健康保健：＂适量＂到底是多少?

志在千里

  最近，美国公布了2015版膳食指南的专家报告，其中的＂适量飲酒＂引起了中国公众的巨大关注。那么＂适量＂到底是多少量呢?
   ＂成人适量饮酒＂：1罐啤酒   美国公布的2015版膳食指南方专家报告中的＂适量饮酒＂，准确意思是：如果是有飲酒习惯的成年人，那么应该把饮酒量控制到＂适量＂；如果本身不饮酒，那么不要为了＂可能对身体有益＂而去饮酒。
   ＂适量饮酒＂的＂适量＂是指平均每天的饮酒量，女性不超过1个饮酒单位，男性不超过2个饮酒单位，而且在一天之内，女性不超过3个饮酒单位，男性不超过4个饮酒单位。1个饮酒单位是指含有约18毫升酒精的酒，大致相当于355毫升啤酒，或者150亳升葡萄酒，或者45毫升40度白酒（30毫升60度白酒）。
   ＂适量吃肉＂：3两肉    日本国立癌症研究中心调查发现，大量食用肉类和乳制品，有助于降低脑出血和脑梗塞等风险，但容易引发心肌梗塞。要想同时远离上述疾病，人们应注意适量食用肉类和乳制品。研究人员认为，每天摄取20克左右的饱和脂肪酸最为合理，这相当于每每天饮用一杯200克的牛奶，或隔天食用150克肉类。
     ＂适量吃蛋＂：每天2个。 一份由美国路易斯安那州立大学发布的研究显示，两组超重或肥胖的女性，每天吃2个鸡蛋作早餐的那组，比旱餐进食相同热量分量的贝果（一种当地常见面包）的另一组，体重明显减轻。对于减肥人士来说，每天2个鸡蛋是可以的。
   ＂适量补维C＂：每天3个橘子。   适量吃橘子能补益机体，特别对患有慢性肝炎和高血压的患者，吃橘子可增强肝脏的解毒功能，加速胆固醇转化，防动脉硬化。一天吃3个橘子，就能满足一个人一天维C的需要量。若食用过多，过量摄入维C，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石、肾结石。（摘自＜生命时报＞）

竹外桃花

感谢志在千里老师转载的健康知识，增长了知识。

  


  

志在千里

竹外桃花 发表于 2015-4-18 16:13
感谢志在千里老师转载的健康知识，增长了知识。

谢谢老师及时关注，关心健康保健知识。健康知识增强了，你好，大家好，这个宝可用钱买不到呀。

快乐人生w

志在千里 发表于 2015-4-19 15:45
谢谢老师及时关注，关心健康保健知识。健康知识增强了，你好，大家好，这个宝可用钱买不到呀。