健身与健康荟萃

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     本次比赛记录长陈解放（左一）

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      活动中心的晨练。        中老年操

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http://v.youku.com/v_show/id_XNjE2OTE1MTQ0.html
转：2013年北戴河“读者杯”男子单打许永宏、张银安决赛  

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新华网北京8月26日电 记者从中国铁路总公司获悉，自2013年9月1日起，铁路部门将调整火车票退票和改签办法，实现火车票全国通退通签，同时实行火车票梯次退票方案。 为进一步方便旅客退票和改签，自9月1日起，铁路部门实行新的火车票退票和改签办法，推出火车票全国通退通签业务，即旅客退票和改签由原来的票面指定的开车时间前仅能在购票地车站或票面乘车站办理，改为在票面指定的开车时间前，可到任意一个车站办理。 同时，为充分利用运力资源，引导旅客增强购票计划性，方便更多旅客购票出行，铁路部门将实施梯次退票方案。即：票面乘车站开车前48小时以上的，退票时收取票价5%的退票费；开车前24小时以上、不足48小时的，退票时收取票价10%的退票费；开车前不足24小时的，退票时收取票价20%退票费。 第一时间告诉网友们请相互转告

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     转：新疆红柳。   网友们千万不要小看男人做家务活的重要性，男人做家务活不仅有利于构建温馨和谐的家庭，给子女起到模范作用，让子女感受家庭的温暖，还有利于社会的稳定。从心理学上讲，男人做家务活还能延年益寿，此外，买菜、做饭、拖地、洗衣等家务活也是一种运动，常做家务活可以锻炼身体，并且，做家务活时，要用到眼、嘴、脑、手，还可以延缓大脑衰老，避免患老年痴呆症。
           所以说，旧社会那种男人不做家务活的观念应该改一改了。我在家里不做饭刷碗拖地是我的强项。
          祝网友们天天快乐延年益寿。

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帖最后由 新疆.红柳 于 2013-10-16 23:19 编辑

  

           任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了

     一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
      二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
      三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
      

      四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

           五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
      

      六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

      七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！ 转

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转：     身份证复印件的签注书写方法 2013-07-29  汪本良注册会计师 太重要了，必须转！ 来自司法界朋友的提醒-- 身份证复印件的签注书写方法。 当您把自己的身份证复印件给别人时，你注意到过没有，要保护好自己。否则，忽视会酿大祸！ 下面的事情一定要起警惕。一个警察说过，他们接到 一女士报案，说是别墅被卖掉了。后来一查发现，她把身份证复印件曾经交给过中介，他们就是用复印件伪造了正本，把人家的房子给骗卖了，中介消失。身份证附件给别人的时候自己一定要在上面签注使用范围。 有时难免要将身份证复印件交予他人如购车，保险。等等，以下是在司法部上班的朋友转寄的。供大家参考。 身份证复印件正确签注写法如下： 身份证复印件记得要签注写法是分三行： 仅提供XX银行——（防添加文字、数字） 申请XX基金扣帐——（同上） 他用无效—— （同上） 注意：1、用蓝色笔。 2.部分笔画与身份证的文字版面交叉或接触，防涂改、刮磨。 但不要遮住身份证上的姓名、文字及号码。 3. 每一行后面一定要划上横线，防添加其它文字。 4. 无论是申请信用卡、基金、手机或领取任何证件，只要须附身份证复印件的，或填写和身份证有类似作用的表格，一律照此办理。另外，对各类申请书内尚未填写的空格，如：副卡申请，加买保险，加买第二支基金，申请手机号等等，这些空格都必须打上横杠，以免被不法业者补填它用。    如果你学习过相关法律课程或票据课程你就知道，这个真的是非常重要，今后，大家要十分小心，在交身份证复印件时，不怕麻烦，千万记得要加签注哟！

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10个球的用途                              转：秋天枫叶老师 在培训新队员时，为了帮助初入门坛的球友尽快掌握10个球在战术实施过程中的主要用法，我依据实战情况，对10个球的用途简单作出汇总，供初学者阅读，以便在球场上运用，实践证明，这是一种很好的训练方法，新队员对每个球的使用掌握的很快，训练效果明显突出。 现奉献给球友们一读，尤其是教练员在培训新队员时，不妨一试，兴许对您和队员都会带来益处。 10个球的共性： 10个球的共性就是10个球在战术运用上的相同部分，1号球可以这样使用，2号球也可以这样使用，所产生效果也是相同的。具体可总结归纳为：     1）做王牌球。 当某号球的下号对方球在界外，或某号球在场上打掉对方先手球，某号球即可派遣己方待杆球（王牌）去完成进攻或防守等不同的战术任务。如：⑤球界外，④球可派遣⑥球（王牌），或④球在场上打掉⑤球，即可派遣⑥球（王牌）去完成进攻或防守等不同的战术任务。     2）做派遣球。 某号球可直接或被任何友球派遣与其它球作各种不同的战术组合，完成各种不同的战术任务。如：①球在杆时可直接接应③球或在成为后手时被③球派遣①球接应⑤球等。     3）做牺牲球。 在杆球即将结束击球权成为后手球时，可与对方关键球同归于尽，亦可在成为后手球时为友球作“弹”闪顶、闪带对方的关键得分球，及对己方威胁较大的球。如：②球在杆时，可直接撞顶对方的关键得分球或对己方威胁较大的⑤球双出界，或在杆的②球撞击后手⑩球后用⑩球闪带对方关键得分的或威胁较大的③球双出界。 4）做远撞球。 开局时，当二门后有对方球或有球在通过球门时卡在球门柱上的球，后号球可按照临场指挥员的战略部署进行击打，通过一门后远冲二门，这样，有可能打出双杆，也有可能打掉对方球，力争开局主动，为转入中局奠定基础。 5）做得分球。 依照球势的需求，在杆球可通过球门或撞终点柱得分，亦可被闪送己方球通过球门或闪撞终点柱得分，进而扩大得分优势。如：⑩球撞击②球后闪送过球门，⑩球通过球门后为②球作门后接应或造球门双杆球。 6）做集结球。 在不受对方攻击，己方球处在安全、隐蔽的情况下。可两个以上集中一起，做接力球、调位球、保护球、结组球等。如：②球直接给④球选位造角打擦边球。②球撞击⑨球闪④球附近，自球跟去造双杆球。②球撞击⑥球闪④球附近躲避对方攻击。 7）做收杆球。 依照规则规定，当总计时台宣布比赛结束时，任何一个球都有可能成为己方的收杆球，但只有白方五个球中的其中一个作为场次比赛的收杆球。

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    2013年焦作市第五届乡镇门球赛10月31日——11月1日在市门球活动中心人造草坪场地举行。届时将有各县，区的10支代表队进行角逐。

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本帖最后由 输赢一笑 于 2013-10-29 00:57 编辑

   冬季进补俗称“补冬”。进补吃对食物，不仅益气养生，还能提高身体的免疫力。
      第一菜：白萝卜    民间称“小人参”，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素c的含量比梨高8――10倍。它不含草酸，不会与食物的钙结合，更有利于钙的吸收。
     食用方法：上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多，应生食，以做凉拌为隹；根部中间辛味及甜味程度相等，用来煮、蒸或熬最合适；末端纤维辛味极浓，适合炒或油炸。
    吃肉易生痰，易上火，搭配凉性萝卜，能解毒，去火。
      第一果：山楂   含有拘椽酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能增加消化酶分泌。最突出的是能防止心血管病。因它含黄酮类化合物，且能降低血压和胆固醇，对软化血管有一定作用。
     食用方法：   生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效。可用它减肥，做汤成茶，适合胃口不好的人群。熬汤或泡茶，最好搭配决明子，有降低血脂的作用。

      第一饮： 红糖水   其作用在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。
      食用方法：一定要将红糖煮成红糖水喝，比直接用热水冲泡更易吸收其营养成分，且更具有补中益气、健脾胃、暖胃的功效。
     煮红糖水，可加块姜拍碎加入，大约10分钟，把姜捞起，温补的效果更好。也可加入白木耳、拘杞、红枣或红豆一起煮，有利水、利尿的功效。


    第一汤： 冬笋竹荪汤    冬笋是一种高蛋白、低绽粉的食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等有一定的食疗作用。竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、凝神健体的功效；还能保护肝脏，减少腹壁脂肪的积存，有“刮油”作用。
     食用方法：竹荪，更适宜于熬汤，搭配冬笋更有降脂，促消化的功效。汤里面可添加冬菇，降脂并增加抗癌功效。



             第一肉：羊  肉     可补肾壮阳、温补气血、开胃健脾。能抵御风寒，滋补身体，且富含蛋白质和维生素。其热量比其他畜肉高，益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。可增加消化酶，保护胃壁，易于消化，提高免疫力。
      食用方法： 最好是炖着吃。经过吨制，更加熟烂、鲜嫩、也易消化。搭配山楂或绿豆可除膻味；搭配白萝卜、山药，可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜，可补虚益气。

   

        第一补：枸   杞      上乘的滋补。含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质约为20%、脂肪10%、糖40%。剩下的30%左右为无机盐和多种维生素，主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等。
       食用方法：   宜煮粥。可和各种粥品搭配。筒便的就是早晚嚼食。嚼食的好处，是对其中营养成分的吸收更加充分。
      山药炖枸杞，口味清爽、低脂、高养分，有助新陈代谢，达到美容、降血脂功效。
       第一薯：红   薯    富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。其含有丰富的钾，能有效防止高血压和中凤。
     食用方法：蒸红薯是更健康的选择，能减少营养的流失，能减少因烤制而生成的有害物质。可搭配大米熬粥，有徤脾养胃、抗癌的功效。

                                      
             第一零食：栗    子     有“千果之王”的美称。益肾益气的补药。其主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少皆宜。其所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有抗高血压、冠心病和动脉硬化等功效。
    食用方法：脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、符苓、大米煮粥喝；熬汤或炒食，应细咀嚼，连津液吞咽，可达到好的补益效果；可炖鸡，适合脾虚怕冷者，有益气补肾的功效。


               冬补八个一：第一莱：白萝卜；第一果：山楂；第一饮：红糖水；
                                             第一汤： 冬笋竹荪汤；第一肉：羊   肉；第一补 ： 枸    杞
                                             第一薯：红   薯；第一零食：栗    子。

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  延年益寿有妙招 13-10-03 13:18:19 延年益寿就是延长生命，增加岁数。是每个人的原望。健康长寿更是我们的向往。

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