致癌物质，从而阻止癌症的发生。

　　8.葡萄

　　葡萄皮中含有的花青素和白藜芦醇都是天然抗氧化剂，也有抑癌功效，可抑制癌细胞恶变、破坏白血病细胞的复制能力。

夏益民

夏益民 发表于 2015-12-9 14:58
健康人之本
               
           退休不上班，谁都不是官。

     老年健康歌
唱健康 找愉快,欢歌笑语展风釆.
素为常 动为纲,早睡早起保安康.
少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙.
有兴趣 有爱好,文明科学最重要.
管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体.

爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌.
读读书 看看报,适度上网玩电脑.
携老伴 常出行,旅游观光赏风景.
三分饥 七分饱,饭后百步不可少.
孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带.

颂盛世 论古今,三朋四友聊聊天.
正能量 无邪念,追梦路上向前进.
勤和俭 公与廉,一生一世座右铭.
想得开 多理解,知足常乐好心态.
爱祖国 爱家庭,淡泊名利度晚年!

夏益民

火丙木木 发表于 2015-12-9 15:00
夏益民老师的 ‘’少吃三白 ，多吃三黑 ‘’ 说得好 ，记住了 ，谢谢了 。

谢谢关注!

罗珊

少吃三白，多吃三黑的饮食习惯已经步入了家庭之中。谢谢您的报道学习了！

老高头

感谢夏老师的关心，祝您平安快活呀！

海兰

谢谢夏老师的报导！记下了。

夏益民

罗珊 发表于 2015-12-9 16:26
少吃三白，多吃三黑的饮食习惯已经步入了家庭之中。谢谢您的报道学习了！

谢谢老师的热情关注和真情鼓励!!

夏益民

海兰 发表于 2015-12-9 19:05
谢谢夏老师的报导！记下了。

谢谢老师的热情关注和真情鼓励!!

夏益民

老高头 发表于 2015-12-9 18:37
感谢夏老师的关心，祝您平安快活呀！

谢谢高老师的热情关注和真情祝福啊!!

老高头

夏益民 发表于 2015-12-10 10:59
谢谢高老师的热情关注和真情祝福啊!!

   夏老师关心众球友，养生知识紧传授；大家感谢好心人，祝福老师要长寿。