养生 健康 生活

打工妹

十二时辰与十二经脉养生
子时：胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点。胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一到直脚的四趾。人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时：肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时：肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，。睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这时候时容易早醒？实际上就是气血能量不足了。

卯时：大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气

辰时：胃经当令

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的，如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大，易造成营养不良和胆结石。

巳时：脾经当令

巳时是指上午9点到11点，脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿的问题，都属于脾病。

午时：心经当令

午时是指中午11点到13点，对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态

未时：小肠经当令

未时是指下午13点到15点，小肠是主吸收的，心和小肠相表里。有的病人每天两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题，如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了

申时：膀胱经当令

申时是指下午15点到17点，膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令

酉时是指17点到19点，肾主藏精。所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都要补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的。

戌时：心包经当令

戌时是指晚上19点到21点，什么是心包呢？心包主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了。

亥时：三焦经当令

亥时是指晚上21点到23点。人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。三焦一定要通畅，不通则生病，在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。‍

中医养生      五脏与五行

肾的主要作用
1 主藏精，主发育、生长、主生殖又称之为先天之本。
这句话是指肾能把来不及的精华存储收藏起来，在身体出现问题时，释放出来帮助恢复身体，就像我们平时存钱，等有事时拿出来用一样。肾还主管人体的生长发育，还管人的生育后代，所人肾不好就易出现不孕不育、孩子发育慢、不长、女孩到年龄不来月经、有了病特别不爱好，恢复慢，人会未老先衰。

2 主不液，主纳气，司大小便。
这句话是说肾主管人体水和液体的吸收排泄，管人体气的吸收存储，还管人体的大小便的排泄。肾气不好人就会出现水肿，小便不正常，尿多或尿少，尿色发黄或发白，天一冷就会上不来气，大便经常不成形，甚至长期腹泻。
3 肾主骨，骨生髓，而脑为髂之海。
这句话是说肾能帮助骨骼坚实，帮助脑髓充盈，肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健，行动轻捷，肾气不足就会骨质疏松，记忆力下降，注意力不集中，孩子学习成绩下降，老人易患脑萎缩。

4 肾与膀胱相情里，开窍于耳，其华在发。
这句话是说肾与膀胱关系密切，肾不好膀胱也会出毛病，另外膀胱主要是气化作用，膀胱不好人就会尿频尿急，小腹坠涨，另外还经常会出现口鼻干燥等。肾气不足人会耳鸣，耳屎增多。肾虚的人会头发花白，发质不良。

肝的主要作用：
1 主疏泄即肝能调节宣泄不良情志，中抑郁、亢奋、怒、急燥等，这些不良情绪对人体有很大的伤害，造成高血压、头痛、失眠等，还能造成肝脾不和，如喛气、绞痛、腹泻等。同时还影响人际关系。肝疏泄好人就能避免这些身体和情绪上的不良反应。

2 主藏血即肝能贮藏，调节血量，肝气不足就会肝不藏血，出现肝的藏血量不足从而引起头晕、视物模糊、肢体麻木、痉挛、妇女月经量少或经闭等症，或因肝不藏血而导致的出血倾向，如咯血、呕血、月经过多等。

3 主筋即筋依赖于肝血的滋养，如果肝血不足，就会出现抽搐、肢体麻木震颤、关节运动不利等症。严重的四肢抽搐、牙关紧闭、肢体强直，此外，指（趾）甲为筋的延伸，故称“爪为筋之余”，肝血不足就会甲薄而软，色泽枯槁。筋即能伸缩，有弹性的东西。

4 开窍于目即目受血而能视，肝血不足则血不能上养于目，则出现两眼干涩、夜盲、视物不清，两眼疼、痛、痒，头目眩晕等。

5 肝与胆相表里是说肝胆关系密切，胆主决断，胆气不足人容易犹豫不决，优柔寡断，但不通则出现口苦，皮肤发黄等症状。

心的主要作用：
1 心为君主之官，主神明
指心是五脏六腑的群主，生命活动的根本，居于首要地位，如果失去这个统一领导的作用，则五脏六腑功能就要发生紊乱。人会同现肮脏失调，神智混乱，易患抑郁症或精神系统疾病。

2 心主血脉，其华在面
指血液在血管中循环不息，周流全身，主要是心的作用。临床觉的各种心脑血管病如冠心病、脑血栓、脑出血等其实都是心不主血脉的表现。另外如果心血不足就会出现面色不好，如苍白没有血色，或面黄、面色灰暗等。

3 心主神志
指心气血充盈则精神充沛，意识清楚，思维敏捷，若心血不足常可导致心烦、失眠、多梦、健忘、神志不宁等。

4 心开窍于舌
指舌为心之苗，所以心气通于舌。心脏在正常的时候，舌就能够辨别饮食的五味。心气不足就会不辨五味，舌质淡白、肥大，常可导致舌边齿痕，如心气不通就会出现舌头紫黑、疼痛。

5 心与小肠相表里
指小肠主吸收分清浊，清者由脾输布全身，浊者由大肠排出体外，小肠若有病，除影响消化吸收外还会出现大小便异常。

脾的主要作用：
1 主运化，主肌肉，四肢
运化指运输消化水谷精微和水温，即对营养物质的消化吸收，运输及对水液代谢的控制。脾功能不良则腹胀便溏、食欲不振、消瘦、痰多、易患皮肤湿疹、会阴部潮湿、带下、人逐渐消瘦、浑身无力、严重的易患糖尿病和重症肌无力。

2 主统血
指脾能控制血在血管经络之中不溢出，脾功能不好则不能统血，就会出现便血、尿血、吐血、鼻出血、崩漏、经血过多、紫癜等。

3 开窍于口，其化在唇
嘴唇的红润和淡白，可以表示脾血的盛衰，脾不好的人的下眼袋大， 同时人没有胃口，食欲不好，脾燥的人嘴唇特别爱起皮干裂。

4 脾胃相表里
脾胃既能容纳水谷，又有运化水谷精气的作用，所以又被合称为后天之本，胃的消化作用被称为胃气。人有胃气则生，无胃气则亡。人胃气是否充足最突出的表现就是人有没有食欲。

肺的主要作用：
1 肺主气司呼吸
肺有管理呼吸的作用，肺气弱则呼吸不好，上不来气。常见于气管炎、哮喘、肺心病、慢性肺炎等。

2 主宣发外合皮毛
肺有向外排除体内水气和垃圾的作用，因为肺能温养皮肤，所以肺气虚弱则皮肤毛发憔悴、枯槁，而且很容易受寒受凉，易患感冒和各种传染病。

3 主肃降调通水道
肺能降体内浊气水气，肺肃降功能不好，人就出现胸闷气喘、咳嗽等肺气上逆之症，还会出现小便不利、水肿等。

4 开窍于鼻，主治节
肺主管鼻的通气和嗅觉，肺功能不好则出现鼻子不能气，易患慢性鼻炎、嗅觉失灵，肺热则出现呼吸短促、鼻翼煽动等。主治节的节指的是节气，是说肺能主管人体对外界气候节气变化时身体的自我调节能力，也就是我们所说的抵抗力，所以说养好肺实际上就是提高了我们的抵抗力。

5 肺与大肠相表里
大肠主要作用为传导糟粕，大肠有病则传导不利，会造成便秘、腹泻、腹胀、大便不成形等。

养生十条（博医堂）1.    早晨起床第一件事就是喝一杯凉开水（弱碱性小分子磁化水）
2.    早饭前先喝保元汤（天然紫砂锅煲），然后吃粗粮，小菜，豆腐乳。
3.    午饭后要散步半小时，然后午睡45分。
4.    午睡后要吃水果，牙不好的喝一大杯自制天然果汁（人体补充维生素最好的）。
5.    下午做健身（撞督脉）。
6.    不吃或少吃晚饭。
7.    睡觉前木桶热水浴足，踩肾珠，推任脉。
8.    个人应当有宗教信仰（科学）。
9.    节房事（亥时）行房每月一次（60岁）。
10. 每月清肠一次（小庚金救肺）。#
#庚金救肺法
晋代的道家、医学家葛洪在其著作《抱朴子内篇》中称：“欲得长生，肠中当清；欲得不死，肠中无滓”，意思是说如果希望益寿延年的话，就要肠胃中清洁，没有粪便残渣。辟谷一般人如掌握不好会有损健康，且一般人也难作到，而 所谓“庚金救肺”意同“冬病夏治”，即道家“辟谷”之法又被西方医学称为“饥饿疗法”！同样可以清洁肠胃，提高机体免疫功能，改善血细胞功能,对人体血清蛋白的比例有较好的调节，因此与辟谷一样具有祛病健身，延年益寿的养生学意义。

         辟谷的谷有两层含义：一是五谷杂粮的谷，二是山野乡谷的谷；我们耳熟能详的辟谷是要求清淡饮食，不要摄入油腻的食物；借天时让胃肠得以休养，从而体内的湿毒得以消耗代谢；并使人之心情处于恬淡宁静、虚无的状态。庚金救肺的“庚”在五行中属金，“脾”在中医五行里属土而“肺”属金，土可生金则脾为肺之母，中医讲“脾为生气之源，肺为主气之枢”意思是说脾能益肺生气，肺气是有赖于水谷精气的不断充养~若脾气虚损，常致肺气不足、肺气久虚，影响气的生成亦致脾气虚弱，均形成脾肺气虚，表现为气短、咳喘、纳食不化、腹胀、便溏、甚则水肿；若脾失健运，水液停聚，生痰成饮，影响肺的宣降，表现为咳喘、痰多；故庚金救肺法就是通过清肠的方式让人体胃气增强避免“子盗母气”，进而使秋季多发\复发的肺病有所预防及其改善

小庚金救肺法： 共三天，三伏每伏头一天进行~早晨不吃饭，只吃一个煮鸡蛋（十全大补丸），一天三餐限仅三个煮鸡蛋，饿了可以加吃黄瓜或西瓜、饮温开水，如果有保元汤配合饮用效果更佳。今年伏日2010年7月19日为“初伏”、7月29日为“中伏”、8月8日为“末伏”。

大庚金救肺法：一个夏天的整个三伏不食肥甘厚味之餐，借天时排除体内自由基。早晨喝点热粥、吃点小菜，中午清淡饮食不要过饱，晚上喝少许汤或粥，切勿过度操劳、保持心情舒畅（故重体力劳动者量力适时而选择操作）。

        需要注意的是，实行“小庚金救肺法”的当天，最好在家静养，不要外出活动，要在安静的环境中，静心安神，要恬淡虚无，只有这样才能达到五脏和谐、身体健康。

        备注：【入伏的时间是按照天干地支记日来推算的，具体方法：夏至后的第三的庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日为末伏。所以初伏、末伏固定都是10天，而中伏有时是10天有时是20天，即若夏至后第五个庚日在立秋前，则第六个庚日（立秋后的第一个庚日）为末伏，中伏为20天；若夏至后第五个庚日在立秋后，则第五个庚日（立秋后的第一个庚日）为末伏，中伏就为10天。

养生疗法

推任脉

一 操做方法  仰卧平躺在床上，全身放松,双腿微屈、双手重叠放在胸前,用劳宫自胸口膻中穴推到肚脐眼以下的小腹,从上至下早晚各一次,每次200~300下

二 操作要领  速度不宜太快，大约一分钟二十下左右，要有点渗透力，但不要太用力，要求手到心到，气随手行，全身心的投入，推的原则顺其自然，以舒服为度。

三 注意事项

（1）饭后1-2小时之后可以推，不能刚吃完就推，不能站着推或坐着推；

(2)对于中老年人早上最好不推，晚上推完睡觉； (更多…)

心包经按摩

1、按揉膻中穴，手握空拳，用大拇指关节顺时针点揉膻中穴（两乳头连线正中点），12次，可宽胸理气。

2、弹拨极泉穴，五指分开，大拇指伸到胳肢窝里，大拇指肚弹拨极泉穴（腋窝正中腋动脉搏动处），先左后右各12次，无名指及小指会有酸麻感。

3、按揉手臂内侧心包经，拍打或揉按自曲泽、内关、大陵、劳宫至中冲穴，先左后右12次。

4、点按内关穴，内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。内，内部。关，关卡。可疏导水湿，宁心安神，理气镇痛。（被徐老师比喻为心脏的调节阀。） 以上步骤以12次为一组，连做3组，整体操作合为36次，注：第四部按120次

撞都脉

天脊山羊1

   学习了，谢谢你！

豁然清晰

谢谢.学习啦

天门山人

学习了，谢谢！

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帕金森氏病的调养
  帕金森氏病又称震颤麻痹，是中老年人最常见的中枢神经系统变性疾病。其得名是因为一个名为帕金森的英国医生首先描述了这些症状，包括运动障碍、震颤和肌肉僵直就是患者的三大症状

1.保元汤三天一锅

2.葡身康9粒/天三个月一疗程

3.当归丸早6点.晚六点个服一丸用酸酶汤送服吃15天停15天吃3个15天

4.养肝血 当归羊肉汤：当归30克，羊肉生姜，先高火煮沸文火在煲即可食

5.补血 红小豆+红皮花生米+红枣+枸杞+红糖

如脾生化气血不好吃归脾丸，早6点.晚六点个服一丸用米汤送服

6.枸杞山药小米粥 枸杞子30粒山药半尺长切片小米适量煮粥

如肾气不足吃金匮肾气丸饭后服用用淡盐送服吃15天停15天吃3个15天

帕金森少熬夜养肝血，

养生与生活

冬吃萝卜夏吃姜的道理。冬吃萝卜是为了顺气，夏吃姜是为了去除体内的寒湿。那么中医养生还有一句话，叫冬不坐石夏不坐木。冬天坐在石头上人会伤了元气受寒凉。夏天坐在潮湿的木头上会得肛门湿疹。会湿热下吐。所以这就是金木水火土，五行他对人的默契影响。说的大一点，就是天人合一。


养生疗法三大基石之二，撞督推任。




春天的火是内火。秋天的火是外火；
春夏者养阳，秋冬者养阴。春夏者养阳的道理，是春夏为人的生发。气血由五脏六腑拔于四肢百骸。健康人阴阳平衡。阴阳平衡的人不上火。而如果人体的阴阳无法迎合大自然的变化，那么呢就会上火，你就会感冒就会生病。大自然完成了阴阳的转换，而这个时候人的毛巧没有开。人的阳气没有生发出来，那么气血就会愈在体内，形成内火。所以春天上火的人，就是运动不足。没有及时到户外走一走，因为你走的时候才能舒筋，才能让气血由五脏通达到四肢百骸。没有达出来淤血就生了内寒
秋冬者养阴血管痉挛树的落叶，四肢百骸的气血由四肢回到脏腑。秋天主的是树降收敛之气。所以秋天你要动一动啊，冻得人起鸡皮疙瘩啦你就不得病了。冻得起鸡皮疙瘩啦，血就回到了内脏了。就像孩子不回家一样，秋天啊没冻着的人气血流于脉外。所以秋天的火是气血不能内流叫外火。


葡身康胶囊属水中之真阳，补的是人的细胞核的能量。所以对整个细胞来讲他调节的是细胞的阴阳平衡。这样一来细胞的阳气足了，他的生命力旺盛了，那么对于筋络的通达脏腑的平衡就有帮助。所以葡身康胶囊补的是人的元阳之气，而这个阳气是不会让人上火的。
当归丸：养肝和血，调和气血，肝硬化腹水，肝风内动掉头发的，中风后四肢痉挛，关节强直的，青光眼，神经性头疼，抽筋，半夜噩梦惊醒。
保元汤：
保元汤原料：
1.瘦牛肉一斤 （切丁，指甲大小）

2.鲫鱼一条 （鲜活为宜，3-4两去腮去内脏，整条放入，活鱼不去鳞，死鱼去鳞， 鲫鱼以黑色为佳）

3.猪前蹄一个 半斤为宜，切两半，回民可用鸡手代替）；

4.大枣 10枚 整个放入

5.山楂 3个或山楂干9-12片（整个放入）

煲制方法：

1.保元汤所有原料禁止用热水焯洗，冷水洗后冷水下锅，加水至锅沿1厘米即可， 调至自动挡煲制8-12小时后，拔掉电源即可食用。

2.煲制过程中无须搅拌。

3.保元汤内禁止添加任何调料,包括盐

4.禁止金属制品，塑料制品接触保元汤，可用紫砂、陶瓷和木制的；

5.保元汤不可喝隔夜的，一天内喝完，一上午或一次喝完最好，；

6.晚上煲白天喝；

7.重病而养隔天一锅，已病而调3天一锅，保健调理7天一锅。

保元汤补人元阴之气，葡身康补人元阳之气，保元汤为水，葡身康为种子，配合服用为黄金搭档。中医讲：孤阴不生，孤阳不长即是这个道理。

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养生六式 预备式 ：金鸡独立 双目微合，单腿站立，双臂抬起如大鹏展翅，做两分钟 第一式 ：滋肾水 1舌尖上翘，用舌在口腔中转动 待口中津液渐多，缓慢咽下，引气下行 2叩齿提肛三十二次 3左手拍百会，右足跟点地，右手拍百会，左足跟点地三十二次 第二式 ：生肝木 1十指分开，梳理耳上两侧头发，十六次 2揉按风池穴十六次 3自上而下拍腿外侧六次 第三式 ：养心火 1双手劳宫对搓搓热，覆双眼 2弹拨极泉穴十六次 3自内关起拍手臂内侧六次 第四式 ：培脾土 1双手自心口向下推至小腹六次 2自上而下拍打腿外1/4侧六次 3 空拳打两侧足三里穴三十二次 第五式 ：敛肺金 1双手平伸与肩同宽，双脚平开与肩宽 2双手上扬至头顶，头后仰，深吸气 3双手迅速下落，双膝微曲，快速吐气开声 第六式 ：收 式 双手抱球，目微合，深吸气，缓吐气 搓热双后腰，暖命门 养生六式的意义 1预备式主要是为了锻炼人体协调平衡能力，同时静心安神，引气血下行，既是为做养生六式作准备，又能通畅四肢气血，锻炼脑神经。 2养生六式前五式每一式对应一脏一腑，能调理脏腑机能，治疗预防相应脏腑疾病，另外五式动作按五行相生顺序排列，如肾水生肝木，肝木生心火，所以做每一式都是为下一式做准备

   

打工妹

自然养生疗法的健康三大基石：

       一  晨起醒脑开窍三式

此醒脑开窍三式最好是每天早晨5：00-7：00时做，做每一式之前都要

把手搓热，这样效果最好。1.干梳头100次。可以通脑络，治疗头疼头

昏，使头发变黑增多，醒脑开窍，甚至有的人脚麻也可以通过干梳头治

好。                  2.干洗脸100次。可以贯通五脏，使脸色红润，使大小便通

畅。每次从下往上搓,可减少脸上的皱纹.   3.干搓脖子100次。能缓解

颈椎疲劳，促进颈椎病康复，使颈腰肩都舒坦。                          

                          。                                                                                二推任撞督疗法    推任撞督可以补阳气、通经络。推任撞督也就是俗

话所说的“推肚子撞大树”。百病之源五脏为根，而五脏的父母就是任

督二脉，任督二脉通了就全身舒坦，疾病也就很难来找你了，即使偶有

小病恢复得也快。    推任（推肚子）好处很多，可以治疗便秘，也可

以治疗腹泻，可以通调五脏，可以治疗失眠，瘦人可以推胖;胖人可以

推瘦,还可以治疗许多妇科疾病。

                               推肚子注意事项：

1.空腹（可早晚推300下）;

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。脚掌上有无数的末梢神经与人体的大脑和各脏器相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。因为脚的重要所以将脚称为人的“第二心脏”，由此可见保健脚的重要，而木桶作料泡脚就是脚部保健很好的方法。泡脚可打通任督二脉，还可扩张血管，使血管增粗，有利血管内垃圾的排出。

     2.从上往下推,要有渗透力（拇指对着无名指根握拳从膻中推至耻

骨下）;    3.蜷腿（可坐着推，躺着推时要把膝盖朝天，即与平躺着

的身体呈90度）;    4.推肚子时若打嗝，可将嘴巴张开推；推得肚子

咕咕叫和排气就是浊气下降是好事；如能推到脚心出汗就表明推通了。

   撞督（撞大树）可通调五脏，贯通气血，治疗颈腰椎疾病。

撞大树注意事项：

                                   1.过饱过饥不要撞；

                                                           2.根据自

            身情况由轻微到用力撞，由一组（81次）到多组；

    3.双脚分开，与

肩同宽，采取两手护住小腹下丹田的姿势（女右手在下，左手在上，男

反之）。    4.行动不便，及找不到大树或阴雨天可在家撞较厚实的木

门框，不可撞墙。

三  木桶作料泡脚
     

泡脚的作料很多，每个人可根据自身的情况选择材料。如，红花可以活血化瘀（跌打损伤、皮肤青紫、闭经、血栓堵塞、静脉曲张、血液循环不好者可用）；生姜能祛风散寒（脚凉者可与艾叶同煮水用）;艾叶宣肺理气治咳嗽；花椒可止痒去湿除臭治脚气（醋也可治脚癣）;各种萝卜煮水治脚气效果也不错；盐（一次一小勺）能消炎消肿（易上火与腿脚肿者可用,但脚干者不可用）；小苏打、芥末（一次一小勺）可治疗高血压；糖尿病引起的脚麻可用桑叶煮水泡脚；痛风可用土茯苓......

作料泡脚注意事项：1.最好用木桶或木盆（因木有生发之功能)；

     2.水温在四十二三度，泡脚水要没过脚踝；     3.每次泡20-30

分钟即可；     4.泡脚的作料除小苏打、芥末、盐、醋直接下在热的

泡脚水中外都要煮开后焖一会再用。红花一次5-10克；艾叶一次30克；

生姜一次用核桃大小一块（要拍一下）。要煮的作料可用一小纱布袋包

好煮，天冷时一份作料可用两天。

5.有失眠的人泡完脚,可用手心劳宫穴搓脚心的涌泉穴100下,这样心肾相交有助睡眠;有腰腿关节痛的人,泡完脚可趴在床上叩打脚后跟和左右摆小腿,36下为一组,做几组,自己视时间和身体状况而定.

     

“要为成功找方法，不要为失败找理由”。不要嫌简单;不要怕麻烦。希望大家能抽出时间关心自己的健康，夯实健康三大基石，那么大家的健康长寿就一定能有保障！

   水火疗法治眼疾

眼病是常见病，尤其步入中老年后眼部疾病会更多，我介绍的“水火疗法”可以治很多眼疾，如白内障、玻璃体混浊、黄斑变性......甚至眼内的胬肉也可用此法祛除。

                   

      具体方法如下：

      水疗（凉白开洗眼）：晨起用一杯凉白开（约500毫升）洗眼。具体洗

法：准备两只小酒盅（洗净），注入凉白开，将两眼睁开在小酒盅眨几次

，

倒掉，再注满...直至将水用完。如果觉得两眼一正洗不太方便,也可以一只

眼一只眼洗,效果是一样的.
               

火疗（劳宫穴敷眼）：每晚临睡前，将双手搓热(先用右手大鱼际搓左手劳宫穴10秒，再用左手大鱼际搓右手劳宫穴10秒,然后双手劳宫穴对搓10秒,手心就很热了),闭上双眼，用手上的劳宫穴轻贴眼皮对准眼球，敷10-15秒后，再将手搓热敷眼，如此反复36次。

   

    眼疾较重者中午可再增加一次。

国鸣

学习受益了，谢谢你！

龙川新宇

辛苦了，谢谢！

罗珊

阅读了，可供参考。

→唐司令←

学习学习!

打工妹

  冬季养生营养薯类各有绝活
    时下，天气转凉，正是红薯、紫薯、山药等薯类大量上市的时候。山药等薯类不仅
可以充饥，而且具有重要的营养功能，是不可多得的健康食品。
                    薯类的共同特点
   1.生长在地下，农药等污染相对较小。
   2.含有龙葵素等生物碱，对人体有致敏作用。
   3.脂肪含量少，约占食部（可以使用的部分）的0.1%，属低热量食品。
   4.虽蛋白质含量不多，约占食部的2%，但懒氨酸和粘液蛋白含量丰富。
   5.含钾丰富，属高钾食品。
                   薯类个个“身怀绝技”
    红薯可当水果吃      生吃红薯可保证维生素C不被破坏。每天生吃100克红薯，即可
满足人体一日维生素C的需要量，有延年益寿和美容的功效。
    吃紫薯可抗癌      紫薯的抗癌作用居食物之首。主要原因是紫薯含花青素、功能性
多糖、皂苷、维生素C、B族维生素和硒等。
    山药可治疗肾病      山药属温补食品，入肾经，能补肾填精，是治疗肾病的佳品。
因肾病患者往往合并钾代谢紊乱等症状，故肾病患者需要在营养师的指导下食用山
药。
    土豆和山药可辅助治疗胃病     土豆和山药可辅助治疗胃病，而红薯和芋头胃病病
人应该禁用。主要原因是土豆和山药含有简单糖和粗纤维少，又含黏液蛋白和功能
多糖等，对胃粘膜有保护作用。而红薯和芋头则因含简单糖和粗纤维多，不仅刺激
胃酸分泌，而且对溃疡面有损伤，因此胃病患者应禁食。
                薯类适宜的吃法
    薯类均可选蒸、煮、烤及做粥等食用方法，而不同薯类又有其不同吃法。
     牛奶山药琼浆      取牛奶250毫升和去皮蒸熟的山药100克，放入消毒过的食品
加工机中打成浆，将匀浆倒入杯中直接饮用。
      荔浦芋头芝麻饼      荔浦芋头去皮切片，放入蒸锅蒸熟。将熟荔浦芋头取出放
凉，装入食品保鲜袋中，用擀面杖将其擀压成泥状，放入白糖和匀。将发面团分
成小剂子，擀成皮，将荔浦芋头泥放入按扁的面皮中将其合拢后封口，用手轻轻
地将它按扁些，再醒发10分钟。把面饼蘸上芝麻，放入不沾锅内煎熟即可食用。


                           — --- 转载


谚语中的健康哲理
     要长生，小便清：由于小便担负着排出代谢产物的任务，因此，小便清往往代表着代谢
正常，身体健康。尿液应“清亮、不浑浊"。保持小便清就要适当多喝水，定时小便。
     午饭后要坐，晚饭后要走： 午饭后，静坐一刻钟，有助于血液运行，间接起到养神、养
气、养筋的作用。晚饭后散步，对身体大有好处，但不要放下筷子就走，晚饭后休息片刻，
然后走动10-30分钟。
    少戒色，壮戒斗，老戒得： 中医历来反对贪色纵欲，主张节欲以养精，藏精而健身。青
少年时期，由于发育不成熟，不能米花恋蝶，“戒之在色”。中年时，是气刚任性、好胜善
斗的年龄，所以应平心静气，和谐宽容，“戒之在斗”。老年时，如果贪婪无度，就会大伤
元气，损身折寿。
    男不离韮，女不理藕： 中医认为，韭菜补虚益阳、散瘀解毒，能振奋阳性，男人要多吃
韭菜。藕具有除烦、解渴、止血等功效。生吃有消淤清热的性能，煮熟以后有养胃滋阴、
益血、止泻的功效。女人要多吃莲藕。
    白菜吃半年，医生享清闲： 中国和日本女性乳腺癌的发病率大大低于西方国家的重要
原因，就是她们常吃白菜。多吃白菜，有益身体健康，害病的人少了，医生自然就要“享
清闲”了。
    若要不失眠，煮粥加白莲： 莲子为补养元气之珍品，具有补脾、益肺、养心、安神等
作用。生可补心脾，熟可厚肠胃。莲子加芡实熬糯米粥，治心悸、睡眠不实、脾胃虚弱、
大便溏泻。

打工妹

香粥款款润秋燥
  梨粥   梨子两只，洗净连皮带核切碎，加粳米100克，
   和水煮粥，常饮此粥可避免口干鼻燥，清润心肺。
  胡萝卜粥   胡萝卜250克，洗净切碎，加粳米100克，
   和水煮粥。粥中丰富的胡萝卜素被人体吸收后可转化
   成维生素A，能维护眼睛和皮肤的健康。秋天食用可
   避免皮肤粗糙开裂。
  芝麻粥    芝麻50克，粳米100克，先将芝麻炒熟，
   研成细末，待粳米煮熟后拌入芝麻末同食。芝麻性滑
   润，具有润肺养肝，益精生发，润肠通便的作用，以
   之煮粥，气香味美，能起到润肺养肝，益寿延年的作
   用。
  栗子粥    栗子50克，粳米100克，加水煮粥。此粥
   软绵香甜，可养胃健脾，增进食欲，尤其对“苦夏”
   的人最为合适。


  中风的几大预警信号
   中风是当前威胁人类健康的头号“杀手”。所以预防中风的发生是
至关重要的事情。一旦发现中风的预兆，就应该立即就医。
     1.  舌痛    许多人把舌痛不当回事。舌痛可以是局部因素，也可以
是全身性疾病的表现。脑中风的前兆也可以出现舌痛。
      2.  鼻出血    经医学观察，高血压病人在反复鼻出血后1-6个月，
约50%的病人会发生脑溢血。鼻出血多是由于血压不稳定引起的，不
加以预防则会增加中风的概率，因此不能麻痹大意。
     3.  头痛眩晕    时常感觉头痛眩晕，但几秒钟后恢复常态，有时突
然晕倒，但又迅速清醒，则可能是短暂性脑缺血发作，应及时去医院
诊治，防止中风发生。
     4.   视力模糊    单眼短暂性视力模糊或突然失明，几分钟后又恢复
正常，医学上称单眼一次性黑朦，是因为脑缺血引起视网膜缺血所
致，是中风的前奏。
     5.   哈欠不断    人在疲倦、睡眠不足等情况下打哈欠是正常的。如
果没有以上原因，也存在哈欠连天的状况，这可能是由于脑动脉硬
日趋严重、血管内径越来越小，而引起的脑组织慢性缺血缺氧。据临
床报告，中风病人有80%在病前5-10天哈欠不断。
   6.   呛咳     据临床观察，少数中风患者早期可能出现喝水或进食
时偶尔呛咳，这是因为脑缺血引起吞咽神经核受损导致咽部感觉
丧失，使食物或水误入气管所致。这种麻痹很可能是中风的前兆，
若及时给予脑血管扩张药及溶栓药，不仅有利于治疗吞咽麻痹，
还可能预防中风猝发。
  7.   手指麻木     出现不明原因的手指麻木或软弱无力，手中拿的
物品忽然落地，并伴有头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀等症状，
且有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史时，应多加
注意，警惕中风发生。
  8.   说话吐字不清     突然失语、吐字不清、说话困难，但意识清
楚，而且很快恢复正常，最长不超过24小时，且不留任何痕迹。
出现这种情况时应警惕是中风的前兆。
  9.   原因不明跌跤    由于脑血管硬化引起脑缺血、运动神经失灵，
容易发生跌跤，也是一种中风先兆症状。
  10.  嗜睡     中老年人一旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象，一
定要高度重视，这很可能是缺血性中风的先兆。据医学观察，大
约有75%的人在中风前有嗜睡症状。嗜睡者大多在半年内发生中
风。这是出现最早的中风先兆，更具有预防意义。
  11.  记忆力减退    近期内出现记忆障碍，注意力不集中、常无
缘无故地“出差错”、精神状态发生变化，性格一反常态，如
变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退，均与脑缺血
有关，可能是中风前兆。

生物钟养生法

     人体内有一张“预定时刻表”，即生物钟，人的日常活动与
体内生物钟节律相合拍，人才能身体健康。但是，在日常生活
中我们会遇到各种因素的干扰，引起生活规律紊乱，使生物钟
不能准点协调运转，其结果造成身体不适，加速衰老或发生疾
病。如何保证生物钟的正常运转，应坚持以下几点：
     （一）日出而作  日落而息
     每晚定时休息，不熬夜，不不过多看电视，不做剧烈活动，
保证8-9小时睡眠。睡眠养身、养心、养气、养力。俗话说：
“不觅仙方觅睡方，吃人参不如睡五更。”
     （二）定时三餐  饱中有饥
    合理搭配，均衡饮食。吃饭八分饱，晚餐五六成饱，蔬菜
天天吃，水果不能少，酒要少饮，严禁吸烟。
     （三）劳逸结合   生活自理
    每天做点力所能及的家务劳动，能干的活尽量自己干，不
依懒别人；劳动要适度，不能太累；坚持良好的生活习惯，生
活规律化。
      （四）经常动脑   静想问题
    动脑，静心，是预防大脑衰老退化萎缩的有效途径。要做到
心静如水，养神生慧，能积蓄生命的能量。要经常看报、看书
学习新知识或写点短文、诗歌等，保持思维敏捷延缓衰老。
      （五）坚持锻炼   增强体魄
    动养身，静养心。坚持体育锻炼，能有效防止各部器官的僵
化、衰老和慢性病的滋生，促进血液循环，增进食欲。因此，
要选择一两项适合自己的体育项目，坚持不懈，持之以恒地锻
练，注意不过量，适可而止。
      （六）顺其自然   心情开朗
    万物活动有序。无论大自然如何变化，我们都要平稳过渡，
养成平和的心态，控制好自己的情绪，避免紧张、激动、发怒
等不良情绪的发作，防止“百病生于气也”。热爱生活，热爱
自然，学习禅意思想境界：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有
雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节”。
      （七）要有好心情   乐观防百病
    心灵高尚，心理就会平衡，生理就稳定，体内生物钟就会正
常运转。好心情来自爱心、善心、真心。对人要诚实守信，多
帮助别人，多做好事，真心相处，礼貌待人。
       （八）知足常乐   清心寡欲
    老子说：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。少私欲，去
贪心，对生活有满足感，才能心平气和，知足常乐。
      （九）坚持适中   乃养生之本
    修身德为本，养性善为先，不偏不倚便是中，高度修养便是
和。天地万物过犹不及，养成适中意识，便是抓住了益寿延年
的关键。
      （十）生活慢下来   健康提上去
    “安其身而后动，易其心而后语，定其交而后求。”这是自
我保护的法宝，也是安全第一的具体体现。老年处事要谨慎，
避免急、快、抢、比、贪，镇定自若记心里，从容享受慢生活，
自强自助寿延年。
                                           转摘


补充叶酸好处多
   叶酸是维生素B族中的一员，它自1932年问世以来，特别是近
20年内，其作用日益为人们所重视。研究表明，中国人的叶酸水
平要比西方国家的人群低，因此有必要对之关注。现在知道，老
年人在日常饮食中注意补充叶酸，有预防多种疾病的功效。
    1.  可以预防高血压和动脉硬化。 《美国医学会杂志》2005年
报告，叶酸有助于预防高血压，这可能是因为叶酸能软化血管。
德国科学家也曾指出，叶酸摄入量减少，有患动脉硬化的危险。
     2.  可以降低中风和心脏病的死亡率。   从1998年起，美国和
加拿大在面粉及谷物中添加叶酸，使两国的中风死亡率迅速下
降。研究人员认为，叶酸水平低的人心脏病死亡率要高出70%。
    3.  可以防癌。   动物实验证明，叶酸能增强机体抵抗力，预
防癌症，如胃肠道癌症和宫颈癌等。这是因为叶酸参与DNA的
合成和修复，若叶酸不足，就会引起DNA的损伤，从而导致癌
症的发生。
   4.   可以改善记忆力。  荷兰科学家发现，叶酸可以改善中老年
人的记忆能力（要年轻5.5岁）；可以延缓大脑认知能力的退化
（要年轻2岁），并且有一定的预防老年痴呆症的作用。
   5.  可以延长寿命。 叶酸被称为“造血维生素”，其缺乏时会
贫血，白细胞数量也减少，抵抗力就会降低，这些都不利于延年
益寿。美国的营养调查表明，人体内叶酸不足时，发生心血管、
外周血管疾病以及血栓栓塞的危险可能性要增加1倍，致癌的机
会也会增加；如补充叶酸，则发生上述疾病的机会将大大减少，
从而就延长了寿命。
    目前有些国家已规定，要在某些食品中添加若干含量的叶酸。
如何获得叶酸呢？可注意多食用下列食物：
     蔬菜如红苋菜、菠菜、甘蓝、西兰花、雪里荭、油菜、生菜、
西红柿等；水果如橘、橙、草莓、苹果、香蕉等；坚果如花生、
杏仁等；豆类如扁豆、黑豆、菜豆等；动物肝脏；蛋类；牛奶
及奶制品等。


医学研究证明，以下8种食物清理和保护血管的食物，老年人应该多吃。
　　洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

　　玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

　　茄子：含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

　　大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

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西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素--芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

　　苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

　　海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。 茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

一生5大“魔鬼时刻” 你会死在哪一刻(组图)

2011年01月19日 14:01:41 　来源： 凤凰网健康论坛 　编辑：高璎璎 【字号 大小】【留言】【打印】【关闭】

医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段人的生命力特别脆弱，最易被病魔所击倒，被称为"魔鬼时间"。现在，专家们已大致弄清了这个"魔鬼时刻"的变化情况。专家特别提醒说，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。 你会死在哪一刻（资料图）     一天之中的“魔鬼时刻”     当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6～9时)，诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动，例如，心肌缺血的发作高峰为早晨7～8时；心律失常的发生以早晨6～9时最频繁。另外，世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6～10时发病。     一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间7时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，故此时饮酒最易醉人，肝脏也最易受损。     一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。

一周之中的“魔鬼时刻”
    在一个星期中，星期一是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其他几天高出40%，在德国称为"黑色的星期一"。
    此外，芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。
    防范措施是：清晨起床后服一片阿司匹林，不要出远门，老年人要有家人陪伴，以防不测。
    一月之中的“魔鬼时刻”
    一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文气象有关。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，作用于人体的体液。
    每当月中明月高挂之时，人体内血液压力可变低，血管内外的压力差、压强差特别大，这时容易引起心脑血管意外。

死亡之约（资料图）

    一年之中的“魔鬼时刻”
    一年中，有四个魔鬼时间段，即最热与最冷的几个月，一般说来，当夏日气温升至35℃以上，即对人体构成威胁。至于冬春季节，寒潮是继酷暑之后的又一"杀手"。每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。
    据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力、新陈代谢低等有关。此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。值得一提的是，史学家通过考证发现，明朝、清朝的二十几位皇帝90%死于最热的7、8两月和最冷的腊月、正月，这正是对以上规律的印证。
    一生之中的“魔鬼时刻”
    人的一生，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，增大的种种负担导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。
    俗话说："七十三、八十四，阎王不叫自己去。"意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗？科学家的回答是肯定的。
    科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周期性的规律，大致是7～8年为一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。
    7年的周期为7、14、21、28直至84岁；8年的周期为8、16、24、32至72岁，而73和84这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一些。

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送您通治一切妇科病的女性保健奇穴（女福穴）【引用】送您通治一切妇科病的女性保健奇穴（女福穴）曲池配血海，是一切妇科病的克星。三阴交是肝、脾、肾3经的交会之处，肝藏血、脾统血，肾助血，所以三阴交跟血关系密切，而一般的妇科病大多数跟血关系密切。只有血液系统循环通畅、生生不息，女人身上的血才能永远保持新鲜，否则，各种...