高级营养师饮食顺口溜

快乐人生w

北京军区总医院高级营养配餐师

于仁文

一日三餐别太饱，两顿之间零食少。

老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。

干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！

饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。

孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。

每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑！

酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。

发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。

植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好！

鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。

红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。

牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！

鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。

无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。

低温烹调出美味，高温之下营养跑！

女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。

香菇红枣黑木耳，补铁胜达用铁锅！

男人从小应补锌，少锌异食百病侵。

瘦肉豆腐豆芽菜，浅海贝类最多锌！

国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。

虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。

菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌！

豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。

富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。

吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈！

鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。

蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。

不想蒸来由你吵，多钾多维蔬菜好！

蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少。

粗粮多含维生素，B族够了皮炎好。

精米白面别多吃，血糖稳定病不扰！

膳食纤维很丰富，吃了不长将军肚。

常吃五色鲜蔬菜，软化血管春长在！

暑热难耐没食欲，大排档里天天去。

唾沫横飞吞海鲜，烟熏火燎烤羊肉。

推杯换盏大碗酒，得了痛风没法走！

西点蛋糕冰激凌，氢化油脂问题多。

薯片烤串麻辣烫，致癌物质常听说。

腌渍熏烤都不好，多吃毛病自已找！

彩色蔬果抗氧化，肿瘤癌症咱不怕。

水果蔬菜含钾多，血管心赃不哆嗦。

心脑血管高血压，高钾低纳不抓瞎！

白盐白糖白脂油，多食无益多病忧。

黑米黑豆黑木耳，多吃有益多春秋。

每天食物多样化，营养互补才不差！

吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。

少吃荤来多吃素，多长精神少长肚。

少吃咸来多吃淡，多样饮食少麻烦！

光学

谢谢，学习了！

卫门球

    生活经验总结。欣赏，学习！

平酸宁

谢谢楼主！学习了！

老门爱门球

              三餐有节，好食不贪；
              五谷皆食，粗茶淡饭。
          谢谢快乐人生老师的报道！

快乐人生w

光学 发表于 2014-7-24 17:32
谢谢，学习了！

       谢老弟关注。醋暑难耐、切记保重、祝你健康!

快乐人生w

卫门球 发表于 2014-7-24 17:50
生活经验总结。欣赏，学习！

    谢卫门球老师支持关注。醋暑难耐、切记保重、祝你健康!

快乐人生w

平酸宁 发表于 2014-7-24 18:42
谢谢楼主！学习了！

    谢平酸宁老师支持关注。醋暑难耐、切记保重、祝你健康!

快乐人生w

老门爱门球 发表于 2014-7-24 22:07
三餐有节，好食不贪；
              五谷皆食，粗茶淡饭。
          谢谢快乐人生老师的 ...

     谢门老老师支持关注。醋暑难耐、切记保重、祝你健康!

春花秋月

好帖子，学习了，谢谢王老师的转载。

快乐人生w

春花秋月 发表于 2014-7-25 15:32
好帖子，学习了，谢谢王老师的转载。

      谢春花秋月老师关注支持鼓励!祝你开心夏安。

越明

    学习了！吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。天热您一定保重身体哦，谢谢王主任的报道！

天刚亮

    生活经验总结。欣赏，学习！

快乐人生w

越明 发表于 2014-7-26 20:45
学习了！吃喝饮食很重要，营养均衡是诀窍。天热您一定保重身体哦，谢谢王主任的报道！

     谢越明老师关注参与支持!祝你开心夏安。

快乐人生w

天刚亮 发表于 2014-7-26 20:56
生活经验总结。欣赏，学习！

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