老年人不适合做哪些运动？

佳缘拉丁

老年人不适合做哪些运动，随着年龄的增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。　　老年人不适合做哪些运动
　　1．下蹲运动
　　在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
　　2．爬山
　　爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
　　3．饭后即散步
　　不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走有门道。从现代医学观点看，吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。一般人饭后半小时后才能散步，对于老年朋友应避免在餐后1个半个小时内进行运动锻炼，如，您18点吃完晚饭，您就新闻联播后19：30分以后再出去锻炼吧。

　　4．扎马步
　　生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。
　　有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。
　　5．压腿
　　有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。
　　6．紧跟舞步
　　现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳广场舞等，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的，您跳可以，选择适合您的舞曲再上更好。
　　温馨提示：对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。
　　希望各位老年人一定要注意。

碧玉靓影

你的报道很好，老年人应该注意，尽量减少那些不应该参与的运动。

戈壁梭梭2

      网上经常看到养生知识，受益匪浅。
                        

新疆.红柳

戈壁梭梭2 发表于 2013-4-17 19:12
网上经常看到养生知识，受益匪浅。

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新疆.红柳

碧玉靓影 发表于 2013-4-17 19:11
你的报道很好，老年人应该注意，尽量减少那些不应该参与的运动。

老年人应该注意，尽量减少那些不应该参与的运动。

知足常乐10

        谢谢啦！{:soso_e179:}

靠谱老宋

谢谢！领悟了。