门球运动等7个可以有效预防老年痴呆症的方法

亮剑

作为中老年人，门球技术可谓比较简单，比赛时间也较短，运动量也不大，也有了很多爱好者，所以大家伙继续多动动吧。因为除了可以保持身心愉快外，还可以预防老年痴呆症。另外，也跟大家分享一下日常生活中哪些方法可以预防老年痴呆症。

老年痴呆症是指50岁以上的人出现一些慢性精神衰退性症状，如记忆力下降、反应迟钝、智力减退、抑郁，甚至痴呆。大体分两类：一是脑血管性痴呆，二是阿兹海默型痴呆。注意以下7个事项可以有效的预防老年痴呆症：

1.每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂可以降低老年性痴呆存在的风险。日常生活中可以通过食用富含维生素E的水果、蔬菜、坚果或植物种子轻松获取，如西红柿、猕猴桃、菠菜等。也可以从其它富含维生素的营养品中获取，最好是天然的维生素E,如紫一健康商城的天然维生素E软胶囊等。维生素具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。

2.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上老年痴呆症的风险会增加3倍。

3.摄取必要的保健营养物质，防止胆固醇升高。如银螺胶囊，以紫一的银螺胶囊为例，它主要是以螺旋藻粉、银杏叶提取物为主要原料制成的保健食品。银杏黄酮即银杏叶提取物，可降低血液中甘油三酯的含量，提高高密度脂蛋白的含量和红细胞超氧化物歧化酶的活性，从而起到降血脂的作用，改善脑血管，预防老年性痴呆的作用。

4.多吃蔬菜、豆类、水果和全粒谷物。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸。

5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。

6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物。相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致老年痴呆症的产生。

7多运动，如慢跑、骑自行车、打高尔夫、门球等。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上老年痴呆症的风险降低40%~50%。所以门球运动不仅可以使参赛者全身的运动器官都得到锻炼，使人心情舒畅，改善人体组织的新陈代谢外。因为脑细胞活力和思维记忆活力增强，而且还能预防老年痴呆症。