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第六篇 要想打好门球，惟有苦练 （之五 练，要有计划） 老李：老张啊，上次你给我讲了练要抓弱项，回去以后我自己就琢磨：象我这样的新手，刚打球没有三、俩月，论基本功哪样儿也不怎么样，那不都成弱项了吗？我从哪儿着手，怎么练呀？ 老张：你先别着急！你想尽快掌握门球技术基本功的心情可以理解，但不能操之过急。俗话说：心急吃不了热豆腐！要放长线吊大鱼！对你来说，既要有长期坚持苦练巧练的决心和毅力，又要根据自己的实际情况做出适当的安排。这正是咱们今天要聊的话题——练，要有计划。 老李：那你就帮我订个训练计划吧！你是专家呀。 老张：这个事儿不象你想的那么复杂。个人练习必竟不同于球队的集体训练。所谓有计划，就是你在练之前，心里要有个谱儿，有个打算和想法，不一定非要落实到文字写在纸上。比如什么时候练？练哪个项目？练多长时间？到什么时候算一个阶段……等等，这些东西事先自己要有所考虑。这样做的目的是为了避免盲目性，临时动机，抓着什么算什么，想起来什么是什么，高兴练什么就练什么……。再就是如果没有计划，就没有约束，到时候看见别人都在打，又眼谗了。弄不好坚持不了几天就又随大流“满场赶羊”去了。结果是时间、精力浪费不少，技术确不见提高。凡事预则立，不预则废。练，要有计划主要是为了使练的目的性更加明确，方向更清晰，有个奔头有个目标。 再就是考虑计划的时候应当掌握两个原则：一是步步为营，逐点突破。开始，面不要铺的太宽，项目不要一下选的太多，要一项一项的练。用蚂蚁啃骨头的办法，一点儿一点儿地来，这样练出来的基本功扎实牢靠。二是由易到难，循序渐进。练习各项门球技术都有一个由近及远，由易到难，由简到繁，由会到精的渐变、深化的过程。比如练习擦边球，开始练习的时候自球和靶球的距离可以设在30—50厘米；先练厚擦，再练薄擦；擦攻的距离开始可以是3、5米，逐渐到7、8米，10来米，最后可以到20米以上。你要擦边奔袭的目标点，开始时可以画一个2米直径的大圆圈儿，然后再逐渐缩小成直径1米，最后变成一个孤球。开始时目标点设在场内，然后再慢慢向边角靠近。你自球的落点，开始时只要求能靠近目标点，比如距离圆圈儿2米、1米，再进一步就要求完全落入圈儿内。等到基本要领掌握了，也比较熟练了，就加大自球和靶球之间的距离，逐渐放到2、3米甚至更远一些。擦边的角度由小（厚）到大（薄），最后就是练薄擦边。要求一杆擦出去之后，自球基本上是直线前进，而靶球只是稍稍产生一些不站在旁边仔细观察就不容易看出来的轻微抖动，这才是擦边球的最高境界。 我为什么用擦边球的例子来跟你说明呢？正是咱们前几次聊过的：在门球的进攻手段中，擦边球最厉害！而要熟练掌握好擦边球的技能，当然包括擦、越顶球，也是最难的！ 老李：你能给我说的再具体点儿吗？你不是一直负责你们球队的训练吗。 老张：正好，我昨天在家里翻了翻旧资料，找出来几份我们队的训练计划、内容安排以及一些考核验收用的图表，你可以看看，做个参考。需要说明的一点是：材料中有几处提到——“五色定点”。我给你解释一下：这是在训练中便于大家观察和记忆，我想出来的一个土办法。我找了红、黄、蓝、白、黑五种颜色的塑料瓶盖儿，直径大约在10—20厘米之间，在瓶盖中心钻一个孔，系上一根50厘米长的线绳，头上固定上一个钉子。在练习制位的时候，把这5个颜色不同的瓶盖放在场内不同的位置，一般都是比赛中具有比较重要的战略战术价值，而且也是使用较多的地方。如：二、三门的0号、1号、2号位；一门后的近、中、远位接应点；二层占位点；三线中部；四角区域等。就地用钉子画一个1米直径的圆圈或以边线上的一个点为圆心，向场内画一个半米的园弧，瓶盖上系的50厘米长的线绳就是干这个用的。5个点设置好了，然后从场内不同的点、不同角度练习向5个点内击送或闪送球，这就是练习制位技能。规定①、②号球送入红色区；③、④号球送入黄色区；⑤、⑥号球送入蓝色区；⑦、⑧号球送入白色区；⑨、⑩号球送入黑色区。这就叫做——“五色定点，击、闪制位”。为了让大家逐渐熟悉并牢牢记住这些“点”的名称、位置、作用，我还搞了一个《门球场地定向、定位指挥示意图》，以后再专门给你介绍。 开始练“五色定点，击、闪制位”的时候，需要教练员提示：“送到ⅹⅹⅹ，ⅹ色点（区）”，练习一段时间，比较熟悉了，就直接下令：“送到ⅹⅹ！”，不用再提示什么颜色。这里有一个培养队员战术意识的问题，为以后的定点定向指挥奠定基础。实践证明，只要平时训练中坚持使用，用心记住，到比赛的时候教练员就可以用非常简明、准确的语言进行指挥。 老李：好！你这套办法不错。回去我也找几个塑料瓶盖儿做一套，让我们队的教练也组织我们进行“五色定点，击、闪制位”训练。把你那些训练计划、图表给我，回去我好好看看。 （附件一） 训 练 计 划 一、 制位球 1、 击闪与震闪——掌握两种不同闪击技能 2、制位练习 A、向边击送随机球 B、向边击、闪送随机球 随机球距边线5—10米，要求落点距边线不超过30厘米。 C、 五色定点制位：定位球送随机点或随机球送五色定点 以上各项成功率要求达到80% 3、 制边练习 随机球距边线3—5米，落点距边线不超过20厘米，疏散间距1米左右。 成功率要求达到90% 二、 双杆球 1、自制双杆 A、群球自调 B、门周自调 C、移花接木 随机球不超过4个 D、移山填海——随机球2个 以上各项成功率要求达到80% 2、互制双杆 A、4米互制双杆——自、他球各1 B、门周互制双杆——门周2米范围，制门前、后一对一型 以上成功率要求达到90% C、顺边型双杆——3、4个随机球距边线2—3米，制顺边型眼镜双杆。 成功率要求达到80% 3、 隐蔽双杆 A、侧撞分球过门双杆——门周1—2米范围，不同角度。 成功率要求达到50% B、跟进过门双杆——自、他球距1米左右，他球在门前10厘米左右。 成功率要求达到80% C、撞门柱折射双杆——门前1—2米范围，门后他球距门约10—30厘米。 成功率要求达到60% D、擦顶再过门双杆——门前1—2米范围，自、他球距30—60厘米。成功率要求达到60% E、擦顶再撞他球双杆——自、他球距30—60厘米，距第2他球约1—2米。成功率要求达到60% F、越顶过门再撞他球双杆——门前1—2米范围，自、他球距30—60厘米，门后他球距门30—100厘米。 成功率要求达到50% G、大角度双杆 H、等腰三角形双杆 以上两项以学会基本要领为主。 二、 擦边球 1、学习、掌握、交流、切磋几种擦边球的瞄准方法 A、槌边对球边 B、槌心对球边 C、 球边对球边 D、正瞄微调法 E、假设目标法 F、熟能生巧法 G、垂点瞄准法 H、近距侧击法 2、 擦边练习 A、靶球定位 B、自接制角 C、互接制角 D、 随机定向 自、他球距由近到远（30厘米---3米）；擦攻距离由近到远（2米---20米）；擦边角度由厚到薄；自球落点距目标小于2米。 成功率要求达到80% 四、闪带球 1、中、近距离闪带——距目标3—6米，不同角度。 成功率要求达到80% 2、特定目标闪带——距目标10米以上，不同角度。 成功率要求达到80% 3、技巧球 A、正磕（顶）留球 B、侧闪（挤）留球 自、他球距1—2米，被磕、闪的他球距边线小于30厘米或压线 C、一石三鸟——三鸟均压线 以上各项成功率要求达到100% 五、擦、越顶球 1、正、侧擦顶 2、越顶 自、他球距30—60厘米，出击距离由近到远（5—15米），自球落点距目标小于2米（不含越顶）。 成功率要求达到60% 六、攻边球 1、熟练掌握上旋球的基本要领 2、向边轻粘——2—3米；5米以上 他球距边线10—20厘米，不同角度。2—3米达到90%；5米以上达到70% 3、拔钉子 A、进一门拔二、三门1号位球 B、 过二门拔三门1号位球 C、过三门拔二门1号位球 拔钉不成功，力争自球贴边隐蔽蓄势。 成功率要求达到70% 七、接应球 1、随机点接应一门后近、中、远位点 2、二、三门后接应——利用接应球可双向攻击 3、四角战术接应——为①号球三个隐蔽点做接应 4、为二门占位球接应——前、后、平三个点 成功率要求达到100% （附件二） 门球基础技术训练、考核内容 以下内容供大家平时自练时参考。为便于记忆，每个单项起了一个形象的名字（代号），望结合个人实际灵活运用。 一、 靠边稍息。将距边线5—10米的10个随机球制边（垂直击送到边线），要求各球落点距边线不超过20厘米。 二、 浅尝辄止。沿开球区前沿放10 个球，逐一轻击进门，要求各球落位于门后10厘米---1．5米范围内。 三、 各奔前程。10个随机球，逐一击送到正、斜面远方边线隐蔽，要求各球落点距边线不超过30厘米。（见方案1、2） 四、 回家看看。场内10个随机球，按五色定点（即①、②→红；③、④→黄；⑤、⑥→蓝；⑦、⑧→白；⑨、⑩→黑）分别闪送到各自定点区内。各点均选择在场内战略要地。（方案1、2） 五、 捉拿归案。目标球距边线20厘米，以其为园心向场内画2米半径弧，10个球沿弧均放，逐一轻粘目标球，双双不出界。 六、 平地双杆。2米距离，自造自打闪、闪、闪和闪、闪、击型角度或眼镜双杆。 七、 顺边双杆。距边线1米，自造自打闪、闪、闪和闪、闪、击型顺边眼镜双杆，要求各球落点距边线不超过30厘米。 八、 过门双杆。门周2米范围内置随机球3个，自造自打过门双杆。 九、 向中看齐。距终点柱2米、5米、10米处闪、击撞柱。 十、 鱼贯而入。门前2米、5米处不同角度（最刁角为1个半球宽度）闪送他球过门，不得出界。 十一、 侧身过门。门前两侧各5个球，斜（最刁角为1个半球宽度）向击送过门，不得出界。 十二、 一箭双雕。目标球离边线50厘米，距目标球5米、8米、15米不同角度闪带双飞。 十三、 同归于尽。红、白目标球各1个，距边线10厘米，间距30厘米，距目标球5米、8米、12米处不同角度冲击对方球同归于尽。 十四、 长途奔袭。自、他球相距50厘米，左右开弓（120度---160度五个不同角度）擦边攻击5米、10米、15米外的目标。目标点为2米半径的园，设在球门附近或靠近边角处。要求自球落点距目标小于2米。 十五、 怒揭门神。自球进一门后拔除二门1号位的“钉子”（距边线30厘米），拔钉不成则二层占位。 十六、 收双份礼。自球进一门后收取门后远位和近位接应点的两个球。 十七、 一、二、三。自球进一门，经远位接应球擦攻二、三门，目标点为2米半径园。 十八、 一、三、四。自球进一门，经近位接应球擦攻三门和四角，目标点同（十七）。 十九、 二、三、四。从二门1号位斜过二门，经门后接应球擦攻三门和四角，目标点同（十七）。 二十、 二、四、三。从二门1号位斜过二门抵近四角后，拔除在三门1号位的“钉子”，目标球距边线30—40厘米，拔钉不成自球贴边隐蔽。 二十一、 填鸭助长。从距二、三门后2米处沿边线各放5个球，各球间距约1米，逐一强行闪送过三、二门。 二十二、 定点清除。红、白目标球各1，离边线10厘米，间距30厘米，距目标球5米、8米、12米、20米处不同角度红对红、白对白闪带双飞。 二十三、 无中生有（即门球自助餐）。随机球4个，指定其中一个为自球，第1杆没有双杆。自调、自找、自造、自打，续击两杆以内成势（即形成擦边、擦顶或双杆等进攻球）。 二十四、 一石三鸟。用一个球以侧闪（挤）技法连续打掉对方3个压线球。 二十五、 一气呵成。自球从进一门开始，根据场内10个随机球分布情况，自主安排，在一个击次内逐个清除并送入各定点区，最后自球撞柱，完满收杆。（见方案1—6） （注：附图略）
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发表于 2011-11-1 13:02:19
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