数字健身操

万山红

这个数字健身操是原甘肃省天水市老年体协主席蔺伓翎（享年91岁）在他有生之年2013年春节前编印供大家健身之用的。简单易行，随时隨地，家里家外都能做。早晚每次只需半小时，可治肩周炎及预防全身各部位疼痛。他隨已不在人世。但他畄给我们的健身操夠大家享用终身的。数字健身操；1，甩左手臂正50下，甩右手臂正50下，反甩50下。2，打肩打背100下。3，摆双肩双臂，扭腰，左50下，右50下。4，并腿腳，深弯腰，手抓膝盖左摆50下，右摆50下。5，双腳站稳，手靠墙，左腳抬30下，右脚抬30下。6，双腳站稳，双膀大飞开展收50下。7，双手双臂前后大甩100下。8，双手爬高墙50下。9，缩头拥肩，提肛100下。10，干冼脸，于洗头，轻坠耳朵各50下。11，头部摆动前，后，左，右各50下。12，两手轾度慢揉小肚气海穴100下。13，叁指揉足叁里100下。

歌声嘹亮

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万山红

歌声嘹喨 发表于 2014-1-12 19:10
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万山红

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